Šīs zonas ne velti sauc par “problemātiskām”. Īpaši grūti atbrīvoties no taukiem, kas nogulsnējas vēderā un sānos. Panākt ilgstošu rezultātu palīdzēs regulāras fiziskās aktivitātes un pareiza diēta.
Diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai - principi un noteikumi
Vispirms jums ir jāizdomā, no kurienes radās tauku nogulsnes, kas noveda pie to parādīšanās. Balstoties uz to, tiek izvēlēta arī nevēlamo centimetru apkarošanas metode:
1. Iemesls - nepietiekams uzturs, pārēšanās, cukurotu un treknu produktu ļaunprātīga izmantošana. Kā cīnīties: mainiet pieeju uztura sagatavošanai, noņemiet kaitīgos produktus.
2. Vēders un papildu mārciņas pēc grūtniecības un dzemdībām. Tas palīdzēs sportam un īsai diētai.
3. Mazkustīgs dzīvesveids un tā rezultātā tauku uzkrāšanās uz vēdera un sāniem. Kā rīkoties: palielināta fiziskā aktivitāte, apvienojumā ar pareizu uzturu.
4. Dažādas slimības, hormonālā nelīdzsvarotība. Šajā gadījumā pirms cīņas sākšanas ar papildu mārciņām jums jāapmeklē ārsts, jāveic pārbaude un ārstēšana.
Patiesi ilgstošu efektu var sasniegt, tikai pārejot uz pastāvīgu sabalansētu uzturu. Bet, ja jums ātri jāsamazina vēdera tilpums, piemēram, brīvdienām vai svarīgam notikumam, šajā gadījumā ir īsas un diezgan stingras diētas. Tie palīdzēs īsā laikā sasniegt labu rezultātu, taču atkal to var labot tikai tad, ja tiek ievēroti noteikti noteikumi. Tātad, lai zaudētu vēderu un sānus, ir jāievēro šādi uztura principi:
• ēst bieži un pamazām dienā piecas līdz sešas reizes, nepārsniedzot 250 gramu porciju;
• samaziniet patērētā sāls daudzumu;
• arī garšvielu daudzums tiek samazināts līdz minimumam, tās rada nevajadzīgu apetīti;
• dienas laikā dzert līdz diviem litriem ūdens, vienmēr no rīta un katru reizi pusstundu pirms ēšanas;
• vakariņot ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
• aizliegtais viss ir trekns, cepts, salds, ar miltiem;
• gatavojot ēdienu, dodiet priekšroku vārīšanai, sautēšanai, cepšanai, vārīšanai dubultā katlā.
Uzturam diētā, lai zaudētu svaru sānos un vēderā, jābūt daļējam. Ja jūs ēdat nedaudz un bieži, ķermenim būs pietiekami daudz enerģijas normālai darbībai. Šajā gadījumā pārāk liels izsalkums nebūs jūtams. Arī šāds uzturs palīdz samazināt kuņģa daudzumu: pārtikai vajadzēs mazāk piesātinājuma, kas nozīmē, ka svara zaudēšanas process noritēs ātrāk.
Diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai - ko jūs varat ēst, ko nevarat
Ir ļoti svarīgi uzturā iekļaut tieši tos pārtikas produktus, kuru patēriņš neradīs iekšējo tauku veidošanos. Viņu ir daudz, tāpēc, pamatojoties uz šo sarakstu, sastādīt pilnu un daudzveidīgu ēdienkarti nav grūti. Starp atļautajiem produktiem ir:
• dārzeņi (izņemot kartupeļus);
Ogas un augļi (izņemot vīnogas, banānus);
• liesa gaļa (truši, teļa gaļa ar zemu tauku saturu, vistas gaļa);
• graudaugi;
• zivis;
• olas;
• jūras veltes;
• zaļumi;
• piena produkti (ar zemu tauku saturu);
• olīveļļa;
• linsēklu eļļa;
• žāvēti augļi.
Turklāt ir vairāki produkti, kas ir ne tikai nekaitīgi, bet pat īpaši noderīgi diētā svara zaudēšanai vēderā un sānos. Ir pierādīts, ka tie palīdz sadedzināt taukus, paātrinot vielmaiņas procesu. Cīnoties par plānu vidukli, diētu vajadzētu pievienot:
• kanēlis;
• ingvers;
• zaļā tēja;
• sarkanvīns (apmēram 100 ml dienā);
• mārrutki;
• greipfrūti;
• gurķi (svaigi);
• piena produkti (izņemot pienu);
• kāposti.
Lai ātrāk samazinātu vēdera apjomu, jums jāpievērš uzmanība arī zarnu tīrīšanai. Tam palīdzēs dārzeņu salāti no bietēm, burkāniem, kāpostiem, zaļajiem āboliem, žāvētiem augļiem, klijām, pākšaugiem (zirņiem, lēcām, pupiņām), graudaugiem (auzu pārslām, griķiem) un rūgušpiena.
Kas attiecas uz produktiem, kuri cīņā par plakanu vēderu būtu pilnībā jāizslēdz no uztura, tad šajā sarakstā:
• ātrās ēdināšanas;
• pusfabrikāti;
• desas, kūpināta gaļa;
• cepti ēdieni;
• trekni ēdieni;
• salds;
• milti;
• gāzētie dzērieni;
• alkohols.
Dietēšanas iespējas vēdera un sānu zaudēšanai
Visefektīvākās ir svara zaudēšanas sistēmas, kuru pamatā ir rīsi, kefīrs, griķi, kā arī to dažādās variācijas (griķi + kefīrs, kefīrs + āboli, rīsi + kefīrs, kefīrs + augļi). Tie nav ilgi, parasti trīs līdz piecas dienas, un tie var ātri samazināt vēdera tilpumu. Tomēr ievērot tik stingras diētas nav viegli. Tāpēc, izvēloties svara zaudēšanas metodi, ir jāņem vērā jūsu veselības stāvoklis, jo vairums šo stingro mono-diētu ir kontrindicētas, piemēram, ar gremošanas sistēmas slimībām.
Kefīra diētas
Šis produkts palīdz uzlabot zarnu darbību, kas pats par sevi veicina svara zudumu un ķermeņa attīrīšanu. Jūs varat veikt badošanās dienu skāba piena dzērienā vai ievērot trīs dienu stingru mono-diētu. Tas ir diezgan grūti, jo, lai ēst vai drīzāk dzert, jums var būt tikai viens produkts. Bet šāda diēta ātri samazina vēdera un sānus. Dietologi iesaka vispirms izmēģināt badošanās kefīra dienas un tikai pēc tam, pieraduši pie šīs diētas, sēdēt uz trīs dienu mono-diētu. Uz tā ir atļauts:
• līdz diviem litriem kefīra (1%) dienā;
• vismaz pusotru litru zāļu tējas un ūdens.
Kefīrs jāsadala sešās vai septiņās porcijās, dzeriet ar vienādiem laika intervāliem. Starp tiem ir citi šķidrumi.
Turēt tik stingru diētu ir atļauts ne vairāk kā trīs dienas, gastrīta vai peptiskas čūlas slimības gadījumā uz tā sēdēt nevar.
Ja jūs kombinējat kefīru ar citiem produktiem, piemēram, augļiem, tad uzturu var saglabāt vēl ilgāk - līdz 5 dienām. Patiešām, šajā gadījumā ogļhidrāti arī nonāks ķermenī. Zaudējot dienu par kefīru un augļiem:
• 1 kg augļu (nesaldināti);
• divi litri kefīra.
Jūs varat tos ēst kopā vai atsevišķi, pagatavot kokteiļus, augļu salātus, kas garšoti ar kefīru. Trīs dienu laikā šāda energosistēma noņems divus vai trīs papildu centimetrus sānos.
Svītraina diēta
Šī ir ērtāka diētas versija svara samazināšanai vēderā un sānos, kuras pamatā ir kefīrs. Tās būtība ir tāda, ka desmit dienas jūs varat pārmaiņus vienā dienā pārvērsties tikai ar kefīru un dienas ar parasto ēdienu. "Izkraušanas" dienā jums vajadzētu dzert tikai kefīru (2 litrus) un ūdeni (līdz 2 litriem). Un dienas parastajā uzturā jāpavada bez saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, ceptiem ēdieniem un citiem labumiem, kas ir kaitīgi skaitlim. Šādu uzturu pārsūtīt ir vieglāk, savukārt papildu centimetru zaudēšana ir tikpat efektīva.
Rīsu diētas
Šis produkts palīdz izvadīt toksīnus, attīra zarnas, kā arī izvada lieko šķidrumu, kas kavē audos. Tāpēc rīsos efektīvi tiek samazināts problemātisko zonu apjoms. Īsa trīs dienu rīsu diēta ir laba, ja jums ātri jānovērš daži centimetri jostasvietā. Rīsus iepriekš iemērc apmēram 12 stundas, pēc tam no tā gatavo putru. Viņa ir uztura pamats. Šādā pārtikas sistēmā noteikti izdzeriet līdz 2,5 litriem ūdens dienā. Stingri ievērojot šo izvēlni, ir iespējams noņemt līdz 4 centimetriem jostasvietā un svaru līdz 3 kg.
Pirmā diena
Brokastis: rīsu putra (100g);
Pusdienas: rīsu putra ar zaļumiem (100 g), dārzeņu salāti ar karoti olīveļļas (150 g) + dārzeņu buljons (200 g).
Vakariņas: vārīti rīsi (100 g), vārīti burkāni, dārzeņu buljons (200 g).
Otrā diena
Brokastis: vārīti rīsi (150g), apelsīni, jogurts (200ml);
Pusdienas: dārzeņu salāti (200 g) un dārzeņu zupa ar rīsiem (200 g);
Vakariņas: vārīti rīsi (150 g), tvaicēti dārzeņi (100 g).
Trešā diena
Brokastis: greipfrūti, rīsu putra (100g);
Pusdienas: tā pati putra (100 g), glāze tomātu sulas, sautētas sēnes (100 g);
Vakariņas: vārīti rīsi (150g), dārzeņu salāti ar olīveļļu (1 tējk).
8. tabulas numurs
Šī diēta tika izstrādāta speciāli cilvēkiem ar aptaukošanos, tā tika izstrādāta jau padomju gados. Produktu izvēles princips diezgan saudzīgā veidā palīdz atbrīvoties no iekšējiem tauku uzkrājumiem, arī uz vēdera un sāniem. Šādu pārtikas sistēmu apstiprina ārsti, to izmanto sanatorijās un mēnesī dod ļoti labus rezultātus.
No kā sastāv diēta (pamatojoties uz vienu dienu):
• 170 grami liesas gaļas un liesas zivis;
• viena vai divas olas;
• 200 grami dārzeņu;
• 300 grami zupas dārzeņu, vājā gaļas vai zivju buljonā;
• 150 grami pilngraudu vai kliju maizes;
• 150 grami graudaugu (griķi, prosa, mieži);
• nesaldināti kompoti;
• 400 grami augļu, ogu;
• 30 grami siera ar zemu tauku saturu;
• 200 grami biezpiena ar zemu tauku saturu;
• beztauku (ne vairāk kā 9%) piena produkti;
• 10 grami sviesta;
• 15 ml augu eļļas.
Ir svarīgi padarīt ēdienu daudzveidīgu, bet tajā pašā laikā ēst piecas porcijas dārzeņu ēdienu, augļu un divas porcijas ēdienu, kas satur olbaltumvielas dienā.
Izvēlnes opcija:
Brokastis. Ābolu un burkānu salāti (200 g) + biezpiens ar zemu tauku saturu (150 g).
Otrās brokastis. Cepts ābols.
Pusdienas Kāpostu zupas porcijas uz dārzeņu buljona. Dārzeņu sautējums + vārīta gaļa (150g).
Pēcpusdienas uzkoda. 200 g biezpiena, kas garšots ar kefīru.
Vakariņas Vārītas zivis + dārzeņu salāti.
Naktīs jūs varat dzert glāzi kefīra.
Kā iziet no uztura svara zaudēšanai vēderā un sānos un saglabāt rezultātu
Galvenais - atstājot diētu, pievienojiet diētai jaunus pārtikas produktus vienu vai divus, pakāpeniski paplašinot uzturu. Pārtikas apjomus arī nevar strauji palielināt, pretējā gadījumā viss izmestais atgriezīsies ļoti ātri. Lai viduklis ilgu laiku paliktu plāns, vēdera un sāniem svara samazināšanas diētu ieteicams papildināt ar fiziskiem vingrinājumiem. Mums jāatceras, ka ātras diētas ir noderīgas ātrai svara zaudēšanai, kuras rezultātu ne vienmēr ir iespējams ietaupīt. Tauku nogulsnes uz vēdera un sāniem pazudīs uz visiem laikiem, ja jūs pastāvīgi ievērosit veselīgu uzturu un nepalaidīsit uzmanību sportam.
