Mīļās meitenes, zaudēt 10 kilogramus desmit dienu laikā nav reāli, ja jūsu svars jau ir normas robežās. Šāda pārveidošana ir pieejama tikai tām sievietēm, kurām ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir 26 un lielāks.

Pēc ilgstošas ​​un neatlaidīgas riebuma trīs līdz četros mēnešos mēs iegūstam 10 kg svaru, bet mēs vēlamies no tiem ātri atbrīvoties. Kur ir loģika?

Ja jūsu vēlme ātri zaudēt svaru ir liela, jūsu gribasspēks ir dzelzs, nebaidāties no bada, slikta garastāvokļa un iespējamām kuņģa slimībām, tad izmantojiet izdevību izmēģināt kefīra diētu.

Iespējams, ka 10 dienu laikā jūs varēsit uzcelt 10 kg. Šādi precedenti ir zināmi.

Kāpēc kefīrs?

Kefīrs ir dabīgs produkts, kas tiek ražots pilnpiena fermentācijas laikā un ko izraisa skābpiena baktērijas. Šim produktam raksturīgs augsts A un B vitamīnu, kālija, kalcija, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturs, kam raksturīga organisma viegla sagremojamība. Tas ir noderīgs arī vielās, kas veidojas mikroorganismu dzīves laikā.

Uz diētu ar kefīru 10 dienas - mīnus 10 kg, ķermenis absorbē noderīgus komponentus.

Kefīram ir šādas noderīgas īpašības:

• tas ir lielisks barības vielu avots;

• zems kaloriju saturs;

• spēja apmierināt izsalkumu pat ar nelielu produkta daudzumu;

• gremošanas procesu normalizēšana;

• palīdz paātrināt vielmaiņas procesus organismā;

• noņem lieko šķidrumu;

• atbrīvo ķermeni no liekā uzkrātā sāls;

• normalizē zarnu mikrofloru;

• paātrina tauku nogulsnēšanās procesu;

• Izvada kaitīgos toksīnus un toksīnus.

Iepriekš minētā informācija apstiprina produkta priekšrocības ar kefīra diētu 10 dienas - mīnus 10 kg.

Diēta ar stingru kefīra diētu 10 dienas - mīnus 10 kg

Šī uztura versija ir diezgan stingra, tāpēc jums rūpīgi jāgatavojas tam. Vairākas dienas ieteicams ierobežot pārāk kaloriju un treknu produktu uzņemšanu un pāriet uz olbaltumvielu diētu, izmantojot lielu daudzumu augļu un dārzeņu.

Kefīra diēta 10 dienas - mīnus 10 kg dalot ar četri posmi, proti:

1. Pirmās 3 dienas vajadzētu dzert tikai kefīru. 1,5 litri produkta jāsadala vienādās devās un jālieto visu dienu.

2. Nākamais 3 dienas iesaka ēst tikai ābolus (vēlams zaļus) 1,5 kilogramu apjomā.

3. Tālāk 3 dienas kefīrs jādzer neierobežotā daudzumā, savukārt tā tauku saturam jābūt lielākam par 3%.

4. Tad pēdējā desmitā diena ir ūdeņains. Atļauts tikai tīrs ūdens.

Viss ēdiens jāsadala 5-6 pieņemšanas reizēs. Priekšnosacījums ir tīra negāzēta ūdens (vismaz 2 litru) lietošana. Arī fiziskas aktivitātes, kas palielina kefīra diētas efektu 10 dienas - mīnus 10 kg, nebūs liekas.

Lai konsolidētu rezultātu, jūs nevarat uzreiz atgriezties pie parastā uztura un mest sporta slodzes.

Iziešana no uztura ir saistīta ar parastā ēdiena pakāpenisku ieviešanu ēdienkartē, tomēr tomēr labāk ir atteikties:

• taukaini ēdieni;

• miltu izstrādājumi;

• cepšana;

• Ierobežojiet sāls un cukura patēriņu.

Padomi, kā maksimāli palielināt kefīra diētas efektivitāti 10 dienas

Lai kefīra diēta 10 dienas - mīnus 10 kg būtu pēc iespējas efektīvāka, ieteicams ievērot šādus padomus:

• Pirms diētas sākšanas labāk ir mēģināt sēdēt badošanās dienās, lai ķermenis varētu pierast pie turpmākās bada sajūtas;

• Pēc diētas beigām kefīra badošanās dienu ieteicams turēt vismaz 1-2 reizes mēnesī;

• Vispiemērotākais kefīrs ir produkts ar zemu tauku saturu vai bez taukiem;

• Noteikti iegādājieties tikai dabisko kefīru. Nepieciešams atcerēties: jo lielāks kefīra glabāšanas laiks, jo mazāk labvēlīgās baktērijas tajos ir, kas samazina tā lietderību;

• Dienu pirms un pēc ķermeņa izkraušanas ir nepieciešams izkraut uzturu, pievienojot tai pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu, un pāriet uz liesāku pārtiku. Jums vajadzētu arī atteikties no ceptiem un taukainiem ēdieniem. Pateicoties šim ieteikumam, diētas ievērošana būs daudz vieglāka.

Kefīra diētas kontrindikācijas 10 dienas

Pirms svara zaudēšanas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu un dietologu, lai noteiktu, vai pastāv kaitējuma veselībai risks. Turklāt ir stingri aizliegts ievērot kefīra diētu, ja:

• kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla;

• gastrīts ar augstu skābuma pakāpi;

• ezofagīts;

• jaunāki par 18 gadiem;

• Grūtniecība;

• Zīdīšana.

Ērtas 7 dienu kefīra diētas variants

Šī opcija ir vienkāršāka nekā iepriekšējā, taču jums ir stingri jāuzrauga laiks.

Nedēļas laikā jums vajadzētu ēst šādi:

• 7:00. Beztauku kefīrs - 250 ml;

• 9:00. Svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu - 150 grami;

• 11:00. Liesa gaļa - 80 grami;

• 13:00. Zaļš ābols;

• 15:00. Vārīti griķi, nepievienojot sāli un eļļu. Kefīrs ar zemu tauku saturu - 250 ml;

• 17:00. Vārīta ola;

• 19:00. Jebkuri žāvēti augļi - 100 grami;

• 21:00. Beztauku kefīrs - 250 ml.

Seko arī dienai izdzer apmēram 2 litrus ūdens, tajā pašā laikā ne vēlāk kā pusstundu pirms ēšanas un ne ātrāk kā pēc. Ir nepieciešams arī spēlēt sportu. Ja sekojat visiem noteikumiem un ieteikumiem, jūs varat zaudēt vismaz 5 papildu mārciņas. Šādas diētas atkārtošana ir atļauta ne agrāk kā pēc mēneša, bet izkraušanas dienu varat pavadīt 1 reizi 2 nedēļās.

Ja pievēršat uzmanību to cilvēku pārskatiem, kuri ir zaudējuši svaru, jūs varat redzēt, ka process ir diezgan viegls, un zaudētie kilogrami neatgriežas, ja pēc tā tiek ievērota pareiza uztura.

Septiņu dienu kefīra diēta no Larisa Dolina

Šī opcija ir diezgan stingra, taču tikai nedēļas laikā ir iespējams atbrīvoties no 4-6 papildu mārciņām. Zema kaloriju ēdienkarte katru dienu ir šāda:

1. Ir nepieciešams sadalīt 5 vienveidīgās daļās 6 formas formās vārītus kartupeļu gabaliņus un puslitru zema tauku satura kefīra.

2. Jums vajadzētu arī sadalīt pusi kilogramu vārītas vistas bez sāls un puslitru beztauku kefīra.

3. Piecas vienādas daļas jāsadala 200 gramos biezpiena ar minimālu tauku saturu, kā arī 500 ml kefīra.

4. 200 gramus skāba krējuma un 500 ml kefīra sadala 6 devās.

5. Ir atļauts patērēt kilogramu vidēja lieluma zaļo ābolu (tos var aizstāt ar žāvētiem augļiem 300 gramu daudzumā) un dzert 0,5 litrus kefīra, sadalot tos 5 pieņemšanās.

6. Šajā dienā ir jāuzņem tikai kefīrs viena litra daudzumā.

7. Dienas laikā jums vajadzētu dzert 1 litru minerālūdens un parasto tīru tādā pašā daudzumā.

Turklāt jums vajadzētu dzert 1,5 litrus negāzēta ūdens dienā un izslēgt sporta slodzes, jo ķermenis ir noplicināts.

Nedēļu pirms diētas jums jāsamazina patērētās trauku porcijas un kopējais uzņemto kaloriju daudzums, un pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā plkst. 18:00.

Trīs dienu kefīra diēta

Uzturs 3 dienas ir ļoti grūts, tāpēc to ir iespējams ievērot tikai pilnīgi veselām meitenēm, taču visā periodā tiek garantēts 3-4 kilogramu piliens.

Dienas laikā jums jāizdzer 1,5 litri kefīra, sadalot to vienādās pieņemšanās, kamēr pēdējam vajadzētu būt pulksten 19:00. Diētu ir atļauts atkārtot pēc 3 nedēļām. Noteikti ievērojiet pareizas uztura izvēlni un ieslēdziet sporta slodzes.

Zemu kaloriju kefīra diētas blakusparādības

Starp iepriekšminēto diētu blakusparādībām tiek atzīmēts:

• vājums;

• reibonis;

• Sāpes kuņģa-zarnu traktā;

• Aukstums rokās un kājās;

• Pastāv gastrīta risks.

Kad parādās šie simptomi, labāk ir pārtraukt zaudēt svaru un meklēt palīdzību no speciālista.

Pareizā izeja no uztura

Izejai no uztura vajadzētu būt pakāpeniskai. Labāk ir izslēgt strauju patērētās pārtikas daudzuma palielināšanos. Ja neatgriezīsities ar diētu ar lielu kaloriju daudzumu, rezultāts ilgs ilgu laiku.

Katru mēnesi jūs varat atkārtot vienu no kefīra diētām. Un fizisko aktivitāšu vietā veiciet rīta vingrinājumus 30 minūtes.

Katrs no uztura variantiem ir atļauts normālā un veselīgā veselības stāvoklī, pretējā gadījumā pastāv risks to pasliktināt vai iegūt jaunas slimības.

Ekspertu viedoklis par kefīra diētu

Dietologi kategoriski neiesaka kefīra diētu, kas ilgst vairāk nekā 3 dienas. Viņi uzstāj, ka tas palēnina vielmaiņu un noved pie ķermeņa pārejas uz “pašsaglabāšanās” režīmu, kurā cieš cilvēka psihe un tā funkcionalitāte.

Gastroenterologi diezgan negatīvi attiecas uz šāda veida uzturu, jo kefīrs spēj pastiprināt peristaltiku, tādējādi palielinot fermentācijas procesu zarnu traktā. Protams, ar parasto uzturu šāds process nav kaut kas slikts, bet diētas gadījumā tas neapstājas, kas noved pie pastāvīgas peristaltikas līmeņa pārsniegšanas. Un pastāvīga piena produkta uzņemšana, papildus ar nelielu alkohola daudzumu sastāvā, var attīstīties gastrīts. Tā kā šāda negatīva ietekme rodas pēc kāda laika, ārsti joprojām iesaka pavadīt kefīra izkraušanas dienas, bet ne vairāk kā 1 dienu nedēļā. Ja ievērojat mono-diētu, tad ne vairāk kā 3 dienas.

Ja iepriekšminētās sekas nav biedējošas un dažu mārciņu zaudēšana īsā laikā ir vienkārši nepieciešama iespaidīgam izskatam svarīgā pasākumā, jūs varat pieteikties izkraušanai uz kefīra, galvenais ir nevis aizrauties.