Bērna nēsāšanas process sievietes ķermenim neiziet bez pēdām. Atveseļošanās pēcdzemdību periodā ir sarežģīts process, un tas, bez šaubām, ir atkarīgs no iepriekšējas sagatavošanās. Jebkura sieviete, kas nesen kļuvusi par māti, uztraucas par jautājumu: kā ātri atgūties pēc dzemdībām? Šis process ietver fiziskās formas atjaunošanu, fizioloģisko procesu stabilizēšanu, dzimumorgānu traucējumu novēršanu.
Cik atgūstas pēc dzemdībām
Atveseļošanās pēc dzemdībām ilgst no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Ja nav komplikāciju un normālas grūtniecības gaitas, sieviete spēj atgriezties iepriekšējā formā dažu mēnešu laikā pēc dzemdībām. Ir agrāka atveseļošanās. Vidēji normalizācijas procesi prasa apmēram divus gadus. Šis fakts ir arguments par labu turpmākajai koncepcijai ne agrāk kā divus gadus vēlāk.
Kā atgūties no dzemdībām: koncentrēties uz formām
Ar grūtniecības fizioloģisko gaitu topošā māte iegūst apmēram 10-12 kilogramus. Šis papildu svars ietver bērna svaru, viņa amnija šķidrumu, placentu un palielinātu asins daudzumu. Tas ir, gandrīz viss grūtniecības laikā iegūtais svars pazūd līdz ar mazuļa piedzimšanu. Praksē bieži tiek novērots daudz lielāks grūtnieces ķermeņa svara pieaugums. Visbiežāk tas notiek apetītes palielināšanās un uztura ierobežojumu atcelšanas dēļ. Topošā mamma sevi attaisno: tagad man jāēd diviem. Fizisko aktivitāšu samazināšana, lai aizsargātu mazuli, arī veicina svara pieaugumu.
Tūlīt pēc piedzimšanas ieteicams valkāt pēcdzemdību pārsēju. Tas palīdz iekšējiem orgāniem atgriezties iepriekšējā stāvoklī, tuvināties vēdera muskuļiem un palīdz samazināt dzemdi. Pēc pāris nedēļām to vairs nevar uzvilkt, ļaujiet muskuļiem "strādāt" pašiem.
Fiziskajām aktivitātēm pēc dzemdībām jābūt mērenām, īpaši, ja runa ir par dzemdībām ar ķeizargrieziena palīdzību. Augsta aktivitāte ne tikai nesīs ieguvumus, bet arī izrādīsies par spēcīgu stresu sievietes ķermenim, kuru izsmelusi grūtniecība un dzemdības. Tā rezultātā šuves var atvērties, var sākties asiņošana, pievienosies infekcija, samazinās laktācija. Tāpēc vingrošana jāpapildina ar baudas sajūtu.
Optimālākā pieeja vingrinājumiem ir ne agrāk kā divus mēnešus pēc mazuļa dzimšanas. Pa šo laiku ķermenim izdodas pierast pie pārstrukturēšanas.
Kā minēts iepriekš, slodzēm vajadzētu pakāpeniski palielināties. Sieviete var sākt trenēties baseinā vai fitbolā. Daudzām mātēm šīs fizisko aktivitāšu metodes ir pazīstamas no grūtniecības brīža. Tāpēc būs ierasts turpināt trenēties.
Noderīga vēdera un muguras lejasdaļai, īpaši pakļauta stresam grūtniecības un dzemdību laikā, vēderdejas. Turklāt tie ļauj ātrāk normalizēt sieviešu reproduktīvās sistēmas iekšējos orgānus. Dejā sieviete iegūst pašapziņu un izjūt savu pievilcību un sievišķību. Bet jaunai mātei ir svarīgi zināt, ka ar mazuļa piedzimšanu viņa nebeidza būt tikai sieviete.
Ja nodarbībām nav pietiekami daudz laika, staigāšana ar ratiem nāk uz glābšanu. Centieties pēc iespējas vairāk pārvietoties un nesēdiet uz soliņa, pat ja mazulis aizmigtu. Atrodiet ceļojuma biedru, tālrunī uzstādiet pedometru vai ieslēdziet jauku mūziku. Organizējiet pastaigu ar savu bērnu kā fizisko aktivitāšu veidu. Un uzņemieties to ar visu atbildību. Tad rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Tā kā jūsu bērns kļūst vecāks, jūs varat pāriet uz velosipēdu, nostiprinot uz tā īpašu sēdeklīti mazulim.
Kā ātri atgūties pēc dzemdībām: dzimumorgānu zona
Pat dzemdību namā māmiņa veic iegurņa orgānu kontroles ultraskaņu, lai izslēgtu iespējamās komplikācijas. Ja pēcdzemdību periodā rodas nepatīkami simptomi, konsultējieties ar ārstu. Šādi "zvani" var būt patoloģiski izdalījumi no dzimumorgāniem, drudzis, sāpes vēdera lejasdaļā.
Dzimumorgānu atveseļošanās pēc dzemdībām notiek ātri. Dzemde, kas grūtniecības laikā palielinājās vairākkārt, jau desmit dienas pēc dzemdībām ir gandrīz sākotnējā lielumā.
Zīdīšanas laikā menstruācijas var nebūt līdz laktācijas perioda beigām. Bet ir reizes, kad pirmās menstruācijas sākas mēnesi pēc dzemdībām. Tas ir, olnīcas jau ir atguvušas savu funkciju un sākušas ražot olas. No tā izriet, ka tā saucamā “dabiskās kontracepcijas metode” - grūtniecības nespēja zīdīšanas laikā - nav pilnībā ticama. Kā kontracepcijas metodes sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jūs varat apsvērt hormonālo zāļu (mini dzēra), prezervatīvu vai intrauterīnās ierīces uzstādīšanu.
Ja ginekoloģiskās izmeklēšanas laikā divus mēnešus pēc dzemdībām ārsts neatklāja nekādas novirzes, sievietei ir atļauts nodarboties ar seksu. Ārsts veic arī optimālā kontracepcijas līdzekļa izvēli. Bieži vien nesen dzemdējušai sievietei ir problēmas ar dzimumaktu. Iemesli var būt: hormonāla mazspēja, miega trūkums, nogurums, neapmierinātība ar savu fizisko formu, seksuālie traktāti paplašināti dzemdību laikā. Tāpēc sievietes partnera jutīgajai un pacietīgajai attieksmei ir svarīga loma sievietes dzīves seksuālās sfēras atjaunošanā.
Ar maksts sausumu dzimumakta laikā ieteicams lietot smērvielas. Instrumentu var iegādāties aptiekā, tas ir pilnīgi nekaitīgs un neietekmē laktācijas procesu.
Vagīnas sienu stāvokli var tuvināt arī pirmsdzemdībām. Ir nepieciešams rīkoties ar maksts muskuļiem. Šim nolūkam tiek izmantoti speciāli izstrādāti Kegela vingrinājumi. Šim vingrinājumam ir daudz variantu. Lai panāktu maksimālu efektu, ieteicams izmantot tā saucamās maksts bumbiņas, kas stiprina maksts sienas. Metodes būtība ir tāda, ka sieviete periodiski sasprindzina un atslābina iegurņa pamatnes muskuļus. Vingrinājumi jāveic 5-10 minūtes vairākas reizes dienā. Turklāt tie ir labs prolapss un prolapss profilakse.
Kā atgūties no dzemdībām: kosmētiskās procedūras
Ideālā gadījumā jaunajai mātei vismaz reizi nedēļā vajadzētu apmeklēt skaistumkopšanas salonu, kur viņa var atpūsties un savest sevi kārtībā. Faktiski rūpes par bērnu un zīdīšana ievērojami ierobežo sievieti, īpaši pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Tāpēc daudz praktiskāk ir organizēt spa procedūras, neizejot no mājām.
Pēc dzemdībām ķermenī atkal notiek būtiskas izmaiņas, notiek hormonālas izmaiņas, vielmaiņas mazspēja. Rezultāts ir acīmredzams: strijas, saggy āda, vecuma plankumi, sadalīti un krītoši mati, blāva āda un zilumi zem acīm. Vienā vai otrā pakāpē katra dzemdētāja saskaras ar šīm nepatīkamajām izmaiņām.
Violetas krāsas strijas uz vēdera, gurniem un krūtīm laika gaitā izbalē un kļūst mazāk pamanāmas. Pilnīgi atbrīvoties no tiem var tikai ar lāzera pārklājuma palīdzību. Mājās to izpausmes var mazināt. Šajā sakarā vislabāk ir sākt ar striju profilaksi, kas jāveic jau no agrīnām grūtniecības stadijām. Pēc dzemdībām turpinās kosmētiskās procedūras striju novēršanai. Ieteicams sajaukt kosmētiskās eļļas vienādās proporcijās: olīvu, kviešu dīgļu eļļu un vīnogu kauliņu eļļu. Iegūtais maisījums jāuzsilda līdz ērtai temperatūrai ūdens vannā. Eļļu kokteilis tiek uzklāts, masējot kustības uz vēdera, krūškurvja un gurnu ādu. Procedūru vislabāk veikt pirms gulētiešanas, lai pēc tam jūs varētu uzvilkt kokvilnas drēbes un doties gulēt. Barojot bērnu ar krūti, labāk atturēties no eļļu uzklāšanas krūšu rajonā.
Celulīta novēršanai speciālie krēmi dod labu efektu. Tie ir visefektīvākie kombinācijā ar kontrasta dušu un masāžu, ko var veikt, izmantojot īpašu suku. Lai to izdarītu, ir nepieciešams slīpēt problemātiskās vietas apļveida enerģētiskās kustībās, pēc tam uzklāt pretcelulīta krēmu.
Svarīgi atcerēties ka pigmentācija, kas ietver sprauslu un līniju tumšošanu gar vēderu, ir īslaicīga parādība. Tas neprasa korekciju, jo pakāpeniski, atjaunojot hormonālo līdzsvaru, vecuma plankumi izgaismosies un drīz izzudīs.
Hormonāla pārkārtošanās arī noved pie traucēta matu augšanas. Jums jābūt pacietīgam un jāgaida seši mēneši: tos, kas krituši, aizstās ar jauniem veselīgiem matiem. Jūs varat paātrināt procesu, uzņemot vitamīnu kompleksus sievietēm zīdīšanas laikā un uzklājot atjaunojošas maskas matiem.
Ādas kopšanas līdzekļi viņai palīdzēs iegūt veselīgāku izskatu. Bet ir svarīgi atcerēties: starojošas sejas pamatā ir veselīgs miegs. Deleģējiet mātes pienākumus stundām ilgi tētim, vecmāmiņai vai auklei un pietiekami guliet.
Cik atgūstas pēc dzemdībām: veselīga ēšana
Periodā, kad baro bērnu ar krūti, sievietei vajadzētu atturēties no jebkādām diētām, kas paredzētas svara zaudēšanai. Tā kā šādas slodzes var nelabvēlīgi ietekmēt mātes piena kvalitāti. Nebaidieties šajā periodā kļūt labākiem, jo labi organizēta pārtika to neļaus. Sievietes zīdīšanas uztura principi:
• Maizes un konditorejas izstrādājumu izslēgšana no uztura. Pirmais iemesls ir gāze bērnam un sāpīgas kolikas. Pēdējais var izraisīt alerģisku reakciju.
• Graudaugu ēšana ir laba, taču jums vajadzētu atturēties no ēdieniem, kas satur rīsus, jo tas var izraisīt aizcietējumus bērnam.
• Ēdiet pietiekami daudz gaļas izstrādājumu. Tas ļaus papildināt hemoglobīna rezerves sievietēm dzemdībās un kalpos par "celtniecības materiālu" mazuļa ķermenim.
• Samaziniet vai pat izslēdziet taukainu, ceptu, kūpinātu ēdienu, kā arī gāzētu un saldu dzērienu lietošanu.
Atcerieties ka visas izmaiņas, ne vienmēr priecīgas un patīkamas, kas pavada sievieti pēc dzemdībām, ir īslaicīgas parādības. Ķermeņa atjaunošanās ātrums pēc dzemdībām tieši ir atkarīgs no sievietes emocionālās-gribasspēka. Tātad, dodieties uz priekšu, māmiņas! Nesniedziet bērniem attaisnojumus, bet esiet viņiem par piemēru!
