Pārāk daudz darāmu lietu. Viena nepatikšana pēc otras. Negaidītas vilšanās. “Klientu atbalsta dienests”, kas jums nevar palīdzēt.
Nelielas ikdienas nepatikšanas var izraisīt negatīvu emociju vētru, kuru ir grūti kontrolēt. Spriedze palielinās, un ... agrāk vai vēlāk notiek eksplozija.
Dažiem krīze ir izteikta vardarbīgās asarās. Citiem rodas nekontrolējamas dusmu sajūtas. Vēl citi cieš, jūtoties kā saraustīti. Ir nepatīkami saprast, ka esat pieaugušais, taču pārstājat kontrolēt sevi un kļūstat histērisks.
Stratēģijas
Lai novērstu krīzes, ko izraisa ikdienas neapmierinātība un vilšanās, izmantojiet 12 vienkāršas stratēģijas.
1. Definējiet savus “aktivizētājus” (izsauc), izraisot krīzi un sastādot plānu.
Pazīstot sevi un savas vājās puses, jums palīdzēs izvairīties no nepatikšanām, pirms tās rodas. Piemēram, jūs zināt, ka jūsu vājais punkts ir mūsdienu datortehnoloģijas. Tādās situācijās jūs bieži zaudējāt savu temperamentu.
Tagad, atdodot datoru remontam, izveidojiet to jautājumu sarakstu, kas jūs jau iepriekš interesē un atgādiniet, ka esat pieklājīgi un cieņu pret datoru zinātniekiem. Tāda pati taktika derēs ārsta kabinetā vai pirms svarīgas sarunas ar vīru vai sievu. Atgādiniet sev, ka jūsu mērķis nav emociju izmešana, bet gan noteiktas problēmas risināšana.
Pajautājiet sev, kāpēc jūs pieļaujat, ka sīkumi ietekmē jūsu garastāvokli. Atbilde var būt kļūdaina pārliecība, ka esat “īpašs” un ka nepatikšanām vajadzētu tevi apiet. Varbūt jūs domājat, ka jūsu dzīvei visu laiku jāiet raiti. Pārdefinējiet šos uzskatus!
2. Mēģiniet saprast kāpēc sīkumi ir tik kaitinoši un tevi apnikt.
Nelieli stresa izraisītāji var būt kaitīgāki nekā nopietnas dzīves nepatikšanas. Ikdienas nepatikšanas grauj mūsu sirdsmieru, jo tās rodas un uzkrājas tik ātri, ka mums nav pietiekami daudz laika, lai tās risinātu. Tā kā jūs bieži vien esat izsmelti no cīņas ar daudz nopietnāku notikumu, jauns stresa izraisītājs, pat niecīgs, izraisa pēdējā piliena efektu.
3. Definējiet savu "stresa attēlu".
Pārbaudiet savas pagātnes krīzes. Kādas ir pirmās pazīmes, ka esat gatavs zaudēt savaldību? Vai šie ir fiziski signāli - piemēram, sirdsklauves vai intermitējoša elpošana? Vai emocionālas pazīmes - pieņemsim, ka negatīva saruna ar sevi, ka citi uz tevi dusmojas vai nosoda tevi aiz muguras? Ja tā, tad identificējiet šos sarkanos karodziņus un izmantojiet tālāk norādītās stratēģijas.
Vai jūtat, ka esat gatavs aizlidot spoles un jums steidzami jāvelk sevi kopā? Kas jums palīdzēs atgriezties uz ceļa?
4. Pārvērtēšana.
Pasakiet sev, ka nepatikšanas, kas jums rodas, ir izaicinājums jums, nevis katastrofālu proporciju problēma.
5. Esiet reāli.
Vilšanās ir sensācija, kas rodas, kad jūs nesasniedzat savus mērķus. Vilšanās antidots: reālisms. Mainiet savas cerības attiecībā uz situācijām, kad rodas datora darbības traucējumi, bērns saslimst vai notiek kāds cits neparedzēts notikums.
6. Ievelciet dziļu elpu.
Ja jūs saprotat, ka jūsu reakcija uz stresu palielinās, dziļi elpojiet, lai palēninātu elpošanu. Elpojiet dziļi. Tas palīdzēs jums samazināt stresu un saglabāt kontroli pār emocijām.
7. Lūdziet to, kas jums nepieciešams.
Ja nepieciešams, tieši pajautājiet, kas jums nepieciešams. Piemēram: "Es ne pārāk labi pārvaldu datorus. Vai jūs varētu man iemācīt, kā turpmāk rīkoties ar šo problēmu?" Izmantojiet pārliecinošas prasmes atklāti runāt ar cieņu pret sarunu biedru.
8. Atkārtojiet noderīgas mantras.
Izmantojiet savu mantru, lai ātri pārorientētu savu domāšanu. Nāciet klajā ar savu vai izvēlieties kādu no piedāvātajiem. Atkārtojiet tos tik bieži, cik nepieciešams:
- Neuztraucieties par sīkumiem.
- Es vienā vai otrā veidā atrisinšu šo problēmu.
"Es ar to varu tikt galā."
"Es to izdomāšu."
"Man vienkārši vajadzīgs laiks."
Ko jūs nevarat darīt: četri "nē"
Nekad neļaujiet sev kļūt pārāk:
- izsalcis;
- ļaunums;
- vientuļš;
- noguris.
Paņemiet pārtraukumu, sarunājieties ar draugu, paēdiet uzkodas, atrodiet veidu, kā mazliet atpūsties un atgūt spēkus.
Runā ar tevi laipni.
Kad emocijas iziet no rokām, paudiet empātiju pret sevi. Sakiet: "Jā, tas ir grūti, un tas prasīs mazliet vairāk laika, nekā es gaidīju. Turieties." Vai arī "esat pabeidzis. Sekojiet labajam darbam" vai "Jūs darāt visu iespējamo."
Līdzjūtieties citiem.
Ja saskarsme ar kādu jūs kaitina, tas ir nepatīkami arī citai personai. Cieniet savu sarunu biedru un parādiet nelielu empātiju. Pasakiet sev: "Vienlaicīgi izskaidrot to pašu atkal un atkal ir jābūt nogurdinošam."
Piedod.
Atzīsties, ka nevari būt ideāls, un dažreiz uzvedīsies kā pēdējais muļķis. Ja tas notiek, atvainojiet! Piemēram, pārdevējs var vienkārši pateikt: “Piedod, es pazaudēju savaldību”, un ar to pietiks. Mīļajam, laulātajam vai kolēģim atvainošanās jābūt sirsnīgam un apzinātam.
Ja vien jūs neesat svētais un gudrais, laiku pa laikam notiks krīzes. Ir svarīgi iemācīties tos novērst, prast tikt galā ar nepatikšanām un atvainoties, ja esat zaudējis kontroli pār sevi.
