Sabalansēta uztura uzturēšana ir pamats veselīga augļa attīstībai grūtniecības laikā.
Daudzas sievietes precīzi nezina, kādus vitamīnus lietot grūtniecības laikā, jo ne visi uztura bagātinātāji ir atļauti šajā stāvoklī.
Ļaujiet mums sīkāk apsvērt šo svarīgo jautājumu.
Kādus vitamīnus dzert grūtniecības laikā un vai tos vispār lietot
Visām grūtniecēm nav nepieciešams lietot vitamīnu kompleksus. Nepieciešamība pēc papildu vitamīna "palielināšanas" tiek noteikta katrā gadījumā atkarībā no dzemdējušās sievietes vecuma, viņas grūtniecības gaitas, kā arī no topošās mātes vispārējās veselības.
Visbiežāk ārsti šādos gadījumos iesaka lietot vitamīnus grūtniecēm:
1. Ja grūtniece nespēj pilnībā ēst.
2. Ja grūtniece iepriekš ir cietusi no slimībām, kas saistītas ar akūtu dzelzs vai B12 vitamīna deficītu.
3. Sievietes, kas vecākas par 30 gadiem.
4. Sievietes, kuru iepriekšējā grūtniecība beidzās aborts vai priekšlaicīga grūtniecības pārtraukšana.
5. Ar novirzēm iepriekšējās grūtniecības attīstībā.
6. Ja grūtniecei ir sirds un asinsvadu vai gremošanas sistēmas patoloģijas.
7. Ar samazinātu imunitāti.
8. Ar vairāku (2-3 augļu) grūtniecību.
9. Grūtniecības laikā pārnestu nopietnu infekcijas vai katarālu slimību gadījumā.
Ja sieviete, kas strādā, var ēst sabalansēti, viņai vienkārši nevajadzēs papildu vitamīnus, jo visas barības vielas, ko viņas ķermenis saņems no pārtikas.
Turklāt ir svarīgi zināt, ka A vitamīna pārpalikums var būt arī kaitīgs, jo tas novedīs pie hipervitaminozes attīstības. Tas, savukārt, negatīvi ietekmēs augļa attīstību. Šī iemesla dēļ vitamīni jālieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem, kurš izvēlas pareizo devu un nosaka barības vielu uzņemšanas biežumu.
Kādi vitamīni jālieto grūtniecības laikā un pats galvenais - kad
Produktu termiskā apstrāde, nepareiza uzglabāšana, transportēšana un mēslošanas līdzekļu lietošana var iznīcināt vitamīnus pārtikas produktos, līdz šim ne vienmēr patērētais ēdiens topošajām māmiņām ļauj pilnībā kompensēt viena vai otra elementa trūkumu. Ir nepieciešams tos ieviest mākslīgi, izmantojot atsevišķas zāles vai veselus kompleksus, kas īpaši izveidoti grūtniecēm. Piemēram, nesen akušieri-ginekologi arvien vairāk dod priekšroku un iesaka Somijas vitamīnu un minerālu kompleksu "Minisan Mama", kuru var iegādāties arī Krievijas Federācijas aptiekās. Šis komplekss ir piemērots gan grūtniecības, gan zīdīšanas laikā. Kompleksā ir 11 svarīgi vitamīni un 6 minerāli. Starp tiem veiksmīgas grūtniecības atslēga ir folijskābe un dzelzs, kā arī magnijs un jods.
Kādus vitamīnus dzert grūtniecības laikā pirmajā trimestrī
Grūtniecības pirmais trimestris ir visvienkāršākais, jo tieši šajā periodā tiek likti pamati bērna nervu sistēmai un nākamajiem orgāniem. Ieteicams lietot vitamīnus 1,5-2 mēnešus no ieņemšanas brīža.
Šajā periodā visnoderīgākie vitamīni ir:
1. Folijskābe. Šis vitamīns šķīst ūdenī. Tam ir klasifikācija: B9. Jums tas jāsāk dzert mēnesi pirms ieņemšanas, un jāpabeidz - pēc pirmā trimestra.
Folijskābe auglim ir nepieciešama normālai muguras smadzeņu attīstībai, kā arī tās nervu sistēmas veidošanai. Tas, savukārt, nedzimušajam bērnam nodrošinās veselīgu intelektu.
Devas ievadīšanai var būt atšķirīgas. Viņa tiek izvēlēta katrai sievietei atsevišķi. Parasti ārsti izraksta šo vitamīnu devā no 0,4 mg līdz 0,7 ml dienā. Ilgstoši lietojot hormonālās pretapaugļošanās zāles, šī deva var būt lielāka.
Papildus galvenajām noderīgajām īpašībām folijskābe palīdz pareizi kodēt ģenētisko informāciju, novērš aborta un grūtniecības izbalēšanas draudus.
Ar akūtu B9 vitamīna trūkumu var būt:
• ātrs grūtnieces nogurums;
• liesas palielināšanās;
• patoloģiju attīstība bērna smadzenēs;
• bālums un reibonis;
• mazu čūlu veidošanās mutē;
• dažādu nervu sistēmas patoloģiju attīstība auglim.
Svarīgi ir arī zināt, ka pat ar sabalansētu uzturu sievietei var nepietikt folijskābes, jo, nonākot ķermenī, tā tiek absorbēta tikai uz pusi.
Galvenokārt šī viela ir iekļauta šādos produktos:
• sparģeļi;
• aknas;
• Briseles kāposti.
2. A vitamīns Tas ir parakstīts devā 2500 SV. Jums tas jālieto pirmajos divos grūtniecības mēnešos.
Mums ir nepieciešams A vitamīns, lai pareizi izveidotu skeleta un nedzimušā bērna redzējumu.
Svarīgi! A vitamīna pārpalikums ir ļoti kaitīgs gan auglim, gan pašai grūtniecei, tāpēc jums jālieto tikai tā deva, kuru ārsts izrakstīs.
Visvairāk A vitamīna ir atrodams šādos pārtikas produktos:
• jūras zivis;
• zivju eļļa;
• spināti;
• burkāni.
Ir svarīgi zināt, ka A vitamīns šķīst taukos, tāpēc, lai tas labāk absorbētos, labāk to lietot kopā ar taukiem. Šim nolūkam dārzeņus un augļus ieteicams smērēt ar smago krējumu vai skābo krējumu. Turklāt, lietojot A vitamīna tablešu formu, kapsulas nevar sakošļāt, pretējā gadījumā vitamīns zaudēs savas īpašības. Tas pats attiecas uz citu vitamīnu preparātu lietošanu.
3. E vitamīns nepieciešams lietot visu pirmo trimestru. Ginekologi arī iesaka to dzert mēnesi pirms ieņemšanas. E vitamīna dienas deva ir 15 mg.
Šī noderīgā viela normalizē sieviešu dzimuma hormonu ražošanu, kas novērš aborta risku. Turklāt tas palīdz izveidot spēcīgu placentu un normalizē gremošanu.
E vitamīns ir ietverts šādos produktos:
• tauki;
• smiltsērkšķu eļļa:
• olas;
• liellopa gaļa;
• piens.
4. B6 vitamīns vai pirodoksīns. Tas samazina toksikozes izpausmes, mazina nervozitāti un krampjus. Neliela organisma pareizai attīstībai B6 vitamīns jālieto no otrā grūtniecības mēneša.
Kādi vitamīni jāņem grūtniecības laikā 2. trimestrī
Grūtniecības otrajā trimestrī auglis aktīvi attīstās. Pareiza augļa attīstība lielā mērā ir atkarīga no sievietes uztura šādā periodā. Otrajā trimestrī sievietēm ieteicams lietot šādus vitamīnus:
1. Jods. To vajadzētu dzert topošajai māmiņai devā 250 mg dienā. Kontrindikācijas tā lietošanai ir dažas vairogdziedzera slimības.
Jods ir nepieciešams nedzimušam bērnam, lai attīstītu spēcīgu skeleta struktūru un garīgās spējas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tajās vietās, kur uzturā trūkst joda, bērni piedzimst ar samazinātām garīgajām spējām.
Ar akūtu joda trūkumu grūtniece būs letarģiska un vāja. Viņas mati un nagi var kļūt plānāki, un svars var ātri pieaugt (vielmaiņas traucējumu dēļ).
Jods var būt ne tikai tablešu formā.
Pārsvarā šādos produktos:
• jūras sāls;
• garneles;
• žāvētas vīģes.
2. Kalcijs. Viņa ikdienas norma ir 15 mg.
Kalcijs ir būtisks auglim, lai attīstītu kaulu audus, nieres un visu gremošanas sistēmu.
Pārtikā daudz kalcija, īpaši piena un skābpiena produktos (dažāda tauku satura kefīrs, biezpiens, piens, raudzēts cepts piens, siers utt.).
Kāpostos nedaudz mazāk kalcija.
Ir svarīgi zināt, ka šokolāde un kafija traucē pilnīgu kalcija uzsūkšanos organismā, tāpēc tos nevajadzētu apvienot vienā reizē. Turklāt šos produktus no uztura vislabāk izslēgt grūtniecības laikā, jo tie neradīs nekādu labumu auglim.
Kādus vitamīnus dzert grūtniecības laikā trešajā trimestrī
Galvenokārt grūtniecības pēdējā trimestrī grūtnieces ķermenim nepieciešami šādi vitamīni:
1. Dzelzs. Tās pieļaujamā dienas deva ir 30-50 mg.
Dzelzs jādzer, lai novērstu anēmijas attīstību, palielinātu dzemdes tonusu un stiprinātu ķermeni pirms gaidāmajām dzemdībām.
Jaunā teļa un tītara organismā ir atrodams daudz dzelzs. Pēc viņiem nāk liellopu gaļa. Turklāt vislabāk ir, ja šādu gaļu patērē vārītā veidā.
Arī neliels dzelzs daudzums ir atrodams zivīs, olās un dārzeņos.
2. C vitamīns. Tas ir nepieciešams normālai visu placentas membrānu attīstībai, saglabājot imunitāti un izturību pret dažādām baktēriju un vīrusu slimībām. Tas ir jādzer sievietēm, kuras smēķēja pirms grūtniecības. Tās dienas likme ir 90 mg.
Lielākā daļa C vitamīna ir atrodami šādos pārtikas produktos:
• upenes;
• burkāni;
• apelsīni;
• citroni;
• kāposti.
Ir svarīgi zināt! C vitamīns ļoti ātri zaudē savas īpašības, īpaši, ja tas ir atrodams pārtikas produktos, tāpēc pārtikai ar tā saturu vienmēr jābūt svaigai.
3. D vitamīns ieteicams lietot grūtniecības trešajā trimestrī, lai bērnam neļautu attīstīties rahīts. D vitamīna pieļaujamā dienas deva ir 400 SV.
D vitamīns ir ļoti noderīgs bērnam, jo viņš aktīvi iesaistās mazuļa kaulu veidošanā. Arī šī viela ir nepieciešama pareizai asinsvadu un augļa sirds attīstībai.
Ir svarīgi zināt, ka D vitamīns ir atrodams nelielā daudzumā produktu, tāpēc ļoti bieži grūtnieces saskaras ar tā deficītu.
Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu:
• lasis;
• siļķes;
• piena krējums;
• piens.
Pareizi uzņemot visus nepieciešamos vitamīnus, grūtniecību būs vieglāk turpināt, jo sievietes veselību atbalstīs iepriekšminētās barības vielas. Turklāt piedevu lietošana labvēlīgi ietekmēs pašu bērnu, kurš būs veselīgs un stiprs. Galvenais nav pašārstēšanos un visu savu darbību koordinēšanu ar savu vadītāju.
