Daudzas sievietes pēc dzemdībām domā par to, kā ātri atbrīvoties no iegūtajiem kilogramiem un savilkt vēdera ādu. Īpaši šis jautājums ir aktuāls tiem, kuru bērni dzimuši ar ķeizargrieziena palīdzību. Sievietēm, kurām ir veikta šāda operācija, ir nepieciešams vairāk laika, lai atgūtuos, nekā dabisku dzemdību gadījumā. Turklāt divu mēnešu laikā viņiem pilnībā jāatturas no fiziskas slodzes.
Ķeizargrieziens: zaudēt svaru pēc operācijas pareizi
Viens no acīmredzamajiem ķeizargrieziena trūkumiem ir tāds, ka pēc operācijas ilgu laiku paliek ādas kroka un tauki virs šuves. Laika gaitā rēta kļūst tik tikko pamanāma, bet kuņģi ir ļoti grūti noņemt. Svara zaudēšana ir atkarīga arī no tā, kāda veida griezums tika veikts operācijas laikā. Nesen ārsti arvien vairāk izmantoja šķērsgriezumu, pēc kura šuve ātri uzsūcas. Ķeizargrieziena laikā ārsti sašuj arī vēdera muskuļus. Tāpēc jaunizveidotās mātes vēdera un preses stāvoklis nākotnē ir atkarīgs no ārstu veiktā darba kvalitātes ādas un vēdera muskuļu sašūšanā.
Pēc astoņu nedēļu pēcoperācijas perioda varat ķerties pie fiziskām slodzēm. Daži pēc ķeizargrieziena cieš no diastāzes - tiešo vēdera muskuļu novirzes. Šādos gadījumos visi vingrinājumi tiek veikti ar pārsēju. Lai patstāvīgi pārbaudītu šīs slimības neesamību vai klātbūtni, jums ir jāsajūt prese, guļot uz muguras un paceļot galvu. Ja vēdera muskuļi "neizdodas", tad joprojām pastāv diastāze.
Zīdīšanas periods un svara zudums
Daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, burtiski dažos mēnešos pārvēršas par tievu. Tas nav nejaušs: papildu kalorijas izdalās kopā ar mātes pienu. Ja jūs ik pēc 3 stundām ievietojat bērnu pie krūtīm, svara zaudēšana neaizņem ilgu laiku. Vienīgais nosacījums šādam liekā svara dabiskam zaudēšanai ir racionāla pieeja uzturam. Neēdiet dubultas maltītes, tas neveicina laktāciju. Turklāt zīdīšana jau nozīmē dažu ēdienu ierobežošanu, kas var izraisīt alerģiju mazulim. Tāpēc barojošajai mātei jāēd vārīti dārzeņi, zivis un gaļa, tvaicēti, kā arī jāierobežo maksimālais (un ideālā gadījumā pilnībā izslēgt) pikantu, saldu, miltu un sāļu pārtiku. No labības priekšroka jādod griķiem un auzu pārslām. Maltītēm vajadzētu būt dalītām ik pēc 4 stundām.
Vingrinājums - harmonijas garantija
Ja sieviete pēc operācijas šuvju zona ir sadzijusi un nesāp, varat sākt mājas treniņus. Praktizējot, jāuzsver vingrinājumu komplekts "problemātiskajiem" vēdera lejasdaļas muskuļiem:
1. vingrinājums "Velosipēds". Apgulieties uz muguras un, saliecot ceļus, 5 minūtes atdariniet riteņbraukšanu.
2. vingrinājums. Paceliet kājas no grīdas par apmēram 45 grādiem un nostipriniet tās šādā stāvoklī uz minūti vai ilgāk (ciktāl spēks ir pietiekams).
3. vingrinājums. Paceliet kājas par 60 grādiem un lēnām nolaidiet tās, nepieskaroties grīdai (15 reizes 3 komplektos).
Vingrinājuma numurs 4. Izrādās ne uzreiz, lai to izdarītu, jums ir nepieciešama prasme. Guļot uz muguras, vienlaikus paceliet kājas, kas saliektas pie ceļgaliem un ķermeņa, izveidojiet 3 komplektus 10 reizes.
Slodzēm jābūt mērenām. Labs variants būtu trenēties fitnesa centrā pie personīgā trenera, kurš izvēlēsies maigu, bet tajā pašā laikā efektīvu vingrojumu programmu. Ja ir brīvs laiks, varat arī pierakstīties uz ūdens aerobiku.
Kā zaudēt svaru "starplaikos"
Pēc bērna piedzimšanas ne visām māmiņām ir spēks un laiks zaudēt svaru un sportot. Bet svara samazināšanu veicina pati mājas vide: rūpes par bērnu 24 stundas diennaktī, ikdienas tīrīšana, gludināšana, pastaigas ar mazuli, došanās uz klīniku, ēdiena gatavošana un citi mātes pienākumi. Turklāt pirms gulētiešanas un dienas laikā strijas varat izmantot īpašus koriģējošus krēmus. Tie nedod satriecošu efektu, bet ļoti labi tonizē ādu. Miega vislabāk ir uz vēdera - tas stiprina vēdera muskuļus. Pirmo reizi pēc operācijas pārsēju vēlams valkāt katru dienu.
Mēģinot atgriezties iepriekšējā formā, sievietei nevajadzētu sasniegt fanātismu: badoties, izlaist ēdienreizes, nogurdināt ķermeni ar fiziskām slodzēm. Tas nenāks par labu mātei, kurai ir nepieciešams daudz spēka, lai rūpētos par bērnu, vai arī pašam mazulim. Svara zaudēšana pēc dzemdībām ir dabisks process, ko rada pati daba. Sieviete var palīdzēt to paātrināt ar pareizu uzturu, mobilo dzīvesveidu un pozitīvām emocijām, kas rodas, apzinoties mātes laimi.
Komentāri
