Diētas ar olbaltumvielām ir visefektīvākās, ko atzīst visi uztura speciālisti.
Zivju uzturā, kurā ir tikai olbaltumvielas, jūs varat zaudēt svaru ātri un bez piepūles. 10-14 dienas jūs varat zaudēt līdz 6-7 kg liekā svara.
Zivju uztura vispārējie principi
Zivju olbaltumvielas ir tikpat apmierinošas kā gaļas olbaltumvielas, bet ķermenis tās absorbē vieglāk. Ja gaļa var izraisīt puvi zarnās, tad zivis tiks pilnībā absorbētas, un tāpēc tās ir daudz labāk piemērotas uztura uzturā.
Zivju diētā jums ir precīzi jāizgatavo zivis. Tam nevajadzētu būt īpašām šķirnēm: uztura maratonam ideāli piemērots ikviens upju un jūras ūdeņu iedzīvotājs. Pērciet pollaku, heku, mencu, asaru, plekstes, tunci, navaga, kapelīnu, siļķi, skumbriju. No dārgajām šķirnēm jūs varat ēst lasis, lasis.
Kas jums jādara, lai zaudētu svaru zivju diētā:
• katru dienu ēst zivis, apvienojot to ar dažiem atļautiem ēdieniem;
• treknas zivis (skumbrija, lasis, lasis utt.) Gatavot bez eļļas;
• vāriet zivis, lai nepalielinātu to kaloriju daudzumu: sautējiet, cepiet, vāriet ūdenī un tvaikos;
• vēlams, lai zivis būtu svaigas. Tomēr jūs varat ēst saldētas zivis, kā arī izmantot zivju konservus. Bet sāļus, žāvētus, kūpinātus produktus labāk nelietot. Pārāk daudz sāls, kas notver ūdeni šūnās un novērš svara zudumu.
Zivju diētas veidotāji iesaka to lietot aukstajā sezonā. Ķermenim rudenī un ziemā ir nepieciešami proteīni, aminoskābes un vitamīni. Tieši šo kombināciju mēs redzam zivju gaļā. Ir svarīgi, lai diētas laikā jūs varētu ne tikai zaudēt svaru, bet arī atjaunot traucētus vielmaiņas procesus organismā. Turklāt zivju gaļas sastāvs labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, un tam ir citas priekšrocības.
Zivju diētas priekšrocības
Zivju gaļa satur daudz noderīgu vielu. Pirmkārt, tās ir unikālas aminoskābes un mikroelementi, kas nepieciešami normālai visu ķermeņa sistēmu darbībai un tās vispārējai dziedināšanai.
Starp vērtīgākajām vielām, kas atrodamas zivju gaļā:
• Omega-3 nepiesātinātās taukskābes, kas stiprina asinsvadus, nervu sistēmu, sirdi, kaulus, novērš vēzi, normalizē holesterīna līmeni un nodrošina normālu smadzeņu darbību;
• Starp vērtīgākajiem minerāliem, kas bagāti ar zivju gaļu, ir kalcijs, fluors, cinks un fosfors. Bez tiem normāla ķermeņa darbība nav iespējama;
• zivīs ir daudz vitamīnu A, D, B, kas labvēlīgi ietekmē orgānus un sistēmas.
Zivju olbaltumvielu absolūtā gremošana. Tas nozīmē, ka šāda diēta neslauc zarnas, nepārslogo nieres, un treknas zivis nekaitēs aknām. Neskatoties uz olbaltumvielu pārpilnību, zivīs ir ļoti maz kaloriju, tas ir, jūs viegli zaudēsit svaru, nepiedzīvojot bada sajūtas. Jūs varat ēst daudz, pārtikas daudzums neietekmēs svara zaudēšanas ātrumu.
Svarīgs zivju diētas plus ir tas olbaltumvielas un aminoskābes labvēlīgi ietekmē ādu. Diētas laikā tas tiek pievilkts, seja ir izlīdzināta, izzūd grumbas un dziļas ādas krokas kļūst mazākas. Kopumā šāda diēta ļauj atjaunot ķermeni. Turklāt taukskābju klātbūtnes dēļ sievietēm nedraud menstruāciju pārkāpumi, kas bieži notiek diētās ar ierobežotu tauku daudzumu uzturā.
Zivis ir īpaši noderīgas hipertensijas pacientiem, cilvēkiem ar samazinātu imunitāti un vielmaiņas traucējumiem. Ārsti iesaka uzturā iekļaut zivis arī tiem, kuriem ir tendence uz aterosklerozi, išēmiju, insultu, stenokardiju.
Aizliegto un atļauto produktu saraksts
Zivju uzturā ir atļauti visi zivju veidi. Tāpat kā upe - ēdiet karpas, karūsas, krustziedes, līdakas, burbotus, karpas, asarus. Jūra pēc jūsu izvēles - pērciet makreles, siļķes, rozā laša, laša, mencas, pollaka, plekstes, tunzivis.
Diētā ir atļauti dārzeņi, olbaltumvielas un piena produkti.
Lūk, ko var kombinēt ar zivīm:
• dažu veidu svaigi vai sautēti dārzeņi, tostarp kāposti, cukini, burkāni, paprika, bietes, spināti, gurķi;
• brūnie rīsi;
• olas;
• jūras veltes;
• kefīrs, bifidoka, biokefīrs, dzeramais jogurts;
• nesaldināti augļi;
• garšvielas, bet ne pikantas.
Atļauts nedaudz jūras (neparasts) sāls, 100 ml sarkanvīna dienā. Visi citi produkti ir aizliegti. Jūs nevarat ēst miltus, saldu, gaļu. Kartupeļi un baklažāni ir aizliegti no dārzeņiem.
Svarīgi zivju uztura fakti par uzturu
Lai iegūtu gaidīto rezultātu, jums ir jāievēro uztura plāns 7 vai 14 dienas. Izvēlieties vienu vai otru iespēju atkarībā no tā, cik daudz kilogramu jūs plānojat zaudēt diētas laikā. Ja jums jāzaudē svars ne vairāk kā par 5 kg, pietiek ar nedēļu pavadīt diētu. Ja ne vairāk kā 2 kg, jūs varat aprobežoties tikai ar 3 dienām.
Svarīgi punkti:
• porcijas lielums nav standartizēts. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Bet labāk nepārslogot kuņģi, ēst mazāk, bet biežāk piecas līdz sešas reizes dienā;
• dzert daudz ūdens, vismaz 1,5 litri dienā, lai nieres izdalītu olbaltumvielu pārtikas produktus;
• tāpēc olbaltumvielas ir materiāls, kas nepieciešams muskuļu veidošanai olbaltumvielu diētas laikā ir svarīgi dot muskuļiem fiziskas aktivitātes. Ja svars ir ļoti liels, daudz staigājiet (jūs nevarat skriet), vingrinājumus uz sēžamvietas, vēdera, rokām - cik vien iespējams. Ja iespējams, nodarbojieties ar sirds un asinsvadu aprīkojumu, pārmaiņus tos ar spēka vingrinājumiem.
Papildu vitamīnu uzņemšana nav nepieciešama, jo zivju uzturs ir līdzsvarots. Tas ietver ne tikai olbaltumvielas, bet arī taukus un ogļhidrātus.
Zivju diēta: 7 dienu ēdienkarte
Septiņu dienu laikā jums jāēd ne tikai zivis, skābpiena produkti, ierobežotā daudzumā - dārzeņi augļos. Zivis var aizstāt ar jūras veltēm, un izvēlnē norādītos dārzeņus var aizstāt ar citiem no atļauto saraksta.
Pirmdien
• Brokastis: sautēts polloks (150 g) ar garnīru ar vārītiem kāpostiem, jebkuru tēju vai kafiju.
• Otrās brokastis: ola ar kafiju.
• Pusdienas: folijā (200 g) cepts rozā lasis ar vārītiem pupiņu sparģeļiem (100 g).
• Uzkodas: glāze kefīra un 10 g tumšās šokolādes;
• Vakariņas: polloks ar kāpostiem vai vienu svaigu gurķi.
Otrdiena
• Brokastis: viena sautēta vai cepta plekste, rudzu vai pilngraudu maize (var aizstāt ar maizes šķēli), tēja.
• Otrās brokastis: viens auglis.
• Pusdienas: tvaika līdaku kotletes (var cept cepeškrāsnī) ar sparģeļu pupiņu garnīru (attiecīgi 200 g un 100 g).
• Uzkodas: tasi kefīra.
• Vakariņas: no viena tomāta sagriezts rozā laša vai foreles gabals (150 g).
Trešdien
• Brokastis: konservēti tunča salāti (100 g) ar zaļajiem sīpoliem un gurķi.
• Otrās brokastis: ābols vai bumbieris.
• Pusdienas: vārīta karpas gabals (150 g), tasi zivju krājuma, garšvielām ar zaļajiem sīpoliem.
• Uzkodas: glāze biokefīra.
• Vakariņas: vārītas garneles (200 g).
Ceturtdiena
• Brokastis: tvaika menca un vārīti kāposti (100 g no abiem ēdieniem).
• Otrās brokastis: 100 lasis vai nedaudz sālīts rozā lasis.
• Pusdienas: pupiņu, sīpolu, cukini zupa ar melnas vai pilngraudu maizes šķēli.
• Uzkodas: olu.
• Vakariņas: tvaicēti vai cepeškrāsnī sagriezti līdaku kotleti (200 g).
Piektdiena
• Brokastis: vārītas vai tvaicētas zivs gabals ar vienu maizes klaipu.
• Otrās brokastis: ola ar maizi.
• Pusdienas: liela laša vai parastā karpu zupa (300 g).
• Uzkodas: augļi.
• Vakariņas: ceptas zivis (200 g) ar vārītu vai ceptu cukini garnīru.
Sestdien
• Brokastis: beztauku biezpiens (150 g), tēja.
• Otrās brokastis: augļi.
• Pusdienas: folijā (200 g) cepts jūras zivju gabals ar grilētu cukini (150 g).
• Uzkodas: biezpiens (puse no rīta porcijas) vai ola.
• Vakariņas: vārītas līdakas gabals (var būt tvaika kotlešu veidā) un glāze biokefīra.
Svētdien
• Brokastis: vārīti kalmāru salāti (200 g) ar sīpoliem un olām.
• Otrās brokastis: viens ābols.
• Pusdienas: vārītas zivis (100 g) un tasīte zivju buljona ar svaigiem garšaugiem.
• Uzkodas: olu.
• Vakariņas: ceptas upes zivis (150 g), kefīrs.
Sākot no 8. dienas, shēma ir jāatkārto vēlreiz. Jo garāka programma, jo lielāku efektu tā dod un jo vairāk ieguvumu tā dod.
Diēta 3 dienu zivju diēta
Šī ir galvenā uztura viegla versija. To lieto, ja jums ir nepieciešams nedaudz zaudēt svaru vai vienkārši atjaunot ķermeņa stāvokli normālā stāvoklī pēc garām brīvdienām vai pārmērīga ogļhidrātu patēriņa.
Visu trīs dienu diēta ir šāda:
• Brokastis: glāze dabīgā jogurta bez cukura un augļiem, cieti vārīta ola, tase ar zemu tauku saturu biezpienu, zaļā vai zāļu tēja.
• Otrās brokastis: folijā cepts zivju gabals (200 g), viens apelsīns vai viena kivi vai viens greipfrūts.
• Pusdienas: zivju kūkas (250 g) vai tāda paša svara vārītu zivju gabaliņš ar garnīru ar vārītām sparģeļu pupiņām, gurķi, papriku un kāpostiem. Salātus var garšot ar skābā krējuma mērci.
• Vakariņas: Atkārtojiet pusdienu ēdienkarti. Zivju vietā jūs varat vārīt garneles, kalmārus vai pat ēst konservu konservu kārbu. Garnīram ir labi ņemt vārītus brūnie rīsus.
Naktīs jūs varat dzert glāzi kefīra. Pirms katras galvenās ēdienreizes jums jāizdzer glāze karsta ūdens. Starp ēdienreizēm varat dzert zaļo tēju un tīru ūdeni.
Ēdienkarte 10 dienas - zivju diēta
Lai zaudētu svaru par 5 mārciņām, varat izmēģināt zivju diētas 10 dienu versiju. Katru dienu ēdienkarte uzturvielu saturā un ēdienu kombinācijā būs vienāda. Jūs varat mainīt šo modeli savā veidā, piemēram, izmantojot dažādas zivju vārīšanas metodes.
• Pirmās brokastis: vārīta ola, glāze kefīra vai bifidoka.
• Pēc pusstundas vēlāk: viens greipfrūts, 100 pomelo vai viens apelsīns.
• Otrās brokastis: vārīts polloks (250 g) ar dārzeņu šķēlītēm, vecenītes ābolu (vai jebkuru zaļu), minerālūdeni bez gāzes.
• Stundas laikā: divas tases zaļās tējas.
• Pusdienas: zivju gabals jebkurā formā (250 g).
• Augsta tēja: krūze dabīgā biezpiena, noberzta caur sietu vai sarīvēta (150 g) vai 2 tases biokefīra (500 ml).
• Vakariņas (ne vēlāk kā plkst. 19.00): vārītas jūras veltes (250-300 g) ar grilētiem dārzeņiem vai sautētām cukīnēm.
Ēdiet atļautos dārzeņus, vāriet sautējumus, dārzeņu pīrādziņus, zupas no tiem. Zivju vietā vāriet kalmārus, garneles. Jūs varat iegādāties jūras kokteili un sautēt to ar dārzeņiem pannā vai katlā.
