Faktiski šī diētas metode svara zaudēšanai nav saistīta ar japāņu virtuvi. Bet galvenais ir tas, lai tas būtu saprotams, vienkāršs un efektīvs. Un vārda izcelsme nav tik svarīga.
Galvenais, kas jums nepieciešams japāņu diētā 14 dienas, lai zaudētu svaru
Ievērojot 2 nedēļu diētas klasisko versiju, ir iespējams samazināt svaru no 5 līdz 8 kg. Precīza masa ir atkarīga no individuālajām īpašībām, jo īpaši - no tā, kā sākotnēji bija liekais svars.
Plus, lai pareizi iekļautos uzturā, būs vajadzīgas vēl 1 nedēļa un 2–4 nedēļas, lai izietu no tā, garantējot sasniegto rezultātu saglabāšanu ilgu laiku - līdz 2 gadiem.
Japāņu diētu var klasificēt kā zemu kaloriju (bet nav nepieciešams ņemt vērā pārtikas porciju enerģētisko vērtību), bez sāls un olbaltumvielām, ar minimālu tauku un ogļhidrātu patēriņu.
Japāņu diētas svara zaudēšanas 14 dienu efektivitātes princips ir balstīts uz īpašu metabolisma procesu aktivizēšanu (jo īpaši ķermenis tērē daudz enerģijas olbaltumvielu sadalīšanai), kuras laikā tiek sadedzināti tauku nogulsnes.
Un tas notiek uz vispārējas metabolisma normalizācijas un organisma detoksikācijas fona.
Turklāt, ņemot vērā, ka uzturā pārsvarā ir viegli sagremojami proteīni, svara zudums neietekmē muskuļu audus.
Bet kopumā uztura speciālisti uzstāj, ka japāņu diētai svara zaudēšanai 14 dienas var pavadīt ne vairāk kā reizi 6 mēnešos un brīdina par šādām negatīvām sekām, kas to pavada:
• BZHU attiecība šķiet nesabalansēta un nepietiekama ķermeņa pilnvērtīgai darbībai. Ja svara zaudēšanas programmu papildina pastāvīgas galvassāpes, nelabums, nogurums, ķermeņa sāpes - tas nekavējoties jāpārtrauc;
• vitamīnu un minerālvielu deficīts pasliktina ādu, matus un nagus (risinājums var būt atbilstošu kompleksu piedevu lietošana);
• kalsnas brokastis neļauj justies īpaši jautrai no rīta un bieži samazina garīgo sniegumu un fizisko izturību visas dienas garumā (bet dažas šajā gadījumā palīdz kafijai un svaigiem augļiem);
• šajā sakarā ieteicams nedaudz aizmirst par sportu un aprobežoties tikai ar rīta vingrinājumiem un pastaigām;
• neskatoties uz to, ka ēdienkarte kopumā var būt garšīga, iespējams, pastāv stabila bada sajūta - galu galā dienā paļaujas tikai uz 3 ēdienreizēm.
Ir arī jāzina par gadījumiem, kad 14 dienas japāņu diētā svara zaudēšanai ir stingri kontrindicētas:
• grūtniecība un zīdīšana;
• kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
• sirds un asinsvadu sistēmas problēmas un jo īpaši hipertensija;
• cukura diabēts I un II tips;
• podagra;
• hormonālie traucējumi, kuriem nepieciešama medikamentu lietošana;
• pastāvīgi saaukstēšanās, gripa un tamlīdzīgi;
• urolitiāze un holelitiāze;
• hroniska aknu slimība.
Zelta likumi 14 dienu japāņu diētas svara zaudēšanai
7 dienas pirms japāņu diētas sākuma jums vajadzētu izmest visnekaitīgākos ēdienus (kūkas, saldumus, visus ceptus, kūpinātus), dzert vairāk šķidruma, sākt samazināt porciju daudzumu un ēdienu biežumu, jo īpaši - atteikties no vakariņām vēlāk nekā 2 stundas pirms gulēt (tas pats noteikums paliks uz diētu).
Uzkodas, kā jau minēts, ir stingri aizliegtas, taču jūs varat dzert visu dienu - 1,5-2 litrus dienā, dodot priekšroku tīram ūdenim bez gāzes istabas temperatūrā, karstā vai aukstā zaļā tēja (vienmēr augstas kvalitātes un pagatavota, nevis no maisiem!) , dažreiz melna kafija.
Dzeršana, pirmkārt, palīdz nedaudz mazināt izsalkuma sajūtu, un, otrkārt, ir jāattīra ķermenis. Un no rīta ir optimāli sākt ar to - glāze ūdens tukšā dūšā turklāt palīdzēs pamosties, un, ja tas ir ar citronu sulu, tas uzmundrina.
Viens no galvenajiem 14 dienu darbības noslēpumiem japāņu diētā svara zaudēšanai ir tā smagums. Jūs nevarat palaist garām maltīti, ievērojami mainot to laikā.
Nemaziniet produktu komplektu - uzturam jābūt daudzveidīgam.
Pareizs veids, kā iziet no uztura, ir jāievēro šādi noteikumi:
• alkohola lietošana joprojām ievērojamā daudzumā;
• olbaltumvielu pārtiku pirmajā nedēļā ēd tādā pašā veidā, un taukus un ogļhidrātus pievieno tikai pakāpeniski, sākot ar otro - jūs varat atgriezties pie ierastās to attiecības;
• un ir īpaši svarīgi pieradināt ķermeni pie pilnām vakariņām, apmēram tā, kā parasti;
• 10 dienu laikā priekšroka tiek dota kompleksiem ogļhidrātiem, galvenokārt uz labības, kas atrodas uz ūdens (rīsi, auzu pārslu, griķi);
• Pirmajai miltu produktu nedēļai jūs varat pievienot tikai baltmaizi, pēc tam nedaudz makaronu, smalkmaizītes, cepumus un tamlīdzīgi;
• sākot ar izejas programmas sākumu, sāli un cukuru pakāpeniski atjauno uzturā;
• No ne īpaši saldajiem augļiem, skābpiena beztauku produktiem, graudaugiem (brokastu pārslām) un riekstiem ir atļautas 2-4 uzkodas dienā.
Ko jūs varat un ko nevarat ēst japāņu diētā 14 dienas svara zaudēšanai
Sāls, cukurs un visi tā aizstājēji šajā svara zaudēšanas programmā ir pilnībā izslēgti.
Visiem ēdieniem jābūt vārītiem (un vēlams tvaicētiem), sautētiem vai ceptiem. Bet dažreiz - jūs varat kaut ko pagatavot augu eļļā, vēlams olīveļļā (lai gan to ir optimāli izmantot salātos).
Galvenie olbaltumvielu avoti ir:
• mājputnu gaļa (bez ādām un taukiem);
• olas;
• teļa gaļa;
• zema tauku satura jūras zivis (ar balto gaļu).
Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka tā ir pieejama arī veģetāriešiem - visu gaļu var aizstāt ar tādiem olbaltumvielu avotiem kā sojas produkti (īpaši ieteicams paļauties uz tofu sieru), lēcām un pupiņām.
No piena labāk ir ierobežot sevi līdz 1% kefīra.
Bet augu produkti ir ļoti dažādi:
• baklažāni;
• kivi;
• burkāni;
• mango;
• tomāti;
• gurķi;
• bietes;
• zaļumi;
• ķirbis;
• ziedkāposti, baltie kāposti un Pekinas kāposti;
• bumbieri;
• selerijas;
• citronu, greipfrūtu un apelsīnu;
• āboli;
• cukini.
Stingri aizliegti saldie augļi un žāvēti augļi (tostarp vīnogas, zemenes, granātāboli, banāni, ķirši un hurma), kā arī kartupeļi.
Pamazām, un no rīta ir atļauta rudzu un pilngraudu maize, galvenais nav šodienas cepšana, ideālā gadījumā - grauzdiņi (bez sviesta!) Vai krekeri.
Jūs varat arī ēst diētas cepumus.
Stingri aizliegts šādām pārtikas kategorijām:
• gaļas pusfabrikāti no veikala;
• desas;
• iesaiņotas sulas;
• siers;
• mīklas izstrādājumi;
• saldējums;
• biezpiens;
• piens;
• jogurts;
• šokolāde (pat rūgta);
• makaroni;
• popped rīsi (un popkorns);
• gatavas mērces;
• manna, kukurūza, prosa.
Izvēlnes paraugs 14 dienu laikā, kad zaudējat svaru Japānas diētā
1. diena
Brokastis - vārītas olas, burkānu, kāpostu un ābolu salāti ar citronu sulu un augu eļļu, kefīrs, apelsīns.
Pusdienas - tvaicēta vistas krūtiņa ar garnīra ceptu ābolu, bietēm, ķirbi un cukini.
Vakariņas - svaigi augļi, kefīrs.
2. diena
Brokastis - kafija, grauzdiņi.
Pusdienas - dārzeņu sautējums ar zivīm (viss tiek vārīts olīveļļā), svaigi augļi.
Vakariņas - teļa gaļas buljons ar sasmalcinātu vārītu olu, rīvēti burkāni ar ābolu un citronu sulu.
3. diena
Brokastis - kafija, olu kultenis, pildīts ar dārzeņiem un tofu, cepumi.
Pusdienas - cukini biezeni ar liellopa gaļu, svaigu dārzeņu salāti.
Vakariņas - augļu salāti, kefīrs.
4. diena
Brokastis - gurķu salāti ar tomātiem un zaļumiem ar augu eļļu, kefīrs.
Pusdienas - vistas un lēcu zupa, silti tofu salāti un ziedkāpostu “rīsi”, grauzdiņi.
Vakariņas - sautēts tītars ar burkāniem un zaļajiem zirnīšiem (olīveļļā), olu kultenis krāsnī ar ceptiem bumbieriem.
5. diena
Brokastis - kafija, sautētas olas, grauzdiņi, greipfrūti.
Pusdienas - tvaicēti vistas klimpas, kāpostu salāti ar citronu sulu un augu eļļu.
Vakariņas - ar Provansas zaļumiem ceptas zivis, dārzeņu kastrolis.
6. diena
Brokastis - kafija, augļu salāti.
Pusdienas - dārzeņu biezenī zupa, cepta ar vistu un omletes ķirbi.
Vakariņas - ceptas zivis, cepti tomāti ar tofu un zaļumiem.
7. diena
Brokastis - apelsīnu, mango un kivi salāti, kefīrs.
Vakariņas - teļa gaļa, kas cepta ar ķirbi un baltām saknēm.
Vakariņas - gurķu salāti un tomāti ar citronu sulu un augu eļļu, kefīrs.
8. diena
Brokastis - kafija, Orsini olas, grauzdiņi.
Pusdienas - vārīta vistas gaļa, "rīsi" no ziedkāpostiem, cepti tomāti ar zaļumiem.
Vakariņas - dārzeņu kastrolis, jēlu olu deserts, saputots ar kefīru un ceptiem āboliem.
9. diena
Brokastis - kafija, cepumi.
Pusdienas - ķirbju zupa, Pekinas kāpostu, vistas un ceptu bumbieru salāti, ābolu sula un burkāni.
Vakariņas - augļu un olu pankūku salāti, kefīrs.
10. diena
Brokastis - vārītas olas, kefīrs, kāpostu salāti ar tomātiem un augu eļļu.
Pusdienas - vārīta vistas gaļa, sautēta olīveļļas skvošā ar burkāniem.
Vakariņas - kārtainās kastrolis no cukini, ķirbja, burkāniem, āboliem un tofu, grauzdiņi.
11. diena
Brokastis - kafija, tvaicēts omlete, cepumi, tofu.
Pusdienas - tvaicētas zivis ar garnīru olbaltumvielu omlete ar dārzeņiem.
Vakariņas - kāpostu salāti ar olīveļļā sautētiem cukini.
12. diena
Brokastis - vārītas olas, greipfrūti, kefīrs, grauzdiņi.
Pusdienas - teļa gaļas zupa ar kāpostiem, ābolu un kivi salātiem, tomātu sula.
Vakariņas - baklažāni, kas cepti ar tofu, cepti āboli ar šķipsniņu kanēļa.
13. diena
Brokastis - kafija, grauzdiņi.
Pusdienas - vistas buljons ar vārītu olu un krekeriem, Pekinas kāpostu salāti, ceptas zivis un bietes ar apelsīnu sulu un augu eļļu.
Vakariņas - svaigi augļi, cepta ķirbja deserts, saputots ar kefīru un jēlas olas.
14. diena
Brokastis - kafija, vārītas olas, gurķu, kāpostu un zaļumu salāti ar laima sulu un augu eļļu.
Pusdienas - tvaicēti teļa gaļas kotleti, biezenī cepts ķirbis un ābols ar svaigiem zaļumiem, tofu.
Vakariņas - tomātu un zaļumu salāti ar augu eļļu, grauzdiņi.
