Diēta ar 5 ēdamkarotēm ir ļoti populāra daiļā dzimuma pārstāvju vidū.
Sabalansēts uzturs uzlabo vielmaiņu, palīdz samazināt lieko svaru.
Svara zaudēšanas process ir saistīts ar faktu, ka vienā reizē patērētā pārtikas daudzums ir skaidri ierobežots.
5 ēd.k. uztura priekšrocības
Diētas popularitāte ir viegli izskaidrojama, zinot visas tās priekšrocības.
1. Sakarā ar to, ka jūs varat ēst visu, ķermenis saņem nepieciešamo ikdienas derīgo mikroelementu devu.
2. Vienīgais, kas jums jāierobežo, ir cukurs un gāzētie dzērieni.
3. Vienkāršība un pieejamība. Nav nepieciešams gatavot īpašas taukus dedzinošas zupas un iegādāties dārgus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu.
4. Efektivitāte. Pirmās trīs dienas ķermenim būs grūti pierast pie jaunās diētas. Tomēr, ja jūs to izturēsit, lielisks rezultāts būs pamanāms jau pēc nedēļas. Atkarībā no sākotnējā svara vidēji līdz 6 kg prasa 7-10 dienas.
5 ēdamkarotes diētas: uztura principi
Ir grūti noticēt, ka jūs varat zaudēt svaru, ēdot absolūti visu. Tomēr diēta ar 5 ēdamkarotēm pierāda, ka tā ir taisnība. Sieviete var ēst savus iecienītos ēdienus, ieskaitot konditorejas izstrādājumus. Galvenais ir ievērot pamatnoteikumus.
Svarīgi noteikumi
1. Vienai ēdienreizei ir atļauts ēst ne vairāk kā 5 ēdamkarotes trauka.
2. Kontrolējiet maltīšu biežumu.
3. Centieties ierobežot sevi alkoholisko dzērienu lietošanā, jo tie palēnina vielmaiņu.
Trīs vienkārši noteikumi palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt dažas papildu mārciņas. Vislabākais ir tas, ka energosistēmu var regulāri atkārtot, un tas saglabās svaru normālā stāvoklī. Tauku slānis nekad nevar "trāpīt" jostasvietā.
Diēta 5 ēdamkarotes: atļauti un aizliegti pārtikas produkti
Diēta 5 ēdamkarotes ir patīkama meitenēm, jo ir atļauti gandrīz visi produkti. Galvenais ir ievērot noteikumu - ne vairāk kā atļauto porciju skaitu vienā ēdienreizē.
Tomēr, lai ierobežotu sevi ar gāzētu dzērienu lietošanu. Tie ne tikai negatīvi ietekmē ķermeni, bet arī ir tukšas kalorijas. Jūs arī nevarat dzert tēju un kafiju ar saldinātājiem. Centieties nepievienot ne medu, ne cukuru.
Ļoti bieži rodas jautājums, kā ēst gaļu, ievērojot noteikto diētu. Viss ir ļoti vienkārši, nav nepieciešams to ēst ar dakšiņu. Jums vienkārši jāsagriež gabals 5 mazos gabaliņos, kas ietilptu 5 ēdamkarotēs - tas arī viss. Labi sakošļājiet gaļu, lai ķermenis nejustu smaguma sajūtu.
Diēta 5 ēdamkarotes: aptuvena ikdienas ēdienkarte
Ja sieviete vēlas normalizēt savu ķermeni, aizmirst par celulītu un novājinātu vēderu - 5 ēdamkarotes diēta būtu ideāla. Piedāvātā dienas izvēlne palīdzēs noskaidrot, kas aptuveni ir uzturs.
Brokastis
Jums nekad nevajadzēs atņemt brokastis. Tika pierādīts, ka, ja cilvēkam no rīta nav uzkodu, pusdienās viņš riskē pārēsties. No rīta vislabāk ir pagatavot auzu pārslu bez cukura ar žāvētiem augļiem. Lielisks variants būtu arī lielisks omlete ar zaļumiem.
Pirmā uzkoda
To darīs visi augļi vai cits produkts ar maksimālo svaru 150 grami. Tas var būt bērnu jogurts, zaļš ābols, apelsīns. Ieteicams uz laiku atteikties no banāniem, jo tie pamodina spēcīgu apetīti.
Pusdienas
Nedaudz vārītas zivis vai gaļa, dārzeņu sautējums, zupa. Pusdienām jābūt mazāk kaloriskām nekā brokastīm, bet sirsnīgām. Pirmie ēdieni un sezonas dārzeņu sautējums ir ēdieni, kas stimulē vielmaiņu un uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību.
Otrā uzkoda
Biezpiens ir svarīgs produkts cilvēka ķermenim. Šī iemesla dēļ tam jābūt sieviešu uzturā, it īpaši diētas laikā. Ir atļauts pievienot nedaudz skābo krējumu un svaigus sezonas augļus, galvenais ir bez cukura.
Vakariņas
Vakariņas ieteicams 2 stundas pirms gulētiešanas, lai kuņģis varētu sagremot ēdienu. Ja sieviete vēlas zaudēt svaru patiešām labi, vakarā ieteicams aprobežoties ar glāzi kefīra ar zemu tauku saturu, pēc tam vispirms sajaucot tajā tējkaroti kliju. Šāds dzēriens radīs pilnības sajūtu, vienlaikus negatīvi neietekmējot figūru.
Protams, neaizmirstiet, ka dienas laikā jums jāizdzer 2 litri šķidruma. Tam vajadzētu būt ne tikai tējai vai kafijai, bet arī tīram ūdenim.
Svarīgi punkti uztura procesa organizēšanā
Neskatoties uz vienkāršību, 5 ēdamkarotes diētā ir vairāki svarīgi principi ikdienas uztura organizēšanai, kas ir stingri jāievēro.
Uztura procesa organizācijas principi
1. Pasniegšanas lielums. Viena porcija ir 5 ēdamkarotes. Ja runa ir par gaļu vai zivīm, jūs varat ēst ar dakšiņu, maksimālais produkta daudzums ir 150 grami.
2. Pārtikas uzņemšanas biežums. Viena no galvenajām diētas priekšrocībām ir tā, ka jums nav jāierobežo sevi ar ēšanu. Sieviete var apmierināt savu izsalkumu ikreiz, kad rodas vajadzība. Ēdienu uzņemšanas biežumam ir tikai viens ierobežojums - starp uzkodām jāpaiet vismaz 3 stundām.
3. Dzeramais šķidrums. Ēdināšanas laikā nav ieteicams dzert ūdeni, jo tas izstiepj kuņģi. Dzērieni tiek patērēti starp ēdienreizēm, kas rada papildu pilnības sajūtu un regulē vielmaiņu.
4. Vitamīnu uzņemšana. Piedāvātais uzturs īpaši neierobežo sieviešu uzturu, bet katrā ziņā samazinātas porcijas provocē noderīgu mikroelementu trūkumu organismā. Šis līdzsvars ir jāpapildina, lai nejustos vājums un vieglprātība. Aptiekās tagad ir milzīgs visu veidu vitamīnu kompleksu klāsts, kas satur nepieciešamās vielas normālas veselības uzturēšanai. Lietošanas kurss ir paredzēts 30 dienas. Šajā laikā daiļā dzimuma pārstāves ne tikai atbrīvosies no tauku slāņa, bet arī uzlabos jūsu ķermeni.
Rīta vingrinājums
Diēta ar 5 ēdamkarotēm dod lielisku efektu pēc pirmās nedēļas pēc diētas ievērošanas. Tomēr, ja jūs visu dienu gulējat mājās uz dīvāna un neko nedarīsit, atbrīvoties no tauku slāņa nebūs iespējams.
Sievietei ir jāpierod pie sporta. Attaisnojumi, ka šajā gadījumā nav laika apmeklēt sporta zāli, nebūs piemēroti. Pietiek, lai katru rītu 15-20 minūtes veiktu vingrinājumus, lai pastiprinātu diētas efektu.
Vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi
1. Squats - katru rītu 15-20 reizes. Ļauj atbrīvoties no celulīta.
2. Push ups. Viņiem ir efektīva cīņa pret ādas sagging plecu zonā.
3. Skriešana uz vietas. Stimulē labāku metabolismu.
Diēta 5 ēd.k.: kopsavilkums
Diētai 5 ēdamkarotes nav kontrindikāciju, tā ir vienkārša un pieejama visiem. Apvienojot uzturu ar treniņiem mājās, jūs varat sasniegt patiešām lielisku rezultātu.
Protams, atlikušo kilogramu skaits būs atkarīgs no sākotnējā svara. Vidēji 10 dienu laikā tas aizņem no 3 līdz 7 kg.
Ja sieviete vēlas pati pārbaudīt, kāds ir 5 ēdamkarotes uzturs, viņai vajadzētu būt gatavam, ka, neskatoties uz aizliegumu neesamību, pirmās dienas būs grūtas. Neliels gribasspēks un vēlme izskatīties pienam un skaistam - viss noteikti izdosies.
