Diastāze ir vēdera lejasdaļas muskuļu novirze, kas visbiežāk attīstās sievietēm pēc grūtniecības un dzemdībām. Šī parādība ir novērota vairāk nekā 35% nodarbināto sieviešu, tāpēc to uzskata par diezgan izplatītu.
Šajā stāvoklī jaunās mātes vēdera centrā veidojas neliela depresija, kas ievērojami sabojā vēdera izskatu. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt diastāzes apkarošanas metodes pēc dzemdībām un labākos vingrinājumus, kā atbrīvoties no tā.
Diastāzes attīstības cēloņi pēc dzemdībām
Galvenais diastāzes attīstības iemesls ir grūtniecība. Turklāt, jo biežāk sieviete pavada bērnu, jo lielāks ir risks. Tas izskaidrojams ar to, ka grūtniecības laikā pastāvīgi augošs auglis izdara spēcīgu spiedienu uz sievietes priekšējo vēdera dobumu, burtiski izstiepjot vēdera muskuļus.
Vēl viens provocējošs faktors diastāzes attīstībai grūtniecības laikā ir ķermeņa fizioloģija. Fakts ir tāds, ka bērna nēsāšanas laikā topošā māte lielos daudzumos ražo īpašu hormonu - relaksīnu. Tās darbība ir vērsta uz vēdera muskuļu mīkstināšanu un elastības palielināšanu.
Vairumā gadījumu pēc mazuļa piedzimšanas kuņģis (pēc kāda laika) atgriežas iepriekšējā muskuļu stāvoklī, bet, diemžēl, ir izņēmumi, kad muskuļi un cīpslas ir tik izstieptas, ka vienkārši nevar atkal sarauties. Šo stāvokli sauc par diastāzi.
Svarīgi zināt, ka, neraugoties uz šķietamo šī stāvokļa nekaitīgumu, tas ir jālikvidē, jo diastāze var izraisīt diskomfortu, sāpošas sāpes vēdera lejasdaļā un smagumu pēc fiziskas slodzes.
Arī ārsti brīdina, ka ar paaugstinātu diastāzes pakāpi sievietei ir augsts trūces veidošanās risks un pat vēderplēves iekšējo orgānu prolapss.
Diastāze pēc dzemdībām: provocējoši faktori
Kā liecina medicīniskā statistika, ne visas sievietes dzemdībās ir jutīgas pret diastāzi. Piemēram, sievietes, kuras spēlē sportu, sūknē preses muskuļus vai vismaz vada aktīvu dzīvesveidu, daudz retāk cieš no diastāzes.
Pretēja situācija šādām topošo māmiņu grupām:
1. Grūtnieces, kuras bērna piedzimšanas laikā ieguva lielu svaru.
2. Celulīta klātbūtne.
3. Spēcīga krūšu palielināšana.
4. Vairāku grūtniecību.
5. Atkārtota grūtniecība īsā laika posmā, kurā sievietes vēdera muskuļi vēl nav spējuši atgriezties formā.
Visām iepriekšminētajām sieviešu grupām ir daudz lielāks diastāzes risks.
Diastāzes noteikšana pēc dzemdībām: pārbaude
Lai patstāvīgi saprastu, vai jums ir diastāze, jums jāveic šādas darbības:
1. Apgulieties uz muguras un izklājiet kājas.
2. Salieciet ceļus un piespiediet tos pie sēžamvietas.
3. Salieciet vienu roku pie elkoņa un nolieciet to aiz galvas.
4. Ar otro roku sajūtiet vēdera laukumu virs nabas.
5. Ja palpēšanas laikā jūtaties dobi, tā ir muskuļu novirze. Turklāt smagās diastāzes formās ir skaidri jūtams rullīšu muskuļa izvirzījums virs nabas. Tas ir priekšnoteikums nabas trūces tālākai attīstībai.
Diastāze pēc dzemdībām: noderīgi padomi
Lai nepasliktinātu stāvokli, ir ļoti svarīgi ievērot šādus ieteikumus, atklājot diastāzi:
1. Paaugstiniet bērnu tikai sēdus stāvoklī.
2. Neceliet svarus, kuru svars ir lielāks par pieciem kilogramiem.
3. No augšas nepaceliet neko smagu.
4. Ja bērns var nomierināties tikai mātes rokās, tad sievietei jāvalkā speciāla atbalsta apsējs pēcdzemdību periodā.
5. Kad šķauda, jums jāpieliek plauksta uz vēdera lejasdaļas un jāpiespiež uz tā, lai izstieptie muskuļi vēl vairāk nenovirzītos un neradītu sāpes.
6. Lai apgultos, kā arī pieceltos no gultas, jums ir nepieciešams pakāpeniski, vispirms sūknējot uz sāniem, un tikai pēc tam piecelties.
7. Ja jums ir nepieciešams izkāpt no krēsla, vispirms jums jāpārnes svars uz vienu sēžamvietu, pievelciet vēderu un tikai pēc tam piecelieties. Šajā gadījumā galvenā slodze jāveic jūsu kājām.
8. Ir svarīgi turēt muguru taisnu un nevis slidenu.
9. Gulēt ieteicams tikai uz muguras. Nav vēlams gulēt uz vēdera, jo tas vairākas reizes palielina spiedienu uz jaunās mātes jau novājinātajām cīpslām.
Turklāt ar diastāzi jūs to nevarat izdarīt:
1. Jūs nevarat veikt fiziskas aktivitātes, kas var palielināt intraabdominālo spiedienu.
2. Jūs nevarat pacelt kājas augstu, kamēr joprojām guļus.
3. Jūs nevarat veikt vingrinājumus, piemēram, "šķēres" vai "velosipēdu", jo tie izstiepj vēdera muskuļus.
4. Jūs nevarat lēkt un virzīties.
5. Nav ieteicams uzvilkt horizontālās joslas (pastāv viedoklis, ka šāds vingrinājums var atvieglot diastāzi, bet tas ir mīts).
6. Neveiciet dziļus slīpumus, it īpaši, lai paceltu kaut ko smagu.
7. Preču lejupielāde ir stingri aizliegta.
8. Nav vēlams piepūst kuņģi. Jūs arī nevarat ēst pārtikas produktus, kas veicina vēdera uzpūšanos.
Diastāzes darba lauks: eliminācijas pazīmes
Diemžēl tikai diastāze nevar izzust. Turklāt, ja to neārstē, tas tikai palielināsies.
Pats labākais, ka ar šo parādību cīnās īpaši fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir ātri nostiprināt vēdera izstieptos muskuļus. Tie palīdzēs mazināt 1 un 2 grādu diastāzi. Ar trešo nolaidības pakāpi diastāze būs jānoņem ķirurģiski.
Divas nedēļas pēc dzemdībām var veikt fiziskus vingrinājumus ar diastāzi (ja jaunajai mātei nav nekādu komplikāciju). To ieviešanas ilgumam vajadzētu būt no desmit līdz divdesmit minūtēm divas reizes dienā.
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, visi vingrinājumi jāveic stundu pirms zīdīšanas vai tūlīt pēc barošanas.
Visefektīvākie diastāzes vingrinājumi ir:
1. Elpošanas vingrošana. Lai to izdarītu, lēnām ievelciet vēderā pie ieejas un turiet to divdesmit sekundes. Izelpojot, lēnām atslābiniet vēdera muskuļus un iztaisnojiet muguru. Atkārtojiet vingrinājumu cik bieži vien iespējams. Tas stiprinās vēderplēves muskuļus.
2. Vingrinājums uz gultas. Lai to izdarītu, guļus uz muguras un salieciet kājas. Paceliet galvu un plecus un pusminūti turiet sevi šajā pozīcijā. Atkārtojiet desmit reizes vienā piegājienā.
3. Apgulies uz muguras un saliec ceļus. Ielieciet rokas gar rumpi. Lēnām paceliet iegurni uz augšu. Šajā gadījumā jums jācenšas sasprindzināt visus muguras, sēžamvietas un iegurņa muskuļus. Elpošanai jābūt krūtīm (jūs nevarat sasprindzināt kuņģi).
Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat stiprināt abs un augšstilba muskuļus. Atkārtojiet to trīs reizes dienā.
4. Paņemiet guļus stāvokli un pagrieziet to uz sāniem. Izelpojot, salieciet labo kāju. Ieelpojot paceliet rokas. Tādējādi jums jāveic piecas kustības, kas imitē sitienus uz ūdens virsmas. Atkārtojiet 10 reizes.
5. Guļot, vienlaikus paceliet divas kājas. Viņiem jābūt saliektiem taisnā leņķī. Starp ceļgaliem varat arī ievietot nelielu bumbiņu.
6. Nometieties ceļos un noliecieties uz rokām. Centieties ievilkt kuņģi, saglabājot ķermeņa līmeni. Uz izelpas iztaisnojiet vienu kāju. Pēc iedvesmas atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet desmit reizes.
Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem Pilates palīdzēs tikt galā ar diastāzi. Tas ir diezgan efektīvs paņēmiens, kura pamatā ir vingrinājumi ķermeņa muskuļu savilkšanai bez spēcīgas slodzes. Pilates ieteicams arī tām sievietēm, kurām ir muguras un muguras lejasdaļas slimības.
Lai novērstu diastāzes attīstību pat aprūpes laikā, jums jāievēro šādi ārsta ieteikumi:
1. Pastaigājieties taisni un neliecieties, pat ja traucē liels vēders. Turklāt tagad ir daudz atbalstošu pārsēju, kas palīdzēs mazināt stresu no muguras vēlīnās grūtniecības stadijās.
2. Ja nav kontrindikāciju, jums jāveic īpaši vingrinājumi grūtniecēm.
3. Ļoti noderīgi ir iesaistīties peldēšanā, jo ūdens izturība lieliski atbalstīs ķermeņa muskuļus. Pateicoties šim sporta veidam, jūs varat ne tikai novērst diastāzes parādīšanos, bet arī pasargāt sevi no ādas strijām.
Kā liecina prakse, pēcdzemdību diastāze ir diezgan veiksmīgi novērsta, īpaši, ja sieviete ievēro visus ārsta ieteikumus un veic nepieciešamos vingrinājumus. Turklāt fizisko aktivitāšu biežumam un intensitātei ir liela nozīme cīņā pret diastāzi.
