Mono-diētas efektivitāte izskaidro to popularitāti starp tiem, kuriem steidzami jāsakārto sava figūra. Viena no mīlētākajām meitenēm vairākus gadus tagad paliek griķu diēta svara zaudēšanai. Un nejauši. Tas ne tikai novērš lieko svaru, bet arī burtiski attīra toksīnu un toksīnu ķermeni.
Derīgās griķu īpašības
Drošība un ieguvumi - šie ir galvenie nosacījumi, kas jums jāievēro, izvēloties diētu. No šī viedokļa griķu diēta svara zaudēšanai ir labvēlīga salīdzinājumā ar citām mono-diētām.
Griķos ir daudz ķermenim noderīgu vielu:
• A vitamīns, kas uzlabo redzi;
• B vitamīni, bez kuriem nav iespējama normāla smadzeņu, asinsvadu un iekšējo orgānu darbība;
• E vitamīns, kam piemīt antioksidanta īpašības un pagarina jaunību;
• mikroelementi, kas ir visvērtīgākie endokrīnajai, sirds un imūnsistēmai, ieskaitot jodu, dzelzi, fosforu, cinku, kalciju, mangānu, kāliju.
Ir svarīgi saprast, ka griķi ir diezgan kaloriju produkts. Simt gramos graudaugu ir gandrīz 300 kaloriju. Ja jūs nolemjat sākt griķu diētu svara zaudēšanai, tad jūs to nevarat papildināt ar kaut ko neparedzētu shēmu. Pretējā gadījumā svara zaudēšanas vietā sāksies nekontrolēts svara pieaugums. Tātad sviestu, krēmīgu mērci, majonēzi vai citas papildu sastāvdaļas nevar patērēt.
Griķu diētas noteikumi svara zaudēšanai
Ir arī citi noteikumi, kas jāievēro, lai iegūtu gaidīto rezultātu:
• lai nejustos izsalkuši un nesamazinātu metabolismu, jums jāpāriet pie frakcionētas sešas reizes uztura. Porcijas lielums - ne vairāk kā divi simti gramu;
• Galvenās grūtības rada tas, ka griķi jāvāra un ir nesālīti. Ārkārtējos gadījumos varat pievienot nelielu daudzumu sojas mērces, bet vislabāk to darīt bez tā;
• vāriet putru ūdenī, pienu nevar pievienot;
• diētas laikā dzeriet multivitamīnus, jo uzturs nav līdzsvarots.
Stipriniet diētas ietekmi uz griķiem svara zaudēšanai, ja to apvienojat ar ūdens diētu. Dienas laikā jums jāizdzer 1,5 litri tīra ūdens. Turklāt jums ir nepieciešams un jūs varat dzert zaļo tēju, mežrozīšu buljonu, augļu dzērienus bez cukura.
Ir svarīgi pareizi pabeigt uzturu, lai nezaudētu sasniegtos rezultātus un nekaitētu kuņģim un zarnām. Pēc shēmas pabeigšanas nākamajā dienā jūs nevarat pārslēgties uz ēdienu, kuru ievērojāt, līdz diētas maratona sākumam.
• Neliels saņemtais pārtikas daudzums izraisīja dabisku kuņģa tilpuma samazināšanos, un tas ir ļoti labi. Ja jūs nekavējoties sākat ēst lielās porcijās, sāksies gremošanas traucējumi, un gļotāda izstiepsies un iegūs mikrotraumas.
• Iknedēļas (vai garāka) viena veida maltīte iemācīja ķermenim sagremot noteiktus pārtikas produktus, tas ir, atviegloja viņa darbu. Ja jūs nekavējoties sākat ēst treknu, saldu, sāļu, augstas kaloriju daudzumu, tad tiks pārkāpti vielmaiņas procesi.
Kas jādara, lai nekaitētu sev? Ievērojiet zemas kaloritātes veselīga uztura pirmās nedēļas laikā. Centieties izsekot kaloriju skaitam un nepārsniegt 1,2 - 1,5 tūkstošus kaloriju dienā. Turklāt jums ir pareizi jāiziet no uztura.
Septiņu dienu ēdienkarte
Septiņu dienu griķu diētas versija svara zaudēšanai nav viegli panesama. Tomēr, ja nedēļu nostāvējat uz vienas nesālītas graudaugu, tad rezultātu var iegūt izcilu. Dažām meitenēm izdodas dalīties ar 5 kg svaru. No tiem tauki labākajā gadījumā aizņems pusi, pārējais ir ūdens. Tomēr šāds rezultāts dažiem ir galvenais sapnis.
Klasiskais septiņu dienu ēdienreizes plāns izskatās tāds pats.
1. Brokastīs - divsimt gramu porcijas vārītu griķu. Bez sāls, eļļas, garšvielām, mērcēm. Lai padarītu ēšanu pieņemamāku, varat dzert vārītas graudaugus ar nesaldinātu zaļo tēju vai svaigu dārzeņu sulu, kas atšķaidīta līdz trešdaļai ar ūdeni. To nav arī iespējams sālīt.
2. Pusdienās apēdiet vēl divsimt gramus griķu. Jūs to varat dzert ar mežrozīšu buljonu, zāļu vai zaļo tēju.
3. Vakariņās jums jāatkārto pusdienu ēdienkarte, pēc kuras dzert tēju, ūdeni.
Ja iespējams, tad visu vārītu griķu tilpumu vajadzētu sadalīt nevis trīs, bet sešās daļās. Starp dzeramo ūdeni un zaļo tēju.
Lai padarītu dzīvi vieglāku, jūs varat ieliet griķus termosā no vakara. No rīta būs gatavs drupans, veselīgs graudaugs, kas ir saglabājis visus vitamīnus un minerālvielas.
Rezultāts, ja septiņas dienas ēd tikai griķus, ir tik acīmredzams, ka daži nolemj pagarināt uzturu. Šajā gadījumā tā pati izvēlne tiek saglabāta vēl vienu nedēļu. Pats stūrgalvīgākais griķus ēd trīs nedēļas, zaudējot līdz desmit kilogramiem svara.
Griķu diēta ar kefīru un augļiem svara zaudēšanai
Ne katrai meitenei ir pietiekami daudz gribasspēka, lai vismaz nedēļu izturētu nesālītu putru tik mazā daudzumā. Ja neesat pilnībā pārliecināts par sevi, svara zaudēšanas nolūkā varat izmēģināt diētu griķiem. Tas ietver zema tauku satura kefīra lietošanu ar vārītām graudaugiem.
Izvēlne tiks atkārtota katru dienu. Šajā variantā to nav iespējams papildināt. Viens pilns svara zaudēšanas cikls ir nedēļa. Ja vēlaties, varat turpināt līdz 10., 14. vai 21. dienai.
• Brokastīs - vakarā tvaicē nelielu griķu deserta šķīvi. Krupim ir nepieciešams tas pats, kas galvenajā shēmā, ēdiet bez sviesta un mērcēm. Jūs varat saskaitīt sešas ēdamkarotes - šī būs vienreizēja vārītu graudaugu likme. Griķus var mazgāt ar melno vai zaļo tēju (pēdējais variants ir vēlams).
• Pusdienās jums jāēd tik daudz tvaicētu griķu un glāzi zema tauku satura vai parasti beztauku kefīra.
• Vakariņas pilnībā atkārto brokastis.
Ja šo iespēju ir arī ļoti grūti panest, tad var izdarīt vēl vienu atvieglojumu: iekļaut uzturā ierobežotu skaitu žāvētu augļu (ne vairāk kā piecus gabalus dienā). Tas var būt žāvēti aprikozes, vīģes, žāvētas plūmes, dažreiz - datumi. Žāvētu augļu vietā jūs varat ēst vienu porciju svaigu augļu, bet ne ļoti saldu: ābolus, persimonus, bumbierus, pomelo. Diētu griķiem svara zaudēšanai ar augļiem ir daudz vieglāk ievērot, jo tā ir garšīgāka un daudzveidīgāka.
Kam griķu diēta svara zaudēšanai ir kontrindicēta
Griķu diētas stingrība ir tā trūkums. Ķermenim, īpaši sievietes, ir nepieciešams sabalansēts uzturs, ieskaitot olbaltumvielas un taukus. Viņu vienkārši trūkst. Griķi ir tikai ogļhidrāti, kas, starp citu, nespēj nodrošināt organismu ar visu nepieciešamo ikdienas normālam darbam.
Tāpēc ilgstoši nav ieteicams lietot mono-diētas. Ja jūs ierobežojat sevi ar gaļu, sviestu, saldu vairāk nekā desmit dienas, tad vielmaiņas procesi var palēnināties. Šajā situācijā būs ļoti grūti atjaunot normālu metabolismu.
Tāpēc, ja diētas laikā ar griķiem svara zaudēšanai jūs jutāt sabrukumu, galvassāpes, pastāvīgu aizkaitināmību, vājumu, reiboni, labāk no tā atteikties un svara samazināšanai izmantot citu diētu vai vienkārši pāriet uz veselīgu uzturu.
Bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir aizliegta jebkura diēta, ieskaitot griķus. Ja jūs tikai plānojat grūtniecību, tad jāaizmirst par mono-diētu.
Šīs diagnozes ir tieša kontrindikācija svara zaudēšanai griķiem:
• gastrīts;
• kuņģa čūla un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
• imunoloģiskas slimības;
• cukura diabēts;
• sirds un asinsvadu slimības.
Diēta ir stingri aizliegta, ja ir kādas problēmas, kas saistītas ar ginekoloģiju. Piemēram, menstruālā cikla pārkāpumi, smagi periodi, sāpīgas menstruācijas. Turklāt menopauzes laikā nevajadzētu lietot diētu, ja ķermeņa vispārējais stāvoklis ir slikts.
Kā iziet no diētas bez kaitējuma
Olbaltumvielu pārtika pakāpeniski jāatgriežas uzturā. Vispirms vienu olu, tad tasi dabīgā jogurta, tad biezpienu ar zemu tauku saturu, nedaudz vārītas gaļas. Lai atjaunotu normālu uzturu, tas neietekmē kuņģi, jums jāpievieno produkti pa vienam. Pēc 3-4 dienām jūs varat ēst vieglas zupas, maizes ruļļus vai pilngraudu, kliju maizi.
Pēc efektīvas mono-diētas ir ļoti grūti uzturēt svaru. Šī ir metabolisma iezīme: ķermenis sāk uzglabāt barības vielas nākotnei, uztverot uzturu kā briesmu signālu. Tāpēc diēta būs pastāvīgi jāuzrauga, saglabājot kalorijas pusotras kilokalorijas robežās dienā, pat pirmās desmit dienas pēc diētas pabeigšanas.
Jūs nevarat ēst taukainu pārtiku, kūpinātu gaļu un marinētus gaļus, desas un dzīvnieku taukus, balto miltu izstrādājumus un baltos rīsus. Ideāls variants ir ievērot veselīgu uzturu, kas sastāv no svaigiem vai vārītiem dārzeņiem, 1-2 porcijām augļu dienā, piena produktiem, griķiem, biezpiena, liesās gaļas un zaļumiem.
Un griķu diētu var izmantot tālāk kā tukšā dūšā dienu. Tas ļaus ilgu laiku saglabāt skaistu figūru un labsajūtu.
