Visi, kuriem ir bijušas ciešas attiecības, zina, ka cilvēki strīdas. Neatkarīgi no tā, cik kaislīgi vai saderīgi viņi ir savā starpā, partneri joprojām strīdēsies un nepiekritīs.
Ja pāris spēj veiksmīgi atrisināt šos konfliktus, pieaug uzticība attiecībām.
Kad konflikti uzkrājas un netiek atrisināti, partneriem paliek sāpīgas rētas, kas apdraud viņu mīlestību.
Attiecību agrīnā stadijā, “konfekšu pušķu” periodā, vairums pāru apzināti vai neapzināti izvairās no strīdiem. Viņi dod priekšroku vienoties par katru jautājumu. Kad viņu uzskati nesakrīt, viņi mēģina uzreiz atrisināt konfliktu, izvairoties no domstarpībām.
Bet agrīnā apvienošanās neiztur dzīves problēmu uzliesmojumus. Kad partneri saprot, ka papildus absolūtai uzticībai viens otram viņiem jāpievērš uzmanība arī citām lietām, atšķirības neizbēgami nonāk priekšplānā.
Ja partneri sāk diskutēt par domstarpībām ar savstarpēju apstiprināšanu un atbalstu, viņi, visticamāk, uztur ciešas attiecības un atrod veidu, kā atrisināt pretrunas.
Lai sagatavotos diskusijai par konfliktu, izmantojiet piecu minūšu konflikta samazinātāju.
Pirms pāriet pie tā, katrs partneris veic divus vienkāršus vingrinājumus:
Vingrinājums viens. Iepriekšējie konflikti.
Katram no jums individuāli vajadzētu atcerēties vairākus atkārtotus konfliktus no iepriekšējām attiecībām. Ierakstiet tos, kas radušies pastāvīgi, neatkarīgi no tā, kurš partneris jums bija.
Atzīmējiet tos, kas laika gaitā ir noveduši pie pārtraukuma.
Pagodiniet par jūsu ieguldījumu šķelšanā. Jūs varat nosaukt gan vispārīgu iemeslu, piemēram, greizsirdību, vieglprātību, sajūtu, ka jūs izmantojat vai kontrolējat, gan kaut ko konkrētāku, piemēram, retu seksu.
Divi vingrinājumi. Diskusija.
Dalieties šajās atmiņās ar savu partneri. Pastāstiet mums, kā jūs izturējāties iepriekšējās attiecībās. Pārrunā, vai tu tagad rīkojies tāpat.
Kad esat pabeidzis sagatavošanos, varat turpināt analizēt savas atšķirības.
1. solis
Izvēlieties kādu no iepriekš bieži atkārtotiem konfliktiem, kas sāka parādīties pašreizējās attiecībās. Ja kaut kas līdzīgs bija sastopams abu partneru iepriekšējās attiecībās, vēl labāk.
Nelietojiet izmisumā, ja jūtat pieaugošu spriedzi vai bailes izraisīt vai izjust sāpes. Pat tad, kad cilvēki zina, ka viņi vienkārši attēlo konfliktu, viņi var reaģēt tā, it kā tas patiesībā notiek.
Ja jūtat, ka kāds no jums ir emociju pārņemts, paņemiet pārtraukumu un palīdziet viens otram atgriezties brīdī (izmantojiet dziļas elpošanas paņēmienu).
2. solis
Izlemiet, kurš no jums sāks vispirms (labāk, ja partneris sāk, piedzīvo spēcīgu satraukumu un satraukumu).
Izsaki savas sajūtas ar šādiem pieciem izteikumiem:
Problēma: "Man tas traucē, ka ..."
Bailes: "Es baidos, ka ..."
Pieprasījums: "Tas, kas man šobrīd jums vajadzīgs, ir ..."
Emocionāla pieredze: "Es tā jūtos, jo ..."
Es ceru atbildēt: "Kad es to dalīšos ar jums, es ceru uz ..."
Klausoties jūs, partnerim nevajadzētu noliegt jūsu vārdu nozīmīgumu, pārtraukt jūs, devalvēt savas jūtas vai mēģināt pārliecināt, ka jums vajadzētu piedzīvot kaut ko citu, nevis to, ko jūtat.
Pēc tam partneris nākamo dažu minūšu laikā pēc iespējas precīzāk atkārto jūsu tikko sacīto. Viņam nav jāredz un jājūtas tāpat kā jums. Partneris vienkārši atkārto tavus vārdus, sniedzot emocionālu atbalstu.
Pēc tam mainiet lomas. Ļauj partnerim paust savas jūtas un sniedz viņam tādu pašu atbalstu.
3. solis
Neapspriežot un nereaģējot uz to, ko katrs no jums teica, pavadiet nākamās minūtes mierīgi, ieskatoties viens otra acīs.
Neuzņemieties aizsardzības pozīciju un neņemiet to, kas teikts pie sirds. Tāda ir jūsu partnera realitāte. Atzīstiet viņas tiesības pastāvēt, pat ja situāciju vērtējat atšķirīgi.
Pēc tam, kad jūs abi esat pabeidzis šo vingrinājumu, mierīgi paudiet savas domas un idejas par to, kā jūs varat atvieglot partnera pieredzi.
Klausieties viens otru. Nemeklējiet vainīgo. Nestrīdieties par to, kurš dod vai pieprasa vairāk.
Ja redzat, ka esat iestrēdzis vai reaģējat pārāk sāpīgi, apstājieties un pastāstiet savam partnerim, kā jūtaties. Paskaidrojiet, kuras atmiņas vai apstākļi izraisa šīs sajūtas. Pirms turpināt, jums būs nepieciešams papildu atbalsts un partnera iesaistīšana.
Kad esat pabeidzis, nekavējoties nesāciet sarunas. Uz brīdi atlaidiet situāciju. Dariet kaut ko kopā, lai atgādinātu, kāpēc jūs joprojām mīlat viens otru.
Var intimitāte dominēt pār nesaskaņām. Kad jūs stiprināsit saikni savā starpā, varēsit atgriezties pie diskusijas par konfliktu.
Intimitāte un savstarpēja palīdzība dara brīnumus!
Metode ļaus jums labāk izprast konfliktu būtību, pirms tie iznīcina jūsu attiecības. Jūs iegūsit pašpārliecinātību un partnera atbalstu.
