Visi vecāki novēl saviem bērniem labu. Un vispirms jāsāk ar bērna uzturu. Ir ļoti svarīgi, lai bērna ķermeņa attīstība notiktu tikai ar veselīgas pārtikas piedalīšanos. Kāpēc Jā, jo tieši pārtika ir pamats bērna fiziskajai un garīgajai veselībai. Vienreiz ir jāievada pareizs ieradums bērna prātā, un jautājums par veselīga uztura nepieciešamību vairs nekad necelsies. Kādi ir uztura pamatnoteikumi? Kādi ieteikumi vecākiem jāievēro, lai nejustos vainīgiem?
Veselīgas ēšanas principi
Pirmkārt, pareizajai diētai jāsastāv no vismaz trim soļiem. Otrkārt, bērna uzturā jāiekļauj graudaugi, dārzeņi, gaļa, augļi, piena produkti un daži saldumi. Treškārt, jebkurš ēdiens jāuzņem pie galda un vēlams klusumā. Ceturtkārt, labāk ir ēst ēdienus, kas tika pagatavoti mājās. Tajā pašā laikā kaitīgo produktu daudzums jāsamazina līdz minimumam.
Ko darīt vasarā?
Vasarā visgrūtāk ir panākt, lai bērns ēst pareizi, jo viņš lielāko daļu laika staigā uz ielas. Bet ir vairāki padomi, pēc kuriem jūs varat izvairīties no daudzām nepatikšanām ar bērna veselību.
Pirmkārt, karstuma dēļ daudzus bērnus vienkārši nevar likt ēst. Bet ir izeja. Vasarā jūs varat gatavot zupas, kuras ir ļoti grūti "iet" un ātri skābas. Vairāk uzmanības jāpievērš vieglajiem aukstajiem ēdieniem, bet bez liela daudzuma neveselīgu tauku. Jo īpaši sieri, augļi, olas, zivis un dārzeņi būs ļoti noderīgi. Ja vēlaties eksperimentēt, varat pagatavot aukstas zupas no rīvētiem gurķiem, ķiplokiem un dillēm. Lielisks variants ir sagatavot iecienīto hash, kas vienmēr tiek uztverts ar prieku.
Otrkārt, ja ārā ir karsts un nav vēlmes stāvēt virtuvē no rīta līdz vakaram, ir nepieciešams lietot sagatavotus aukstus ēdienus. Turklāt piemēroti produkti, kas ātri bojājas (maizītes, dārzeņi utt.). Ceptu vistu var iegādāties jebkurā no lielveikaliem (ēdienu pēc pieprasījuma var pagatavot jums). Bērna barošanai varat izmantot konservus, kurus var ātri pagatavot (piemēram, zaļie zirnīši). Zirņi ar rīsiem būs ļoti garšīgs ēdiens jūsu mazulim. Lai padarītu ēdienu sātu, varat to ielej virsū saulespuķu eļļai.
Treškārt, brīvdienās bērni daudz laika pavada, sēžot internetā vai pie televizora. Protams, viņi bieži sastopas ar jebkuru saldumu reklamēšanu. Pēc tam bērni burtiski “uzbrūk” vecākiem ar lūgumiem iegādāties jaunus “labumus”. Ja tas notiek, ir nepieciešams izskaidrot bērnam reklāmas būtību. Bērns ātri sapratīs, ka reklāma ir tikai veids, kā produktu pārdot ātrāk. Un tas nemaz nenozīmē, ka, piemēram, šokolāde vai cepumi ir tik garšīgi un veselīgi, kā parādīts TV. Neskatoties uz viņu vecumu, bērni ļoti ātri izprot vecāku teiktā būtību.
Ceturtkārt, vasaras brīvdienas vienmēr rada jaunu problēmu - režīma trūkumu uzturā. Bērns viegli atraujas no viņa, jo viņš sāk mosties vēlāk un iet gulēt vēlāk. Līdz ar to mainās brokastu, pusdienu un vakariņu saņemšanas laiks. Šajā situācijā jums jāsavieno visa vecāku ietekme un jāizveido jauna (pagaidu) diēta. Ieteicams izvēlēties grafiku tā, lai tas būtu ērti lielākajai ģimenes daļai (tas reti priecē visus, it īpaši, ja ģimene ir liela). Ir ļoti svarīgi vismaz reizi dienā sēdēt pie galda kopā - tas to disciplinē. Ja ģimene dodas vakarā, tad vēlams vakariņot, ja televizors nav ieslēgts.
Piektkārt, vasaras brīvlaikā ir ļoti svarīgi normalizēt bērna miegu. Bērns jāliek gulēt ne vēlāk kā plkst. 22:00. Šajā gadījumā novirze no ierastā grafika ietekmē ne tikai miega kvalitāti, bet arī bērna vispārējo stāvokli, viņa attīstību, izaugsmi un emocionālo stāvokli.
Tādējādi bērna uztura organizēšanā vasaras brīvlaikā nav nekā sarežģīta. Ir nepieciešams tikai noteikt rīcības plānu un to īstenot.
