Vingrošana cjigun ir viena no senākajām garīgajām un fiziskajām ezotēriskajām praksēm. Šāda ārstnieciskā fiziskā izglītība ir parādā Ķīnai. Šīs prakses pamatā ir ideja par kādas Chi enerģijas esamību.
Saskaņā ar ķīniešu "adeptu" uzskatiem, cjigun ir enerģija, kas tiek izplatīta visur. Šī mistiskā viela sasniedz īpaši augstu koncentrāciju cilvēka ķermenī, un tieši aprakstītā vingrošana ļauj pareizi virzīt enerģiju. Cji līdzsvars ir veselības un ilgmūžības pamats.
Ne visiem patīk parasto fizisko vingrinājumu mistiskās interpretācijas. Tomēr jebkurā gadījumā cjigun vingrošana ir izrādījusies efektīva dziedniecībā. Kādi vingrinājumi jāveic?
Vienkāršākie cjigun rīta vingrinājumu vingrinājumi
Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti iesācējiem. Kompleksu ieteicams veikt tūlīt pēc pamošanās, lai stabilizētu enerģijas centrus.
Cjigunas komplekss Nr. 1
1) Veikt vertikālu stāvokli. Celieties taisni, atslābiniet muskuļus. Kājas var novietot plecu līmenī, jūs varat nedaudz platākas. Atvelciet elpu. Kad plaušas piepildās ar gaisu, lēnām paceliet abas rokas, līdz ekstremitātes sasniedz plecu līmeni. Tagad jums ir nepieciešams izelpot. Turiet rokas vienādā stāvoklī. Lēnām un vienmērīgi salieciet ceļus un nedaudz saķerieties. Kamēr plaušas nav tukšas - turiet stāvokli un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
2) vingrinājums ir identisks. Galvenā atšķirība ir tā, ka, izelpojot, jums vajadzētu nolaist rokas uz ceļiem.
Abos vingrinājumos mugurai jābūt plakanai un atslābinātai.
3) piecelties taisni. Kājas nedaudz platākas par pleciem. Uzņemiet pozīciju uz saliektajiem ceļgaliem. Atvelciet elpu. Ieelpojot, izlieciet rokas, izkliedējot tās atsevišķi, it kā gribot kādu apskaut. Elpai vajadzētu būt pēc iespējas dziļāk, jo plaušas to atļauj. Tagad jums ir nepieciešams izelpot. Izelpojot, rokas aizveras un pieskaras viena otras plaukstām. Ir obligāti, lai elpa nekļūdītos. Vingrinājums tiek veikts lēnām un pārdomāti. Koncentrējieties uz krūtīm.
4) Veiciet identisku stāvokli saliektajiem ceļgaliem. Lēnām paceliet rokas virs galvas un aizveriet slēdzeni. Uzmanīgi izklājiet augšējās ekstremitātes uz sāniem. Veiciet svārsta kustības pa kreisi un pa labi, imitējot koku, kas šūpojas vējā. Smaguma centram vajadzētu pastāvīgi mainīties no labās pēdas uz kreiso pusi.
5) Stāviet uz kājām, kas saliektas pie ceļgaliem. Šķērsojiet abas rokas suprapubiskajā reģionā. Atvelciet elpu. Pēc tam jums ir nepieciešams strauji iztaisnot kājas, piecelties līdz pilnam augstumam un pacelt sakrustotās rokas virs galvas pēc iespējas augstāk.
6) Nedaudz tupiet uz saliektiem ceļgaliem. Iztaisnojiet vienu no rokām priekšā no jums. Plaukstā vajadzētu meklēt uz augšu. Tagad šajā stāvoklī jums jāsalst. Pēc tam tiek veiktas ķermeņa pagriešanas kustības pa labi un pa kreisi. Mainiet roku un atkārtojiet to pašu vingrinājumu.
7) Ieņemiet identisku pozu. Atslābiniet ķermeni, pakariet rokas un atstājiet šajā stāvoklī. Ieelpojot, novietojiet augšējās ekstremitātes pēc iespējas aiz muguras un pieskarieties viens otram ar plaukstām. Pēc tam strauji atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī un salieciet tās pie elkoņiem. Tādējādi rokas izliekas kustīgu kustību.
8) Stāviet uz taisnām kājām. Rokas brīvi karājas gar rumpi. Ielieciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot vienu roku, jums jābūt iztaisnotai jūsu priekšā. Tad atkārtojiet to pašu ar otru roku. Nepieciešams nepārtraukti veikt kustības, vienu pēc otras.
9) Nedaudz salieciet ceļus. Celieties taisni un atpūtieties. Saskaņā ar kontu "viens" (pēc iedvesmas) pagrieziet rumpi pa labi. Šajā laikā ceļi ir pilnībā jāpagarina, labā roka jāpaceļ virs galvas, kreisā roka ir saliekta pie elkoņa, sasniedzot krūškurvja līmeni. Pagrieziet galvu pa labi. Tagad tas pats ir jādara otrādi, mainot rokas.
Kāju pareizais stāvoklis, veicot vingrinājumus no cjigun rīta vingrinājumiem, ir parādīts fotoattēlā
Cjigun komplekss Nr. 2
1) piecelties taisni. Rokas veic vienmērīgu kustību augšup. Plaukstām jābūt pagrieztām atpakaļ, skūpojot kustību. Tagad pagrieziet apakšdelmus pa asi tā, lai plaukstas iekšpuse būtu vērsta uz priekšu. Nolaidiet abas rokas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums jāveic 18 reizes.
2) Paņemiet pareizo stāvokli uz saliektajiem ceļiem. Paceliet abas rokas līdz krūšu līmenim. Plaukstas skatās viena uz otru. Tad jums jāiedomājas, ka jūsu rokās ir neredzama bumba. Ar raksturīgām kustībām mētājiet un ripiniet bumbu no vienas puses uz otru. To veic 3 minūšu laikā.
3) Trešais vingrinājums jāveic uz nedaudz saliektiem ceļiem. Tad jums jāiedomājas, ka jūs turat lielu bumbu. Šajā pozīcijā paceliet rokas līdz krūšu līmenim. Vingrinājuma būtība ir ievērojama statiskā slodze, kas paradoksālā veidā veicina relaksāciju. Uzdevuma ilgums ir 10-15 minūtes. Laiks jāpalielina pakāpeniski. Ir svarīgi, lai visas ķermeņa daļas būtu relaksācijas stāvoklī.
Aprakstīto vingrinājumu kompleksu priekšrocības
Aprakstītie cjigun rīta vingrinājumu kompleksi veicina vairāku problēmu risināšanu vienlaikus.
• Palīdziet normalizēt asinsriti augšējās un apakšējās ekstremitātēs. Asins stāze noved pie slimību attīstības.
• Nostipriniet muskuļu un skeleta sistēmu.
• Palīdziet attīstīties strijām.
• labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu trakta darbu.
• Veiciniet vispārēju ķermeņa atjaunošanos.
Vingrošanas vingrinājumi kompleksos Nr. 1 un Nr. 2 tiek parādīti iesācējiem. Tie jādara no rīta, vēlams pirms pusdienlaika. Tātad efekts būs maksimāls.
Visefektīvākie cjigun vingrošanas vingrinājumi
Aprakstītie vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem, kuri zina cjigun pamatus. Tie prasa lielāku fizisko attīstību, un iesācējiem tas var būt grūti. Tomēr, ja vēlaties, jūs tos joprojām varat izpildīt.
Vingrošanas komplekss №1
1) piecelties taisni. Salieciet ceļus uz pusēm, kājas viena no otras attālumā, kas ir nedaudz platāks par pleciem. Tagad jums ir nepieciešams saliekt elkoņus un novietot tā, lai vienas rokas pirksti skatītos uz otras rokas pirkstiem. Pleci ir nolaisti un veido vienotu līniju. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 15 minūtes. Sākumā tas ir ārkārtīgi grūti, bet ar nelielu praksi jūs varat sasniegt nozīmīgus rezultātus. Vingrinājums stiprina skeleta muskuļus.
2) Ienāc identiskā pozā. Tagad rokas ieelpošanai ir jāsadala plecos, it kā gatavojoties ķērienam. Izelpojot, atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 6 minūtes. Kustībām jābūt nepārtrauktām un vienlaikus vienmērīgām.
3) piecelties. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas sabāztās dūrēs un saliektas pie elkoņiem, it kā gribot novērst asiņošanu pēc intravenozas injekcijas. Augšējās ekstremitātes ir nekustīgas. Saskaņā ar kontu "viens" dziļi elpo, vienlaikus liekot kājas un iztaisnojot to pilnā augstumā. Ņemot vērā "divu" izelpošanu un atgriešanos sākuma stāvoklī.
4) Veiciet to pašu vingrinājumu, turiet rokas uz ceļiem.
5) Stāviet uz nedaudz saliektām kājām. Paceliet rokas virs galvas. Tagad jums jāveic asa kokvilnas kustība, nedaudz sitot plaukstām uz vēdera. Ja ticat norādījumiem, šāds vingrinājums labi ietekmē enerģijas centrus.
6) ieņem identisku pozīciju. Tad izplest rokas uz sāniem. Vispirms ar labo roku un pēc tam ar kreiso roku iepūt vēderu saules pinumā.
Šie vingrinājumi palīdz tonizēt muskuļus, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un veicina normālu gremošanu.
Cjigun vingrošanas komplekss Nr. 2
1) Kājas ir nedaudz platākas par pleciem, rokas brīvi karājas gar ķermeni. Augšējās ekstremitātes krasi saliecas un atrodas krūšu rajonā. Šī kustība tiek veidota pēc iedvesmas. Izelpojot, ekstremitātes atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Vingrinājums ir labs nierēm.
2) Veiciet to pašu kustību, un pēc tam, kad tā ir identiska, ielieciet tikai rokas uz vēdera. Beigās izstieptas rokas tiek sadalītas viena no otras.
3) Uzņemiet stabilu pozu uz saliektām kājām. Tagad, pēc “viena” konta, strauji iztaisno rokas un pacel plaukstas, it kā gribētu apturēt neredzamu barjeru. Kustībai jābūt asai, ar spriedzi roku muskuļos. Tātad efekts būs maksimāls.
4) Uzņemieties identisku pozu. Paņemiet bumbu vai bumbiņu katrā rokā. Saskaņā ar “reizes” skaitli labā roka paceļas virs galvas, otra roka nokrīt uz leju. Nomainiet roku un atkārtojiet to pašu. Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē mugurkaulu un roku saites.
5) Veiciet vingrinājumu, kas līdzīgs uzdevumam Nr. 3. Atšķirība ir tā, ka šoreiz rokas ir plaši viena no otras pa labi un pa kreisi. Ir svarīgi pārvietoties pēc iespējas ātrāk un izlēmīgāk, lai rokas būtu saspringtas.
6) Izkāpiet četrrāpus un pozējiet, it kā jūs darītu push-ups. Ieelpojot, pēc iespējas vairāk iztaisnojiet muguru. Grūti sasniedzot. Izelpojot atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums efektīvi dziedē mugurkaulu.
7) Ieņemiet stabilu pozīciju. Rokas veic stumjošu kustību. Atkārtojiet 12 reizes.
Šie divi kompleksi ir pietiekami, lai uzlabotu ķermeni un uzturētu to labā formā.
Efektīvs komplekss ir parādīts arī rīta cjigun vingrinājumu video:
Kontrindikācijas cigun vingrošanas praktizēšanai
Neskatoties uz efektivitāti un salīdzinošo vienkāršību, cjigun nav piemērots visiem. Kādas ir kontrindikācijas:
• psihisko traucējumu anamnēze.
• Robežas rakstura psihes traucējumi (neiroze).
• Sirds un asinsvadu sistēmas defekti un slimības.
• Hematoloģiskas patoloģijas.
• Locītavu deformācijas ar artrītu un artrozi.
• Nesen cietuši muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumi.
Personām, kurām ir vismaz viena kontrindikācija no tām, kas uzrādītas, ir stingri aizliegts praktizēt cjigun.
Kā veikt rīta vingrinājumus cjigun
• Jums diena jāsāk ar fiziskām aktivitātēm. Tas ir aksiomātisks.
• Ir svarīgi praktizēt katru dienu. Regularitāte ir efektivitātes atslēga.
• Nodarbību beigās ieteicams ieturēties siltā dušā. Auksts ūdens ir kontrindicēts.
• Pēc nodarbības pusstundu nevar ēst.
• Nav jābūt pārāk dedzīgam. Galvenais kritērijs nepareizai kompleksu izpildei ir sviedru “krusa”. Tā tam nevajadzētu būt. Cjigun nekādā gadījumā nav spēka vingrinājums.
• Veicot vingrinājumus, ieteicams aizvērt acis.
• Labākā prakse brīvā dabā. Ja tas nav iespējams, telpai jābūt labi vēdinātai.
• Katru vingrinājumu veic 10–15 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.
Ievērojot ieteikumus, cilvēks ļoti ilgi spēs saglabāt veselību un jaunību.
