Katra sieviete vismaz reizi dzīvē bija ievērojusi diētu.
Tiecoties pēc slaidā ķermeņa, daudzi pat veic radikālus pasākumus - pilnīgi atsakās ēst.
Ne katrs organisms var izturēt šādu stresu, un tāpēc modē ir parādījušies saudzējošāki veidi, kā atbrīvoties no liekiem kilogramiem, ieskaitot šķidru diētu svara zaudēšanai.
Šķidra diēta svara zaudēšanai: pazīmes un veidi
Zaudēt svaru ātri un nekaitējot veselībai ir gandrīz neiespējami. Šķidra diēta ir viens no saudzīgiem veidiem, kā garšīgi un efektīvi zaudēt svaru. Papildus lieko mārciņu novēršanai diētas laikā no ķermeņa tiek izvadīti toksīni. Šāda tīrīšana pozitīvi ietekmēs ādas, matu, nagu izskatu.
Galvenā atšķirība starp šķidru uzturu un pārējo ir orgānu iesaistīšana. Dzerama diētas gadījumā darbojas tikai zarnas, aknas un urīna sistēma. Tas ļauj sasniegt kuņģa sašaurināšanos. Kamēr pārējā pārtika iesaistīja kuņģa-zarnu traktu.
Ja pareizi ievērojat visus dzeramās diētas ieteikumus, tad 14 dienu laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 15 kg.
Kas dod šķidru uzturu:
● agrāks ķermeņa piesātinājums;
● apetītes normalizēšana;
● organisma nodrošināšana ar visiem nepieciešamajiem minerāliem un vitamīniem;
● kuņģa un attiecīgi patērētās pārtikas daudzuma samazināšana.
Kāda ir uztura īpatnība?
Liels ūdens daudzums. Nav brīnums, ka diētu sauc par šķidru. Ēdot daudz šķidru pārtikas produktu, jūs varat ātri remdēt izsalkumu, vienlaikus patērējot minimālu kaloriju daudzumu. Tāpēc šķidrā pārtika ļauj efektīvi zaudēt svaru.
Mīksta konsistence. Pārtika uz ūdens bāzes ļauj ķermenim ātri absorbēt visas nepieciešamās vielas un noņemt pārstrādāto produktu. Tajā pašā laikā tauku krājumos nekas netiek glabāts.
Bioķīmiskie procesi organismā. Šķidrās diētas panākumi un efektivitāte slēpjas cilvēka ķermeņa uzbūvē. Visi zina, ka tas ir 90% ūdens. Tā trūkuma dēļ šūnās ir vienkārši neiespējami sadedzināt ķermeņa taukus. Tieši tāpēc galvenais svara zudums notiek pirmajās 4 diētas dienās. Ķermenis ir piesātināts ar pietiekamu daudzumu šķidruma, sākas aktīvā olbaltumvielu sintēze, kas ir atbildīga par ķermeņa tauku tērēšanu, sākas straujš svara zudums. Kad ķermenis pierod pie tā, ka saņem pietiekamu daudzumu šķidruma, svars sāk stabili zaudēt - apmēram 600–700 g dienā.
Ūdens bilance. Šķidrā diēta ļauj to stabilizēt un uzturēt. Lielākā daļa uztura balstās uz stingriem ēšanas ierobežojumiem. Jo mazāks tas ir, jo mazāk šķidruma nonāk ķermenī. Tāpēc gandrīz visi, zaudējot svaru, pastāvīgi izjūt nogurumu, vājumu un ir slikts garastāvoklis. Tas norāda uz dehidratāciju. Ūdens trūkums organismā ietekmē ne tikai veselību, bet arī svara zudumu - tas var pat apstāties.
Apkopojot, mēs varam īsi izklāstīt 4 noteikumus, kā pareizi zaudēt svaru, nekaitējot veselībai:
1. Tauku dedzināšanas procesa paātrināšana.
2. Ātra bada remdēšana.
3. Metabolisma procesu paātrināšana.
4. Ūdens līdzsvara uzturēšana ķermenī, tātad arī tā tonis.
Visi šie komponenti atrodas šķidrā diētā.
Šķidra diēta svara zaudēšanai: trīs dienas sagatavošanās
Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 14 dienas. Atkarībā no tā, cik daudz papildu mārciņu jums vajadzētu zaudēt, jūs varat izvēlēties nedēļas diētu vai divu nedēļu diētu.
Savā uzturā šķidrums ir līdzīgs dzeršanai. Kas ir atļauts diētas laikā:
● piens un kefīrs;
● buljoni;
● zāļu tējas un novārījumi;
● sulas.
Ir svarīgi atzīmēt, ka jums nav jākoncentrējas uz vienu sastāvdaļu, piemēram, dzeriet tikai sulas. Jo daudzveidīgāka būs jūsu uzturs, jo labvēlīgāks būs uzturs un jo ātrāk un vienkāršāk uzturs notiks.
Ir vērts atzīmēt, ka jūs nevarat pēkšņi uzsākt diētu. Parasti jebkuram jāsākas ar sagatavošanās posmu. Šķidrai diētai tas sastāv no trim dienām.
Pirmā diena:
brokastis: piena putra (var gatavot arī uz ūdens, labību, arī jebkuru, no kura izvēlēties - mannu, auzu pārslu, prosa vai griķi);
otrās brokastis: glāze kefīra (beztauku);
pusdienas: zupa uz dārzeņu buljona + neliels vārītas liellopa gaļas gabals + maize;
pēcpusdienas uzkoda: ābols vai apelsīns
vakariņas (ne vēlāk kā plkst. 19:00): tvaicēti dārzeņi.
Otrā diena:
brokastis: tvaicēti vai tvaicēti dārzeņi, kurus var nedaudz sālīt;
pusdienas: glāze piena ar zemāko tauku saturu;
pusdienas: griķu biezputra (nepievienojot eļļu!) + neliels vārītas liellopa gaļas gabaliņš, garšots ar dillēm;
pēcpusdienas uzkoda: sauja indijas;
vakariņas: vārīti kartupeļi vai kartupeļu biezeni pienā.
Trešā diena:
brokastis: šķidri kartupeļu biezeni uz ūdens, bez sāls;
pusdienas: zāļu tēja bez cukura;
pusdienas: svaigu rīvētu burkānu salāti, kas garšoti ar medu;
pēcpusdienas uzkoda: glāze beztauku kefīra;
vakariņas: tas pats, kas brokastis.
Organisma sagatavošanas laikā šķidrai diētai visas trīs dienas naktī varat izdzert glāzi kefīra (1%).
Sagatavošanas posms ir ļoti svarīgs, jo tas ļauj pielāgot ķermeni gaidāmajam ierobežojošajam uzturam un "uzņemt" to bez stresa un traucējumiem.
Šķidra diēta svara zaudēšanai: diēta
Jums vajadzētu būt gatavam, ka nākamās 7-14 dienas jūsu uzturs būs tāds pats. Svarīgi arī atcerēties, ka ēdienreizes nevajadzētu izlaist, tāpēc uztura plānu sastāda stingri pēc stundas.
Šķidrās diētas ēdienkarte:
8:00: auzu pārslu buljons;
9:00: dārzeņu buljons;
10:00: svaigu vai žāvētu ābolu kompots;
11:00: dārzeņu vai augļu svaigi spiesta sula;
12:00: piens ar zemu tauku saturu;
13:00: glāze verdoša ūdens;
14:00: augļu vai ogu buljons (varat arī nesaldinātu žāvētu augļu kompotu);
15:00: gaļas buljons;
16:00: glāze vārīta ūdens;
17:00: glāze ūdens vai dārzeņu sulas;
18:00: svaigi spiesta sula no visiem augļiem (izņemot vīnogas), atšķaidīta ar ūdeni (proporcijās 1: 1);
19:00: dārzeņu buljons;
20:00: glāze verdoša ūdens;
21:00: zema tauku satura kefīrs.
Jautājumi par uzturu
Kādas svaigas sulas ir iespējamas diētas laikā?
Uzturā var būt dārzeņu un augļu sulas. Ieteicams tos pārmaiņus lietot katru dienu, lai ēdienam pievienotu daudzveidību. No augļiem jūs varat: ābolus, apelsīnus, bumbierus. No dārzeņiem - tomātiem, burkāniem, selerijām.
Kāpēc dzert verdošu ūdeni?
Ķermenim ir nepieciešams saglabāt spēku un enerģiju.
Kādām porcijām vajadzētu būt diētā?
Šķidrumiem ir jādzer vismaz 200 ml. Optimāls: 200–250 ml.
Vai man jādzer ūdens?
Jā Papildus stundas diētai starp ēdienreizēm jums jādzer ūdens. Tam vajadzētu būt parastam dzeramajam ūdenim, kas nesatur gāzi.
Šķidra diēta svara zaudēšanai: izeja
Ne mazāk svarīgs ir iziešanas no uztura process, tāpat kā sagatavošanās posms. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis arī pēc ilgstoša ierobežojuma neizjustu stresu no pārpilnības pārtikas. Tāpēc izejai vajadzētu būt pakāpeniskai.
Diēta, lai izietu no šķidras diētas, ir līdzīga sagatavošanās posma diētai. Tikai tam jāiet apgrieztā secībā, un dienas jāatkārto divreiz.
Šķidrai diētai svara zaudēšanai ir pozitīvās un negatīvās puses.
Pozitīvi šķidras diētas aspekti svara zaudēšanai
Diētas deva ļauj ne tikai atbrīvoties no papildu mārciņām (jau pirmā uztura nedēļa palīdz atbrīvoties no 5 papildu mārciņām). Šādai uzturai ir arī citi pozitīvi aspekti:
● nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
● neprasa lielas finanšu izmaksas;
● attīra uzkrāto toksīnu un toksīnu ķermeni;
● piešķir ķermenim jaunību.
Uztura un kontrindikāciju mīnusi
Neiesaistieties šķidras diētas uzturā un sēdiet uz tās ilgāk nekā 14 dienas. Nākotnē tas var provocēt problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Ja jūs ilgu laiku patērējat tikai šķidru pārtiku, gremošanas sistēma pieradīs pie tā, ka tā praktiski nav iesaistīta un pēc atgriešanās pie normāla uztura nespēs tikt galā ar parasto pārtiku.
Šķidra diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar šādiem veselības traucējumiem:
● problēmas ar gremošanas sistēmu;
● urīnceļu sistēmas slimības (tas ir īpaši svarīgs aspekts, jo šī sistēma ir iesaistīta šķidrā uztura laikā);
● diabēts jebkurā formā.
Arī diēta ir aizliegta grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Aizliegums ir saistīts ar faktu, ka šajos periodos sieviete baro ne tikai savu, bet arī bērna ķermeni. Viņam vairāk nekā jebkad ir nepieciešami vērtīgi vitamīni un minerālvielas. Viņš tos saņems tikai tad, ja māte ēd pareizi un pilnībā.
Šķidrs uzturs ir lielisks risinājums tiem, kuri vēlas ātri un garšīgi zaudēt svaru, bet nav gatavi bargi ierobežot sevi uzturā. Šis uztura veids neatstās ķermeni bez barības vielām un vitamīniem, bet gan veidos formu vēlamajā izmērā.
Neskatoties uz to, ka diēta ir diezgan vienkārša, pirms sākat, jums jākonsultējas ar ārstu. Pat ja jums nav redzamu noviržu no veselības stāvokļa. Var gadīties, ka jums nav aizdomas par hronisku slimību klātbūtni. Šajā gadījumā nekontrolēts svara zudums šķidrā diētā var saasināt situāciju un radīt kaitējumu veselībai.
Ja ārsts neredz kontrindikācijas, jūs varat droši zaudēt svaru, izmantojot šķidru diētu svara zaudēšanai!
