Mūsdienu dietologi ir veikuši vairākus pētījumus, kuru statistika ir pierādījusi, ka liekā svara iemesls ne vienmēr ir mazkustīgs dzīvesveids un pārēšanās.
Ātrs kilogramu komplekts bieži rodas ķermeņa hormonālās darbības traucējumu dēļ. Šajā periodā tauku sadedzināšanas šūnas darbojas mazāk efektīvi nekā taukus uzkrājošās šūnas.
Ķermenis zaudē spēju tikt galā ar kalorijām, kā rezultātā tās tiek nogulsnētas tauku veidā.
Metabolisma diēta ir efektīvs un drošs problēmas risinājums. Pietiek pārskatīt diētu, lai atjaunotu iekšējo orgānu pareizu darbību un atbrīvotos no liekā svara.
Metaboliskais sindroms: kā to atpazīt
Metaboliskais sindroms - Tas ir visu ķermeņa traucējumu sarežģītais nosaukums, kas vēl vairāk provocē sirds slimību un diabēta attīstību. Katru gadu cilvēku ar lieko svaru kļūst arvien vairāk. Ja cilvēks vēlas regulēt kuņģa-zarnu trakta darbu un uzlabot vielmaiņu, viņam jādomā par savu dzīvesveidu un uzturu.
Metaboliskais sindroms ir atgriezenisks, ja tas ir agrīnā stadijā. Ir ļoti svarīgi to savlaicīgi atpazīt.
Simptomi, kuriem vajadzētu brīdināt cilvēku
1. Vīrieša vidukļa apkārtmērs pārsniedz 94 cm, sievietes - 80 cm .Tas ir galvenais metabolisma traucējumu simptoms un liekā svara klātbūtne.
2. Pastāvīgi apņem vēlmi izbaudīt kaut ko saldu, kas sniedz tikai īslaicīgu prieku.
3. Dienas laikā notiek strauji agresijas uzliesmojumi, kas pāriet pēc ēšanas.
4. Ja cilvēks izlaiž brokastis vai citu ēdienu, viņš jūt savārgumu, miegainību un smagu vājumu.
5. Pēc šokolādes cilvēks izjūt asu spēku piepūli, un gaļas produkti rīkojas otrādi - izraisa miegainību.
6. Naktīs tiek mocīta svīšana un pastāvīga vēlme dzert ūdeni.
7. Pēc šokolādes vai citu konditorejas izstrādājumu ēšanas zemestrīce kļūst biežāka.
Ja jūtat šos simptomus, pēc iespējas ātrāk jādomā par vielmaiņas uzturu, pretējā gadījumā sekas var būt daudz sliktākas nekā aptaukošanās.
Metabolisma diētas priekšrocības ķermenim
Metabolisma diēta ir uzturs, kura pamatā ir punktu skaita princips. Jebkurā gadījumā pārtikas produkti jāizvēlas kopā ar ārstējošo ārstu, lai pareizi organizētu ikdienas uzturu un sasniegtu efektīvu rezultātu.
Galvenās priekšrocības
1. Produktiem nav īpašu aizliegumu. Ir svarīgi ievērot tikai pārtikas sistēmas noteikumus un ēst noteiktā laikā.
2. Izsalkums nebūs jūtams, jo ēdienkartē ir minerāli un vitamīni, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai.
3. Svars pastāvīgi pazūd, un pats galvenais - tas neatgriezīsies atpakaļ.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka svara zaudēšana ķermenim rada stresu. Metabolisma diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar cukura diabētu, ar vāju imunitāti un ar kuņģa-zarnu trakta problēmām.
Kā izveidot diētu: Zelta uztura noteikumi
Veicot vielmaiņas diētu, jums jāievēro ikdienas uztura veidošanas pamatnoteikumi, pretējā gadījumā nevajadzētu gaidīt efektīvu rezultātu. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka tas nav tikai svara zaudēšana, bet gan ķermeņa attīrīšana un normālas darbības atjaunošana.
1. Cepti ēdieni ir jāizmet, un priekšroka jādod ceptiem ēdieniem.
2. Konservi un pārtikas produkti ir stingri aizliegti, jo tajos nav nekā noderīga. Jums vajadzētu arī ēst mazāk sāls. Fakts ir tāds, ka produktiem jau ir šie komponenti, un, kad cilvēks gatavo ēdienu, viņš to padara par daudz kaloriju.
3. Jāsamazina dzīvnieku tauku un gaļas lietošana. Vārīta vistas vai tītara fileja ir atļauta ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.
4. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur magniju. Tie ir žāvēti augļi, rieksti un pākšaugi. To lietošana veicina sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšanu.
5. Maksimālā cukura dienas deva ir 20 grami.
6. Jums jāēd 6 reizes dienā, bet nelielās porcijās. Tas ļaus kuņģim sagremot pārtiku un nejusties izsalkušam.
7. Zinātnieki ir pierādījuši, ka visbiežāk vielmaiņas problēmas rodas cilvēkiem, kuri košļājas pārāk ātri. Jums ir jāpierod sevi kārtīgi sakošļāt.
8. Pirmajās vielmaiņas diētas dienās ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus, lai būtu vieglāk tikt galā ar jauno diētu.
Metabolisma diēta: atļautie un aizliegtie produkti
Atļautie produkti
1. Tauki. Mērenā avokado daudzumā ir atļauts ēst riekstus un sēklas. Krējums var būt tikai 10%, skābs krējums 15%, sviesta tauku saturs nepārsniedz 72%.
2. Olbaltumvielas. Noderīgas jūras veltes, zivju fileja ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, olas.
3. Zaļumi un dārzeņi. Dārzeņus atļauts ēst tikai bez cietes. Tas var būt zaļās pupiņas, Briseles kāposti, selerijas, sparģeļi un baklažāni, sēnes, dilles, redīsi.
Ogļhidrāti ir atļauti ierobežotā daudzumā. Pirmajā posmā - ne vairāk kā 25 grami dienā, otrajā posmā - ne vairāk kā 60 grami.
Aizliegtie produkti
1. Makaroni.
2. Maize, cepumi, krekeri.
3. Saldie un stiprie alkoholiskie dzērieni.
4. Šokolāde un citi konditorejas izstrādājumi.
Produktu sadalījums pa punktiem
Jau tika minēts, ka nav stingru produktu ierobežojumu. Galvenais ir zināt, cik daudz punktu patērētais ēdiens satur.
1. 0 punkti ir visnoderīgākie produkti. Šajā grupā ietilpst jūras veltes, trušu gaļa, olas, sēnes, zaļie zirnīši.
2. 1 punkts - dabīgas dārzeņu sulas, pupiņas.
3. 2 punkti - vistas gaļa, rieksti, rīsi, griķi, kazas siers.
4. 3 punkti - tumšā šokolāde, dabiskie jogurti, prosa.
5. 4 punkti - manna, majonēze, čipsi.
Veidojot ēdienkarti, vienmēr jāņem vērā produktu rādītāji.
Metabolisma diētas galvenie posmi
Metabolisma diēta sastāv no trim galvenajiem posmiem
1. Pirmais posms ir sava veida ķermeni "krata". Šajā periodā notiek ļoti spēcīgs svara zudums. Atļauti ir tikai tie produkti, kas ietilpst kategorijā “0 punkti”. Posms ir ļoti grūts, jo jums ir jāievēro šāda diēta 2 nedēļas.
2. Otrais posms ir nedaudz vieglāks. Šajā periodā vissvarīgākais ir nesadalīties, ēst stingri pēc stundas un nelielās porcijās.
3. Trešais posms ir rezultāta galīgā konsolidācija. Dietologi to sauc arī par metabolisma diētas "izeju". Papildus vakariņām varat ēst produktus no kategorijas "3-4 punkti". Ja svara zaudēšana apstājas un rezultāts netiek sasniegts, jums jādodas atpakaļ uz pirmo posmu.
Izvēlnes paraugs 1 dienai katrā posmā
Pirmā posma ēdienkarte 1 diena
1. Rīts. Divas vārītas olas un glāze zaļās tējas bez cukura un citiem saldinātājiem.
2. Pusdienas. Tvaicētas zivis ar sezonāliem dārzeņiem. Pieļaujamā porcija ir 150 grami.
3. Vakariņas. Zaļie konservēti zirņi - 50 grami.
Iespējams, ka starp ēdienreizēm cilvēks jutīs nelielu savārgumu un izsalkumu. Jūs nevarat sevi atteikt. Neliels noslēpums - ir atļauts izdzert glāzi kefīra, tas lieliski apmierina izsalkumu.
Ēdienkarte 1 dienai otrajam posmam
1. Rīts. Glāze piena un 150 grami rīsu putras bez saldinātājiem.
2. Uzkodas. Viens liels zaļš ābols, vēlams neapstrādāts.
3. Pusdienas. Salāti no svaigiem sezonas dārzeņiem un 100 gramiem vārītas vistas.
4. Otrā uzkoda - 100 grami zema tauku satura biezpiena.
5. Vakariņas. Omlete ar zaļajiem zirnīšiem un šampinjoniem.
Otrajā posmā jūs varat mazliet palutināt sevi. Dienas laikā brokastīs varat ēst šokolādes gabalu.
Ēdienkarte 1 dienai trešajam posmam
1. Rīts. Produkti no 4 vai 5 punktu kategorijas - 150 grami.
2. Uzkodas - produkti no 3 punktu saraksta. Maksimālā porcija ir 100 grami.
3. Pusdienas. Produkti no 2 punktu saraksta.
4. Vakariņas. Visvairāk zemu kaloriju un viegli sagremojams - no 0 punktu saraksta.
Pirmais posms ilgst 10 dienas, otrā un trešā posma ilgums ir 5 dienas. Kopējā metabolisma diēta ilgst 20 dienas. Šajā periodā ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem, normalizējas metabolisms un citu ķermeņa sistēmu darbs. Minimālais svara zudums ir 10 kilogrami, bet tas viss ir atkarīgs no cilvēka individuālajām īpašībām. Ja rezultāts jums nav piemērots, varat atkārtot visas svara zaudēšanas darbības vēlreiz, bet ne agrāk kā pēc 2 nedēļām.
Svarīgi punkti vielmaiņas diētas organizēšanā
1. Neviena diēta nedos vēlamo efektu, ja nespēlējat sportu. Ja jums nav laika apmeklēt sporta zāli, no rīta varat veikt vienkāršus vingrinājumus un pirms gulētiešanas pastaigāties svaigā gaisā.
2. Metabolisma diētas pirmajā posmā ir nepieciešams lietot papildu vitamīnus, lai nejustos vājums un izsīkums. Trešajā un otrajā posmā ķermenī nonāk pietiekams daudzums barības vielu, tāpēc jūs nevarat dzert multivitamīnu kompleksus.
3. Atbilstība dzeršanas režīmam (8 glāzes dienā, pēdējā pulksten 18-00) ļaus ātrāk un efektīvāk izvadīt toksīnus, kas uzlabos vielmaiņu.
Metabolisma diēta ir viena no tām uztura sistēmām, kurā liekā svara zudums un neatgriešanās. Protams, svara zaudēšanas beigās nevar pārēsties, jo tas atkal radīs traucējumus ķermeņa iekšējās sistēmās. Uztura principu apstiprina dietologi un ārsti. Tiem, kas vēlas atjaunot vielmaiņu un attīrīt sevi no toksīniem - šī diēta būs labākais risinājums.
