Lai gan viņi saka, ka vajadzētu būt daudz labu cilvēku, jūs nevarat mierināt mūsdienu sievietes ar šo izteicienu. Un tagad cienījamā kundze vai jaunā dāma, ierakstījusi pāris vai nedaudz vairāk kilogramu, sāk ciest jautājumu - kā pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no saviem taukainiem slāņiem un krokām. Kāds mēģina atrisināt problēmu pie plastikas ķirurga, bet tas ir dārgi un nedroši, kāds - sporta zālē, taču tas ir grūti un prasa brīvu laiku, lielākā daļa nākotnes Thumbelina mēģina zaudēt svaru ar diētu palīdzību. Un viņa vēlas atrast vienu, kas ēst pilnībā, garšīgi un vienlaikus zaudēt svaru. Paradoksāli, bet šādas diētas pastāv. Viens no tiem ir Ducan diēta.
Dišānas diēta - apraksts un vispārējie principi
Šīs pārtikas sistēmas princips ir diezgan jautrs: ja vēlaties ēst, jūs zaudēsit svaru! Tiesa, ne visi pēc kārtas, bet noteikti produkti. Diēta ir sadalīta četros posmos, no kuriem katram ir savs ilgums un tas veic savu uzdevumu.
Pirmais posms, kuram monsijs Ducane piešķīra vārdu "Attack", ilgst no 2 līdz 7 dienām (ne vairāk kā desmit), atkarībā no tā, no cik kilogramiem jums jātiek vaļā - vidēji 3-4 dienas. Šajā laikā tas aizņem no 1,5 līdz 4 kg. Tas ir ļoti svarīgs punkts psiholoģiskā ziņā: jūs redzat, cik ātri tiek zaudēts svars, kas liek jums neapstāties un nepāriet. Uzturā dominē tikai olbaltumvielu pārtika, ko var patērēt bez ierobežojumiem. Bet organisma vienmērīgai darbībai īpaši svarīgi ir nieru un smadzeņu darbs, trūkstošie ogļhidrāti un glikoze. Tāpēc ķermenis, piedzīvojot ogļhidrātu badu un atrodoties stresa stāvoklī, meklē izeju. Un viņš atrod - sadalot tauku šūnas, sintezē no tiem elementus, kas viņam trūkst. Tādējādi ar olbaltumvielu uzturu ķermeņa tauku daudzums tiek strauji samazināts.
Vienu olbaltumvielu maltīti nav iespējams ilgstoši uzturēt ķermeni, nekaitējot veselībai, tai nepieciešami minerāli, aminoskābes, mikroelementi, vitamīni. Tāpēc, sākot no diētas otrās fāzes - kruīza, uzturā tiek ieviesti dārzeņi. Šajā posmā tiek samazinātas arī tauku rezerves, kaut arī ne tik ātri kā uzbrukuma laikā. Ļoti maz tauku un ogļhidrātu nāk no pārtikas, tie tiek apstrādāti un izvadīti no ķermeņa, pirms tie kļūst par tauku nogulsnēm. Tāpēc ķermenis, tāpat kā pirmajā posmā, sadala tauku uzkrāšanos, ekstrahējot tai nepieciešamās vielas. Vidēji nedēļā "kūst" viens kilograms. Tādējādi posma ilgums ir atkarīgs no papildu mārciņu skaita - jo vairāk to ir, jo ilgāks ir Kruīzs. Tas ir, ja jums būs jāzaudē, piemēram, trīs kilogrami, jums trīs nedēļas būs jādodas “kruīzā”.
Kāda ir vairuma diētu mānība, ka pēc tam, kad tās ir beigušās, ar šādām grūtībām nomesti kilogrami sāk atgriezties. Tāpēc sasniegtie rezultāti ir jākonsolidē. Dr Dukans paredzēja šo brīdi, un tāpēc, tiklīdz ir sasniegts nepieciešamais svars un līdzsvara bultiņa ir apstājusies pie ilgi gaidītā skaitļa, barošanas sistēmā sākas trešais posms, ko sauc par stiprinājumu. Šis posms ir pāreja no stingras diētas uz laiku, kad uzturā būs iespējams iztikt bez ierobežojumiem. Saldumus, makaronus, graudaugus, sieru mazos daudzumos pakāpeniski ievada uzturā. Tā ilgums ir arī individuāls un atkarīgs no izmesto kilogramu skaita. Aprēķins ir - par vienu aizgājušo kilogramu - desmit dienu stiprinājums. Ir viegli aprēķināt, ja, piemēram, diētā tiek zaudēti pieci kilogrami, Stiprināšanas posms būs gandrīz divi mēneši - 50 dienas.
Trešā posma beigās sākas pēdējais posms - stabilizācija. Šo periodu Monsieur Ducant iesaka turpināt pēc iespējas ilgāk, jo īpaši tāpēc, ka nav uztura ierobežojumu. Lai svars nepalielinās, ir jāizpilda tikai trīs nosacījumi:
1 - katru dienu veiciet divdesmit minūšu pastaigas. Tas var būt vakara celiņi, ceļš uz darbu, uz veikalu, mežu, jebkur. Galvenais ir staigāt;
2 - vienu dienu nedēļā veltiet olbaltumvielu diētai, t.i. ēst tāpat kā uzbrukuma pirmajā posmā;
3 - katru dienu lietojiet 3 ēdamkarotes auzu klijas. No tiem jūs varat pagatavot pankūkas, maizi, cepumus, cept cupcake.
Tas ir visi ceturtās fāzes ierobežojumi. Ne tik daudz, lai justos lieliski, lai būtu skaista figūra, lai pieķertu apbrīnojamus skatienus.
Kā attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni svara zaudēšanas laikā.
Dietologi Enterosgel uzskata par enterosorbentu par nepieciešamu soli jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē toksīnus un toksīnus, kas organismā pārpalikumā nonāk ķermeņa tauku sadalīšanās laikā. Intensīvi sadaloties tauku nogulsnēm, toksīni nonāk asinsritē, izraisot hronisku slimību saasināšanos, nelabumu un nepatīkamu pēcgaršu mutē, gastrītu un izkārnījumu traucējumus, blāvu ādu ar pūtītēm un plankumiem uz tās. Cilvēki kļūdaini uzskata, ka šīs parādības ir saistītas ar pārtikas kaloriju satura samazināšanos, taču patiesībā problēma ir tieši toksīnos!
Ir arī svarīgi, lai Enterosgel labi piepildītu kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, un tajā pašā laikā absorbētu lieko kuņģa sulu un fermentus. Tātad to kairinošā iedarbība uz kuņģa sienām tiek neitralizēta, tas ir, svara zaudēšana nebeidzas ar gastrītu.
Dušāna diēta - kādus ēdienus var ēst
Tā mēs nonācām pie visinteresantākā brīža. Ko jūs varat ēst diētas laikā? Katrā posmā ir savi produkti, taču ir momenti, kas visās fāzēs ir vienādi:
- ikdienas dzēriens (papildus tējai un kafijai) 1,5–2 litri ūdens;
- auzu kliju (ne graudaugu) ikdienas lietošana - pirmajā posmā - 1,5 ēdamkarotes, otrajā - 2, trešajā - 2,5, ceturtajā - 3 ēdamkarotes. Klijas uzlabo zarnu kustīgumu, samazina holesterīna līmeni un izvada toksīnus. Ja tos lieto kopā ar ēdienu, tad izdzeriet glāzi vai divas ūdens (pretējā gadījumā efekts nebūs).
Pirmajā olbaltumvielu posmā jūs varat ēst visu veidu jūras veltes, liellopu gaļu, mājputnu gaļu bez ādas (izņemot pīles un zosu), liellopa mēli, zivis, olas (vārītas un neapstrādātas), šķiņķi ar zemu tauku saturu, zemu tauku saturu: biezpienu, pienu, skābpiena produktus un jogurtu .
Produktiem jāveic termiska apstrāde, nepievienojot taukus, t.i. vāra ūdenī, tvaikos, grilē. Ir atļauti citroni, sāls, ķiploki, sīpoli, marinēti gurķi, sāls (ierobežots daudzums), saldinātāji, košļājamā gumija (bez cukura). No dzērieniem - zaļā, melnā tēja, uz zaļumiem, kafija (visi bez cukura), minerālūdens.
Otrajā olbaltumvielu-dārzeņu posmā pievieno iepriekš minētos produktus: visus kāpostus, gurķus, spinātus, tomātus, selerijas, papriku, zaļās pupiņas, cukini, sparģeļus. Ir atļauti krabju nūjas (seši līdz astoņi gabali dienā), zivju konservi (dabiski), 50 g sausa vīna, karote beztauku kakao, nedaudz olīveļļas (tikai daži pilieni). Šajā posmā, ja vēlaties zaudēt svaru mazāk par 10 kg, jums jāmaina olbaltumvielu un olbaltumvielu-dārzeņu dienas saskaņā ar šo grafiku: katru otro dienu trīs trīs vai piecas piecas. Ja jums jāzaudē no desmit kilogramiem un vairāk, ieteicams pārmaiņus pavadīt dienas pēc 5/5 grafika, t.i. piecu dienu olbaltumvielu diēta - piecu dienu olbaltumvielu-dārzeņu.
Trešajā posmā, nosakot rezultātus, pirmās un otrās pakāpes produktiem pievieno 100 g augļu (izņemot vīnogas, banānus, ķiršus), nedaudz siera, maizes (2 šķēles dienā), adžika, etiķi, sojas mērci, želatīnu, sinepes, garšvielas. 2 reizes nedēļā vienā porcijā - kartupeļi, rīsi, pupas, makaroni, zirņi vai lēcas. Šajā posmā ir patīkams jauninājums: vienu reizi nedēļā (nevis visu dienu, bet gan vienu ēdienu) jūs varat atļauties absolūti visu, jebkuru produktu, neatkarīgi no kalorijām un ogļhidrātu daudzuma. Trešajā posmā viena (jebkura) nedēļas diena būtu jāvelta tikai olbaltumvielu pārtikai, tāpat kā Attack.
Ceturtajam periodam, kā minēts iepriekš, nav ierobežojumu, izņemot olbaltumvielu diētas ievērošanu vienu dienu nedēļā.
Dušāna diēta - kādus ēdienus nevar ēst
Pirmkārt, tas nav iespējams - cukurs, saldumi, smalkmaizītes. Pirmajos trīs posmos izslēdziet taukaino gaļu, sviestu, stipros alkoholiskos dzērienus, ātro ēdienu. No trešās fāzes ierobežotā daudzumā ir atļauts izmantot graudaugus un citus pulverveida un cietes saturošus pārtikas produktus. No augļiem nav atļauti ogļhidrātu un augstas kaloriju produkti - banāni, vīnogas un ķirši.
Ducan diēta - diētas piemēri
Pārtikas sistēmā ietilpst trīs pilnas maltītes - brokastis, pusdienas, vakariņas un divas uzkodas kā otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas. Šī izvēlne ir aptuvena, ieteicams uz to koncentrēties, taču jūs varat komponēt un mainīt produktus pēc savas patikas.
1. posms (olbaltumvielas) - uzbrukums
Brokastis:
- 2-3 vārītas olas (pēc izvēles - olu kultenis ar pienu un zaļumiem, sautētas olas);
- šķiņķa vai sālītas zivs gabals;
- kafija vai tēja.
Pusdienas:
- jogurts un klijas (vai biezpiens).
Pusdienas:
- vārīta liesa gaļa (vai ceptas zivis, pārkaisa ar citronu sulu, vai vistas gaļa ar ķiplokiem);
Pēcpusdienas uzkoda:
- vārīti kalmāri vai garneles, kas pārkaisīti ar garšvielām.
Vakariņas
- vārīta mēle (vai jēra gaļa, trusis) vai grilētas zivis;
- kefīrs
2. posms (olbaltumvielu-dārzeņu) - kruīzs
Brokastis
- omlete ar tomātiem, papriku, zaļumiem;
- skvoša pankūkas;
- biezpiens;
kafija ar pienu.
Pusdienas:
- olas, kas izgatavotas ar jebkuru citu metodi, izņemot cepšanu eļļā;
Pusdienas:
- vārītas zivis (vai vistas);
- zaļo pupiņu, olu, paprikas un zivju konservu salāti, kas garšoti ar jogurtu, pārkaisa ar pipariem.
Pēcpusdienas uzkoda:
- vārīta vistas krūtiņa;
- dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu;
- zaļā tēja.
Vakariņas:
- grilēti dārzeņi (tomāti, cukini, baklažāni) vai sautēti kāposti;
- vārīta gaļa (zivis vai mēle);
- kefīrs.
3. posms - stiprināšana
Brokastis:
- siera kūkas ar vaniļu (vai kanēli) ar skābo krējumu;
- kafija, tēja.
Pusdienas:
- augļi, jogurts.
Pusdienas:
- tvaika vistas kotletes;
- dārzeņu salāti ar pilienu eļļas.
Pēcpusdienas uzkoda:
- siers ar maizi (vai biezpiens ar skābu krējumu).
Vakariņas:
- garneles (vai citas jūras veltes) ar rīsiem vai makaroniem un sojas mērci.
Diēta Dukan - izvēlnes piemēri
1. recepte: Lasis galvas auss
Sastāvdaļas
Uzbrukumam:
Par 1 litru ūdens:
1. laša galva - 1 gab.,
2. sīpols - 1 gab.,
3. klijas - 1-2 ēd.k. l.,
4. sāls, melnie pipari, zirņi, lauru lapa un garšvielas pēc garšas.
Gatavošanas metode:
1. Ielieciet laša galvu ūdenī un uzvāriet, noņemiet putas.
2. Tūlīt pēc tam pannā pievienojiet sīpolu, ko iepriekš sagriežam kubiņos, sāli pēc garšas, melnos piparu graudiņus, garšvielas un apmēram 40 minūtes vāra uz lēnas uguns (lai kauli viegli paliktu aiz muguras).
3. Izņēmuši galvu no buljona, mēs atdalām zivju mīkstumu no kauliem un atgriežam atpakaļ buljonā.
4. Pannas saturu uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pievienojot klijas, lauru lapu un pētersīļus, kad tā atkal vārās, noņem zupu no plīts un uzstāj apmēram 10 minūtes ar aizvērtu vāku.
Kruīzam
Klijas var aizstāt ar smalki sagrieztiem burkāniem, papriku un ziedkāpostu ziedkopām (bez cepšanas). Ziedkāposti padarīs zupu biezu un piešķirs tai jaunu garšu. Pēdējā posmā varat pievienot citrona šķēli, varat arī eksperimentēt ar garšvielām.
2. recepte: Piedāvājiet vistas krūtiņas
Sastāvdaļas
1. vistas krūtiņas - 1 kg,
2. sojas mērce - 2 ēd.k. l.,
3. sinepes - 1 ēd.k. l.,
4. pipari un sāls pēc garšas.
Gatavošanas metode:
1. Sagrieziet vistas krūtiņas mazos gabaliņos.
2. Mēs izgatavojam marinādi no sojas mērces, sinepēm, pipariem un sāls.
3. Maisojiet vistas krūtiņas ar marinādi un atstājiet ledusskapī 8-10 stundas.
4. Izņemot no ledusskapja, apmēram stundu vidējā temperatūrā cepeškrāsnī cep krūšu šķēles.
3. recepte: musli saldējums
Sastāvdaļas
1. piens - 250 gr.,
2. auzu klijas - 2 ēd.k. l.,
3. cukura aizstājējs - 3 ēd.k. l.,
4. olas - 1 gab.,
5. beztauku skābs krējums - 30 gr.,
6. mīkstais siers - 30 gr.,
7. miziņa 1 apelsīna, nedaudz vaniļas.
Gatavošanas metode:
1. Uzkarsējiet pienu līdz vārīšanās temperatūrai, pievienojiet vaniļu, klijas un karoti cukura aizstājēja, pēc tam vāriet uz lēnas uguns, nepārtraukti maisot, līdz masa sabiezē.
2. Sakuliet olu, pievienojiet tai masu ar klijām, pēc tam kārtīgi samaisiet un noņemiet no uguns.
3. Bļodā sajauciet skābo krējumu, sieru un pārējo cukura aizstājēju ar miziņu, visu pievienojiet masai ar klijām.
4. Pēc tam, kad šim maisījumam ļāva atdzist apmēram pusstundu, visu ielej glāzēs un ieliek saldētavā, kur to tur 4 stundas, katru stundu maisot.
Diēta Dukan - noderīgi padomi un atsauksmes
Gan sievietes, gan vīrieši var ievērot Dukaņa diētas, neierobežojot veselību, ne badoties. Bet, neskatoties uz saudzējošu diētu, uzturam ir dažas kontrindikācijas. Pārejot no olbaltumvielu fāzes, dažiem cilvēkiem var rasties hormonālie traucējumi vai saasināt hroniskas slimības. Tāpēc ir ierobežojumi un kontrindikācijas.
Dukan diētas kontrindikācijas
- grūtniecēm un laktējošām sievietēm;
- bērni līdz 18 gadu vecumam;
- ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
- vielmaiņas traucējumu gadījumā;
- ar kuņģa-zarnu trakta, podagras, aknu, nieru slimībām;
- ar intensīvu garīgu stresu.
Ducan diētas priekšrocības
- vissvarīgākais: sistēma darbojas - kilogrami aiziet, un diezgan ātri, un neatgriežas;
- Visu laiku bada nav jūtama. Var būt vēlme pēc noteiktiem ēdieniem, bet ne badu, kas ir ļoti svarīgi;
- uzturs ir drošs, jo Dukan uztura sistēma ir balstīta uz dabīgiem produktiem;
- diētas laikā jūs varat ne tikai ēst, bet arī ēst garšīgi, ko gardēži īpaši novērtēs;
- nav ierobežojumu ēšanas laikam un tā daudzumam;
- ievērot diētu ir viegli visur: darbā, mājās, pat restorānā vai kafejnīcā var pasūtīt diētas ēdienus.
Dietologa padomi
Lielāko daļu diētu pavada obsesīva bada sajūta, kas saistīta ar asu kaloriju patēriņa ierobežojumu. Tieši tas kļūst par visizplatītāko "neveiksmes" cēloni - agrīnu diētas pārtraukšanu. Kā to pārvarēt, pastāstīs Bormental klīnikas dietoloģe Olga Torozova: "Gribasspēkam šādos gadījumos, kā parasti, nepietiek, organismam nepieciešama palīdzība - tieša ietekme uz bada centru smadzeņu garozā. Piemēram, ar narkotiku Cefamadar palīdzību: tā efektīva viela iedarbojas tieši uz bada centra receptoriem, samazinot tieksmi pēc ēdiena.Sakarā ar to, ka kompozīcijā nav sibutramīna, tā darbība ir viegla, bez negatīvām blakusparādībām. Pēc uzņemšanas pabeigšanas nav strauja apetītes palielināšanās un rodas jauna ABOR svaru. "
Komentāri
