Pēdu masāža rada dziedinošu efektu un patīkamas sajūtas. Uz pēdu virsmas septiņdesmit tūkstoši punktu, ko sauc par refleksu zonām, kad tās tiek pakļautas iekšējo orgānu darba korekcijai, bet pēdu masāžas priekšrocības neaprobežojas tikai ar šo:
1. Tas novērš nervu sabrukumu, novēršot dienas laikā uzkrāto nervu spriedzi.
2. Atjauno spēku un enerģiju, neveicot nervu sistēmas pārmērīgu stimulēšanu.
3. Normalizē asins piegādi apakšējām ekstremitātēm.
4. Uzturiet muskuļu tonusu.
Visas pēdu masāžas priekšrocības ir gan indikācijas, gan kontrindikācijas lietošanai.
Pēdu masāža: indikācijas un kontrindikācijas
Ārsti iesaka pievērst uzmanību pēdu masāžai, un jo īpaši pēdai, asinsrites traucējumiem, muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, akūtu elpceļu slimību profilaksei un novēršanai, kā arī kuņģa-zarnu trakta un nieru pareizas darbības atjaunošanai. Pēdu masāža palīdz pret stresu, depresīviem traucējumiem, aritmijām, nelabumu un atrisina reproduktīvo funkciju problēmas.
Pēdu masāža stimulē refleksu zonas, tāpēc šo masāžu nevar veikt grūtniecības, sarežģītu sirds patoloģiju un ādas slimību laikā. Varikozas vēnas vai tromboze nav tiešas kontrindikācijas, bet gan problēmas, kurām jāpievērš uzmanība.
Pēdu masāža: pamata tehnikas un paņēmieni
Pēdu masāžas procedūra palīdz atpūsties pēc smagas dienas, atjaunot un atjaunot emocionālo līdzsvaru.
Ir daudz pēdu masāžu veidu: priekšējās un aizmugurējās pēdu masāža, punktveida, taju, ķīniešu un citas pēdu masāžas.
Daži tehniķi neprasa īpašas prasmes un ir viegli izdarāmi mājās, citi ir pieejami tikai masāžas salonos.
Populārākās pēdu masāžas metodes:
1. Akupresūras masāža.
Akupresūra nāca no austrumiem, kur to uzskatīja par veidu, kā ārstēt visa veida kaites. Personai uz kājām - iekšējo orgānu karte, kas, saskaroties ar pareizajiem punktiem, novērš slimības un pastiprina imunitāti.
Pēdu masāža ar akupresūras palīdzību ārstē galvassāpes, novērš nervu spriedzi un bezmiegu. Tas novērš pietūkumu kājās un ir vienlīdz piemērots cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu un tiem, kuri dienu pavadīja uz kājām.
2. Taizemes masāža
Taizemes masāžas tehnika nāk no Indijas. Tās būtība ir ietekmēt enerģijas plūsmas, kas savieno cilvēka orgānus un atbilstošos punktus uz zolēm. Ārstēšana notiek, stimulējot problemātiskas vietas ar zemu enerģijas patēriņu, kuru atjaunošanai nepieciešami jauni spēki.
3. Ķīniešu masāža
No senās ķīniešu medicīnas nāca tehnika, ar kuras palīdzību masāžas terapeits masāžas sesijas laikā ietekmē sešdesmit divus nepieciešamos punktus. Turklāt ķīniešu masāža ietver tādas metodes kā kustību berzēšana, nospiešana un glāstīšana.
4. Pēdu masāža ar plakanām pēdām
Terapeitiskās masāžas procedūra plakanām pēdām prasa mazāk nekā desmit minūtes. Pilnajā kursā ietilpst divpadsmit procedūras.
Masāža plakanām pēdām tiek veikta kājās un muguras lejasdaļā. Masieris sesiju sāk ar darbu ar pirkstu galiem, pamazām virzās uz apakšstilbu un beidz ar pēdu mīcīšanu.
5. Refleksā masāža
Nostiprina imūnsistēmu un sakārto cilvēka nervu sistēmu. Pēdas tiek masētas, mainoties depresijas spēkam no stipra uz vāju un no vāja uz spēcīgu.
Visas šīs masāžas tehnikas prasa lielu pieredzi, tāpēc tās ir pieejamas tikai masāžas salonos. Apsveriet mazāk sarežģītus masāžas veidus, ko var veikt mājās.
Kā veikt pēdu masāžu: darbību secība
I Klasiskā pēdu masāža
1. Masēto novieto horizontāli uz muguras vai vēdera (vēlams uz vēdera); zem kājām novieto elastīgu veltni vai nelielu cietu spilvenu.
2. Kāju masāža sākas ar glāstīšanas kustībām. Masiera tiešā plauksta veic vieglas kustības virzienā no potītes līdz ceļa locītavai (limfas pārvietošanas laikā).
3. Veicot ne vairāk kā četras glāstīšanas kustības, masāžas terapeits turpina berzēt: masāžas kustības tiek veiktas intensīvāk un ar paaugstinātu spiedienu. Trīs minūtes pārmaiņus glāstīja un berzē kustības, un pēc vienas berzes tiek veiktas divas glāstīšanas darbības.
4. Pēc slīpēšanas sāk mīcīt. Tas palīdz ietekmēt nervu galus. Mīcot, kustība tiek veikta uz pašreizējo limfu. Mīcīšanas procesam seko glāstīšana, tāpat kā berzes stadijā.
Mīcīšanas kustību ilgums un intensitāte mainās atkarībā no masāžas mērķa, bet vidēji tas prasa piecas minūtes.
5. Masēt apakšstilba galus ar nelielu kratīšanu (vai vibrāciju).
6. Pēc apakšstilba masēšanas masieris mīca Ahileja cīpslu, kas atrodas virs papēža. Mīcīšanas ilgums ir trīsdesmit sekundes - viena minūte.
7. Masieris pats masē pēdu. Lai veiktu šādu masāžu, tiek izmantota plaukstas, muguras, šarnīru un īkšķu mala. Masieris secīgi veic divu veidu kustības: garenisko un apļveida. Masāžai tiek pakļautas ne tikai pēdas sānu un iekšējās virsmas, bet arī ārējā.
Katru pirkstu masē atsevišķi, kāju paceļot un turot ar vienu roku (ja vien netiek izmantots īpašs veltnis vai spilventiņš). Potīti mīca katrā pusē, un masāžas beigās masāžas terapeita rokas veic locītavas pasīvās kustības: pagriezienus un apļveida kustības.
8. Tādā pašā secībā tiek veiktas darbības ar otro kāju.
Masāžas mērķis atspoguļojas atsevišķu elementu intensitātē un ilgumā.
Tonizējošai masāžai nepieciešams ātrums un spēcīgas kustības. Tajā pašā laikā masāžas ilgums tiek samazināts līdz desmit minūtēm katrai kājai, un mīcīšanai un kratīšanai nepieciešama īpaša uzmanība.
Relaksējoša masāža prasa laiku - 20 minūtes uz katras kājas, maigas, nesteidzīgas kustības un rūpīga berzēšana. Tas noved pie noguruma noņemšanas, aktivizējot kavēšanas procesus nervu sistēmā.
II pēdas aizmugurējās daļas masāža
1. Masieris liek plaukstām pāri potītei. Rokas vienlaikus pārvietojas gar apakšstilbu līdz augšstilbam, pēc tam atgriežas pie potītēm kājas sānos. Kustību atkārto trīs reizes.
2. Plaukstām uz potītes, masāžas terapeits veic gludas, pārklājošas kustības pusloka formā, berzējot kāju un ar katru kustību virzot divus centimetrus augšup pa kāju. Pēc tam rokas tiek atgrieztas potītē.
3. Masieris mīca teļus, veicot apļveida kustības ar īkšķiem. Spiediens pakāpeniski palielinās. Masieris lēnām virzās uz popliteal fossa un pēc tam atgriežas ar tādu pašu ātrumu.
4. Teļa centrā tiek veikts pirkstu spiediens, it kā sadalītu muskulatūru. Tādējādi notiek kājas augšupvērsta kustība augšup līdz ceļgalam, pēc kuras procedūra tiek atkārtota vēl vienu reizi.
5. Masieris izlīdzina popliteālo fossa ar maigām kustībām pa apli.
6. Augšstilba aizmugure ir noslīpēta ar plaukstu pamatni ar brīvām kustībām.
7. Masieris no augšas uz leju mīca muskuļus. Sasniedzot popliteālo fossa, caur augšstilba vidusdaļu atgriežas sākotnējā stāvoklī un atkārto procedūru.
8. Tādā pašā veidā mīciet ikrus.
9. Lai atslābinātu muskuļus, masieris paceļ masētu teļu, līdz starp teļu un augšstilbu veidojas taisns leņķis, pēc tam, noturot potīti, paceļ kāju uz augšu un viegli nolaiž sākotnējā stāvoklī.
10. Kāju masē saliektu pie ceļa. Masieris ar rokām izspiež potīti un ar pakāpeniskām stumšanas kustībām virzās uz ceļgalu. Ir svarīgi, lai kāja paliktu vienā pozīcijā.
11. Kāja joprojām ir saliekta, masāžas terapeits to paceļ un, turot potīti, viegli pagriežas pa labi un pa kreisi.
12. Masieris ar vienu roku nostiprina muguras lejasdaļu un ar otru piespiež masu uz sēžamvietas, un pēc tam atbalsta kāju vertikālā stāvoklī.
13. Masieris tur pēdu ar rokām un pakāpeniski to pagriež, lai pirksti skatītos augšup. Katra kustība tiek veikta lēni un vienmērīgi.
14. Kāju tur tādā pašā stāvoklī, masāžas terapeits pieliek roku uz masētās pirkstiem un lēnām velk pēdu uz leju. Pēc tam kāja atgriežas sākotnējā stāvoklī.
15. Masieris viegli iesprauž teļu starp pirkstiem un pārvietojas augšstilba virzienā no iekšpuses un tad pretējā virzienā no ārpuses.
16. Masieris saspiež rokas dūrēs un piesit teļiem un augšstilbiem no ārpuses un iekšpuses.
17. Plaukstas aizmugurē masieris ar dūri iziet cauri tām pašām zonām kā iepriekšējā posmā.
18. Rokas masāžas terapeita aizmugure pakļauj teļam un augšstilbam.
19. Beigās terapeits veic gludas kustības ar rokām, izlīdzinot ādu no potītes līdz augšstilba augšdaļai.
III Kāju priekšējās virsmas masāža
1. Sākotnējā stāvoklī masēti gulstas uz muguras. Viņa kājas ir pagarinātas ceļa masiera līmenī.
2. Masiera rokas atrodas uz potītēm ar pirkstiem ceļgalu virzienā un gludi pārvietojas uz augšstilbu augšdaļu. Pretējā virzienā rokas pārvietojas pa kājas sānu daļām.
3. Masiera pirksti ir cieši noslēgti, veicot apļveida kustības no potītes iekšpuses, viņš lēnām virzās uz ceļa un atkal atgriežas potītē. Tās pašas kustības tiek apstrādātas ārpusē.
4. Masieris veic apakšstilba un teļa tirpšanas kustības, saspiežot ādu starp divu pirkstu falangām, īkšķi un rādītājpirkstu, lēnām virzoties uz patella.
5. Īkšķis masē audus ceļgala apvidū un izstiepj muskuļus virs tā. Vieglas, brīvas kustības izlīdzina pašu ceļgalu.
6. Masāžas terapeita rokas atrodas virs ceļa un masē kāju ar apļveida kustībām.
7. Masieris mīca ceļa muskuļus ar plaukstas pamatni. Šajā kustībā audumu nedaudz virziet uz augšu.
8. Kājas gurnus masē ar plaukstas ārpusi. Apļveida kustība ar spiedienu. Pēc tam masāžas terapeits izlīdzina sānus, pārvietojoties pa apakšstilbu un potīti uz pēdu. Pēdu aptin ap rokām un lēnām iemasē līdz pirkstu galiem.
9. Masieris ar pirkstiem saliek audus, ejot no gūžas uz apakšstilbu.
10. Masieris ar vieglu dūres dūrienu dodas augšstilba un apakšstilba iekšējā pusē.
11. Augšstilbu abās pusēs masē, piesitot plaukstu ārējo malu kustībām.
12. Masāžas terapeits apstrādā apakšstilba un augšstilba iekšējo pusi, pieskaroties rokas aizmugurē.
13. Pirms masāžas pabeigšanas pēdu viegli nosit ar pirkstu galiem visā garumā.
Kā veikt pēdu masāžu: profesionāls padoms
• Lai netīrītu darba virsmu ar masāžas eļļu, novietojiet kājas uz dvieļa.
• Pirms masāžas ļaujiet kājām atpūsties karstā vannā. Ja vēlas, ūdenim pievieno ēteriskās eļļas vai šķidras putas.
• Pēc mērcēšanas no kājām notīriet lieko mitrumu. Papildu noslaukšana nodrošinās relaksējošu pēdu.
• Papildu efekts būs noslaucīt kājas ar siltu dvieli.
• Pēdu masāžai izvēlieties piemērotu losjonu vai krēmu. Losjoni ir labāk piemēroti darbam ar nocietinātu ādu. Krēmiem pievieno divus līdz trīs pilienus ēteriskās eļļas.
• Starp ēteriskajām eļļām pēdu masāžai tiek izmantotas mandeles, eikalipta un lavandas eļļas.
• Masāža sniegs papildu baudu, ja krēms vai eļļa būs nedaudz uzsildīta.
• Papildu relaksācija telpā nodrošinās patīkamu mūziku un aromatizējošus rīkus.
• Masāžas laikā katrai pēdai tiek dots vienāds laiks. Asimetrija ir ļoti nevēlama.
• Atpūtai izmantojiet lēnas un maigas masāžas paņēmienu.
• Atbrīvojiet galvu no domām un atpūtieties.
• Nelieciet uz ādas daudz masāžas līdzekļu, lai novērstu roku slīdēšanu.
• Masāžas laikā ceļi nav savilkti, lai netraucētu asinsriti.
• Izvairieties no sāpēm.
• Lai atbrīvotos no smaguma un sāpēm kājās, pirms masāžas sākšanas izmantojiet sildošu krēmu.
