Sāpes menstruāciju laikā izjauc parasto dzīves ritmu, ievirzot mūs īpašā ietvarā. Dažreiz tas kļūst nepanesams. Atliek tikai paciest un gaidīt, kad viņa atkāpsies. Bet ir risinājums! Vainojams pie sāpēm prostaglandīna menstruāciju laikā. Tā ir hormoniem līdzīga viela, kas provocē dzemdes kontrakcijas, lai no turienes noņemtu visu nevajadzīgo.
Tieši šīs tā saucamās "kontrakcijas" mēs jūtam kā sāpes muguras lejasdaļā un vēderā, dažreiz tik smagas, ka es gribu gausties. Dažreiz kā sāpju "bonusu" mēs saņemam reiboni, vājumu, nelabumu un gremošanas traucējumus. Protams, jūs vienmēr varat lietot tableti un dažas stundas atbrīvoties no sāpēm. Bet ir arī citi tikpat efektīvi veidi, kā ilgtermiņā tikt galā ar sāpēm menstruāciju laikā. Bet vispirms ir jāpārliecinās, ka sāpes menstruāciju laikā nav saistītas ar ginekoloģiskām patoloģijām un ir organisma individuāla iezīme.
Īpašu vitamīnu uzņemšana
Menstruāciju laikā sievietes ķermenī īpaši trūkst magnija un B6 vitamīna. Zems magnija līmenis liek muskuļiem pārmērīgi saspringt, kas tikai palielina esošos krampjus. B6 vitamīns palīdz tikt galā ar apātiju un aizkaitināmību. Magnija uzņemšana atbalsta ATP (adenozīna trifosfāts, veicina muskuļu relaksāciju) augstā līmenī.
Lai mazinātu sāpes menstruāciju laikā, sāciet magnija un B6 vitamīna lietošanu 10–14 dienas pirms menstruācijas. Šie vitamīnu piedevas padarīs dzemdes kontrakcijas mazāk sāpīgas.
Joga, lai atslābinātu muskuļus
Īpašas asanas palīdzēs tikt galā ar menstruāciju sāpēm, kā arī noņems bloķējumus un pielāgos hormonālo fonu. Nav ieteicams pirmās 24 stundas pēc menstruācijas sākuma. Labāk ir sākt vingrinājumus darīt dažas dienas pirms menstruācijas, pēc tam veikt pārtraukumu līdz menstruāciju otrajai dienai un sākt vingrinājumus no jauna. Katra asana jādod no divām līdz piecām minūtēm. Vingrinājumi nedrīkst radīt diskomfortu un diskomfortu. Nodarbību laikā elpojiet gludi un mierīgi.
Mēs piedāvājam jums asānu kompleksu, kas palīdzēs tikt galā ar nervu spriedzi un sāpēm menstruāciju laikā.
1. vingrinājums: Virasana (varoņa pozā)
Nometies ceļos, novietojot kājas nedaudz platākas par iegurni. Ielieciet dažas segas vai grāmatu zem sēžamvietas. Sēdiet starp kājām uz atbalsta. Centieties gludi iztaisnot muguru. Diskomfortam ceļgalos vai aizmugurē nevajadzētu būt. Paceliet rokas uz augšu un pēc dažām sekundēm velciet tos uz ceļgaliem. Dziļi elpojiet un atkal paceliet rokas. Atkārtojiet trīs reizes.
Vingrinājums Nr. 2: Adho Mukha Virasana (varoņa poza vērsta uz leju)
Pēc pirmā vingrinājuma stāviet uz ceļgaliem. Novietojiet ceļus gurnu platumā vai nedaudz platāk; lielie kāju pirksti jāsavieno kopā. Sēdiet uz papēžiem un velciet visu ķermeni uz priekšu, nolieciet pieri uz grīdas. Sāniem vajadzētu justies silti un viegli stiepjas. Palieciet šajā pozīcijā 2–5 minūtes. Jums nevajadzētu izjust diskomfortu vai diskomfortu. Vērojiet savu elpu.
Vingrinājums Nr. 3: Suptavirasana (Varoņa pozas stāvoklī)
Atgriezieties sākuma stāvoklī no pirmā vingrinājuma. Lēnām noliecieties atpakaļ, ar rokām noliecoties uz grīdas. Nometiet uz elkoņiem. Ja jūtat, ka varat nolaisties zemāk, guliet uz muguras. Ja jūtat diskomfortu muguras lejasdaļā, ielieciet zem tā dvieli vai spilvenu. Palieciet šajā stāvoklī 4-5 minūtes. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
Vingrinājums Nr. 4: Supta baddha konasana (Guļamā leņķa poza)
Šis vingrinājums palīdzēs tikt galā ar sāpēm vēdera lejasdaļā.
Sēdiet uz grīdas, saliecot kājas un savienojot kājas. Zem muguras ielieciet dvieli vai segu. Sēdiet uz muguras, zem galvas un kakla, ielieciet spilventiņu. Lieciet rokas uz grīdas, lēnām elpojiet un atpūtieties. Ar katru elpu vēdera lejasdaļas muskuļi tiks izstiepti. Palieciet šajā pozīcijā trīs minūtes.
Terapeitiskā diēta
Sāpes menstruāciju laikā bieži ir saistītas ar noteiktu derīgo vielu trūkumu.
Dzelzs deficīts. Menstruāciju laikā mēs zaudējam daudz dzelzs. Lai kompensētu zaudējumus, ielieciet liellopa aknas, sarkanās zivis, griķus, granātābolus, žāvētas plūmes, rozīnes un ābolus.
Ir svarīgi: lai dzelzs būtu absorbēts, nelietojiet to kopā ar raudzētiem piena produktiem.
Kalcija deficīts. Piens, kefīrs, jogurts, ryazhenka, biezpiens, olas, sojas pupas un pākšaugi palīdzēs papildināt kalcija krājumus.
Svarīgi: raudzētie piena produkti labāk uzsūcas vakarā.
E vitamīna deficīts. E vitamīns ir atbildīgs ne tikai par ādas un matu stāvokli, bet arī par reproduktīvajiem orgāniem. Tie ir bagāti ar visu veidu augu eļļām, valriekstiem, sēklām, zivīm un magonēm.
Magnija deficīts. Kad ķermenim trūkst magnija, mūs neprātīgi pievelk saldumi. Lai pretotos kārdinājumam, sāciet dienu ar griķiem, kukurūzas pārslām, tomātiem vai banāniem.
Šajās dienās mēģiniet atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem, stiprās kafijas un tējas. Lai izvairītos no tūskas, uz laiku noņemiet no uztura sāļo, pikanto un kūpināto ēdienu.
Masāža ar ēteriskajām eļļām
Lai tiktu galā ar menstruālo sāpju lēkmi, izmantojot īpašas ēteriskās eļļas, masāža vēderu un muguras lejasdaļu.
Masāžai vislabāk der rožu, mandarīnu, jasmīna, neroli, lavandas, apelsīna un ģerānijas ēteriskā eļļa. Ēterisko eļļu atšķaida parastajā augu eļļā vai krējumā. Sāciet labāk ar zemu ēteriskās eļļas koncentrāciju. Ar labu panesamību un bez alerģijas koncentrāciju var palielināt.
Sāciet pirmo sesiju ar minimālo devu: 3 pilienus ēteriskās eļļas uz 10 ml bāzes. Pēc vairākām sesijām koncentrāciju var palielināt līdz desmit pilieniem. Masāžas vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā 15-20 minūtes.
Zāļu tējas
Dažām zāļu tējām ir pārsteidzošas īpašības, kas var atvieglot menstruāciju sāpes. Menstruāciju laikā parasto tēju vai kafiju aizstājiet ar zāļu tējām ar piparmētru, aveņu, oregano un ingveru.
Turklāt pievērsiet uzmanību kanēlim. Tam ir lielisks spazmolītiskais un pretsāpju efekts. Pievienojiet glāzē silta piena pusi tējkarotes kanēļa un dzeriet pirms gulētiešanas.
Sekss kā zāles
Labs sekss var radīt brīnumus. Regulārs sekss palīdz sievietēm tikt galā ar sāpēm un krampjiem, kā arī pozitīvi ietekmē hormonus un nervu sistēmu. Ja jums ir bail netīrīt gultas veļu - uzkrājieties uz salvetēm vai izmēģiniet seksu dušā.
Labāk ir dot priekšroku seklām iekļūšanas pozām. Fakts: seksologi ir pierādījuši, ka menstruāciju laikā sieviete gūst lielāku baudu no seksa nekā parasti. Libido šajā periodā vienkārši apgāžas. Tas ir saistīts ar paaugstinātu estrogēna līmeni asinīs.
