Piena diēta - apraksts un vispārīgie principi
Neskatoties uz to, ka pēdējos gados ir kļuvis moderns apšaubīt piena priekšrocības, tas noteikti ieņem ļoti godpilnu vietu gandrīz visu tautu uzturā. Un tas nav pārsteidzoši, jo piens ir bagāts ar A, B, C, E vitamīniem, dažādiem mikroelementiem (starp kuriem ir kalcijs, tik nepieciešams mūsu ķermenim), kā arī daudzām minerālvielām. Turklāt, dzerot vienu litru piena, mēs katru dienu nodrošinām olbaltumvielu daudzumu.
Piens arī labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un vielmaiņas procesus cilvēka ķermenī, pateicoties tajā esošajām labvēlīgajām baktērijām. Tieši tāpēc piena diētu izmanto ne tikai kā līdzekli lieko mārciņu apkarošanai, bet arī terapeitiskos nolūkos. Kad cilvēka uzturs noteiktu laiku sastāv no viena piena (govs, kazas vai ķēves) vai piena produktiem, viņa ķermenis sāk aktīvāk absorbēt visas tajā esošās barības vielas, kas palīdz uzlabot visas ķermeņa funkcijas un ātri zaudēt svaru.
Tomēr piena diēta ir diezgan stingra diēta, tāpēc pirms tās lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu, pat ja jums nav piena nepanesamības, no kā daži cilvēki cieš.
Parasti stingru piena diētu ievēro trīs līdz piecas dienas. Atbilstību tai ilgāku laiku var izraisīt dažādas nepatīkamas sekas organismam, piemēram, gremošanas sistēmas pārkāpumi, samazināta vitalitāte utt. Daudzi dietologi uzskata, ka labākais laiks piena diētas ievērošanai ir viena diena, tad tas nesīs ķermenis ir viens labs.
Piena diēta - kādus ēdienus var patērēt
Tā kā uzturs ir piena produkts, uztura pamatā ir piens, kam jābūt klāt jebkurā formā katrā ēdienreizē. Jūs varat dažādot uzturu, izmantojot raudzētus piena produktus - raudzētu ceptu pienu, kefīru, jogurtu, kas satur dzīvas baktērijas. Jūs to varat pagatavot pats no svaiga piena un jogurta skābētavas, šāds produkts būs visnoderīgākais.
Piena diētas laikā priekšroka jādod vājpienam vai kefīram (1,5% tauku), biezpienam ar zemu tauku saturu, sieriem, kuru tauku saturs nepārsniedz 5%. Ievērojot saudzējošu piena diētu, šo produktu sarakstu var papildināt ar liesu liellopu gaļu, vistu, zivīm, dārzeņiem, svaigu vai vārītu. Uzkodas starp ēdienreizēm var būt āboli, greipfrūti, apelsīni.
Piena diēta - kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot
Ievērojot piena diētu, jums kategoriski jāatsakās no sāls un cukura, piena produktiem ar augstu tauku saturu procentos, taukainas gaļas, alkohola, miltu izstrādājumiem.
Piena diēta - izvēlnes piemēri
Piena diētai ir dažādas iespējas. Grūtākais ir tas, ka visas diētas laikā jūs varat dzert tikai svaigu pienu, un tā pirmajai uzņemšanai vajadzētu būt astoņos no rīta un pēdējā astoņos vakarā, jo šajā laikā ķermenis vislabāk absorbē piena produktus. Šādas diētas pirmajā dienā ik pēc divām stundām vajadzētu izdzert glāzi piena; otrajā - ik pēc pusstundas, trešajā - katru stundu.
Piena diētas otrā versija ir maigāka. Tā izvēlne var būt, piemēram, šāda:
- Pirmās brokastis sastāv no glāzes kefīra;
- otrās brokastīs jūs varat ēst 150 gr. biezpiens ar zemu tauku saturu;
- Jūs varat ieturēt pusdienas ar biezpiena kastroli un glāzi kefīra;
- pusdienas rīta uzkodā varat izdzert glāzi piena;
- Jūs varat vakariņot ar grauzdiņiem un glāzi piena vai jogurta.
Ir sarežģītāka piena diētas versija. Tās ēdienkarte no pirmdienas līdz ceturtdienai daudz neatšķirsies no parastās, taču ir nepieciešams nedaudz sagriezt porcijas un noteikti iekļaut uzturā piena produktus (pienu, jogurtu, biezpienu, kefīru utt.).
Piektdiena, sestdiena un svētdiena izceļas ar īpašu ēdienkarti, kas patiesībā ir šīs diētas būtība. Piektdien pēc pamošanās, vēlams gultā, jums vajadzētu dzert 100 gramus. karstu ūdeni. Tad jums vajadzētu ēst šādā veidā.
- Brokastīs jums vajadzētu izdzert 200 gr. vājpiens, kurā jums jāpievieno tējkarote kakao un medus;
- Otrajām brokastīm vajadzētu būt no greipfrūtiem vai apelsīniem;
- Pusdienās jūs varat ēst 200 gr. balta vistas gaļa vai 200 gr. vārītas zivis, kas garšotas ar citronu un zaļumiem;
- Pēcpusdienas uzkoda var sastāvēt no jogurta ar zemu tauku saturu un tējkarotes medus;
- vakariņās, kurām jābūt ne vēlāk kā 19 stundām, varat izdzert divas tases nesālīta dārzeņu buljona un apēst 200 gr. vārīti dārzeņi;
- Pirms došanās gulēt, jūs varat sevi palutināt ar jogurtu ar zemu tauku saturu ar tējkaroti medus.
Sestdienas ēdienkarte ir šāda:
- brokastis mēs aizstājam ar diviem litriem ūdens, kas izdzerts 2 stundu laikā;
- Jūs varat ieturēt pusdienas ar viena greipfrūta sulu, tasi buljona un glāzi piena ar tējkaroti medus un kakao;
- Pusdienas rīta uzkodai vajadzētu ēst jogurtu ar zemu tauku saturu un tējkaroti medus.
- vakariņām jāsastāv no 200 g ceptas zivis, tasītes zaļo dārzeņu, vieglas vinaigrettes;
- pirms gulētiešanas varat ēst jogurtu ar zemu tauku saturu ar tējkaroti medus.
Svētdien ēdienkartei jābūt šādai:
- brokastīs pusstundu dzeram 0,5 l ūdens ar viena greipfrūta sulu, kā arī glāzi vājpiena, pievienojot tējkaroti medus un kakao;
- otrās brokastis mēs aizstājam ar 1 litru ūdens, kas izdzerts četrās 250 ml devās ik pēc 30 minūtēm;
- Pusdienās jūs varat ēst 200 gr. vārīta balta vistas gaļa vai 200 gr. zivju un dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu.
- Jūs varat vakariņot ar zaļo dārzeņu salātiem, kas garšoti ar nelielu daudzumu olīveļļas;
- Naktīs jūs parasti varat ēst jogurtu ar zemu tauku saturu un tējkaroti medus.
Piena diēta - noderīgi padomi un atsauksmes
Ir zināms, ka pareiza izeja no uztura ir ļoti svarīga svara zaudēšanas labklājībai, un piena diēta nav izņēmums. Pēc tā trīs dienu kursa beigām ceturtās dienas rītā jums vajadzētu izdzert glāzi piena; Jūs varat ieturēt pusdienas ar viegliem salātiem, kas garšoti ar jogurtu, un vakariņas ar biezpienu ar glāzi jogurta.
Daudzas atsauksmes par piena diētu apstiprina, ka tā ir diezgan efektīva. Tomēr tā rezultāti dažādiem cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgi, jo katrs organisms ir unikāls, tāpēc mūsu reakcija uz noteiktu uzturu var būt ļoti atšķirīga.
Komentāri
