Šāda diēta ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Tomēr, lai tam būtu vēlamais efekts, ir stingri jāievēro vairāki noteikumi.
"Vārītu" diētu vispārējie noteikumi
Svara zaudēšanas izvēle nodrošina vairākas iespējas vienlaikus. Viens no tiem ir uzturs, kas stingri pagarināts tikai uz dārzeņiem, kurus pasniedz tikai vārītā veidā. Otrais variants nozīmē diezgan daudzveidīgu uzturu ar tikai vienu nosacījumu: rūpīgi jāaprēķina trauku kaloriju saturs.
Tomēr neatkarīgi no tā, kura diēta ir vēlama, ir jāievēro vairāki vispārīgi noteikumi:
1. Galvenais uzsvars jāliek uz smagu alkohola lietošanu. Un tas nav par tēju un kafiju, ko daudzi cilvēki ir iecienījuši, bet tikai par vienkāršu ūdeni! Katru dienu jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens: tas veicina ātru ķermeņa attīrīšanu, un tādējādi uzturs kļūs daudz efektīvāks. Tomēr pirms lietošanas ūdens ir rūpīgi jāfiltrē: pretējā gadījumā akmeņu veidošanās risks organismā ievērojami palielinās.
2. Vēl viens būtisks dzēriens ir zaļā tēja. Tās priekšrocības ir pierādījuši pasaulē atzīti eksperti. Tas aktīvi noņem toksīnus, kā arī veicina patērēto pārtikas produktu ātru absorbciju.
3. Ievērojot “vārītu” diētu, jums vajadzētu lietot ēdienu tikai 4 reizestā, lai porcijas nepārsniegtu 300 g. Turklāt katru produktu vajadzētu sakošļāt lēnām un uzmanīgi - šis princips attiecas uz gandrīz visām diētām.
4. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais noteikums ir aktīvs dzīvesveids. Ja iespējams, tiem vajadzētu būt sportam vismaz reizi 3-4 dienās. Sākumā ir nepieciešams sagatavot ķermeni šādām slodzēm, kurām jūs varat aprobežoties ar ikdienas pastaigām svaigā gaisā.
5. Jums vajadzētu pasargāt sevi no visa veida stresa. Bieža nervu satricinājums veicinās svara pieaugumu, jo lielākā daļa cilvēku, kas nonākuši grūtībās, mēģina tos "sagrābt". Dažos gadījumos tiek noteikti viegli nomierinoši līdzekļi, pilnībā normalizējot emocionālo stāvokli. Tomēr šādus līdzekļus var izrakstīt tikai ārsts.
Lielākā daļa noteikumu, kas ir obligāti “vārītas” diētas laikā, ir diezgan vienkārši un neprasa atteikšanos no ierastā dzīvesveida. Bet, neraugoties uz to, noteikti ir vērts tos novērot! Galu galā vienīgais veids, kā sasniegt vēlamos rezultātus.
"Vārītas" diētas veidi
Dārzeņu vārīta diētaparasti paredzēts nedēļas periodam un ir saistīta ar svara zaudēšanu līdz 5 kg. Jūs varat ēst gandrīz jebkuru dārzeņu trauku: salātus, vinaigrettes, kā arī tvaicētus dārzeņus. Atteikties var tikai no ceptiem ēdieniem, jo jebkurā diētā tie ir visstingrākais tabu.
Gatavos ēdienos nepievienojiet sāli - tas noved pie ūdens aiztures organismā, un tas, savukārt, radīs papildu slodzi sirds muskuļiem ... Lai dārzeņu diēta nedēļā nebūtu nogurusi, tās ēdienkartei jābūt daudzveidīgai.
Salāti var būt labākās brokastis, pusdienās varat pagatavot dārzeņu zupu ar zemu tauku saturu un vakariņu laikā palutiniet sevi ar garšīgu sautējumu. Gatavojot ēdienu, galvenā uzmanība jāpievērš patērēto dārzeņu vitamīnu kompleksa saglabāšanai. Tātad jūs varat ne tikai zaudēt ienīsto lieko svaru, bet arī nopietni uzlabot ķermeni.
Iecienītākos augļus var patērēt starp obligātajām ēdienreizēm. Tomēr jebkurā gadījumā eksotiskas dabas dāvanas nedrīkst ļaunprātīgi izmantot! Tie uzturā jāievieš pakāpeniski, pārmaiņus ar produktiem, kas vairāk pazīstami mājas kuņģim.
Sarežģīta diētaatšķirībā no dārzeņiem ir paredzēts uz nenoteiktu laiku. Tas ietver pakāpenisku svara zaudēšanu, no 1 līdz 3 kg nedēļā. Jūs varat ēst gandrīz visus iecienītos ēdienus, tvaicētus vai lēnā plītī. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no izteiktas sāļās un pikantās garšas, pakāpeniski pārejot uz neitrālu veselīgu ēdienu.
Atteikties vajadzētu no konditorejas izstrādājumiem. Saldumus var aizstāt ar desertiem, kas izgatavoti no svaigiem vai žāvētiem augļiem, un smalkmaizītes un kūkas var aizstāt ar vājpiena augļu pīrādziņiem. No uztura jāizslēdz arī baltā kviešu maize, aizstājot to ar rupju produktu.
Daži vārdi nobeigumā
Parasti “vārīta” diēta ir aktuāla tikai siltajā sezonā - periodā, kad ir viegli iegūt dažādus, un pats galvenais, veselīgus augļus un dārzeņus. Ziemā šāda diēta var kaitēt ķermenim! Šajā laikā atrast sezonālos augļus un dārzeņus nav viegls uzdevums, taču tie, kurus piedāvā lielveikali, ir piesātināti ar nitrātiem.
“Vārīta” diēta ir pareizs un diezgan maigs veids, kā zaudēt svaru. Laika gaitā jūs varat dažādot savu ēdienkarti, pievienot daudz garšīgu un veselīgu ēdienu, dažos gadījumos pat izgudroja patstāvīgi. Tomēr katru no tiem, savukārt, joprojām vajadzētu pasniegt tikai vārītā veidā.
