Grūtniecēm dažreiz ir grūti tikt galā ar mainīgiem ēšanas paradumiem, un ne mazāk grūti ir ar iedibinātiem ieradumiem.
Ko, piemēram, sieviete dara katru rītu, sākot savu dienu ar tasi aromātiskas kafijas, ja viņa uzzina, ka viņa tagad pārvadā savu bērnu zem sirds?
Ko darīt?
Vai grūtniecei ir iespējams dzert kafiju, vai tas nelabvēlīgi ietekmēs viņas veselību un mazuļa veselību?
Vai grūtnieces var dzert kafiju? Ārstu viedoklis, padomi, ierobežojumi
Jautājumi par uzturu un grūtnieces dzīvesveidu bieži izraisa domstarpības topošās mātes radinieku starpā un dažādos forumos.
Kafija tiek uzskatīta par tālu no veselīga dzēriena. No kafijas traukiem ir sašaurināti, paaugstinās asinsspiediens un palielinās sirdsdarbība. Šeit ir galvenā problēma, jo grūtniecēm bieži ir zems asinsspiediens, un kā es varu atteikties no tases jūsu iecienītā dzēriena, kas šajā gadījumā šķiet tikai izdevīgs?
Lielākie pētījumi par šo tēmu tika veikti Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžā. 2010. gadā tika pieņemts nepārprotams lēmums, ka neliels kofeīna daudzums nevar nopietni ietekmēt grūtniecības gaitu un iznākumu un nepasliktina topošās mātes un viņas mazuļa veselības stāvokli. Saskaņā ar pētījumiem, maksimāli pieļaujamā kofeīna dienas deva nedrīkst pārsniegt 200 mg dienā absolūti veselīgai sievietei, kas iepriekš nebija apnikusi ar sirds problēmām, asinsvadiem, necieš no tūskas vai paaugstināta asinsspiediena. Jāsaprot, ka kofeīnu saturošu dzērienu stiprums un veidi ir ļoti dažādi, tāpēc apsveriet galvenos.
Ja iztulko 200 mg kofeīna dzēriena mililitros, izrādās, ka varat dzert grūtnieci, nepārsniedzot šādu daudzumu:
• 94 ml espresso;
• 750 ml šķīstošās kafijas;
• 1 litrs melnās tējas.
Regulārs maksimālā pieļaujamā kofeīna daudzuma nonākšana grūtnieces sievietes ķermenī izraisa gandrīz divkāršu abortu pieaugumu, citos gadījumos jaundzimušie cieš no svara zuduma un hipoksijas. Kafija jebkurā laikā var izraisīt abortu, taču pirmajā trimestrī šis skaitlis joprojām palielinās līdz 2,4 reizēm, salīdzinot ar abortu skaitu starp sievietēm, kuru uzturā nebija kofeīna.
Balstoties uz šiem pētījumiem, ārsti neiesaka dzert kafiju grūtniecības laikā vai vismaz pārliecināties, ka netiek pārsniegta kofeīna dienas deva.
Kādu kafiju var dzert grūtnieces? Drošas kafijas receptes
Grūtniecības laikā sievietes dabiskā vēlme ir ievērot pareizāko un veselīgāko dzīvesveidu. Bet hormonālie pārrāvumi, krasas garastāvokļa un garšas paradumu izmaiņas dažreiz traucē topošajai māmiņai pasargāt sevi no vēlmes reizēm iedzert tasi kafijas. Šajā gadījumā ir svarīgi pēc iespējas vairāk aizsargāt sevi un bērnu no dzēriena kaitīgās ietekmes, tāpēc grūtnieces var dzert kafiju tikai ar pienu, lai samazinātu dzēriena koncentrāciju.
Dzērienu ar pienu pamats ir klasiskais Espresso, kuram 14 gramus maltu kafijas pupiņu uzvāra 50 ml ūdens. Izeja ir 30 ml stiprā dzēriena. Pievienojot parastu vai putotu pienu un krējumu dažādās proporcijās, jūs varat iegūt kapučīno, latti vai brūzi. Piena daudzums šajos dzērienos tiek pievienots aptuveni proporcijā 2: 1.
Šajā sarakstā nav Macchiato, kas tik izplatīts kafijas cienītāju vidū. Fakts ir tāds, ka kofeīna koncentrācija tajā ir daudz augstāka, jo Makiato tasi piena tiek pievienota ne vairāk kā puse tējkarotes.
Kafijas namos viņi bieži piedāvā kapučīno ar dažādām piedevām - ķiršiem, šokolādi utt. Ārsti stingri iesaka šādus dzērienus nepasūtīt grūtniecēm, jo tie nesatur šokolādes gabalu vai ogu, bet pievieno koncentrētu sīrupu, kurā absolūti nav dabīgu sastāvdaļu.
Kā grūtniece var atbrīvoties no vēlmes dzert kafiju? Kā to var aizstāt?
Medicīnas pētījumi joprojām atstāj dažas sievietes šaubās par to, vai viņa var dzert kafiju grūtniecības laikā, vai labāk ir pilnībā atteikties no šī dzēriena. Jebkurā gadījumā jūs varat mēģināt maldināt ķermeni un aizstāt kafiju ar citiem pilnvērtīgiem ēdieniem un dzērieniem.
Pirms meklēt aizstājējproduktu, jums jāizlemj, un kas patiesībā liek dzert kafiju, kādas sajūtas piedzīvo sieviete?
• Vēlme nobaudīt vai saost kafiju. Kakao vai kanēlis garšo ne sliktāk, un dažiem tas pat patīk labāk.
• Enerģijas trūkums, miegainība. Kafijai piedēvētās uzmundrinošās īpašības faktiski notiek, tomēr tās ir ļoti pārspīlētas, salīdzinot ar citiem dzērieniem:
- Glāze tīra vēsa ūdens ļaus jums pamosties un izbaudīt dienas sākumu. Šajā gadījumā ūdenim ir pat priekšrocības, tas ir pieejamāks un neprasa pagatavošanas laiku, piemēram, kafija, kas vispirms jāvāra.
- tēja ar citronu. Citronam ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni, un tēja satur kofeīnu, kura sastāvs nedaudz atšķiras no kafijas, tāpēc tas iedarbojas uz ķermeni maigi.
- augļi, ogas. Kā likums, košļājamā laikā ķermenis nevar gulēt, tāpēc daži augļu vai ogu gabali, īpaši skābie, mazina miegainību un vienlaikus bagātina ķermeni ar vitamīniem.
Vēlme dzert tikai kafiju var norādīt uz noteiktu mikroelementu trūkumu organismā. Šajā gadījumā tos var iegūt ne tikai no dzērieniem, bet arī no pārtikas.
• Fosfors. Trūkums noved pie nervu izsīkuma, noguruma, aizkaitināmības, vājuma, dažreiz dodot ceļu pārāk vardarbīgām darbībām. Fosforu var iegūt, uzturā pievienojot zivis, biezpienu, zirņus, pupiņas, melno maizi, graudaugus, kāpostus, burkānus, ķirbi, piena produktus.
• Sērs. Sirds sirdsklauves, locītavu sāpes, trausli, vāji mati un nagi, aizcietējums ir sēra trūkuma pazīmes. Tas ir atrodams kāpostos, graudaugos, sīpolos, ķiplokos, ābolos, olās un sierā.
• Dzelzs. Anēmijas pazīmes ir ādas sausums un jutīgums, bālums, vājums, reibonis, uzmanības zudums. Daudz dzelzs ir atrodams aknās, liellopu gaļā, griķos, auzu pārslās, pupiņās, mežrozīšu kauliņos, ābolos, ogās.
Īpaša uzmanība jāpievērš faktam, ka nekādā gadījumā neaizvietojiet parasto kafiju ar kafiju bez kofeīna. Šis produkts tika pakļauts vairākām ķīmiskām procedūrām, un pat tad, ja sastāvā gandrīz pilnīgi nav kofeīna, tas var tikai nodarīt kaitējumu ķermenim.
