Olu diēta 4 nedēļas garantē ievērojamu svara zudumu, ja sekojat tās ēdienkartei.
Metodika ir diezgan stingra, jums būs jābūt pacietīgam, lai to izturētu. Galvenais produkts, uz kura tiks veidota diēta, ir parastās vistas olas. Viņi piesātina ķermeni ar olbaltumvielām, "liek" normalizēt vielmaiņas procesus. Nākamo divu nedēļu diēta būs vērsta uz rezultāta nostiprināšanu. Galvenais šeit nav salauzt, pretējā gadījumā zaudētais svars atgriezīsies.
Šāda diēta ir ideāli piemērota tiem, kam ir gribasspēks un izteikta vēlme atrast skaistu figūru. Tehnika sola pārsteidzošu rezultātu - visu ēdienkartes laiku jūs varat zaudēt līdz 25 kg.
Svara zaudēšanas metožu pozitīvie aspekti
1. Svara zaudēšanas metodes deva ļauj normalizēt cukura līmeni asinīs. Turklāt vistas olas "pārtrauc" alkas pēc saldumiem. Ja skaidri sekojat ēdienkartei, varat atbrīvoties no "atkarības" no šokolādes un citiem konditorejas izstrādājumiem.
2. Ēdieni ir vienkārši, garšīgi un apmierinoši. Personai nav jāpievieno garšvielas un mērces, kas ir “tukšas kalorijas”.
3. Ir zināms, ka brokastis ir ārkārtīgi svarīga maltīte, un tieši ar to diena sākas. No rīta paēdis 1 veselu greipfrūtu un 2 vistas olas, cilvēks ilgu laiku jutīsies pilnīgs. Tajā pašā laikā kopējais brokastu kaloriju saturs ir niecīgs.
4. Diētas izvēlnē ir dārzeņi, augļi, bagāti ar šķiedrvielām un citām derīgām vielām. Šāda diēta piesātina ķermeni ar svarīgiem vitamīniem un minerālvielām.
5. Diētai nav nepieciešami lieli izdevumi un sarežģīti ēdieni, viss ir pēc iespējas vienkāršāks. Jums nevajadzēs daudz laika pavadīt pie plīts.
Kādi ir vistas olu diētas trūkumi
Neskatoties uz daudzajām olu diētas 4 nedēļu priekšrocībām, nevajadzētu aizmirst par tās trūkumiem. Viņu ir daudz, ir svarīgi ņemt vērā visas nianses, lai nekaitētu jūsu ķermenim.
1. Vistas olu proteīns satur albumīnu. Kombinācijā ar greipfrūtu tas var izraisīt izsitumus uz ādas, niezi un alerģiju. Ja pēc dažām dienām pēc ēdienkartes tika pamanītas šādas kaites, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta, pretējā gadījumā pastāv nopietns gremošanas orgānu pasliktināšanās risks.
2. Uzturs bez ogļhidrātiem. Dažiem var rasties tādas kaites kā vispārējs nogurums, sausa āda un pastāvīgas galvassāpes.
Olu diēta: detalizēta ēdienkarte katrai nedēļai
Olu diēta, kuras detalizētā izvēlne tiks parādīta vēlāk, ir paredzēta mēnesim. Ja cilvēks cieš no liela daudzuma liekā svara, viņam iepriekš jāsagatavojas grūtībām, jo jebkura diēta rada ķermenim stresu.
Olu diēta: detalizēta ēdienkarte pirmajai nedēļai
Brokastis katru dienu ir vienādas - tās ir 2 vārītas olas (bez sāls) un 1 citrusauglis. Greipfrūti ir vislabākie, bet jūs varat arī ņemt apelsīnu. Jāēd 3 reizes dienā. Uzkodas nav vajadzīgas, jo uzturs ir diezgan barojošs.
Pirmā diena
1. Pusdienas. Jūs varat ēst 2-3 no visiem augļiem, izņemot banānus. Piemēram, tie var būt apelsīni, āboli vai bumbieri.
2. Vakariņas. Vakarā ieteicams ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai gremošanas sistēmai būtu laiks pārstrādāt pārtiku. Vakariņām ideāls ir vārītas gaļas (vistas) vai zivs gabals.
Otrā diena
1. Pusdienas. Vistas gaļa bez mizas - vārīta vai vārīta cepeškrāsnī. Galvenais - nepievienot tam garšvielas un mērces.
2. Vakariņas. Salāti, kas pagatavoti no burkāniem, gurķiem, tomātiem, salātiem. Trauku ieteicams piepildīt ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Optimālā porcija ir 150 grami.
Trešā diena
1. Pusdienas. Viegli sālīts siers - 100-150 grami.
2. Vakariņas. Gurķu un diļļu salāti, kas garšoti ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu.
Ceturtā diena
1. Pusdienas. 2-3 zaļie āboli, jūs varat tos ēst neapstrādātus vai cept.
2. Vakariņas. 50 grami lapu salātu (tas paātrina metabolismu) un 100 grami vārītas filejas ar zemu tauku saturu zivīm.
Piektā diena
1. Pusdienas. Vārīti dārzeņi. Jūs varat lietot jebkuru, izņemot kartupeļus.
2. Vakariņas. 1 vesels greipfrūts, 50 grami lapu salātu.
Sestā diena
1. Pusdienas. Zaļie āboli (2-3 gab.), Tasīte dabīgas kafijas.
2. Vakariņas. 50 grami salātu, šķēle (100 grami) ceptas vistas krūtiņas.
Septītā diena
1. Pusdienas. Vārītas zivis un konservēti zaļie zirnīši, kopējā porcija 200 grami.
2. Vakariņas. 1 glāze zema tauku satura kefīra, puse apelsīna.
Olu diēta: detalizēta ēdienkarte otrajai nedēļai
Brokastis tiek atkārtotas tāpat kā iepriekšējā nedēļā.
1. diena
1. Pusdienas. Vārīta vistas krūtiņa (nomizo), 50 grami salātu.
2. Vakars. Vāra 2 olas un ēd ar pusi vidēja greipfrūta.
2. diena
1. Pusdienas. Jebkura gaļa, kas pieder zema tauku satura šķirnēm, vai zivīm - 150 grami.
2. Vakariņas ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā.
3. diena
1. Pusdienas. Dārzeņu salāti (jūs varat ņemt visu, izņemot kartupeļus), garšvielām ar augu eļļu - porcija 150 grami.
2. Vakars. Pusi vidēji apelsīnu vai greipfrūtu, 1 vārīta vistas olu.
4. diena
1. Pusdienas. Granulēts biezpiens ar zemu tauku saturu (pietiek ar 100 gramiem), 1 vārīta ola.
2. Vakars. 250 ml kefīra (galvenais nav pirkt pārāk taukus), 1 vārīta ola.
5. diena
1. Pusdienas. Tomātu un diļļu salāti, kas garšoti ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu - 200 grami.
2. Vakars. 250 ml kefīra, kura tauku saturs nepārsniedz 1%, un 1 vārīta ola.
6. diena
1. Pusdienas. 1 apelsīns un tādi paši tomātu salāti kā iepriekšējā dienā.
2. Vakars. Augļu salāti (āboli, bumbieri, mandarīni). Trauks nav jāpiepilda, optimālais porcijas lielums ir 150 grami.
7. diena
1. Pusdienas. Zivju fileja (labāk ir ņemt heku, šī zivs ir liesa un nav barojoša) - 150 grami, puse apelsīna.
2. Vakars. Jebkurus dārzeņus vāriet vai arī varat tos tvaicēt (kartupeļi nav iekļauti).
Trešās nedēļas diēta: rezultāta konsolidācija
Trešā svara zaudēšanas tehnikas nedēļa ir līdzīga atsevišķai uzturam. Galvenais ir katru dienu ēst 1 īpašu produktu (daudzums nav ierobežots). Šajā posmā cilvēks jau zaudēs lielāko daļu liekā svara, tagad rezultāts ir jānosaka.
1. Pirmā diena ir augļu diena. Atļautie āboli, bumbieri, apelsīni. Tiek izvēlēts viens auglis, kurš visu dienu ēd visu dienu.
2. Otrā diena - dārzeņu diena. Jūs varat pagatavot cukini, tvaicētus burkānus. Kartupeļi ir aizliegti.
3. Trešā diena - dārzeņi un augļi. Jebkura, izņemot banānus un kartupeļus.
4. Ceturtā diena ir zivju diena. Jebkurā laikā jums jāiegādājas zivju fileja ar zemu tauku saturu, to vāriet un ēst līdz vakaram.
5. Piektā diena - gaļas diena. Vistas fileja ir vislabākā diētai - tā ir pieejama, to raksturo zems kaloriju saturs, kas ir apmierinoša.
6. Sestā diena - gaļas dienas atkārtojums.
7. Septītā diena ir ābolu diena.
Pareizā izeja no uztura: pagājušās nedēļas ēdienkarte
Svarīga svara zaudēšanas tehnikas pēdējā nedēļa ir ļoti svarīga, tā palīdzēs pareizi “izkļūt” no uztura, uzturēt rezultātu un normalizēt vielmaiņu. Galvenais šeit nav salauzt, joprojām ir diezgan daudz, lai izbaudītu savu slaido figūru.
1. diena. Dienas laikā ir atļauts ēst 150 gramus gurķu un tomātu salātu, 200 gramus vārītas liellopa gaļas.
2. Diena 2. Dienu - salāti ar kāpostiem un zaļumiem, garšvielām ar skābo krējumu (300 grami), 2 greipfrūtiem, 3 vārītām olām.
3. diena. Vārīti dārzeņi (izņemot kartupeļus) - 200 grami, 2 vārītas olas, 2 vidēji apelsīni.
4. diena. Vārīta vistas gaļa (250–300 grami), 1 liels greipfrūts, 2 vārītas olas.
5. diena. 5. diena. 150 grami salātu lapu, 1 liels greipfrūts, tomātu salāti ar skābo krējumu.
6. diena. 6. diena. 200 grami biezpiena, 100 grami vārītas vistas filejas.
7. Diena 7. Zema tauku satura kefīrs (dzert vismaz 1 litru), vārītas zivis (porcija ne vairāk kā 200 grami), salāti ar kāpostiem (200 grami).
Katrai dienai tiek uzrādīts to pārtikas produktu saraksts, kas jāpatērē visu dienu. Starp ēdienreizēm ieteicams ievērot 2 stundu laika intervālu, lai gremošanas sistēma darbotos normāli.
Jums stingri jāievēro olu diēta, kuras detalizēta izvēlne tika iesniegta, lai iegūtu vēlamo rezultātu.
Svarīgas svara zaudēšanas tehnikas nianses
1. Tāpat kā ar jebkuru diētu, ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Olu diēta ļauj lietot kafiju, ieteicams arī dzert zaļo tēju. Papildus šiem dzērieniem dienā jums jāpatērē 1,5 litri tīra negāzēta ūdens. Tas ir ļoti svarīgi, lai pareizi darbotos visas ķermeņa sistēmas. Alkoholiski un gāzēti dzērieni ir aizliegti.
2. Lai svara zaudēšanas metode sniegtu vislabāko rezultātu, jums katru dienu ir jāsporto. Jūs varat sākt ar vienkāršu uzlādi 20-30 minūtes. Kad pēc 3-4 dienām cilvēks pierod pie kravas, jūs varat veikt rīta un vakara skrējienus (katrs pa 15 minūtēm).
3. Tā kā piedāvātās svara zaudēšanas metodes diēta ierobežo dažus produktus, organisms nesaņems visas tam nepieciešamās vielas. Lai uzlabotu veselību, ieteicams dzert multivitamīnus. Viņi papildinās barības vielu līdzsvaru organismā.
4. Diētas beigās jums jābūt ļoti uzmanīgam, diētu ieteicams veidot tā, lai dienā izdalītos ne vairāk kā 2000 Kcal, pretējā gadījumā zaudētais svars atgriezīsies.
5. Diētas laikā ir ļoti svarīgi labi atpūsties, nevis pārmērīgi strādāt. Ķermenis piedzīvo stresu, zaudējot svaru, un miega trūkums negatīvi ietekmēs tā darbu.
Vai ir kādas kontrindikācijas olu diētai?
Metodei zaudēt svaru nav daudz kontrindikāciju, taču tām ir vērts pievērst uzmanību.
Šādos gadījumos ir aizliegts ievērot svara zaudēšanas metodi:
• ja jums ir alerģija pret vistas olām;
• alerģijām pret citrusaugļiem;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• nieru un aknu slimībām.
Olu diēta 4 nedēļas dod pārsteidzošus rezultātus. Tomēr, lai izvairītos no nepatīkamas ķermeņa reakcijas, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.
