Palielinātas fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem. Par to ziņoja zinātniskā grupa no Bloomberg Sabiedrības veselības skolas biostatistikas nodaļas. Pētījums tika publicēts JAMA žurnālā.
Kā fiziskas aktivitātes palīdz garastāvokļa maiņai?
Pētnieki pētījumā iekļāva 242 dalībniekus vecumā no 15 līdz 84 gadiem, no kuriem 150 bija sievietes. Motora aktivitāte un miega ilgums tika reģistrēti, izmantojot aktīvo grafisko ierīci. Dalībnieki to nēsāja 2 nedēļas uz plaukstas locītavas.
Tajā pašā laikā viņi 4 reizes dienā noteiktā laikā glabāja elektronisko dienasgrāmatu, lai dokumentētu noskaņu un enerģiju. Dienasgrāmatā dalībnieki novērtēja savu uztverto enerģiju un noskaņu 7 ballu skalā. 1 punkts - "ļoti skumji", 7 punkti - "ļoti laimīgi".
Pētījumi liecina, ka augstāka fiziskā aktivitāte korelē ar labāku garastāvokli.
Arī korelācijas darbojās pretējā virzienā. Augstāks enerģijas līmenis vienā dienas brīdī bija saistīts ar lielāku fizisko aktivitāti.
Iegūtie rezultāti norāda, ka pasākumi, kuru mērķis ir motora aktivitāte un enerģija, var efektīvi normalizēt garastāvokli. Zinātnieki piebilst, ka pētījums "demonstrē iespējas uzlabot bipolāru šizoafektīvu traucējumu ārstēšanu".
Vingrinājums palīdz pret depresiju?
Fiziskās aktivitātes neitralizē depresijas rašanos neatkarīgi no vecuma, veselības stāvokļa vai garastāvokļa. Starptautiska darba grupa ar zinātniekiem no 6 Eiropas valstīm publicēja rezultātus laikrakstā American Journal of Psychiatry.
Eksperti apkopoja datus no 50 pētījumiem, kuros pārbaudīja, vai fiziskās aktivitātes samazina depresijas risku. Viņi spēja novērtēt datus no aptuveni 250 000 cilvēku, no kuriem 47% bija vīrieši.
Datu analīze parādīja, ka dalībniekiem, kuri nedaudz pārvietojās, bija lielāks depresijas attīstības risks.
Zinātnieki arī atklāja, ka mērenas fiziskās slodzes aizsargājošais efekts ir vienlīdz vērojams pusaudžiem, pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem.
Vairāk nekā ¼ miljonu cilvēku zinātniskā analīze rāda, ka cilvēkiem, kuriem ir aktīvs dzīvesveids, ir mazāka iespēja saslimt ar depresiju. Kļuva skaidrs, ka vingrinājumiem ir aizsargājoša funkcija bērniem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem.
Zinātnieki arī secināja, ka vingrinājumi palīdz neatkarīgi no ķermeņa masas indeksa, smēķēšanas vēstures vai vispārējās fiziskās veselības.
Džozefs Firts no NIIZ sacīja, ka pētījumiem ir izšķiroša nozīme cilvēku motivēšanā skolā vai darbā. Papildu testi ir paredzēti, lai noteiktu minimālo vingrinājumu skaitu, kas nepieciešams, lai samazinātu depresijas risku.
Vairāk - ne vienmēr labāk?
Vislielāko efektu panāca dalībnieku treniņš 45 minūtes no 3 līdz 5 reizēm nedēļā. Tomēr tiem, kuri trenējās vairāk nekā 3 stundas dienā, garīgā veselība bija vēl sliktāka.
Pētījums aptvēra 75 fizisko aktivitāšu veidus: no bērnu aprūpes līdz riteņbraukšanai. Ne visi iepriekšējie pētījumi par fizisko aktivitāšu ietekmi uz garīgo veselību var apstiprināt šo secinājumu.
BMJ pētījumā ar 361 pieaugušo vecumā no 18 līdz 69 gadiem nevarēja atrast pozitīvu ietekmi uz depresiju. Kembridžas universitātes pētnieki nekonstatēja saikni ar vairāk nekā 700 pusaudžiem.
Salīdzinājumā ar fiziskiem vingrinājumiem sociālie vai demogrāfiskie faktori mazāk ietekmē garīgo veselību.
Cilvēkiem ar augstāko izglītību bija par 17,8% mazāk dienu ar sliktu garīgo veselību, salīdzinot ar neizglītotiem cilvēkiem.
Īpaši zema bija komunikācija ar ĶMI. Pacientiem ar normālu svaru depresijas risks bija 4%, salīdzinot ar cilvēkiem ar lieko svaru. Ideālais ĶMI ir 25 punkti. Pārmērīgs plānums, kā arī pilnība nelabvēlīgi ietekmē psihi.
Mērens vingrinājums ir garīgās veselības atslēga. Ieteicams to nepārspīlēt un neatstāt novārtā fiziskās aktivitātes.
