Liekā svara problēmas satrauc daudzus cilvēkus, bet ne japāņus. Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, 7 dienas varat lietot japāņu diētu, kas atbrīvosies no vairākiem nevajadzīgiem kilogramiem un palīdzēs attīstīt pareizos ēšanas paradumus.
Japāņu uztura 7 dienu vispārējie principi, tā būtība un receptes
Japāņu diētas 7 dienas vai 2 nedēļas būtība ir ogļhidrātu noraidīšana un šķiedrvielu un olbaltumvielu pārtikas uzturviela.
Enerģijas avotu trūkums - tauki un ogļhidrāti liek organismam iegūt spēku no iekšējiem tauku krājumiem. Galvenie japāņu uztura ierobežojumi ir treknu, miltu, saldu ēdienu un sāls noraidīšana.
Pēdējais produkts var iekļūt ķermenī tikai caur produktiem, tas ir, dabiskā formā - olās, dārzeņos, zivīs, gaļā. Pareizi izejot no uztura, jūs varat ne tikai saglabāt sasniegtos rezultātus, bet arī tos uzlabot.
Saskaņā ar japāņu uztura principu ir atļauts ēst šādus produktus:
• dabisko šķirņu kafija;
• zaļā tēja;
• dārzeņi un augļi (jūs nevarat ēst banānus, vīnogas);
• liesas gaļas un zivju sugu daļas;
• olas;
• dabīgā tomātu sula;
• citroni;
• kefīrs ar minimālu tauku un siera procentuālo daudzumu;
• augu eļļa.
Lai nepakļautu ķermeni stresam un pēkšņām izmaiņām parastajā uzturā, ieteicams arī pareizi uzsākt diētu. Piecas dienas iepriekš jums jāievēro šie ieteikumi:
• dzeriet vairāk ūdens - nevis tējas, kafiju vai sulas, proti, tīru ūdeni no 1,5 līdz 2 litriem;
• mēģiniet vispār nesālīt ēdienu vai pakāpeniski samazināt sāls daudzumu;
• izslēgt gaļu no uztura;
• neēdiet pirktus gatavos produktus, kūpinātus un marinētus ēdienus, jo sāls būs visur;
• atteikties no saldajiem un alkoholiskajiem dzērieniem;
• mēģiniet pavadīt dienu kefīrā vai izkraujot ābolus;
• ēst vairāk dārzeņu; prioritāti padarīt nemizotus vārītus rīsus.
Lai labāk izprastu japāņu diētas būtību:
1. Svars tiek zaudēts attīstītā dienas režīma un stingrā ēdiena uzņemšanas grafika dēļ - uzkodas uzkodas laikā ir nepieņemamas.
2. Dienā ir atļauts patērēt noteiktu daudzumu kaloriju - ne vairāk kā 1100, un dažos gadījumos 600.
3. Katabolisma procesi organismā tiek aktivizēti ienākošās enerģijas trūkuma dēļ.
4. Ievērojams olbaltumvielu daudzums uzturā neļaus ķermenim zaudēt muskuļu masu.
5. Lai absorbētu olbaltumvielas, ķermenim nav nepieciešams daudz enerģijas, kas pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus organismā.
6. Ķermeņa masas samazināšanās galvenokārt notiek samazināta ogļhidrātu daudzuma dēļ uzturā, kas bieži tiek pārveidoti par tauku uzkrāšanos.
Uztura vispārīgie principi:
1. Stingri ievērot secību - japāņu diētas mērķis ir ne tikai atbrīvot ķermeni no dažām papildu mārciņām, bet arī uzturēt sasniegto rezultātu ilgā laika posmā. Tāpēc jums stingri jāievēro diēta un nemaina izvēlnes secību.
2. Diētā nav atļauts meklēt alternatīvas piedāvātajam produktu sarakstam. Izņēmums ir spināti - tos var aizstāt ar baltajiem kāpostiem. Tomātu sula un tomāti var būt piemēroti arī citu aizstāšanai.
3. Cukurs jāizslēdz no pārtikas. Tāpēc tabu attiecas uz medu, konditorejas izstrādājumiem, desertiem, saldumiem un miltu ēdieniem.
4. Pateicoties sāls izslēgšanai, jūs varat atbrīvoties no liekā šķidruma organismā - tas aizņem līdz 30% no liekā svara.
5. Neaizmirstiet dzert ūdeni - 1,5–2 litri dienā.
6. Uz šāda ēdiena nevar sēdēt ilgāk par 14 dienām. Stingras diētas otrajam variantam nepieciešama nedaudz atšķirīgas ēdienkartes izstrāde.
Diētas izvēle japāņu diētai 7 dienas
Japāņu ēdiens nepieļauj novirzes no izveidotā režīma un noteikumu neievērošanu. Tas pats attiecas uz diētu, kas ir akli jāievēro katrā no 7 dienām, nemainot visu savā veidā. Izvēlnes piemērs:
1. Pirmdiena - pirmās dienas rīts mēreni sākas ar glāzi melnas kafijas bez saldinātājiem, piena vai krējuma. Pēcpusdienā ir atļauts ēst divas vārītas olas, vārītu kāpostu salātus, kā dzērienu jums vajadzētu izvēlēties tomātu sulu 1 tase. Vakarā vāriet zivis ar zemu tauku saturu līdz 250 g.
2. Otrdiena - otrajā dienā līdzīgas brokastis, bet nedaudz saplaisāju. Pusdienās - sautēti kāposti kā garnīrs vārītām zivīm. Trešajā ēdienreizē ietilpst 1 glāze kefīra 1% un 200 g vārītas liellopa gaļas.
3. Trešdiena - brokastis trešajā dienā tiek atkārtotas, tāpat kā pirmajā, pusdienu dārzeņos - cepti cukini, vakariņās no olām, liellopa gaļas un kāpostiem tiek pagatavoti neparasti salāti ar etiķa mērci.
4. Ceturtdiena - otrdienas brokastis tiek atkārtotas, pusdienās ir liela šķēle smalki sarīvētu burkānu un mazs siera gabals, kā arī jēla ola. Vakariņas būs vieglas - 2 vidēja lieluma āboli vai 1 liels.
5. Piektdiena - piektajā dienā mainām brokastu plānu - mēs vārām rīvētus burkānus ar nelielu eļļu un citronu sulu. Pusdienās saņemiet glāzi dabīgā tomātu dzēriena un pagatavojiet zivis. Vakariņās atkal āboli.
6. Sestdiena - standarta brokastis ar kafiju, pusdienās vārīta vistas krūtiņa, jūs varat ēst no 300 g līdz puskilogramam, pagatavot kāpostu salātus. Mēs to ēdam vakariņās ar divām cieti vārītām olām.
7. Svētdiena - noslēdzošā diena sākas ar zaļo tēju bez piedevām un cukura, pusdienās jums jāapēd 1 ābols un vārītas teļa gabals, bet vakariņas jākopē ar jebkuru no 5 iepriekšējām, izņemot trešdienas maltīti.
Pateicoties regulārai un aktīvai ūdens lietošanai starp galvenajām ēdienreizēm, ķermenis varēs vieglāk pielāgoties jauna veida diētai un kopumā justies labāk, it īpaši sākumā.
Svarīgas japāņu diētas iezīmes 7 dienas: uztura procesa organizēšana
Kāpēc izvēlēties uzlecošās saules zemes diētu:
• liekā svara zaudēšana;
• vielmaiņas procesu normalizēšana organismā;
• pareizu ēšanas paradumu veidošanos;
• uz tā ir salīdzinoši viegli sēdēt;
• bada trūkums;
• efekta noturība.
Svarīgi punkti, bez kuriem diēta nebūs tik efektīva:
1. Jums jādzer ūdens saskaņā ar noteikumiem - 30 minūtes pirms ēšanas un 2 stundas pēc tā.
2. Gatavošanu var veikt vārot, cepot bez eļļas, tvaicēti. Pēdējā iespēja ir prioritāte.
3. Katrā dienā ēšanas laikā ir jānosaka vienāds laiks.
4. Ja kafija jums nav jauka vai ir kontrindikācijas tās lietošanai, tad dzērienu var aizstāt ar zaļo tēju.
5. Ja dzīvē bija sports bez diētas, tad nevajadzētu no viņiem atteikties, bet arī nepalielināt slodzi. Nav nepieciešams arī strauji uzsākt intensīvas studijas vienlaikus ar uzturu. Tas ir ļoti grūti nesagatavotam ķermenim, kas pilns ar labklājības pasliktināšanos - reiboņa parādīšanos, acīs kļūst tumšāks. Labākais variants ir rīta vingrinājumi, pārgājieni, aktivitātes brīvā dabā.
6. Ierobežots uzturs liegs organismam visus elementus, kas nepieciešami tā normālai darbībai, tāpēc ir svarīgi uzkrāt vitamīnu kompleksu un lietot to diētas laikā.
Uztura principa pamatā ir galveno produktu lietošana uzturā:
1. Kafija palīdz metabolizēt. Dzēriena lietošana mazās devās labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tas veic antioksidanta funkciju cilvēka ķermenī, nedodot iespēju brīvajiem radikāļiem pastāvēt ķermeņa šūnās.
2. Kāposti - mazkaloriju dārzeņi, kuru 100 gramos satur līdz 30 kcal. Ķermenis tērē milzīgu enerģijas daudzumu šādas šķiedras sagremošanai. Bagātīgs šķiedrvielu daudzums organismā uzlabo gremošanu, neitralizē daļu tauku, kas nonāk ķermenī, piesātina to ar A, C, B grupas vitamīniem un mikroelementiem.
3. Burkāni - karotīna vai A vitamīna avots, bagāts ar dārzeņu mangānu, kobaltu, molibdēnu, vitamīniem B. Burkāni var samazināt stresa līmeni, uzlabot centrālo nervu sistēmu. Dārzeņu lietošana labvēlīgi ietekmē matu, nagu, redzes, ādas stāvokli.
4. Gaļa - liellopu gaļa un mājputnu gaļa (vistas gaļa) - olbaltumvielu satura līderi ar minimālu tauku daudzumu. Dzīvnieku olbaltumvielas cilvēka ķermenim piesātina tā funkcionēšanai nepieciešamās aminoskābes.
5. Zivis - polinepiesātināto taukskābju avots, kas ir atbildīgas par matu, ādas ārējo skaistumu un smadzeņu darbības uzlabošanu.
Jebkuras diētas trūkums ir garantijas trūkums, ka liekais svars vairs neatgriezīsies.
Šeit ir vērts izteikt cieņu cilvēku svara zaudēšanas gribasspēkam, kas vai nu izpaužas, vai ne, pēc uztura pabeigšanas.
Daži nezina noteikumus, kā no tā izkļūt, citi ir vienkārši slinki. Bet jebkurā gadījumā viņu iepriekšējie centieni kādu laiku var būt veltīgi. Lai no tā izvairītos, jums tas jāiziet šādi:
1. Nākamās 2-3 dienas nevajadzētu ēst vakaros un neieviest uzturā saldumus.
2. Visus ēdienus ar augstu kaloriju saturu vajadzētu ēst no rīta.
3. Jūs varat pakāpeniski pāriet uz pareizu uzturu vai atstāt līdzīgu, bet mazāk stingru izvēlni.
4. 1,5-2 nedēļas pēc diētas mēģiniet nepārsniegt 1800 vienību kaloriju normu.
5. Pirmais mēnesis nav nepieciešams ēst pikantu, miltu un saldu ēdienu. Traukiem varat pievienot sāli, taču labāk ir izvēlēties jodu vai jūras sāli.
Ja jūs ievērosit vienkāršus un pieejamus ieteikumus, katrs zaudēt svaru varēs ātri un ar prieku zaudēt svaru.
