Šīs sistēmas galvenā priekšrocība ir aizliegumi kaut kam. Jums faktiski var būt viss, bet tikai saskaņā ar noteiktiem vienkāršiem noteikumiem. Piemērojot uztura Minus 60 noteikumus, nedēļas laikā izveidot ēdienkarti ir viegli. Un tas būs garšīgs, sabalansēts ieradums.
Produkti diētai mīnus 60 un nedēļas ēdienkarte
Ikdienas brokastis pēc šīs diētas, jūs varat izvēlēties atbilstoši savam viedoklim. Jūs pat varat aizmirst par svara zaudēšanu. Līdz pulksten 12 jūs varat visu, ko vēlaties. Tas ir faktiski viss: cepti kartupeļi, flotes makaroni, kūkas, konservi un citi ēdieni, ko stingri aizliedz stingras diētas.
No pusdienām sākas ierobežojumi. Jūs nevarat ēst gaļu un zivis ar maizi, pupiņām, kartupeļiem. Tas ir, jums jāizvēlas starp olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tāpēc pusdienās jūs varat ēst gaļas zupu, bet bez kartupeļiem. Vai arī pagatavojiet veģetāro boršču ar kartupeļiem, bet uz ūdens, bez gaļas. Pusdienu galvenā ideja ir ogļhidrātu / olbaltumvielu atdalīšana. Jekaterina Mirimanova neiesaka pusdienās ēst kartupeļus un makaronus biežāk kā reizi 10 dienās.
Vakariņas jāsagatavo pēc noteikta saderības ar pārtiku modeļa:
• gaļu, mājputnu gaļu un zivis mēs ēdam atsevišķi no visiem citiem produktiem, bez garnīra;
• augļus var kombinēt ar biezpienu un kefīru;
• dārzeņus var ēst kopā ar graudaugiem, biezpienu un citiem raudzētiem piena produktiem.
Jūs nevarat ēst majonēzi pēc diviem pēcpusdienā; augu eļļu neizmanto ēdiena gatavošanai vakariņām. Salds ir atļauts tikai līdz pulksten 12. Alkohols ir iespējams, bet tikai sausa vīna vai stipro alkoholisko dzērienu veidā (ne vairāk kā viena porcija).
Diēta mīnus 60: nedēļas izvēlne
Brokastis, pēc Mirimanova teiktā, ir dvēseles svētki. Jūs varat ēst visu, ieskaitot ēdienkartē nedēļu, ievērojot diētu Mīnus 60 saldu, treknu, kaitīgu. Vienīgais ierobežojums ir porcijas lielums. Tas nedrīkst pārsniegt 350 gramus.
Pirmdien
• Pusdienas: Kāpostu zupa zaļa.
• Vakariņas: siera kūkas ar skābo krējumu, ābolu salāti ar jogurta mērci.
Zaļo kāpostu zupa
• seši simti gramu gaļas uz kaula;
• sīpols;
• divi skābenu ķekari;
• divas mazas cukini;
• zaļumi pēc garšas;
• vārīta ola;
• sāls, papriku maisījums, lavrushka;
• pasniegšanai paredzētais skābais krējums.
Gatavojiet buljonu no gaļas, gatavošanas laikā liekot sīpolu, noteciniet. Gaļu izņem no kaula, sagriež. Izkāš buljonu, sīpolu izmet. Cukini sagriež kubiņos un iemet buljonā, atkal liek uz uguns. Pēc vārīšanās lieciet smalki sagrieztu skābeni. Tiklīdz buljons atkal vārās, izslēdziet siltumu, ļaujiet kāpostu zupai brūvēt pusstundu. Sakuliet olu šķīvī, ielejiet tur kāpostu zupu un sezonu ar skābu krējumu vai jogurtu.
Otrdiena
• Pusdienas: tvaika kotletes ar balto mērci, vārītas zaļās pupiņas.
• Vakariņas: tītara kebabs.
Tvaika kotletes ar balto mērci
Sastāvdaļas
• kilograms gaļas mīkstuma;
• sīpols;
• divas ķiploka daiviņas maltā gaļā, tāds pats daudzums mērcē;
• glāze kefīra vai dabīgā jogurta;
• zaļumi pēc garšas;
• sāls, papriku maisījums.
Visu gaļu samaļ ar sīpolu un ķiploku. Veidojiet kotletus, pagatavojiet dubultā katlā. Mērcei sarīvē ķiplokus, smalki sakapā svaigus garšaugus (vai ņem ēdamkaroti žāvētu), visu sajauc ar kefīru, sāli.
Trešdien
• Pusdienas: pīrāgs bez eļļas, tomātu un gurķu salāti.
• Vakariņas: tase biezpiena, apelsīnu sulas vai apelsīna.
Turcijas iesmi
• tītara augšstilbs;
• liels sīpols;
• trīs ķiploku zobi;
• sula no ceturtdaļas citrona;
• nedaudz sāls;
• svaigs koriandrs, pētersīļi, dilles;
• divas ēdamkarotes sojas mērces;
• pipari.
Sasmalcinātu tītara augšstilbu marinējiet sīpolā un sāli. Sasmalcina ķiplokus un garšaugus, pievieno marinādei ar sojas mērci. Marinējiet gaļu ledusskapī divas stundas. Uzkarsē cepeškrāsni un cep gaļu uz cepešpannas.
Ceturtdiena
• Pusdienas: ratatouille ar brūnas maizes šķēli.
• Vakariņas: zivis ar apelsīnu mērci.
Ratatouille
• divas cukini;
• četri tomāti;
• divi baklažāni;
• sīpols;
• paprika;
• sāls;
• eļļa pannai;
• divas ķiploka daiviņas;
• dilles un pētersīļi;
• ēdamkarote rīvēta siera.
Sagrieziet baklažānu aprindās, sāli, lai noņemtu rūgtumu. Apcep eļļā sagrieztu sīpolu, pēc tam smalki sagrieztus piparus. Pēc piecām minūtēm pievienojiet divus rīvētus tomātus, pagatavojiet mērci vēl piecas minūtes, sāli un piparus pēc garšas. Beigās ielieciet smalki sagrieztu ķiploku un zaļumus. Ieklājiet cukini, tomātus un baklažānu slāņos. Ielejiet mērci un vāriet cepeškrāsnī apmēram četrdesmit minūtes. Apkaisīt ar siera skaidiņām, ļaut izkausēt un apēst.
Piektdiena
• Pusdienas: olu kultenis ar cukini, svaigu tomātu gazpacho, biezpiena pīrāgs ar gaļu.
• Vakariņas: cūkgaļas karbonāde, kas cepta sausā pannā bez eļļas.
Gazpačo
• divi tomāti;
• ēdamkarote augu eļļas;
• sāls;
• ēdamkarote citrona sulas;
• divas ķiploka daiviņas.
Biezenī tomātus sakuļ blenderī. Neieslēdzot ierīci, pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas.
Biezpiena kūka "Pats maigums"
• mārciņa biezpiena;
• mazas ziedkāpostu dakšiņas;
• sīpols;
• ēdamkarote augu eļļas;
• mārciņa sajauktas maltas gaļas;
• glāze kefīra vai piena;
• pipari, sāls, žāvēti garšaugi pēc jūsu gaumes.
Vāra ziedkāpostu līdz pusei vārīti. Sauté sīpolu, sezonu malto gaļu ar to, sāli un pipariem. Sāliet biezpienu un sakuļ blenderī ar kefīru vai pienu, lai iegūtu biezu masu. Veidlapas apakšā ielieciet malto gaļu, pēc tam kāpostus izjauc ziedkopās, piepildiet ar biezpienu. Cep cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā apmēram 50 minūtes.
Sestdien
• Pusdienas: kāpostu kāpostu zupa, vistas tvaika kotlete.
• Vakariņas: griķu biezputra ar dārzeņiem.
Zivis apelsīnu mērcē
Ielieciet zivis uz cepešpannas, kas pārklāta ar foliju. Sāli, piparus, apkaisa ar žāvētiem zaļumiem. Sagrieziet lielu apelsīnu aprindās. Izspiediet sulu no pusēm uz zivīm, uzlieciet atlikušos apļus virsū. Grilu cepeškrāsnī līdz vārīšanai.
Svētdien
• Pusdienas: tomātu salāti, vārīta vistas krūtiņa, zaļumi, ananāsi. Sezona ar citrona sulas un pašmāju jogurta maisījumu.
• Vakariņas: silti mēles salāti
Vakara salāti ar mēli
• trīs simti gramu vārītas mēles;
• pētersīļu ķekars;
• tējkarote sojas mērces.
Karsti vārītas mēles šķēle. Apvienojiet ar sasmalcinātiem pētersīļiem. Pēc vajadzības sezonu ar sojas mērci, sāli un pipariem.
Nedēļas ēdienkarte Minus 60 diētai ir ļoti vienkārša. No atļautajiem produktiem jūs varat pagatavot jebkurus ēdienus pēc savas gaumes. Galvenais ir nepārkāpt principus.
