Diēta ar apelsīniem ir viena no visefektīvākajām, kaut arī diezgan stingrām diētām.
Oranžs apelsīns lieliski tiek galā ar tauku nogulsnēm uz vēdera un augšstilbiem.
Diētas laikā ar apelsīniem jūs varat zaudēt svaru diezgan nopietni: no pieciem līdz desmit kilogramiem.
Galvenais ir mīlēt brīnišķīgos apelsīnu augļus un stingri ievērot svara zaudēšanas principus.
Diēta uz apelsīniem: kāpēc viņi?
Apelsīna kā uztura shēmas izvēle nav nejauša. Augļi satur maz kaloriju un daudz C vitamīna. Simt grami sulīgas mīkstuma veido tikai 70 - 90 kcal. Tikai par vienu augli vairāk nekā organismam nepieciešams C vitamīns - spēcīgs antioksidants, neaizstājams ķermenim. Augļu vitamīnu sastāvs ir daudzveidīgs: B2, A, PP, B1, E, B9.
Apelsīns satur citas ievērojamas vielas: folijskābi, kas ir būtiska sievietes ķermenim, un limonoīdus, bioloģiski aktīvās vielas, kas novērš vēzi. Daudzi šajā auglī satur jodu, dzelzi, varu, mangānu, kobaltu, kāliju, fluoru, cinku, kalciju, nātriju, magniju, fosforu. Aminoskābju (flavonoīdu un phytonutrients) skaits ir pārsteidzošs: no tām ir vairāk nekā divi simti.
Milzīgais veselīgo šķiedrvielu daudzums, kas atrodas zem apelsīna mizas, labvēlīgi ietekmē zarnas, uzlabo gremošanu, tādējādi palielinot uztura efektivitāti. Diētiskās šķiedras apelsīns ilgu laiku rada sāta sajūtu, kas palīdz izvairīties no bada sabrukuma.
Neapšaubāmas diētas ar apelsīniem priekšrocības:
• vielmaiņas procesu stimulēšana;
• vēža profilakse, nierakmeņi;
• toksīnu, sārņu, sāļu ķermeņa attīrīšana;
• liekā ūdens noņemšana;
• atjaunojošs efekts;
• spiediena un holesterīna līmeņa normalizēšana;
• stiprināt imūnsistēmu;
• smadzeņu darbības uzlabošana.
Tomēr jāatceras, ka apelsīnu koka augļus nevar ēst ar paaugstinātu kuņģa skābumu, čūlām, zarnu trakta traucējumiem.
Apelsīnu diētas principi
Diētas iespējas apelsīniem ir daudz. Ir ēdienkarte trīs dienas, nedēļa, divas un pat trīs. Nav svarīgi, cik ilgi jūs nolemjat aizstāt parasto apelsīnu uzturu. Lai garantēti zaudētu svaru, jums jāievēro daži principi.
1. Ēd regulāri.. Ja izvēlaties iespēju trīs ēdienreizes dienā, varat noorganizēt uzkodas: nelielu glāzi apelsīnu sulas, zaļo tēju ar medu un citronu, pusi apelsīna. Ja jūs izmantojat shēmu "sastāvdaļu daudzums dienā", labāk ir vienmērīgi sadalīt piecas līdz sešas ēdienreizes. Frakcionēta barošana mazās porcijās nodrošina regulāras svērtās līnijas.
2. Pilnībā aizmirst par alkoholu. Sargāt no cigaretēm.
3. Atteikties no nopietnas fiziskas slodzes, pilnvērtīgas spēka un aerobos treniņos. Aizstājiet tos laikā, kad notiek diētas elpošanas vingrinājumi, joga, Pilates. Fakts ir tāds, ka olbaltumvielu uzņemšana būs ierobežota, tāpēc ķermenis palielinātas slodzes gadījumā sāks lietot muskuļus.
4. Ļoti svarīgi ikdienas pastaigas svaigā gaisā.
5. Lai arī cik liels kārdinājums būtu, apelsīnu ir vairāk nekā dienas ēdienkartē, to nevar izdarīt. Lai samazinātu augļu ikdienas patēriņu, tas arī nav nepieciešams.
6. Ievērot ūdens režīmsdzerot pusotru litru ūdens bez gāzes. Par saldajiem gāzētajiem dzērieniem diētas laikā jums jāaizmirst.
7. Nelietojiet uztura bagātinātājus.: sāls, medus, cukurs, ciete, želatīns, cukura aizstājējs, garšas pastiprinātāji utt.
8. Pilnībā izslēgts šādus produktus: milti un konditorejas izstrādājumi, sviests, makaroni, konservi, rūpnieciskās sulas, cietes saturoši dārzeņi (kartupeļi, redīsi, burkāni) un pārāk saldie augļi (banāns, vīģes, vīnogas, hurma, datumi).
Apelsīnu uzturs nav līdzsvarots, tāpēc nav iespējams pārsniegt atļauto uztura periodu. Ja ir alerģija vai sāpes, kuņģa darbības traucējumi un smags vājums, ko papildina reibonis un depresija, no uztura nekavējoties jāatsakās.
Diētas izvēlne uz apelsīniem trīs dienas
Ja neesat pārliecināts par savām spējām izturēt vairāku nedēļu apelsīnu maratonu, jums vajadzētu izmēģināt tiešo diētas versiju uz apelsīniem. Šī opcija ir piemērota tiem, kuriem nav jāzaudē daudz papildu mārciņu. Lai samazinātu vidukļa un gurnu apmēru, pietiek ar trim dienām, lai iekļūtu kleitā no kategorijas “gadījumam”.
Ēst būs trīs reizes dienā, izvēloties vienu no piedāvātajām iespējām.
Brokastis
• Apelsīns, grauzdiņš vai maizes šķēle, žāvēta tosterī, simts gramu auzu pārslu vai kukurūzas pārslu, pievienojot karoti kliju.
• Apelsīns, ola, krekeri, 5 grami sviesta.
• Melones šķēle, četri kruķi, 50 grami Adyghe siera, divas karotes sviesta.
Pusdienas
• Apelsīnu, gaiši salāti no sālītām sarkanām zivīm un salātiem (ne vairāk kā 150 grami), divas melnas maizes šķēles, glāze dabīgā jogurta.
• Vārītu pupiņu un lapu salātu salāti (150 grami katra komponenta), žāvēta pelēkās maizes šķēle, tējkarote sviesta, apelsīns.
• Dārzeņu salāti ar vārītām bietēm, vārītiem rīsiem (burtiski viena ēdiena karote nepārsniedz 75 gramus), piecdesmit gramu vārītas liellopa gaļas šķēle, apelsīns.
Vakariņas
• Ceptu sēņu un vistas (vai jebkuras garšas) aknu porcija - ne vairāk kā 150 gramu kopējā svara. Tāds pats daudzums vārītu zaļo pupiņu ar savvaļas ķiplokiem. Simts gramu ogu ar 50 gramiem dabīgā jogurta, apelsīna.
• 150 grami vārītu kāpostu (baltie, Briseles kāposti, brokoļi), vārītas vistas gaļa (ne vairāk kā 120 grami), apelsīns.
• Cepta liesa gaļa (80 grami) ar vienu vārītu kartupeli un daļu sautētas cukini (150 grami). Burka ar dabīgu jogurtu, apelsīnu.
Ēdienkartes diēta uz apelsīniem nedēļā
Katru dienu nedēļas laikā brokastis sastāv no viena apelsīna, viena diētas klaipa (vai grauzdiņa), tējas vai kafijas. Visu dienu ēdienkartē ir iekļautas olas. Tos nepieciešams vārīt (cieti vārīti vai mīksti vārīti).
Pirmdien
• Pusdienas: apelsīns, ola, burka dabīgā jogurta vai glāze kefīra, divas mazas maizītes vai krekeri.
• Vakariņas: divas olas, divi krekeri, divi tomāti, lapu salāti.
Otrdiena
• Pusdienas: apelsīns un ola, glāze jogurta vai kefīra, divi krekeri vai maizes.
• Vakariņas: 130 grami vārītas liellopa gaļas, tomāts, grauzdiņš, tasīte jogurta, apelsīns.
Trešdien
• Pusdienas: ola un apelsīns, jogurts (kefīrs), krekeri vai maize.
• Vakariņas: 130 grami ceptas vistas bez sviesta un ādas, grauzdiņš vai klaips, apelsīns, kefīrs (jogurts).
Ceturtdiena
• Pusdienas: 130 grami biezpiena, kas nepārsniedz 2% tauku, tomātu, gurķu, grauzdiņa vai maizes.
• Vakariņas: 130 grami vārītas vai ceptas liellopa gaļas, divi tomāti, grauzdiņš vai klaips, ābols.
Piektdiena
• Pusdienas: divi simti gramu vārītu vai ceptu zivju, tomāts, grauzdiņš vai klaips, salātu lapa, tasīte jogurta vai glāze kefīra.
• Vakariņas: ola, tomāts, salāti.
Nedēļas nogales var pavadīt parastajā veselīgajā ēdienkartē: graudaugi, zupas, dārzeņi, augļi. Neiesaistieties sviestā, saldumos, taukainā un sāļā pārtikā, majonēzē, šokolādē, alkoholā.
Diētas izvēlne uz apelsīniem trīs nedēļas
Visefektīvākā diētas izvēle apelsīniem sola svara zaudēšanu no desmit līdz piecpadsmit kilogramiem. Izturēt trīs nedēļu maratonu, kas nesatur olbaltumvielas, ir diezgan grūti, tāpēc uz diētas laiku jums pilnībā jāatsakās no fiziskām aktivitātēm. Labāk ir iesaistīties aktīvā ķermeņa kopšanā, jo straujš svara zudums izraisa ādas sagging. Masāžas, ikdienas karstas vannas, ādas mitrināšana, kontrasta duša un pozitīva attieksme palīdzēs jums godam iziet no cīņas par slaido siluetu.
• Pirmā nedēļa - visgrūtākais. Dienas ēdienkarti veido kilograms apelsīnu, divas olas, divi litri ūdens (dzeramais negāzēts). Nav iespējams pievienot papildu sastāvdaļas, bet kafija jāaizstāj ar zaļo tēju.
• Otrā nedēļa nodots daudz vieglāk. Katru dienu mēs ēdam kilogramu apelsīnu un jebkuru (vēlams rupju) graudaugu putru veidā. Ideāli - griķi, rīsi. Kaši var ēst tik daudz, cik vēlaties. Mēs joprojām saglabājam dzeršanas režīmu: mēs dzeram daudz ūdens.
• Trešā nedēļa arī diezgan izsalkuši, ja jums nav ieraduma ēst vienu šķiedru. Dienas uzturs: kilograms apelsīnu, augļu un dārzeņu neapstrādātā vai sautētā veidā un neierobežotā daudzumā.
Diēta uz apelsīniem: kā no tā izkļūt
Pēc apelsīnu diētas pabeigšanas jums jāievēro zemu tauku satura diētas principi. Ķermenim pēc ilga ierobežojuma jāpielāgojas parastajam ēdienam.
Ir nepieciešams ierobežot saldo, aizstājot tos ar žāvētiem augļiem. Priekšroka jādod putrām uz ūdens (cukura vietā, pievienojot augļus), vārītai vai sautētai gaļai un zivīm bez taukiem, dzert daudz kefīra, ēst biezpienu, baltmaizi un rullīšus, kas aizstāti ar pilngraudu un kliju maizi. Izvēlnei jāpaliek apelsīniem, kā arī pusotra litra tīra ūdens.
Ideālā gadījumā izejai no apelsīnu diētas vajadzētu aizņemt tik daudz laika, cik ilga pati diēta.
Svarīgas piezīmes!
- Ir ļoti bīstami uzsākt diētu ar apelsīniem bez konsultēšanās ar ārstu, it īpaši, ja jūs nolemjat par ilgāko trīs nedēļu grafiku. Jums jāpārliecinās, ka citrusaugļiem nav alerģijas, pretējā gadījumā ikdienas izvēlnē liels skaits apelsīnu radīs nepatikšanas.
- Nātrenes parādīšanās, pīlings, dedzināšana, dažādas lokalizācijas pietūkums - signāls par alerģiskas reakcijas attīstību. Diēta nekavējoties jāpārtrauc, konsultējieties ar ārstu, dzeriet antihistamīna līdzekļus.
- Dažiem cilvēkiem trīs apelsīni dienā (nemaz nerunājot par kilogramu) ir ļoti, ļoti daudz. Ķermenis var neveikt vitamīnu uzbrukumu un uz to reaģēt, pasliktinoties veselībai. C vitamīna pārdozēšana var izjaukt hormonālo sistēmu.
- Apelsīni ir skābi augļi. Pārmērīgs skābes daudzums var ticēt kuņģa jutīgajām sienām. Tādēļ jums jāpārliecinās, ka nav čūlas, nav gastrīta vai citu kuņģa un zarnu trakta slimību, kas apelsīnu ēšanu padara neiespējamu. Problēmas signāls - velkot sāpes vēderā, grēmas, atraugas.
- Ikdienas olu patēriņš vienā no diētas iespējām ir arī diezgan apšaubāma lieta. Var paaugstināties holesterīna līmenis.
- Jūs nevarat lietot nevienu apelsīnu vai citu diētu grūtniecēm, barojošām mātēm, pusaudžiem. Par radikālo svara zaudēšanas veidu ir jāaizmirst tiem, kam ir nieru, aizkuņģa dziedzera, aknu, zarnu, sirds, asinsvadu, endokrīnās sistēmas slimības.
- Visiem pārējiem ir aizliegts pārsniegt apelsīnu lietošanu trīs nedēļu laikā svara zaudēšanai. Nesabalansēts uzturs, ilgstoši lietots, var būt kaitīgs veselībai. Jūs varat atkārtot diētu ne agrāk kā pēc trim mēnešiem.
