Kādas interesantas diētas mēs zinām? Tas ir atkarīgs no tā, kas tiek uzskatīts par galveno kritēriju.
Ja jūs vadāt pēc vienkārša meklēšanas vaicājumu skaita internetā, tas ir viens saraksts. Izgatavoto grāmatu un izveidoto emuāru skaits ir atšķirīgs.
Parunāsim par populārākajām un visvairāk pieminētajām ziņu enerģijas sistēmām. Un salīdziniet šo tirgu krieviski runājošajā internetā un Amerikas Savienotajās Valstīs.
Ko cilvēki vēlas no interesantām diētām?
Ko vēlas tie, kas zaudē svaru? Ja iespējams, saskaņā ar kādu konkrētu plānu nav nekā, kas jāapsver, badoties un nejust diskomfortu. Vienkārši sakot, jums ir jāsniedz cilvēkiem saraksts, kas var apmierināt viņu uztura vajadzības, un nevis mocīt zinātnei līdzīgas lietas.
Vēlams arī, lai operācija “zaudēt svaru” netiktu atlikta uz visiem laikiem, piemēram, gada datumi tiek uzskatīti par piemērotiem fitnesa un zinātniskās dietoloģijas jomā, taču tie nepavisam neiepriecina sieviešu forumu lasītājus. Interesantas diētas ir pilnas ar dažādām "nedēļu, mēnesi, ātri". Tā kā viss, kas interesē pilsoņus, absolūti nav dietologa un trenera sapnis.
Interesantākās diētas no krievu Instagram
Sociālais tīkls Instagram dodas uz visattīstītāko sieviešu auditoriju. Ēdienu fotogrāfijas nav pēdējās interešu sarakstā. Un šeit ir trīs šī tīkla krievu segmenta diētas:
PP vai pareiza uztura
Svarīgi dati: zaudēt svaru no 5 līdz 60 kg, izmantojot pareizo pieeju - noderīgi. Ļaunprātīgas izmantošanas gadījumā tas var kļūt par ēšanas traucējumu avotu pēc apsēstības veida ar veselīgu uzturu (ortoreksija)
Kas ir pareizs uzturs, es pat nezinu tos, kas to ievēro. Rezumējot, jūs iegūstat kaut ko līdzīgu:
• jums jāēd ik pēc 3 stundām, neskatoties uz maziem šķēršļiem, piemēram, bada sajūtas esamību vai neesamību, un reālu iespēju sēdēt un ēst miera stāvoklī;
• Brokastis ir obligātas. Īstai pp-shka (kā sevi sauc sekotāji) brokastīs jāēd sarežģīti ogļhidrāti. Īstā - auzu pārslu. Tikai kaut kādu iemeslu dēļ lielākajā daļā Rīta karalienes attēlu ir pilnas karotes zemesriekstu sviesta, veseli banāni, ievārījums un pat rīvēta šokolāde. Kopumā ogļhidrāti ir ļoti neskaidrs termins "PP" pasaulē;
• jāēd trīs stundas pēc putras ar piedevām. Šeit, kā saka, kurš ko pārdod. Kas reklamē tiešsaistes sporta uztura veikalus, sakošļā "Questbar". Šī ir tāda olbaltumvielu-ogļhidrātu tāfelīte ar pienācīgu garšu sporta bedres šokolādes tāfelītei. Kam vēl nekā nav - augļu ogas ar maizi vai biezpienu;
• pusdienas ar “labējo” faniem ir garlaicīgas un vienmuļas. Šī vistas krūtiņa vārītā vai maltā maltā veidā, griķi vai makaroni (reti - pērļu mieži), kā arī dažu dārzeņu ķekars ar sviestu. Dažreiz viņi ēd zupas, bet sabiedrībā šādas personības tiek nosodītas. Visstulbākie viņiem pastāvīgi raksta, ka zupa nav ēdiens, bet ūdens un nav piesātināta;
• otrā uzkoda - parasti arī raudzēts piens un augļi, vai rieksti ar žāvētiem augļiem. Viss ir kanoniski, tikai sportiskākajiem ir putra ar krūtīm;
• vakariņas - atkal mūsu “iecienītākā” baltā krūtiņa vai zivis, kā arī dārzeņi sautēti vai vārīti
Šķiet, ka nekas briesmīgs, normāls veselīgs uzturs. Skaitiet KBDU, ēdiet daļēji un esiet apmierināts ar saviem fitnesa mērķiem. Bet tur tas bija. Tāpat kā jebkura populārā tendence, # pp ir radījis milzīgu ekspertu loku. Ar daudzām diētiskām zināšanām. Šķiet, ka Instagram visi raksta pareizas uztura diētas visiem. Puses no tiem piena produktu nav (tas ir “izliets” no tiem, un lielākajai daļai slimnieku nemaz nav zināms, cik precīzi ūdens nonāk zem ādas ķermenī ar augstu tauku saturu), graudaugi tiek izslēgti (“iekaisums no tiem”) vai pat Viss ēdiens kā tāds tiek aizstāts ar pulverveida sporta uzņēmumiem.
Kopumā pareiza uztura ir interesanta tēma, ja tai tuvojas no zinātniskā viedokļa. Skaitiet KBRT un klausieties tikai savu ķermeni. Tas diezgan parasti var pārnest piena produktus, bet ienīst, piemēram, bēdīgi slaveno krūtiņu ar brokoļiem. Un tā ir tikai jūsu funkcija, jums par to nevajadzētu konsultēties ar visu internetu.
PI vai intuitīvs uzturs
Svarīgi dati: uzlabo garīgo veselību, palīdz apsēstības ar diētām, ķermeņa, svara zaudēšanas gadījumos. Ļauj uzņemt “dabisko svaru”, to, kurš ir visvieglāk atbalstīt ķermeni. Zaudējiet svaru par 5-20 kg vai vairāk. Daži no tiem iegūst, jo ap IP ir tik daudz strīdu.
Intuitīvs uzturs ir nonkonformisma produkts laikmetā, kad visi skaita kalorijas un nevar veikt soli bez viedtālruņiem. Galvenā tēze - ēdiet, ko vēlaties, kad vēlaties.
Bet ne viss ir tik vienkārši svara zaudēšanas intuitīvā uztura pasaulē:
• vispirms jāzina izsalkums sejā, ja seja nerādās, jums ir tik daudz badā, kamēr sajūta kļūst acīmredzama;
ir nepieciešams precīzi iemācīties atšķirt izsalkumu no noguruma, galvassāpēm, darba slodzes un stresa;
• Tagad ir jāatslābina prasme pēc konkrēta ēdiena. Jums vienmēr vajadzētu dot ķermenim to, ko viņš vēlas. Viens no galvenajiem IP doktrīnas principiem ir tāds, ka laika gaitā jūs pats vēlēsities putru, gaļu, zivis, dārzeņus, augļus. Pa to laiku nevēlaties - jūs varat sakošļāt picu;
• jāēd, līdz izsalkums izzūd. Ir svarīgi to darīt lēnām un nekoncentrēties uz piesātinājumu.
Intuitīvajā uzturā nav ierobežojumu. Tiek uzskatīts, ka vajadzētu ēst visu, ieskaitot saldumus, "taukus", uzkodu ēdienu un majonēzes salātus. Kad apsēstība ar uzturu pazūd, jūs varat ēst tik daudz, cik nepieciešams, lai zaudētu svaru vai saglabātu svaru.
Intuitīvā spēka teorija vēl nav pilnībā izstrādāta. Ja jūs vērsieties pie zinātniskiem avotiem, jūs varat atrast vissvarīgāko argumentu pret to - cilvēks var nopietni graut savu veselību, ja viņam ir ēšanas traucējumi, apsēstība ar saldumiem un izteikta vēlme kļūt intuitīvi barotam. Dažu mēnešu uzturs, noskaņojot to, būs pietiekams, lai iegūtu vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu deficītu.
Pomero vai diēta, lai paātrinātu Haley Pomera metabolismu
Svarīgi dati: īstermiņa diēta, kas iemācīs jums ēst ogļhidrātus pēc jebkuras olbaltumvielu diētas. Zaudējiet svaru par 5-6 kg 28 dienu laikā, tas ir noderīgi, jo tas novērš bailes no augļiem un graudaugiem. Vai tas ir kaitīgi? Tikai tiem, kas piedzīvo fizisku pārslodzi un neatbilst savām vajadzībām koridorā svara samazināšanai 1400-1600 kcal
Šī ir ASV uztura speciālista uzturs. Meitene, starp citu, lepojas, ka savu diētu ir aizņēmusies no ... profesionāli audzētiem zirgiem. Jā, divas dienas no ogļhidrātu pārtikas, divas dienas ar zemu ogļhidrātu daudzumu un divas dienas ar augstu tauku saturu un sabalansētām ar pirmajām divām barības vielām - tāda ir zirgu diēta, piedaloties sacīkstēs.
Un tomēr - diezgan vecs un plaši pazīstams ogļhidrātu maiņas kultūrisms shēmā. Haley Pomroy to papildināja tikai ar ierobežojošiem sarakstiem mūsdienu "tīras" pārtikas garā. Viņa iesaka atteikties no piena produktiem un sojas visiem, izņemot stingros vegānus. Viņiem nav vajadzīgs piens, bet, pēc Haley domām, jūs varat ēst soju.
Vai "uzturs metabolismam" ietekmē metabolismu? Patiesībā nē. Tas darbojas kaloriju ierobežojuma dēļ, dienā, kad Pomeroy uzturā uzturēsies daži cilvēki, tas iegūs vairāk nekā 1400-1500 kcal. Un šie ir ieteicamie skaitļi lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir viegli liekais svars un bez daudz fiziskām aktivitātēm.
Trīs visinteresantākās diētas no Amerikas Savienotajām Valstīm
Valstis - uzvarējušās komercijas valsts. Un nav brīnums, ka diētas no turienes būs diezgan apmaksātas.
Svara novērotāju sistēma
Svarīgi dati: zaudēt svaru ar kanoniskiem 400 g nedēļā, "slumb" sasniedz 60-70 kg vienai personai. To uzskata par mazāk noderīgu nekā KBST aprēķināšana, jo tajā ietilpst produkti ar apšaubāmu uzturvērtību.
Šis tīkls kādam atgādina par mafiju, kāds - par ģimeni. Svaru vērotāji - psiholoģiskās un uztura palīdzības grupa. Viņi dod jums grāmatu, kurā katra produkta vai ēdiena plāksnītē ir norādīts “punktu” skaits, jūs saskaitāt punktus un ievadāt tos savā dienasgrāmatā. Katras nedēļas beigās jūs varat apmeklēt sapulces vai apmeklēt tērzēšanu tiešsaistē.
Kā novērotāji zaudē svaru? Jā, tikai vismazāk punktu parastā zemu kaloriju pārtikā - krūtiņa, salāti, garneles, jogurts ar zemu tauku saturu. Tātad šeit darbojas termodinamikas likumi. Viņi kritizē šo diētu par nepieciešamību iemācīties skaitīt punktus, pastāvīgi reģistrēt ēdienu un tās veidotāju dīvaino izvēli, piemēram, picu ar “zemu punktu skaitu” un noteiktu zīmolu saldējumu. Turklāt tā ir dārga diēta. Jums būs jāmaksā gan par uzziņu grāmatu, gan par pieteikumu skaitīšanu, gan par grupu.
HMR vai diētas maltītes aizstāšana
Svarīgi dati: zaudēt līdz 2 kg nedēļā, ir paredzēts pacientiem ar aptaukošanos, un ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru par 2-3 kg. Kaitīgs, jo tas nemāca personai ēst pareizi ikdienā. Bet kokteiļi tiek atzīti par nekaitīgiem.
Saīsinājums nosaukumā vienkārši nozīmē organizāciju, kas pārdod šos aizstājējus - Health Management Resources. Kādi ir šie "veselības resursi", kurus pārvalda šī organizācija? Viņas misija norāda uz pilnīgu amerikāņu nācijas atveseļošanos. Un diēta ir paredzēta tiem, kuri ir noguruši no “elastīgās pārtikas sistēmas”. Tas ir - no neatkarīgām vēlēšanām. Cilvēki tiek mudināti daļu ēdienreizes aizstāt ar mazkaloriju kokteiļiem, ēst vairāk dārzeņu un augļu un visu par to nemierināt.
Mīnusi uzturā ir acīmredzami. Ir jānoņem tikai aizvietotāji, un persona atrodas tajā pašā vietā, kur sāka. Viņš pats nevar izvēlēties veselīgu pārtiku vai arī viņam ir nepareizas idejas par to, kas ir tauki, kas nav.
Dženija kraķis
Svarīgi dati: ērtākais uzturs tiem, kuri nevēlas domāt par uzturu un iemācīties gatavot, palīdz zaudēt aptuveni 400–500 g nedēļā vai vairāk aptaukošanās situācijā. Mīnusi - tie joprojām ir pusfabrikāti, lai arī bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām.
Dženija Kreiga ir amerikāniete Jeļena Mališeva. Nevis ārsta un TV raidījuma izpratnē, bet gan gatavas saldētas pārtikas pārdošanas kontekstā svara zaudēšanai. Dženijas Kreigas uztura pamatā ir ērtības un ērtības. Amerikāņu kultūrā ir ierasts gatavot ēdienu no pusfabrikātiem, jums vienkārši jāpērk ēdieni svara zaudēšanai, jāievieto mikroviļņu krāsnī, un šeit tas ir, veselīgs uzturs. Faktiski Dženijas ēdiens ir zemu kaloriju līdzinieki no tipiskiem amerikāņu ēdieniem, tāpēc tie ir populāri.
Un svara zaudēšanas sistēmā notiek individuālas sesijas ar “konsultantu”, kurās jūs varat detalizēti apspriest savas problēmas, piemēram, pārpratumus par svara zaudēšanas procesiem, ko veic citi un citi.
Interesantākās diētas no krievvalodīgo sieviešu vietnēm
Tas viss ir kārtībā, bet mēs nevaram iegādāties gatavu ēdienu svara zaudēšanai, jo tas parasti maksā tieši par vidējo biroja algu mūsu valstī. Tāpēc krievu valodā esošajās vietnēs ir pilnīgi dažādi interesantāko diētu saraksti:
• nenobrieduši griķi. Saskaņā ar nezināmu izgudroto leģendu, griķi - graudaugi ar sabalansētu sastāvu. Daudz sabalansētāks - tajā nav tauku, olbaltumvielas - niecīgas, ogļhidrāti - kā jebkurā citā putrā. Protams, griķi ir noderīgi, ja to papildina ar dabīgu eļļu vai sēklām, kā arī ar daļu olbaltumvielu trauka. Bet diētas laikā ir ieteicams vienkārši tvaicēt glāzi griķu verdošā ūdenī un baudīt to bez sāls. Turklāt jūs joprojām varat dzert kefīru litrā vai sakošļāt 150 gramus žāvētu augļu. Rezultāts ir "ogļhidrātu" diēta ar vērtību līdz 1100 kcal un olbaltumvielu un tauku deficītu. Viņi saka, ka, zaudējot svaru par 5–12 kg, svars atgriežas, ja sākat pārēsties;
• vienkārša izskata paleo diēta. ASV šī tendence mazinājās pirms pāris gadiem, jo visiem bija apnicis daudz naudas meklēt liellopu gaļu, kas audzēta uz dabiskās rupjās lopbarības, un cept mandeļu miltu maizi. Paleo nozīme ir tāda, ka jūs atsakāties no labības, piena un tā atvasinājumiem, kā arī no visiem konservētiem un pusfabrikātiem. Vai tas ir noderīgi? Daļēji, jā, ņemot vērā, ka lielākā daļa iedzīvotāju labprāt pērk saldo jogurtu, balto klaipu un sukādes, bet ne griķus, dabisko biezpienu un žāvētus ķiršus. Jums nav jārēķinās ar diētu, bet, tā kā diēta tiek ierobežota tikai ar gaļu, dārzeņiem, augļiem un sēklām, jūs varat viegli nokļūt “deficītā” ar atbilstošām porcijām. Tendence ir tikko ieradusies mūsu valstī, un nākotnē tai tiek liegta nākotne. Zaudējiet svaru no 5 līdz 30 kg, bet ievērot diētu ir grūti un dārgi;
• olbaltumvielu diētas. Viņu patiesībā ir ļoti daudz, sākot no vienkāršās “ēd tikai gaļu, zivis, olas un zaļos dārzeņus” līdz dažādām maiņas shēmām. Cilvēki viņus mīl, jo viņi nav izsalkuši un ļauj viņiem sevi apgādāt ar dažādām diētām. Un viņi sāk ienīst, saskaroties ar letarģiju, nogurumu un "smadzenēm ar zemu ogļhidrātu daudzumu". Patiesam ventilatoram var būt dāvana zaudēt līdz 4 kg nedēļā un ... atgriezties apmēram 3, tiklīdz sākat ēst ogļhidrātus jebkurā formā, pat ar veselīgām labībām, pat ar “briesmīgo” šokolādi.
Vai ir vērts zaudēt svaru interesantās diētās? Diez vai ārsts apstiprinās šādu amatieri. Zinātniskajā uzturā ir tikai viena pieeja - pakāpeniska kaloriju ierobežošana, vienlaikus uzturā uzturot veselīgu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu. Jums ir tiesības izvēlēties kaut ko interesantu vai tikai jums piemērotu. Galvenais ir tas, ka uztura sistēma ir līdzsvarota, veselīga un padara jūs personīgi laimīgu. Galu galā ēdiens ir prieks, un tas nav tikai makroelementu kopums.
