Dzeramā uztura šķirnes tiek uzskatītas par vienu no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ uzturam ir arī cits nosaukums - slinkam.
Šādas uztura galvenais mērķis ir ne tikai svara zaudēšana, bet arī visu iekšējo sistēmu un orgānu darba pielāgošana, kā arī gremošanas trakta slodzes samazināšana.
Kādi ir dzeršanas diētas 7 dienu organizēšanas principi: aizliegti un atļauti ēdieni
Diētas būtība ir atteikšanās no cieta ēdiena uz noteiktu laiku. Sakarā ar šo īpašību daudzi eksperti dzeršanas diētu attiecina uz efektīvām, bet diezgan stingrām svara zaudēšanas metodēm. Uztura pamatā ir visu produktu lietošana tikai šķidrā veidā. Diēta, kas sastāv no dabīgiem produktiem, ļauj attīrīt ķermeni, izvadīt no tā kaitīgās vielas, toksīnus, atbrīvoties no sārņiem, kā rezultātā āda kļūst tīrāka un sejas krāsa ir veselīgāka.
Atļautie produkti ar dzeramo diētu 7 dienas:
• svaigi ražotas sulas;
• piena kokteiļi ar zemu tauku satura procentu;
• attīrīts un filtrēts ūdens;
• visu veidu tējas, bet bez cukura;
• gaļas buljoni;
• kokteiļi ar ogām un augļiem;
• želeja uz auzu pārslu bāzes bez cukura.
Ne katrs šķidrums bez cukura ir vienīgais tabu dzeramajā diētā 7 dienas.
Aizliegto produktu saraksts:
1. Jāatsaka arī visi sodas šķidrie un saldie rūpnīcas dzērieni.
2. Izslēdziet no uztura kafiju, kā arī kakao, bet tikai tad, ja tā nav šoka diēta.
3. Gatavām maltītēm ir aizliegts pievienot sāli un citas piedevas un garšvielas. Sakarā ar to klātbūtni organismā liekais šķidrums slikti izdalās, sāk uzkrāties, veidojot tūsku uz kājām un rokām. Piemēram, buljona pagatavošanā var izmantot nedaudz sāls, bet tam jābūt ne vairāk kā 3 gramiem un 1 reizi dienā.
4. Cukurs ir vēl viens aizliegts produkts, ko nevar aizstāt. Kopā ar to tabu attiecas uz saldinātājiem un pat uz aizstājamu dabīgu produktu - medu.
5. Kissel var lietot šādā diētā tikai tad, ja tas tika pagatavots, nepievienojot cieti.
6. Buljonos, kas pagatavoti uz dārzeņiem, zivīm vai gaļas, jūs varat izmantot tikai šķidro daļu.
7. Aizliegtas arī iesaiņotas sulas, alkoholiskie dzērieni.
8. Traukiem nevar pievienot jebkāda veida sviestu (krējumu, dārzeņus).
Dažreiz dažās modificētās dzeramās diētas izvēlnēs var atrast tādus ēdienus kā šķidra graudaugi, rīvēti āboli vai burkāni. Sākotnējā un oriģinālā versija neparedz šādas brīvības. Tomēr tiem, kam ir ļoti grūti ēst tikai šķidru pārtiku, rīvētu ābolu šķīvis nepievilks svaru, bet ķermenim tiks dots diezgan daudz ieguvumu, ieskaitot aktīvu šķidruma izņemšanu.
Kam vajadzīga dzeršanas diēta?
Dzeramais svara zaudēšanas paņēmiens ir paredzēts tiem cilvēkiem, kuri vēlas ātri un efektīvi zaudēt svaru. Uztura īpašības padara šo tehniku par labāko variantu tiem cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst skrējienā. Bet tajā pašā laikā diēta prasa stingri ievērot noteikto grafiku. Bet jums nav nepieciešams tērēt daudz laika, gatavojot ēdienus un pārdomājot izvēlni. Būs vieglāk tikt galā ar režīmu arī tiem cilvēkiem, kuri ne tikai labi pārvalda sulas un raudzētus piena produktus, bet ar prieku tos regulāri lietoja pirms diētas. Viņiem nebūs tik grūti pāriet uz jaunu režīmu kā citiem cilvēkiem.
Visgrūtākais no 7 diētas dienām ir pirmais. To sarežģī fakts, ka šajā dienā cilvēku pastāvīgi vajā izsalkuma sajūta, var novērot nosmakušu garastāvokli un var veidoties sabrukums. Pirmajā dienā ķermenis sāk attīrīties. Var parādīties simptomi, piemēram, plāksne mēlē, iekšēja diskomforta sajūta, nepatīkama smaka no mutes dobuma. Tāpēc ieteicams sākt diētu nevis pēkšņi, bet pakāpeniski mainot uzturu un samazinot porciju lielumus.
Diētas otrajā dienā pirmās dienas simptomiem vajadzētu praktiski izzust, joprojām būs bada sajūta, taču tā nebūs tik izteikta kā iepriekš. Jāparādās labs garastāvoklis un labsajūta.
Ēdienkartes izveidošana dzeramajai diētai 7 dienas
Zinot atļauto produktu sarakstu, ir viegli patstāvīgi izveidot detalizētu nedēļas izvēlni.
Paškompilācijai šie produkti noteikti noderēs:
1. Buljoni, kas izgatavoti no liesas gaļas, vistas vai zivīm. Dārzeņu novārījumi ir laipni gaidīti, viņiem ir atļauts ievietot nedaudz sāls, bet ir aizliegts pievienot garšvielas un garšvielas.
2. Dabiskās sulas - šādi dzērieni kļūs par dabīgu ķermeņa un ķermenim noderīgu vielu, vitamīnu avotu. Lai izveidotu sulu, jāizvēlas nesaldināti augļi, jāierobežo vīnogu patēriņš, jo tām ir augsts kaloriju saturs. Ja nav alerģijas pret citrusaugļiem, labāk ir dot viņiem priekšroku.
3. Piena produkti ar maksimāli pieļaujamo tauku saturu procentos. 2. Ir atļauts dzert jogurtus, kefīru, raudzētu ceptu pienu. Ķermenim būs grūtāk asimilēt pienu, tāpēc, ja iespējams, vajadzētu atteikties no nedēļas diētas.
4. Jūs varat gatavot kompotus un želeju bez dažādām piedevām un dzert neierobežotā daudzumā. Tiek gaidīta arī tēja bez pievienota cukura. Aromātam ir atļauts atšķaidīt karstos dzērienus ar pienu vai iemest tējā citrona ķīļus.
5. Noteikti iekļaujiet attīrītu ūdeni ikdienas uzturā. Ja iespējams, var pilnībā izslēgt jebkuru citu dzērienu, un pieaugušā organisma ikdienas ūdens norma ir 1,5–2 litri.
6. Būs lietderīgi ēdienkartē vienu reizi dienā iekļaut dārzeņu zupas biezeni. Trauka konsistencei vajadzētu atgādināt mātes pienu. Zupas sastāvā ietilpst burkāni, kartupeļi, ziedkāposti, rāceņi, cukini.
Tika apkopots gatavas dzeršanas ēdienkartes 7 dienām piemērs:
• Pirmdiena - pirmajā dienā jums jāēd tikai piena produkti ar zemu tauku saturu procentos: piens, kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts;
• otrdiena - buljona diena, jūs varat ēst gaļas, dārzeņu un zivju buljonus;
• Trešdiena - sulu un kokteiļu diena, jūs varat gatavot augļus, dārzeņus, kā arī kombinēt, ja nepieciešams, atšķaidot tos ar ūdeni;
• ceturtdiena - ceturtās dienas laikā jūs varat ēst tikai tējas, jebkādas no tām;
• piektdiena - visas dienas laikā jādzer nesaldināti augļu želejas vai citi augļu novārījumi;
• sestdiena - jums jādzer kompoti, nepievienojot cukuru;
• Svētdiena - ieteicams dienu pagatavot uz ūdens, bet vajadzības gadījumā varat arī dzert sulas.
Ko meklēt, izvēloties dzeršanas diētu 7 dienas
Galvenā atšķirība starp dzeramo un parasto uzturu ir pilnīga cieta ēdiena izslēgšana no uztura. Šāds ēdiens ir diezgan grūts, jums tas jāveido saskaņā ar šādiem noteikumiem:
1. Pirms procedūras uzsākšanas jums vajadzētu patērēt pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu 2-3 dienu laikā. Tādā veidā ķermenis varēs sagatavoties diētai un nedaudz attīrīties.
2. Maltītēs nedrīkst atrasties nekāds trekns, salds ēdiens. Tabu attiecas uz alkoholu un soda.
3. Ja dienā nav iespējams dzert noteikto parasto ūdens daudzumu, šo rādītāju nevajadzētu pabeigt vakarā, pretējā gadījumā tas ir pilns ar pietūkuma veidošanos.
4. Diētas laikā ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus, lai normālai dzīvei ķermenis būtu pilnībā piesātināts ar trūkstošajām vielām.
5. Ja vēlaties, dzeršanas diētu var pagarināt pēc 7 dienām, citas šķirnes var ilgt trīs nedēļas, vienu mēnesi. Bet galvenajam virzošajam faktoram vajadzētu būt norādei uz veselības stāvokli un ķermeņa spējām.
6. Izkraušanas vai ūdens dienu var padarīt nevis par pēdējo diētas dienu, bet gan novietot kaut kur nedēļas vidū.
7. Otro kursu var veikt ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem.
8. Visu nedēļu jums jāēd porcijas, kuru tilpums ir 200 ml.
9. Ja ēdiens uz dzeramo diētu nav veidots pēc monodni principa, tad labāk no rīta dot priekšroku sulām, dienas laikā zupām un buljoniem, un vakara maltīti padarīt vieglāko - izdzert glāzi kefīra vai citu skāba piena dzērienu, kompotu.
Diētas efektivitāte, ja tā tika veikta saskaņā ar visiem noteikumiem, ir jānodrošina ar pareizu izeju no tās.
Izejas ilgums pārsniedz pašas diētas ilgumu un ir 2 nedēļas. Tieši tādā laika posmā kuņģis pakāpeniski iemācās normāli uztvert un pārstrādāt cieto pārtiku, kā arī to noņemt.
Vislabāk ir sākt izeju ar mīkstiem augļiem vai ogām, piemēram, zemenēm, jūs varat sarīvēt ābolu uz smalkas rīves. Sekojot augļiem, pēc pāris dienām jūs varat ieiet dārzeņos, šķidros graudaugos. Vienam no pēdējiem, kas jāiekļauj uzturā, jābūt olbaltumvielu pārtikai. No visām šķirnēm olām un biezpienam jābūt pirmajam, un gaļai vajadzētu būt patērētai pēdējai. Pēdējam, kas parādās uzturā, vajadzētu būt cukuram, saldumiem, medum ar mēru. Šos produktus var ievadīt 2 nedēļas pēc diētas ļoti steidzamas vajadzības gadījumā. Ja iespējams, jums jācenšas turpināt iztikt bez viņiem.
Diētas nedēļā kuņģim izdodas samazināties, tāpēc nevajadzētu to nekavējoties pārslogot ar lielām un smagām cietās pārtikas porcijām. Tāpat kā diētas laikā, kā arī izejot no tās, porcijas lielums nedrīkst pārsniegt 150-200 g. Nekādā gadījumā nevajadzētu badoties diētas laikā. Pilnības sajūtai vienmēr vajadzētu dot veselīgu dzērienu.
