Klasiskā angļu diēta, kas ilgst 3 nedēļas, izceļas ar augstu efektivitāti.
Tas nodrošina 3 iespējas sabalansētai izvēlnei, kas ļauj 21 dienā sasniegt vēlamos rezultātus.
Diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka ķermenis pierod pie jaunā uztura, un vecais svars vairs neatgriežas.
Angļu diētas posmu iezīmes: ikdienas ēdienkarte
Saskaņā ar diētas noteikumiem ēdienkartei ir jāmaina trīs iespējas. Pirmās divas dienas tiek uzskatītas par izsalkušām, tās sauc par pienotavām. Otrās divas dienas - gaļas vai olbaltumvielu fāze. Trešās divas dienas ir augļi un dārzeņi. Pēc pirmajām sešām dienām jāmaina tikai gaļas un augļu dienas, un izsalkušas vai badošanās dienas vairs nevajadzētu lietot. Ja vēlaties, augļus, dārzeņus un gaļu varat pārmaiņus izvēlēties nevis divas, bet trīs dienas.
Grūtākais angļu diētas jautājums ir pirmais piena posms. Tiek pieņemts, ka šajās divās dienās ķermenis var izkraut un atpūsties. Jums jāizvēlas vieglākie produkti ar vismazāko kaloriju saturu. Kaloriju trūkuma dēļ organisms sāks sadedzināt pats savas tauku rezerves, un samazinās kuņģa lielums.
Ir atļauts izmantot šādus produktus:
• piens;
• rieksti - mazās porcijās;
• krekeri vai rudzu maize;
• tomātu sula.
Nākamais solis ir olbaltumvielu dienas.. Tas ir nepieciešams, lai papildinātu olbaltumvielu daudzumu, ko ķermenis zaudēs izkraušanas laikā. Mūsdienās ir atļauts dzert kafiju ar pienu, vakaros ēst gaļas buljonu, cietos sierus un olas.
Trešais posms - augļu un dārzeņu lietošana divas dienas. Dienas ir vajadzīgas, lai attīrītu zarnas un nodrošinātu šķiedrvielu ķermenim.
Ja diēta ilgst 1 nedēļu, tad tās septītajai dienai atkal vajadzētu būt pienam, ja trīs nedēļas, tad 21. datumam.
Angļu diētā atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksti - ikdienas ēdienkarte
Starp atļautajiem produktiem ir šādas kategorijas:
• dārzeņi - gandrīz visu ir atļauts patērēt, ieskaitot ķiplokus un sīpolus, taču lielāka uzmanība jāpievērš burkāniem, selerijām, pipariem, sparģeļiem, pupiņām, ķirbim, bietēm;
• augļi - bumbieri, āboli, ananāsi, citroni ir prioritāte; jūs pat varat ēst banānus un vīnogas;
• graudaugi - labāk izvēlēties mannu, griķu, auzu un rīsu putru;
• rieksti - ciedrs, lazdu rieksti, valrieksti;
• garšvielas un piedevas.
Šādiem izstrādājumiem tiek noteikts stingrs ierobežojums:
• makaroni;
• saldumi, kūkas un konditorejas izstrādājumi;
• cepšana un cepšana;
• sāls;
• gāzes dzērieni, īpaši saldie dzērieni;
• alkohola izstrādājumi;
• trekna gaļa, cūkgaļa;
• mērces un majonēze.
Sīki izstrādātas izvēlnes angļu valodas diētai ar dažādām iespējām
Izvēlnes piemērs piena dienām (1.2. Un 21. beidzas):
• no rīta izdzeriet glāzi diētiskā kefīra vai piena ar šķēli pilngraudu maizes;
• pusdienās atkal izdzeriet tukšu glāzi piena;
• Atkārtojiet rīta izvēlni pusdienlaikā;
• vakariņās atkārtojiet pusdienu ēdienkarti;
• pirms gulētiešanas 15-20 minūtēs izdzeriet glāzi tomātu sulas, vēlams dabīgas.
Maltītes piemērs olbaltumvielu dienām:
• brokastīs sviestmaize ar sviestu no brūnās maizes un kafija ar piena piedevu;
• pusdienas - sātīga zupa uz gaļas vai zivju buljona, porcija putras ar gaļu vai vārītu vistu, brūna maize;
• pēcpusdienas uzkoda - biezpiens vai piens ar medu;
• vakariņas - vārītas olas 2 gab., Cietā siera izvēle, gaļas vai kefīra šķēle, rudzu maizes šķēle.
Lai olbaltumvielu dienas būtu daudzveidīgākas, varat gatavot ēdienus no gaļas, zivīm, mājputniem, subproduktiem un jūras veltēm, olām, biezpiena. Kā sānu ēdieni jāizvēlas graudaugi, zirņi.
Izvēlnes piemērs augļu un dārzeņu dienām:
• brokastīs ēdiet 2 lielus augļus - tie var būt kivi un apelsīni, ābols un bumbieris vai citas kombinācijas;
• Pusdienas var sastāvēt no dārzeņu zupas bez gaļas vai zupas biezeni, piemēram, brokoļiem un cukini. Ir atļauts ēst šķēle maizes, bet otrajā - dārzeņu salāti, piemēram, vinaigrette;
• pēcpusdienas uzkoda - divi identiski augļi (āboli, greipfrūti, banāni, apelsīni, jūs varat ēst 1 mazu ananāsu);
• vakariņas - augļu vai dārzeņu salāti pēc jūsu izvēles, zaļā tēja ar krekeri.
Ēdienu gatavošana angļu valodas diētai: ikdienas ēdienkarte ar receptēm
1. Biezpiena omlete - ēdiens olbaltumvielu dienai. Jums būs nepieciešami 2 olu proteīni, biezpiens 100 g vienai porcijai, jums jāizvēlas zema tauku satura, ūdens - ne vairāk kā 3 ēd.k. l., garšvielas, garšaugi. Saputojiet biezpienu ar olbaltumvielām, sezonu ar garšvielām, kas pievienotas pēc garšas, pievienojiet ūdeni un sasmalcinātus garšaugus. Jums jāievieto izejvielas pannā, iepriekš pārklāj un jānosūta uz iepriekš uzkarsētu cepeškrāsni. Cepšanas laiks no 5-10 minūtēm.
2. Kefīra fileja - Vēl viena olbaltumvielu dienas iespēja. Jums būs nepieciešama vistas fileja līdz 150 g, ūdens un kefīrs vienādās proporcijās 50 g, garšaugi, sāls, pipari pēc garšas. Fileju vajadzētu sagriezt mazos un vidējos gabaliņos, papildināt ar garšvielām un zaļumiem, un tad ielej kefīru, kas sajaukts ar ūdeni. Pārtikas trauks jāpārklāj un jāatdzesē - ledusskapī tas prasīs vairākas stundas. Ēdienu gatavošanai jums jāuzkarsē panna, un tikai pēc tam tajā ievietojiet kefīrā iemērcētu fileju. Trauku sautē 10 minūtes.
3. Cepti cukini - izvēles ēdieni augļu un dārzeņu fāzei. Nepieciešams: 3 cukini, garšaugi, cietais siers 50 g, dažas garšvielas pēc garšas, olīveļļa. Cukini nepieciešams mizot un sagriezt sloksnēs, labāk ir sagriezt mazus dārzeņus gredzenos. Atsevišķi katru šķēli vajadzētu ieeļļot ar eļļu un ielieciet uz sagatavotas cepešpannas. Katru šķēli sagrieziet garšvielās un zaļumos, virsū sarīvējiet sieru. Cepšanas paplāte ar dārzeņiem 20 minūtes jānovieto cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 °.
4. Burkānu un ķirbju krēmzupa. Jums būs nepieciešami 2 vidēja lieluma burkānu gabali, līdz 400 g ķirbja, sāls un garšvielas pēc garšas. Ir nepieciešams sagriezt sagatavotos dārzeņus - ķirbju kubiņus un salmiņos burkānus. Ievietojiet tos verdošā ūdenī 7 minūtes, pēc tam izlejiet ūdeni, atstājot ļoti maz šķidruma, un sasmalciniet to ar blenderi viendabīgā masā. Biezu masu uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pievienojot atlikušās sastāvdaļas.
