Vingrošana mugurkaula kakla daļā ir viena no fizioterapijas vingrinājumu sadaļām. Šis ir vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir stiprināt kakla muskuļus, uzlabot metabolismu skriemeļu diskos un mazināt sāpes.
Mugurkaula patoloģija noved pie daudzu sūdzību parādīšanās. Simptomu dažādība, pastāvīgas sāpes, plaši izplatīta mugurkaula slimību izplatība ir iemesls nopietnai diagnozei, pareizai ārstēšanai un obligātai turpmākai profilaksei. Labākā metode, kas iekļauta profilaktisko pasākumu un ārstēšanas kompleksā, ir mugurkaula kakla daļas vingrošana. Tam ir liela loma kompleksajā terapijā.
Osteohondroze - sāpju cēlonis mugurkaula kakla daļā
Dzemdes kakla mugurkaulā biežāk nekā citās attīstās osteohondroze. Tas ir saistīts ar tā anatomiju: lielā skriemeļu mobilitāte un mazais starpskriemeļu disku biezums padara to neaizsargātu.
Lieli neirovaskulāri saišķi, kas iet caur to, baro smadzenes un ir atbildīgi par visu orgānu inervāciju. Osteohondrozes pamats ir deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos. To tālāka retināšana notiek, tiek zaudētas nolietojuma īpašības. Strauji pagriezieni vai citas kustības noved pie nervu un asinsvadu pārkāpumiem.
Šajā gadījumā parādās noteikti klīniskie simptomi:
• asas sāpes ar jebkuru kustību šajā nodaļā, ko papildina gurkstēšana;
• pastāvīgs troksnis galvā un ausīs;
• reibonis un dažādas intensitātes sāpes dažādās galvas daļās;
• redzes pasliktināšanās;
• asinsspiediena paaugstināšanās:
• roku nejutīgums.
Osteohondrozes pārbaude
Ir vienkāršs osteohondrozes tests:
1. Stāvot ar rokām uz leju, nolaidiet galvu, pieskaroties krūšu zodam.
2. Noliec galvu atpakaļ.
3. Veiciet galvas noliekšanu vienā, tad pretējā virzienā, līdz auss pieskaras plecam.
4. Maksimālie galvas pagriezieni pa labi, pa kreisi. Zodam vajadzētu palikt taisnam.
5. Gludi pagrieztu galvu pārmaiņus abos virzienos.
Ja vingrinājumu laikā rodas problēmas (sāpes, kustību stīvums) - tas liecina par esošo osteohondrozi.
Vingrošana mugurkaula kakla daļā: noteikumi par
Lai palielinātu muskuļu funkcionalitāti, ir izstrādāti īpaši vingrinājumi. Tie ir balstīti uz kakla muskuļu tonusa palielināšanos un atvieglošanu. Sākot vingrošanas vingrinājumus, jums jāievēro daži noteikumi:
• Lai atjaunotu muskuļu tonusu un funkcijas, tie jāpadara elastīgi. Lai to izdarītu, elementi jāveic vienmērīgi un ritmiski. Jūs nevarat veikt grūdienus un ātras kustības - tie ievaino muskuļus, sasprindzinot tos.
• Vingrošanai nepieciešama līdzena virsma.
• Katru kustību veic trīs reizes
• Jums katru dienu jādara, palielinot darba slodzi.
• Ilgums: sākas no 7 minūtēm, pielāgojot līdz pusstundai. Dienā ir atļauts no 1 līdz 3 kompleksiem.
• Ir nepieciešams uzraudzīt stāju - tas palielinās ārstēšanas efektivitāti.
• Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, samaziniet slodzi.
• Esiet piesardzīgs, pagriežot un noliecot galvu - tas var izraisīt spēcīgu sāpju uzbrukumu. Vingrinājums tiek veikts pēc konsultēšanās ar ārstu.
• Ieteicams sākt nodarbības fiziskās terapijas speciālista uzraudzībā, lai apgūtu pareizu tehniku, vingrinājumu veikšanas procedūru. Tas nodrošina ārstēšanas efektivitāti nākotnē.
Kontrindikācijas
Vingrošana mugurkaula kakla daļā ir nepieciešama slimības neaktīvā fāzē, kad nav akūtu sāpju, kustību ierobežošana.
Visi šie simptomi ir kontrindicēti vingrošanai: var attīstīties komplikācijas, pastiprināties saasināšanās.
Kontrindikācijas ir arī onkoloģiskas slimības, asiņošana un tromboze, asinsrites traucējumi mugurkaula kakla daļā, ko izraisa skriemeļu nestabilitāte.
Galvenais vingrošanas mērķis dzemdes kakla mugurkaulam
Izstrādātie kompleksi ir paredzēti šādu uzdevumu un mērķu veikšanai:
• palielināta skriemeļu mobilitāte;
• muskuļu nostiprināšana, nodrošinot pareizu skriemeļu stāvokli;
• asinsvadu un nervu stumbru saspiešanas novēršana;
• vielmaiņas optimizācija, lai uzlabotu starpskriemeļu disku uzturu;
• endorphins sekrēcija, palielinot ķermeņa vispārējo tonusu, uzlabojot garastāvokli.
Vingrinājumus kaklam ieteicams veikt slimības remisijas periodā un tos piemērot ne tikai terapeitiskiem, bet arī profilaktiskiem mērķiem. Tie ir īpaši norādīti mazkustīgam dzīvesveidam vai mazkustīgam darbam. Veiciet tos maigākajā režīmā. Nevajadzētu pieļaut lielas slodzes un sāpju atkārtošanos.
Vingrinājumu komplekss
Vingrošana tiek veikta mugurkaula kakla daļā, sēžot. Šajā pozīcijā notiek maksimāla muguras muskuļu relaksācija. Kompleksa izpildes laiks pakāpeniski tiek samazināts līdz 20 minūtēm.
1. Galvas rotācija. Pagrieziet galvu pārmaiņus un vienmērīgi vienā virzienā, pēc tam otrā. Tajā pašā laikā turiet galvu taisni: zods pārvietojas taisnā ceļā, paralēli grīdai, nenolaižot to uz leju.
2. Galvas noliekšana. Ir nepieciešams vienmērīgi noliekt un pacelt galvu uz augšu un uz leju. Uz leju slīpums tiek veikts gludi, līdz tas apstājas ar zodu jūgainā fossa uz krūtīm. Šajā gadījumā ir nepieciešams pēc iespējas atpūsties dzemdes kakla muskuļus. Galvas galējā apakšējā stāvoklī ar maigām kustībām mēģiniet to nolaist zemāk.
3. Turot galvu taisni, pavelciet kaklu atpakaļ. Šajā gadījumā zodu vajadzētu ievilkt pats par sevi.
4. Nospiediet plaukstu uz pieres, noliecot galvu uz priekšu un vienlaikus izveidojot pretdarbību ar roku.
5. Palmu uzliek templim un sasmalcina, radot pretdarbību ar galvu. Vingrojums tiek veikts, mainot rokas.
6. Šo vingrinājumu veikšana tiek palielināta līdz 10 reizēm. Apgūstot tos, tie tiek papildināti ar jauniem, sarežģītākiem.
7. Sēdus stāvoklī viena roka tiek ievilkta aiz muguras, otra metas uz galvas. Rokas novirza galvu uz sāniem, turot galējā stāvoklī. Līdzīgi atkārtoja arī otrādi.
8. Atbalstot labās rokas pirkstus labajā templī, pagrieziet galvu tajā pašā virzienā, mēģinot redzēt pirkstus. Rokas pretoties pagriešanai. Vingrojiet pārmaiņus abos virzienos. Galējā stāvoklī pauziet 3 sekundes, veiciet vismaz 10 reizes.
9. Stāvot ar rokām uz leju, paceliet plecus pēc iespējas augstāk un apmēram 10 sekundes nostipriniet tos šajā pozīcijā. Atslābiniet plecus, dziļi elpojot ar vilkšanas sajūtām jūsu rokās.
10. Veiciet guļus uz gultas ar galvu karājoties. Pārmaiņus darīts uz muguras, uz vēdera, uz sāniem. Galva tiek turēta uz svara 10 sekundes ar saspringtiem kakla muskuļiem, pēc tam tie tiek atslābināti. Vingrinājumu skaits - 5 reizes.
11. Guļot uz muguras ar kājām, kas saliektas pie ceļgaliem un rokām nolaistas gar ķermeni, paceliet galvu un turiet to pēc iespējas ilgāk, pēc tam atpūtieties muskuļos.
Dinamiski vingrinājumi
Ir izstrādāts dinamisko vingrinājumu kurss, kas ir efektīvs ikdienas izpildē.
• Stāvot, paceliet rokas, ar visu ķermeni sasniedziet aiz tām un paskatieties uz plaukstu. Izelpot - sākuma stāvoklis. Nākamā elpa sakrīt ar labās rokas nolaupīšanu uz sāniem un ķermeņa rotāciju.
• Ieelpošana - elkoņu nolaupīšana uz sāniem, maksimāli samazinot lāpstiņas, izelpojot - elkoņi tiek novietoti tieši.
• Iedvesmojoties, stāvošā stāvoklī - rumpis pa labi, galva pa kreisi, izelpojot - paceliet roku uz augšu. Veiciet 5 reizes pārmaiņus abos virzienos.
• Stāviet uz pirkstgaliem, saliecot ķermeni, vienlaikus paceļot rokas uz augšu. Tad, ķērcoties, nolaidiet rokas, bet izelpojot - pieskarieties pierei ar saviem ceļgaliem.
Visi vingrinājumi, kas iekļauti mugurkaula kakla daļas vingrošanas kompleksā, neskatoties uz to īstenošanas ārējo vienkāršību, ir terapeitiski pasākumi, kas var kaitēt un izraisīt saasināšanos, ja ir kādas kontrindikācijas.
Tāpēc pirms vingrošanas terapijas uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kurš nepieciešamības gadījumā izrakstīs pārbaudi un noteiks patoloģiju, kas kavē šāda veida terapiju.
Nodarbību regularitāte un visu speciālista ieteikumu ievērošana palīdzēs uzlabot stāvokli, izvairīties no satraucošām sāpēm un pastāvīga diskomforta.
