Biezpiena diētas šķirnes ir visnoderīgākās un efektīvākās svara zaudēšanas metodes, kas ir piemērotas abiem dzimumiem un visiem vecumiem.
Viņu galvenā sastāvdaļa tika izvēlēta biezpiena dēļ, jo tajā ir milzīgs daudzums noderīgu un barības vielu, kas nepieciešamas cilvēka ķermenim.
Biezpiena diētas iezīmes nedēļā: uztura principi un pieņemami ēdieni
Daudzu svara zaudēšanas programmu galvenā sastāvdaļa ir biezpiens. Produkts jāizvēlas beztauku, tā sastāvs ir bagāts ar vitamīniem, olbaltumvielām, minerālvielām. Dabīgais produkts lieliski uzsūcas ķermenī, piešķir skaistumu matiem, nagiem, uzlabo ādas stāvokli un stiprina kaulu audus. Biezpiens labvēlīgi ietekmē nervu šķiedras, veicinot to atjaunošanos pēc nervu satricinājumiem un sabrukuma.
Svarīgi ir arī tas, ka biezpiena diēta nedēļu interesē ne tikai tos cilvēkus, kuriem ir liekais svars, bet arī ar vairākām slimībām, piemēram, diabētu, aknu patoloģijām un sirds un asinsvadu slimībām.
Biezpiena diēta faktiski ir mono-diēta, kas galvenokārt ietver biezpiena uzturu vairākas dienas. Atlikušajās dienās ēdienkarti var papildināt ar citiem noderīgiem produktiem, un, ja vēlaties, dariet to visas 7 dienas.
Biezpiens ir viens no populārākajiem piena produktiem, kuru uztura uzturā aktīvi izmanto jebkura vecuma cilvēki. Tās popularitāti izskaidro ar barības vielām bagātu sastāvu, kurā ietilpst vitamīni A, B2, P, E, kas labvēlīgi ietekmē imunitāti un redzi, mikro un makro elementus, piemēram, kalciju, fosforu, fluoru, dzelzi, magniju, cinku, nātriju. Kompozīcijā iekļautais D vitamīns uzlabo vielmaiņas procesus organismā un aktivizē ādas šūnu atjaunošanos. Sastāvā esošās minerālvielas veicina nervu sistēmas darbības pielāgošanu un stiprina kaulus.
Vēl dažas biezpiena derīgās īpašības:
• veicina labāku pārtikas uzsūkšanos, tieši pozitīvi ietekmējot gremošanas trakta darbu;
• palēnina novecošanās procesu organismā, novērš putrefaktīvo mikroorganismu darbību un izplatīšanos zarnās, tam ir atjaunojoša iedarbība uz ķermeni un izvada no tā toksīnus;
• novērš lieko ķermeņa tauku daudzumu metionīna sastāvā, kas veicina tauku sadalīšanos;
• liels fosfora un kalcija daudzums biezpienā, to regulāri lietojot, padara kaulus un zobus stiprus;
• samazina holesterīna līmeni organismā, tādējādi novēršot slimības aterosklerozi;
• Šis produkts ir arī lieliska sirds, asinsvadu, aknu, plaušu un nieru slimību profilakse.
Papildus lietderīgo īpašību masai biezpienam ir zems kaloriju saturs un augsta uzturvērtība, kā dēļ diētas laikā bada sajūta nemitīgi vajā cilvēku.
Papildus galvenajam uztura produktam, stingri ierobežotā biezpiena diētas versijā, jūs varat arī izmantot:
• musli;
• dažādi žāvēti augļi;
• kefīrs;
• medus;
• riekstu šķirnes.
Demokrātiskākos variantos ir atļauts izmantot:
• dārzeņi, garšaugi, salāti (izņemot kartupeļus);
• citrusaugļi un citi nesaldināti augļi;
• liesa gaļa un olas;
• zivis un jūras veltes.
Jebkuros apstākļos aizliegts:
• garšvielas un garšvielas, ieskaitot sāli;
• cukurs;
• stipra tēja;
• kafija;
• alkoholiskie dzērieni;
• trekns, salds, pikants ēdiens;
• konditorejas izstrādājumi, sānu ēdieni.
Diētas izvēle biezpiena diētai nedēļā
Organizējot uztura procesu, ēdienkartes izveidošanai nav nepieciešams tērēt daudz pūļu un naudas. Biezpiena diēta nedēļā atšķiras no citām svara zaudēšanas metodēm ar monotonām brokastīm. Nedēļu katru rītu vajadzētu sākt ar 200 g biezpiena, protams, ar zemu tauku saturu, tasi nesaldinātas zaļās tējas un 1 citrusaugļa pēc jūsu izvēles - greipfrūtu vai apelsīnu. Lai dažādotu šādas brokastis, varat savienot iztēli, parasto biezpiena porciju pārvēršot smaržīgā kastrolī vai citā traukā. Ir svarīgi, lai šīs brokastis būtu diētiskas un sagatavotas, nepievienojot taukus vai eļļu.
Citām maltītēm tiek izvēlēta atšķirīga diēta. Kā pusdienu maltīti varat izmantot:
1. Pirmdien un trešdien apēdiet nelielu porciju 100 g biezpiena un 2 vārītas olas.
2. Otrdien pievienojiet līdzīgu daudzumu vārītas liesās gaļas šādai biezpiena porcijai.
3. Ceturtdien parastā fermentēta piena produkta (biezpiena) porcijai pievienojiet ceptu zivju fileju bez sviesta.
4. Piektdien 100 g biezpiena un vārītu kalmāru.
5. Sestdien atkārtojiet pirmdienas maltīti.
6. Svētdien pievienojiet biezpienu ar ceptu gaļu.
Vakara ēdienreizē ķermenis jāpiesātina ar citu ēdienu, dodot tam pārtraukumu no raudzētā piena produkta.
1. Pirmajā dienā vakariņās varat pagatavot dārzeņu salātus, izcept gaļas gabalu un pagatavot mežrozīšu novārījumu bez cukura.
2. Citā dienā jūs varat baudīt burkānu salātus, zivju fileju, kas vārīta cepot, un tēju, kas pagatavota uz zaļumiem.
3. Trešajā dienā vakariņas sastāv no vistas krūtiņas un tomātu salātiem, mežrozīšu buljona.
4. Ceturtā diena ir viegla, vakariņām ir kāpostu salāti un zaļā tēja.
5. Piektdien nestandarta vakariņas ar dārzeņu zupu un mežrozīšu tēju.
6. Sestajā dienā sagatavo lapu salātus, cep zema tauku satura zivju šķirnes, uzvāra zaļo tēju.
7. Pēdējā diētas maltīte ir pēc iespējas viegla - zaļā tēja un zaļumu un gurķu salāti.
Galvenie svara zaudēšanas punkti ar biezpiena diētu nedēļā: pareiza uztura procesa organizēšana
Noderīgi ieteikumi efektīvai biezpiena diētas lietošanai visas nedēļas laikā svara zaudēšanai:
1. Pārtikai vai ēdiena gatavošanai izmantojiet tikai svaigu produktu. Labāk ir pirkt mazāk, bet biežāk, lai biezpienam nebūtu laika apgulties. Jums jāizvēlas visvairāk biezpiena ar zemu tauku saturu, labāk, ja tas ir mājās gatavots.
2. Piedaloties augļu diētā, jums jāizvēlas sezonālās, kuras ir bagātas ar vitamīniem. Tieši viņi būs ieguvēji ķermenim un piesātinās to ar trūkstošajām vielām septiņu dienu diētas laikā.
3. Pēdējā maltīte ir jātur ne vēlāk kā plkst. 18:00.
4. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Tas nozīmē, ka katru dienu jums jāizdzer 2 litri attīrīta vai filtrēta ūdens. Kopējā skaitā tiek ieskaitīta arī zaļā tēja. Šis ieradums būs noderīgs ne tikai biezpiena diētas laikā, bet arī parastajā dzīvē pēc tā pabeigšanas.
5. Pēc 7 dienu beigām strauji neatgriezieties pie ierastās nevēlamās pārtikas lietošanas. Pirmajās dienās ir lietderīgi ēst auzu pārslu no rīta, nevis pagatavot smagas pusdienas un vakariņas.
Lai saglabātu sasniegtos rezultātus pēc diētas, jums no tā pareizi jāizkļūst. Tas ir nepareizs veids, kā visiem spēkiem un centieniem ļaut novirzīties no darba, un pie tā vainīgi ir paši cilvēki. Parastā uzturā ir nepieciešams atgriezties pakāpeniski, bet, ja tas bija pārsātināts ar trekniem un augstas kaloritātes ēdieniem, tad tam vispār nevajadzētu būt. Vispirms jums jāpalielina augļu un dārzeņu īpatsvars uzturā, tas pats attiecas uz olbaltumvielu pārtiku - olām, gaļu. Tikai divu nedēļu laikā jums jāmēģina uzturā pakāpeniski ieviest sarežģītus ogļhidrātus, ieskaitot pilngraudu maizi, cietos makaronus. Ir jāturpina dzert vairāk šķidruma (ūdens, zaļā tēja). Bet fiziskām aktivitātēm jābūt mērenām. Viņu klātbūtne ir nepieciešama, bet mazos daudzumos. Tas var būt garas pastaigas, dažreiz aktivitātes brīvā dabā, rīta vingrinājumi.
Biezpiena paņēmiens svara zaudēšanai ir ļoti efektīvs, īpaši piena produktu cienītāji to novērtēs, tie, kuri sapņo zaudēt svaru. No citām ātrajām diētām biezpiens atšķiras ar to, ka tā laikā ķermenis nav pakļauts stresam un nekaitē veselībai, un pat otrādi - tas baro ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām.
Diētas laikā jums pat nav jāiekļauj uzturā multivitamīnu kompleksi.
Kontrindikācijas biezpiena diēta
7 dienu diētas laikā, kurā tiek ievērots sabalansēts uzturs un papildus biezpienam ir arī citi olbaltumvielu produkti, dārzeņi, augļi, ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no 4-6 papildu mārciņām. Šo paņēmienu var izmantot cilvēkiem, kuriem ir lielas liekā svara rezerves, un tiem, kuri vēlas tikai nedaudz pielāgot savu siluetu.
Bet svara zaudēšanas praksē ir gadījumi, kad diēta nav stingri ieteicama. Starp tiem ir:
1. Hronisku un nopietnu ķermeņa slimību klātbūtne, piemēram, nieres, aknas. Ja šādu slimību nav, ilgstoša uztura lietošana noved pie to parādīšanās, tāpēc jums nevajadzētu aizrauties ar šādu uzturu ilgāk par ierosināto laiku.
2. Kuņģa un zarnu slimības - var parādīties sajukuma pazīmes, slikta dūša. Hroniskas gremošanas slimības ir vēl viena kontrindikācija.
3. Grūtniecības un laktācijas laikā diētu var lietot tikai pēc iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.
4. Individuāla neiecietība pret produktu vai tā sastāvdaļām ir vēl viens iemesls atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes. Biezpiens ir diezgan koncentrēts produkts. Tā lietošana lielās devās ilgā laika posmā var izraisīt alerģisku reakciju parādīšanos.
Biezpiena mono-uzturs var būt liels stress ķermenim. Tikai biezpienu ieteicams ēst ne ilgāk kā 4-5 dienas. Ja ķermenis pieprasa saldumus, varat to atšķaidīt ar nelielu daudzumu medus un žāvētiem augļiem.
