Tauku nogulsnes uz gurniem un kājām - sāpīgs punkts milzīgam skaitam sieviešu visā planētā.
Šīs problēmas īpatnība ir tāda, ka augšstilba apvidū ir tauki aizkavējas ātrāk visi kā labi sakopta vislēnākajā tempā.
Šī iemesla dēļ problēma, kā atbrīvoties no papildu mārciņām uz gurniem, ir jārisina ļoti atbildīgi un uzmanīgi.
Papildus fiziskām slodzēm un kosmētikai jums jāizvēlas pareizais uzturs.
Ir vērts sākt ar kāda veida figūru var attiecināt.
Problēmas ar papildu mārciņām uz gurniem ir raksturīgas bumbieri un smilšu pulkstenis.
"Ābolu" un "taisnstūru" sievietes netiek skartas, jo tām ir pavisam cita problēmu zona - kuņģis.
Gūžas novājēšanas pareizā uztura galvenie noteikumi
Diētas sastāvdaļas var atšķirties atkarībā no figūras īpašībām, bet ir vairāki noteikumi, kas nemainās:
1. Pirmais noteikums ir: Jums ir jābūt pilnībā sagatavotam uztura sākšanai: gan fiziski, gan garīgi. Jums nevajadzētu sākt nekādas izmaiņas uzturā, ja brīdī, kad jūtaties slikti, kaitīgas diētas ziemas beigās un agrā pavasarī, jo būs beriberi. Nepareizas diētas sākšanas rezultātā jūs varat tikai pasliktināt situāciju un sabojāt veselību.
2. Ūdens ir dzīvības avots. Dienā, kad viņai vajadzēja izdzert vismaz divus litrus. Nepieciešams izvēlēties avota ūdeni vai minerālu. Tabu visiem - gāzētās sugas. No rīta pēc pamodināšanas izdzeriet pāris glāzes ūdens (varat pievienot nedaudz medus, citronu - tas stiprinās imūnsistēmu), ar kuru tiks sākts visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbs. Pēc piecpadsmit līdz divdesmit minūtēm jūs varat sākt brokastis. Dienas laikā prasa pastāvīgu ūdens lietošanu: tēja, kafija, sula - neskaitās.
3. Neatkarīgi no tā, cik efektīva ir diēta gūžas svara zaudēšanai, tās pastāvīgajam pavadonim vajadzētu būt fiziskās aktivitātes. Izvēlieties augstas kvalitātes vingrinājumu sistēmu un neesiet slinks: uzturs plus vingrinājumi ir ātrs un kvalitatīvs rezultāts.
4. Nakts ēdienam nevajadzētu pastāvēt. Trīs stundas pirms gulētiešanas vajadzētu būt pēdējai ēdienreizei. Starp vakariņām un pirmajām brokastīm jābūt vismaz divpadsmit stundām. Šajā laikā ķermenim būs laiks atpūsties un atjaunoties. Ja izsalkums ir tik spēcīgs, ka jūs vienkārši nevarat aizmigt, izdzeriet tēju ar medu vai apēdiet apelsīna gabalu (greipfrūtu).
5. Nedzeriet ēdienu. Pēc ēšanas tai vajadzētu aizņemt apmēram stundu, un tikai tad jūs varat izdzert tasi tējas (zaļas vai zāļu). Nomazgājot ēdienu ar šķidrumu, jūs atšķaidāt kuņģa sulu, un ēdiens, kas iekļuvis kuņģī, netiek pareizi sagremots.
6. Ideāls laiks diētai ir vasaras beigas: līdz tam laikam visi nepieciešamie augļi un dārzeņi nogatavojas no gultām, nevis no siltumnīcām ar neveselīgu mēslojumu masu.
Diēta novājēšanu gurniem: sievietēm "bumbieri"
Šī skaitļa īpašniekiem rūpīgi jāuztur sevi normāli un nepieļauj svara svārstības. Drastilais svara zudums var radīt daudz problēmu ar sirdi un asinsvadiem, ir iespējams diabēta, artrīta parādīšanās.
Problēma ir arī tā, ka, aktīvi zaudējot augšstilbus un sēžamvietas, tiek traucēta asinsrite. Tā kā asinis nesasniedz tauku šūnas, to skaits sāk pieaugt eksponenciāli, un tas jau rada šādu problēmu - celulītu.
Diētas "bumbieri" pamatā vajadzētu būt:
• zirņi, graudaugi, lēcas (kompleksie ogļhidrāti);
• jūras veltes, baltā mājputnu gaļa (vāveres);
• dārzeņi, augļi;
• makaroni;
• olas;
• Tomāti - visvērtīgākais produkts, lai atbrīvotos no taukiem uz augšstilbiem: tas uzlabo vielmaiņu un tādējādi palielina ādas elastību problemātiskajās vietās.
Samaziniet vajadzību:
• pārtikas produkti, kas satur daudz cietes: kartupeļi, rīsi;
• sulas no iepakojumiem.
Tabu produkti:
• cepti ēdieni;
• trekni, kūpināti;
• milti;
• piena produkti;
• treknas zivis un gaļa.
Diēta novājēšanu gurniem
Diēta gūžas novājēšanai nodrošina ne vairāk kā 1500 uzņemto kaloriju, no kurām lielākā daļa ir sarežģīti ogļhidrāti.
Diēta dienā
Brokastis
Viena glāze auzu pārslu, 200 mililitru apelsīnu sulas (tai jābūt tikai svaigi spiestai), viens ābols vai banāns.
Pusdienas
Pāris maizes gabalu (rudzu vai klijas), burkāni, selerijas, pāris mazi gaļas gabali (vistas krūtiņa), tomāts, mazs gabals zema tauku satura siera, vīnogas.
Pēcpusdienas tēja
Glāze zema tauku satura jogurta, viens mazs ābols.
Vakariņas
Vārīta krūtiņa vai liesa zivs, vārītas pupiņas. Tomātu un zaļo zirnīšu salāti, tvaicēti. Jūs varat piepildīt ar olīveļļu.
Deserts: šokolādes pudiņš bez cukura.
Diēta gūžas novājēšanai: smilšu pulkstenis
Nevainojama uztura noteikumi:
• Pārtikai jābūt daļējai un jābūt piecas līdz sešas reizes dienāPorcijas ir mazas. Ja neesat pārliecināts, ka varat iegūt pietiekami mazu porciju, vizuāli apmāniet vēderu. Paņemiet nelielu šķīvi, uz kuras tāds pats ēdiena daudzums kā lielam šķitīs daudz lielāks, tādējādi maldinot smadzenes un attiecīgi arī kuņģi.
• Smilšu pulkstenim ir svarīgi palielināt olbaltumvielu pārtikas daudzumu un samazina viegli sagremojamo ogļhidrātu daudzumu.
• Ir pilnīgi nepieciešams atteikties no sliktiem ieradumiem: smēķēšana, alkohols, jo tiem ir kaitīga ietekme uz vairogdziedzeri, kas, savukārt, aktīvāk sāk ražot hormonus, kas noved pie tauku nogulsnēšanās problemātiskajās vietās.
• Novājēšanas diēta gurniem gāzēto dzērienu pilnīga atteikšanāsenerģijas inženieri.
Sākot diētu, nepieciešams proporcionāls olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku patēriņš. Nevar pilnībā atteikties no viena no komponentiem vai to samazināt, jo tas uzreiz ietekmēs visa ķermeņa veselību, it īpaši matus, nagus, ādu un nervu sistēmu.
Produkti, kuru klātbūtne uzturā ir obligāta:
• vistas fileja, vārīta tītara bez ādas;
• zaļumi;
• jūras veltes;
• liesa gaļa;
• vājpiens;
• liesa zivs;
• raudzēti piena produkti (ar zemu tauku saturu);
• olas;
• dārzeņi, augļi.
Produkti, kas jāsamazina līdz minimumam:
• makaroni;
• rieksti;
• avokado.
Tabu produkti:
• cepti ēdieni;
• salds
• milti;
• sāļš;
• alkohols.
Brokastis
Divdesmit minūtes pēc glāzes ūdens izdzeršanas jūs varat doties uz brokastīm. Viņam pirms vakariņām ir jāenergo. Lielisks variants ir vārīta vistas vai tītara krūtiņa un dārzeņu salāti. Stundu vēlāk izdzeriet glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas.
Otrās brokastis
Dārzeņu un olu baltumu salāti, kas papildināti ar augu (olīveļļu) eļļu.
Pusdienas
Papildiniet olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru zivīs, kas ceptas ar dārzeņiem.
Pēcpusdienas tēja
Tomātu sula - 200 mililitri un plāna kliju maizes šķēle.
Vakariņas
Vakarā papildiniet kalcija rezerves: paļaujieties uz porciju zema tauku satura biezpiena un glāzi kefīra.
Diēta ir paredzēta divām līdz trim nedēļām.
Produkti svara zaudēšanai
Aprēķinot diētu novājēšanu gurniem, noteikti ņemiet vērā arbūzus un melones. Šie gardie ēdieni palīdzēs no ķermeņa noņemt lieko ūdeni un sadedzināt ienīstos taukus.
Pārtika, kas bagāta ar kāliju, ir neaizvietojama diētas laikā, tie neļaus kāju pietūkumam, novērš tādas nepatīkamas parādības kā krampji rašanos. Jūsu galdam vajadzētu būt redīsi, upenes, brokoļi, medus.
Noteikti iekļaujiet uzturā citrusaugļi: apelsīnu un greipfrūtu, kas palīdz efektīvi sadalīt taukus. Apdomīgi sakot, šiem augļiem vajadzētu būt ne tikai uz galda, bet arī izmantot kosmētiskās procedūrās: maskās, iesaiņojumos, skrubos.
Ja gūžas novājēšanas diēta jūs biedē ar savu vienmuļību, un fantāzija neļauj uzņemt ēdienu, nedēļu vai pāris nedēļas ir diētas sistēma.
Diēta nedēļas laikā notievēt gurnus
Pirmā diena
Brokastīm jāsastāv no rudzu maizes un siera ar zemu tauku saturu. Jūs to varat dzert ar zaļo tēju, nepievienojot cukuru stundā.
Pusdienas papildinās enerģiju: šim nolūkam pagatavojiet vārītu krūtiņu un dārzeņu salātus. Dzeriet ar svaigu sulu.
Vakariņās ideāls ziedkāposti, cepti cepeškrāsnī.
Otrā diena
Brokastīm jābūt barojošām, tāpēc vislabāk ir auzu pārslu, kas tvaicēta pienā, banānā un vieglajā zāļu tējā.
Pusdienas var būt noderīgas arī darbā, tāpēc paņemiet līdzi divas šķēles grauzdiņa un divas šķēles zema tauku līmeņa cietā siera. Piepildiet savas pusdienas ar glāzi dzeramā jogurta.
Vakariņām vajadzētu būt vieglām un nepārslogot kuņģi, tāpēc jums vajadzētu pagatavot dārzeņu zupu ar šķēles grauzdiņiem.
Trešā diena
Trešās dienas brokastis ir divas rudzu maizes šķēles ar cieto sieru, zema tauku satura šķirnēm un mīksti vārītu olu. Stundu vēlāk izdzeriet tasi tējas ar pienu, bet bez cukura
Pusdienās lieliska zupa, kuras pamatā ir buljons no krūtiņas, un svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu un citronu.
Vakariņās cept cepeškrāsnī liesās zivis (vai pagatavojiet tās uz grila), pie kurām jūs varat pasniegt zaļos zirnīšus un vārītas pupiņas. Nomazgājiet ar zaļo tēju.
Ceturtā diena
Sāciet savu dienu ar salātiem ar svaigiem tomātiem, sieru un jūras veltēm. No rīta pabeidziet ar glāzi dzeramā jogurta.
Ļoti gaidīta būs zupa pusdienām. Pievienojiet dārzeņu salātus un tasi tējas.
Augstas kaloritātes vakariņas - 100 grami grilēta jēra gaļas un dārzeņu salāti - neļaus jums iet gulēt izsalkuši. Nomazgājiet ar zāļu tēju.
Piektā diena
No rīta uzlādējiet enerģiju no auzu pārslām un banāniem. Papildiniet rītu ar uzmundrinošu zaļo tēju.
Pusdienās varat palutināt sevi ar kartupeļu biezeni un dārzeņu salātiem. Dzeriet lejā ar kefīru ar 1% tauku saturu.
Vakarā papildiniet olbaltumvielu līdzsvaru ceptu zivju ķermenī ar dārzeņiem un glāzi dzeramā jogurta.
Sestā diena
Sāciet sestās dienas rītu ar salātiem un banānu. Lielisks papildinājums būs zaļā tēja ar citronu.
Pusdienas, kas jūs atbalstīs visu dienu - vārīta vistas krūtiņa, cieta zema tauku satura siera gabaliņš un tasīte tējas.
Vakarā jūs varat palutināt sevi ar makaroniem ar tomātu mērci. Nomazgājiet ar zāļu tēju.
Septītā diena
Brokastīs ir vārīta ola, divas siera šķēles, pāris šķēles rudzu maizes.
Pēcpusdienā pusdienojiet ar vārītu gaļu (vistu vai tītaru), siera šķēli un glāzi buljona. Stundu vēlāk jūs varat izdzert tasi iecienītās tējas.
Trīs stundas pirms gulētiešanas apēdiet dārzeņu salātu šķīvi un izdzeriet glāzi svaigi spiestas sulas.
Vitamīni ar uzturu
Ja jūs nolemjat iet uz diētu, lai notievētu gurnus, jums būs jārūpējas par vitamīniem, kas obligāti jāieņem uzturā. Visi mikroelementi tiks piegādāti kopā ar pārtiku, taču to skaits ir pārāk mazs Ir nepieciešams lietot un tabletes nozīmē: askorbīns (C vitamīns), B grupas vitamīni, D vitamīns, omega-3, magnijs, E vitamīns
Visi šie vitamīni - ķermeņa pareizas darbības atslēga. Ja jūs nesaņemat vismaz vienu komponentu, traucējumi sāksies veselības stāvoklī, tāpēc, sākot novājēšanas diētu, rezervējiet vitamīnu kompleksu.
Fiziskās aktivitātes
Diēta gurnu novājēšanai neizslēdz fizisko piepūli, vai drīzāk, tā būs nepilnīga bez vairākiem vingrinājumiem, kas palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu un savelk ādu, padarot to elastīgāku. Pievērsiet uzmanību squats, lunches rokā, lecamaukla.
Pareiza diēta un sports - skaista tautieša atslēga!
