Skaista prese sešu kubu stilā ir skaista korpusa absolūtais standarts. Neatkarīgi no tā, ko kāds saka, visi par viņu sapņo, gan vīrieši, gan meitenes.
Laimīgi šādas preses īpašnieki vienmēr kļūst par uzmanības centru pludmalē. Lielākā daļa cilvēku uz viņiem skatās ar skaudību un pat aizvainojumu.
Bet neviens no viņiem pat neuzminē, kas cilvēkiem bija jāiziet, lai iegūtu šādu skaitli.
Šajā rakstā mēs runāsim tikai par to, kas jums būs jāiziet, ja vēderā vēlaties redzēt vēlamos kubus.
Kas jādara, lai parādās prese
Te uzreiz jāsaka, ka šajā jautājumā nav un nevar būt nekāda slepena metode. Lai kaut ko iegūtu, jums jācenšas smagi mēģināt - šeit viss ir vienāds, ar vienīgo atšķirību, ka presei jums būs jācenšas grūtāk.
Panākumu atslēga ir vairāku pamatnoteikumu ievērošana. Es domāju, ka lielākā daļa no jums jau saprot, kādi noteikumi tiks apspriesti, bet ir vērts tos izcelt ar šī raksta galveno tēzi:
1. Pareiza diēta - Lai arī cik spēcīga būtu jūsu prese, ja tā slēpjas zem necaurlaidīgiem tauku slāņiem, tai nav absolūti nekādas estētiskās vērtības. Tāpēc vispirms ir jāpārliecinās, ka prese ir redzama, kad tā parādās. Pareizi sastādīts uzturs ir absolūti nepieciešams, ja vēlaties atbrīvoties no liekā tauku daudzuma.
2. Aerobikas vingrinājumi - Šo noteikumu var saistīt ar pirmo. Jums jāmaina ne tikai uzturs, bet arī dzīvesveids. Parasti pilni cilvēki ir slinki cilvēki, kuri dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam un minimālai aktivitātei. Lai tauku dedzināšana būtu vislabākā, jums jāievēro pareiza diēta, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes. Šajā gadījumā jūs varat divreiz ātrāk atbrīvoties no liekā tauku daudzuma.
3. Tieša apmācība - Protams, tikai tāpēc prese neparādīsies. Tāpat kā visiem citiem muskuļiem, ar to ir smagi jāstrādā. Bet pastāstīsim jums noslēpumu, preses lejupielāde ir viena no vismocīgākajām darbībām. Ja laika gaitā lielākajai daļai cilvēku patīk mīlēt smagas apmācības ar dzelzi, tad jūs nekad neatradīsit fanus, kuri krata presi. Tāpēc mēs izceļam ceturto noteikumu.
4. Motivācija - lai cik stulbi tas neizklausītos, taču jums jābūt motivētam pašam mainīties. Nevajag uzreiz pajautāt sev, cik daudz spiest, jo jūs nekavējoties sākat domāt par gala rezultāta iegūšanu, kas daudzos gadījumos noved pie atteikšanās no apmācības. Jums jāpiespiež sevi mīlēt pašu procesu, nedomājot par to, kas no tā notiks.
Cik lejupielādēt presi?
Nav noteikts skaitlis, cik daudz jūs varat uzpūst presi. Šeit viss ir atkarīgs no cilvēka fizioloģijas, viņa sākotnējā ķermeņa stāvokļa, kā arī no viņa noteikto noteikumu ievērošanas. Sākumā, kamēr jūs neesat pilnīgi apmierināts ar savu ķermeni, jums regulāri jāielādē prese. Vēl viena lieta ir tā, ka tas ir iespējams, un tas ir jāpārpumpē visu mūžu, lai muskuļi pastāvīgi būtu labā formā. Bet tagad mēs īpaši runājam par rezultāta iegūšanu, tāpēc mēs šo tēmu nekrāsosim.
Aptuvenais laiks, lai ne tik pilnīgs cilvēks spētu uzpūst presi, ir apmēram 3-4 mēneši. Mēs neņem vērā dažādas papildu tehnikas, piemēram, masāžu, īpašu piedevu izmantošanu vai citas procedūras. Tikai ēdiens, kardio un vingrošana. Šajā laikā jūs viegli varat uzpūst skaistu presi vai panākt ķermeņa formu līdz pieņemamam līmenim. Taukiem cilvēkiem būs nedaudz grūtāk ar to tikt galā, taču viņiem būs arī lielāka motivācijas uzlāde. Nekas nevar radīt vairāk prieka, kā redzēt, kā centieni nes augļus. Turklāt, jo lielāks ir tauku procentuālais daudzums sākotnēji organismā, jo ātrāk tas izzudīs pēc treniņa un pareiza uztura sākuma. Tāpēc neliecieties izmisumā, ja jums jāpavada papildu mēnesis vai divi. Galvenais ir rezultāts.
Cik reizes nedēļā lejupielādēt presi
Pasniedzējiem nav skaidras atbildes uz šo jautājumu. No vienas puses, prese ir tāds pats muskulis kā bicepsam vai tricepsam. Atšķirība ir tikai apjomos. Un tāpēc, ja daži cilvēki sliecas uzskatīt, ka prese ir jāapmāca tāpat kā mazās muskuļu grupas - tas ir, 2–3 reizes dienā, tad citi saka, ka labāk to trenēt katru dienu.
Mūsu pieredze liecina, ka preses lejupielāde nedēļā notiek ne vairāk kā 3 reizes. Kāpēc? Kā minēts iepriekš, preses muskuļiem ir jādod atpūta, pretējā gadījumā jūs ne tikai neredzēsit progresu, bet, tieši pretēji, pasliktināsit situāciju. Turklāt tas ir saistīts ar citu faktoru. Kā teikts 4. noteikumā, jums jābūt motivētam. Tieši tāpēc vismaz dažreiz ir nepieciešams pārtraukt nodarbības, lai atslābinātu ne tikai muskuļus, bet arī nervu sistēmu.
Ja jūs interesē, cik reizes dienā nepieciešams lejupielādēt presi, tad ir noteikta atbilde - to nevajadzētu darīt vairāk kā 2 reizes dienā. Daži profesionāli sportisti veic vēdera vingrinājumus divas reizes dienā. Kā tas izskatās - viens smags treniņš tiek sadalīts divos vieglākos. Tādējādi kopējā produktivitāte paliek tajā pašā līmenī, taču, dodot šādu pārtraukumu presei, varat būt pārliecināti, ka savu programmu izpildīsit efektīvāk. Protams, iesācējiem nevajadzētu iesaistīties šajā metodē. Atgādinām, ka šī pieeja ir tikai dažu sportistu kaprīze, bet ne dzelzs dogma. Šo metodi izmanto tie, kuri labi jūtas pret savu ķermeni un zina, kas tieši un kā to izdarīt. Tiem, kas to īsti nesaprot, labāk ir sākt ar pirmo iespēju - vienu reizi dienā.
Preses apmācības iezīmes
Pat tādā gadījumā kā preses iesūknēšana ir smalkumi. Šeit runa ir par to, ka prese var būt atšķirīga - meitenes pamatā vēlas iegūt tikai plānu jostasvietu ar tik tikko pamanāmiem klucīšiem. Puiši, gluži pretēji, visbiežāk precīzi strādā pie tilpuma klucīšiem, kuru reljefs tiks izvilkts pat caur drēbēm. Un attiecīgi apmācība šo divu mērķu sasniegšanai būs atšķirīga.
Ja jūsu mērķis ir apjoma prese, tad jums ir jādara neliels skaits pieeju. Ieteicams izmantot papildu slodzi, kā arī veikt atkārtojumus lēnām, mēreni un kontrolēti. Šeit viss ir tāds pats kā kultūrisma laikā - lai muskuļi augtu, viņiem jāpiešķir slodze ar papildu svaru, lēnām veicot atkārtojumus.
Darbs pie plānas jostasvietas ietver lielu skaitu pieeju, apmēram 6-7. Viņu ieviešanas laikā jums jācenšas strādāt valkājot, katrā pieejā, veicot maksimālo atkārtojumu skaitu. Ātrumam jābūt arī lielam - līdz tādam līmenim, lai vēdera rajonā parādās raksturīga dedzinoša sajūta.
Abs apmācībā jāiekļauj vingrinājumi, kas principā atšķiras. Ko tas nozīmē - nosacīti sadaliet presi trīs daļās: augšējā, vidējā un apakšējā. Dažādiem vingrinājumiem ir atšķirīga ietekme uz šīm jomām, un, veicot dažus vingrinājumus “augšējā” presei, jūs, iespējams, nemaz neizstrādājat citas zonas. Rezultātā jūs pamanīsit, ka dažas jūsu preses sadaļas kļūs labāk izsekojamas, bet citas vispār nebūs redzamas.
Cik ilgi apmācībai vajadzētu būt
Šajā jautājumā jūs varat atrast arī ļoti daudz dažādu viedokļu. Daži saka, ka jums tas ir jālejuplādē vismaz pusstundu, citi iesaka to darīt piecas minūtes dienā. Vienā treniņā ir optimāli iesaistīties presē apmēram 15 minūtes. Atgādinām - prese ir mazs muskulis, un tai nav jāpiešķir pārslodze. Piecpadsmit minūtes intensīvā režīmā var dot daudz lielāku efektu nekā tad, ja jūs mēģinātu veikt vingrinājumus trīsdesmit minūtes, vienlaikus katru dienu novērojot tehniku no noguruma.
Presei ir viena nepatīkama īpašība - tā ļoti ātri pielāgojas slodzei. Tāpēc jāuzsver ne tik daudz atkārtojumu skaita palielināšana, cik atkārtojumu kvalitāte. Mēģiniet veikt stingri, ievērojot tehniku. Atcerieties - sāpes preses rajonā izpildes laikā ir nenoliedzama zīme, ka prese saņem labu slodzi, kas arī kalpos kā brīnišķīgs izaugsmes stimuls.
Noslēgumā es gribu teikt, ka, neskatoties uz sūknēšanas procesa nopietnību, rezultāts ir sveces vērts. Būdams skaistas preses īpašnieks, jūs vienmēr piesaistīsit pretējā dzimuma ieinteresēto uzmanību vai “kolēģu karavīru” skaudīgos skatienus.
