Modes žurnāli ir pilni ar slaidiem, jauniem vīriešiem un sievietēm.
Daudzi pusaudži sāk tiekties pēc skaistuma standartiem, bieži nesaprotot, ka nesabalansēts uzturs viņu ķermenim var būt bīstams.
Pārliecināt bērnus šajā vecumā ir grūti, tāpēc vecākiem vajadzētu uztraukties par pareizā svara samazināšanas pusaudžiem (12–14 gadu vecuma) diētas sastādīšanu.
Vispārējie uztura principi pusaudžiem (12-14 gadi) svara zaudēšanai
Pieaugušo uzturs kategoriski nav piemērots pusaudžiem, jo vielmaiņas procesi dažādos vecumos ievērojami atšķiras. Pirms sākt zaudēt svaru, jums jāapmeklē pusaudžu ārsts, jāuzklausa viņa viedoklis un ieteikumi.
Augošam ķermenim katru dienu ir nepieciešams daudz vitamīnu un minerālvielu. Jebkurš barības vielu deficīts var izraisīt attīstības kavēšanos, pubertātes vēlu, hormonālus traucējumus. Zaudējot svaru, pusaudži bieži cieš no paaugstināta noguruma, zobi, mati, nagi sāk pasliktināties, redze pasliktinās. Izvairieties no šīm problēmām tikai svara samazināšanas nolūkā ievērojot īpašu sabalansētu uzturu pusaudžiem (12-14 gadu vecumam).
Pusaudžiem jāiemācās, ka vislabākais uzturs ir pareizs un regulārs uzturs - badošanās dienas un badošanās ir bīstami trauslajam ķermenim. Daudzi bērni mīlētie produkti ir kaitīgi veselībai un veicina ātru svara pieaugumu.
Kurus produktus vajadzētu izmest:
1. Ātrās uzkodas - hamburgeri, frī kartupeļi satur ne tikai daudz papildu kaloriju. Šādi ātrie ēdieni veicina sliktā holesterīna uzkrāšanos organismā - pusaudžiem sāk rasties problēmas ar sirdi un asinsvadiem.
2. Čipsi, krekeri - šo ēdienu var redzēt gandrīz visu pusaudžu rokās. Šie produkti tiek izmantoti kā ātras uzkodas, tie ir viegli un garšīgi. Bet čipsi ir ļoti augstas kalorijas, satur īpašas vielas, kas rada atkarību.
3. Sviesta cepšana nesatur derīgas vielas, bet tikai papildu kalorijas. Maizi nevar pilnībā izslēgt no uztura, bet maizītes jums būs jāatsaka. Priekšroka tiek dota rudzu un kliju maizes šķirnēm - iepriekš labāk to nedaudz nožūt.
4. Saldumi. Pusaudžiem ir grūti pilnībā atteikties no saldumiem, un tas nav nepieciešams. Tumšā šokolāde uzlabo smadzeņu darbību, novērš stresu un nogurumu. Žāvēti augļi satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Ar aktīvu fizisko slodzi ir iespējams patērēt saldumus saprātīgā daudzumā. Bet labāk ir atteikties no tīra cukura, aizstāt to ar medu.
5. Gāzētie dzērieni ir pilnībā jāizslēdz - no tiem nav nekāda labuma, izņemot “tukšas” kalorijas. Pusaudzim jāiemāca dzert tīru ūdeni bez gāzes, zaļajām un zāļu tējām, pievienojot nelielu daudzumu medus.
6. Iesaiņotās sulas satur daudz cukura un maz dabīgu sastāvdaļu. Izvēloties produktu, jums rūpīgi jāizpēta sastāvs, labāk ir līdz minimumam samazināt šādu dzērienu lietošanu.
7. Mērces. Kečups un majonēze uzlabo ēdiena garšu, kas liek ēst daudz vairāk ēdiena. Šajos produktos ir minimāls derīgo vielu daudzums, taču taukvielu un cietes ir daudz.
Diētas laikā pusaudžiem (12-14 gadi) svara zaudēšanai vajadzētu samazināt patērētā sāls daudzumu līdz minimumam. Augļus un dārzeņus vajadzētu patērēt sezonāli - tie satur maksimālo uzturvielu daudzumu. Diētā jābūt olbaltumvielu produktiem - olām, mājputniem ar zemu tauku saturu, piena produktiem ar zemu tauku saturu. Starp noderīgiem produktiem ir arī daži izņēmumi. Jūs nevarat ēst kartupeļus, lēcas, vīnogas un banānus var patērēt nelielos daudzumos.
Jūras veltes satur jodu, vitamīnus, kas nepieciešami augošajam ķermenim, tāpēc tiem vajadzētu būt klāt pusaudža ēdienkartē. Jūs nevarat izņemt sviestu no uztura, īpaši meitenēm - tas labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeņa reproduktīvo funkciju. Pusaudža ēdienkartē vajadzētu būt daudz zaļumu - tas ir ne tikai noderīgs, bet arī uzlabo ādas stāvokli, novērš pūtīšu parādīšanos.
Diētas ēdienkartes paraugs pusaudžiem (12-14 gadu vecumam) svara zaudēšanai dienā
Pusaudžiem ir vairākas ikdienas uztura iespējas. Labāk tos pārmaiņus, lai uzturs būtu pēc iespējas līdzsvarots.
1. variants
Z.
Griķu biezputra uz ūdens ar minimālo sāls daudzumu - 100 g. Mājputni bez ādas, kauliem un taukiem - 200 g Zaļā tēja ar 5 ml medus un citrona šķēle.
B.Z.
Piens ar zemu tauku saturu - 200 ml.
O.
Zaļo zirnīšu vai ziedkāpostu biezenīšu zupa. Grauzdiņš ar 20 g sviesta un 55 g cieta siera ar tauku saturu ne vairāk kā 30%, 1 vārīta ola.
Lpp.
Dabīgais jogurts, nesaldināts ābols.
U.
Cepti vidēja lieluma kartupeļi ar zaļumiem, sezonālie dārzeņu salāti.
2. variants
Z.
Auzu pārslas pienā -150 g, tēja ar medu un citronu.
B.Z.
Dabīgais jogurts vai kefīrs, zaļš ābols.
O.
Liess sarkans borscht, 150 g vārītas vistas gaļas bez sāls.
Lpp.
Kefīrs ar zemu tauku saturu - 250 ml.
U.
Vārīti sezonas dārzeņi - 150 g, piens - 220 ml.
3. variants
Z.
Cieto kviešu makaroni, kas papildināti ar 15 ml olīvu vai kukurūzas eļļas, tomātu, zāļu tējas.
B.Z.
Piens - 250 ml, grauzdiņi ar 40 g cieta zema tauku satura siera.
O.
Vinaigrette bez kartupeļiem (vai jebkuriem dārzeņu salātiem, kas garšoti ar augu eļļu) - 180 g, cepta zema tauku satura gaļa - 150 g, tomātu sula bez sāls.
Lpp.
Jebkuri rieksti - 40 g.
U.
Ceptas zivis, dārzeņu salāti.
4. variants
Z.
Vārītas olas -2 gab., Grauzdiņš ar 20 g sviesta, 200 ml dabīgās sulas.
B.Z.
Jebkurš auglis.
O.
Vārīta gaļa bez sāls - 200 g, dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu, nesaldināts kompots.
Lpp.
Jebkuri augļi vai ogas - 200 g.
U.
Biezpiens ar zemu tauku saturu - 150 g, jūs varat pievienot 5 ml medus. Piens - 200 ml.
5. iespēja
Z.
Rīsu biezputra ar pienu - 150 g, melnās maizes grauzdiņš ar sviestu un zaļumiem.
B.Z.
Dabīgā sula - 200 ml, grauzdiņi ar šķēle zema tauku satura šķiņķa.
O.
Vārīta gaļa - 150 g, sautēti dārzeņi - 200 g.
Lpp.
Ābolu, apelsīnu vai greipfrūtu.
U.
Cepti kartupeļi, tomāti, 50 g cietā siera.
Diēta ātrai svara zaudēšanai
Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru kādam pasākumam vai brīvdienām, varat izmantot ātro diētu, tas ir paredzēts 5 dienas. Jāatceras, ka tas ir paredzēts tikai ārkārtējiem gadījumiem, to nav iespējams pastāvīgi ievērot. Pusdienu un pēcpusdienas uzkodu laikā jums vienmēr vajadzētu ēst vienu zaļo ābolu vai greipfrūtu.
1. diena
Z.
Cieti vārītas olas - 2 gab., Salāti no 1 apelsīna un burkāniem, nesaldināta tēja.
O.
Ābols un 10 žāvētas plūmes.
U.
Dabīgais jogurts vai kefīrs ar zemu tauku saturu - 250 ml.
2. diena
Z.
Cietais siers ar zemu tauku saturu - 50 g, zaļā tēja ar medu un citronu.
O.
Omlete no 1 olas un 50 ml piena.
U.
Bumbieri vai apelsīni - 2 gab.
3. diena
Z.
Silts piens ar medu - 400 ml.
O.
Dārzeņu salāti ar zaļumiem un olīveļļu neierobežotā daudzumā.
U.
Piens ar medu - 250 ml.
4. diena
Z.
Auzu pārslas uz ūdens - 100 g, nesaldināta tēja.
O.
Sezonas dārzeņi jebkurā daudzumā.
U.
Augļi (izņemot banānus) - 500 g.
5. diena
Z.
Dabīgais jogurts - 150 ml, biezpiens ar zemu tauku saturu - 120 g, apelsīns.
O.
Koleslava, 1 vārīta ola.
U.
Kefīrs - 250 ml, cietais siers - 50 g.
Svarīgi uztura uztura punkti pusaudžiem (12–14 gadi) svara zaudēšanai
Diēta pusaudžiem (12-14 gadi) svara zaudēšanai nozīmē ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanos par 20%. Meitenēm vajadzētu patērēt 2500 kcal dienā, zēniem - 2700 kcal. Šie rādītāji ir norma pusaudžiem, tos nav iespējams samazināt par vairāk nekā 20%.
Uztura galvenajai daļai vajadzētu būt veselīgiem ogļhidrātiem - graudaugiem, svaigiem, vārītiem un ceptiem dārzeņiem - tiem vajadzētu veidot aptuveni 50% no ēdiena. Olbaltumvielām un taukiem - apmēram 25% katra. Jāizslēdz cepti un trekni ēdieni. Jūs varat ēst ceptus, vārītus un tvaicētus ēdienus.
Ēšana diētas laikā ietver frakcionētu un regulāru ēdienu. Nepieciešams pāriet uz 4 ēdienreizēm dienā, jums jāēd vienlaikus, ēdienreizes nevar izlaist.
Brokastis ir obligātas. Brokastīm jābūt pilnām, ieskaitot ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtiku. Visas kalorijas, kas organismā nonāk dienas pirmajā pusē, tiek iztērētas bez pēdām. Tāpēc, ja vēlaties kaut ko saldu un kaitīgu, jums tas jāēd pirms pusdienām.
Pirmie karstie kursi ir nepieciešami pusaudžiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Ikdienā lietojot zupas, nebūs problēmu ar gremošanu un lieko svaru.
Uzkodām un vakariņām jābūt vieglām, priekšroka jādod piena produktiem, dārzeņiem, nesaldinātiem augļiem.
Atbilstība dzeršanas režīmam ir veselīga dzīvesveida atslēga. Veicot diētas ievērošanu, pusaudžiem ir jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens bez gāzes. Labāk ir dzert vēsu ūdeni - tas palīdzēs ātrāk sadedzināt tauku rezerves.
Zaudēt svaru nav iespējams bez regulāras fiziskās aktivitātes. Sports stiprina ķermeņa aizsargfunkcijas, palīdz atrast skaistas formas, veicina ķermeņa tauku sadedzināšanu. Pusaudžam jāizvēlas sporta veids, kas viņam patīk, lai treniņš netiktu uzskatīts par sodu. Meitenes var nodarboties ar dejām, peldēšanu, fitnesu. Zēniem piemēroti komandu un spēka sporta veidi. Jums tas jādara vismaz 3 reizes nedēļā, apmācības ilgums ir 1 stunda.
Papildus apmācībai jums katru dienu aktīvi jāpārvietojas vismaz 3 stundas. Tas var būt pārgājieni, riteņbraukšana, skrituļslidošana vai slidošana, badmintons, galda teniss.
Diēta pusaudžiem (12-14 gadi) svara zaudēšanai ir daudzu zēnu un meiteņu apzināta izvēle. Vecākiem vajadzētu atbalstīt bērnu viņa vēlmē būt skaistam un veselam, palīdzēt izvairīties no kļūdām un sabrukuma. Ideālā gadījumā iet diētu kopā. Zaudēt svaru visai ģimenei ir daudz jautrāk, un ledusskapī nebūs lieki kārdinājumi pusaudzim zaudēt.
