Mūsdienu saunai ir bagāta vēsture.
Dažādas kultūras bagātināja singla iezīmes ķermeņa dziedināšanas un attīrīšanas metodes: dziļa sasilšana un temperatūras izmaiņas.
Pirts: funkcijas un veidi
Ir trīs saunu veidi:
1. Sausa pirts
2. Mitrā pirts
3. Infrasarkanā pirts
Somu pirts
Somu pirts ir galvenais sauso saunu pārstāvis, jo gaisa mitrums tajā nepārsniedz 15%. Gaisa temperatūra sasniedz + 90ºC.
Šī pirts ir līdzīga krievu pirtī: ar karstu tvaiku un bērza slotas, ar kuras palīdzību tās piesātina ķermeni ar mitrumu. Šī procedūra uzlabo asinsriti un tonizē ādu.
Somu saunas parasti tiek izmantotas sausa tvaika.
Somu pirts ārstnieciskās īpašības attīra ķermeni, mazina stresu un stiprina ķermeni.
Uzturēšanās somu pirtī ir ierobežota līdz 15 minūtēm, un vienā procedūrā apmeklējumu skaits nepārsniedz trīs.
Somu pirts dziedina ķermeni strauju temperatūras izmaiņu dēļ, tāpēc starp niršanu tvaika telpā viņi ienirst aukstā baseinā vai dušā.
Turku pirts
Turcijas pirts otrais nosaukums ir hammam.
Hamam - pārstāvis mitra pirts, nevis karsts, bet šeit tiek izmantots ļoti mitrs tvaiks. Mitrums turku pirtī sasniedz 100%.
Pirms procedūras tiek veikts ķermeņa pīlings, lai mirušās šūnas netraucētu svīšana. Turku pirts temperatūra tiek uzturēta ap + 60ºC.
Procedūras efektu nodrošina bagātīgi sviedri, lai atdzesētu ķermeni.
Hammam ir pieņemams katru dienu, bet ar ilgumu 15 minūtes. Šī pirts mazina muskuļu sasprindzinājumu, mazina bezmiegu un stiprina imūnsistēmu.
Infrasarkanās saunas
Cilvēka ķermenis tiek sasildīts ar termisko viļņu palīdzību, kurus izstaro infrasarkanie sildītāji. Šī starojuma specifika ir objekta, nevis gaisa sildīšana. Viļņi ķermenī iekļūst par 4 centimetriem. Salīdzinājumam - somu vanna sasilda ķermeni maksimāli par 5 milimetriem.
Augsta starojuma intensitāte izraisa smagu svīšanu, kas ātrāk un labāk attīra ķermeni.
Infrasarkanā pirts no ķermeņa izvada 4 reizes vairāk kaitīgo vielu nekā citi saunu veidi.
Infrasarkanā starojuma viļņu struktūra silda mīkstos audus, paplašina asinsvadus un izvada pienskābi no muskuļiem. Sportisti izmantojiet šo saunu, lai mazinātu muskuļu sāpes un atgūtuies no fiziskās slodzes.
Mitrums pirtī palielinās no 40% līdz 60% vienā sesijā. Temperatūrai nav izšķirošas nozīmes, taču pilnīgai iedarbībai tā tiek uzturēta līmenī, kas pārsniedz +35 ºC.
Sesijas ilgums ir līdz 20 minūtēm.
Pirts: kādas ir ķermeņa priekšrocības?
Saunu izmantošana ķermenim ir padarījusi šo procedūru populāru. Ķermeņa galvenās sistēmas un funkcijas pozitīvi ietekmē pareizo pieeju:
1. Termoregulācija.
Kad apkārtējā temperatūra paaugstinās, ķermenis caur ādu izdala lieko siltumu, lai novērstu pārkaršanu. Ķermeņa termoregulācijas metode ir sviedru izdalīšana vienlaikus ar toksīnu un toksīnu noņemšanu.
2. Centrālā nervu sistēma.
Pirts pēc desmit minūšu uzturēšanās tajā uzlabo kustību koordināciju un paātrina motoriskās reakcijas. Pēc divdesmit minūšu uzturēšanās rezultāts ir pretējs.
Indikatoru normalizēšanās paātrinās, ja pēc procedūras lietojat vēsu dušu.
Pirts veicina psiholoģisko stāvokli, uzlabo garastāvokli un ļauj atpūsties un mazināt stresu.
3. Sirds un asinsvadu sistēma.
Sirds un asinsvadu sistēma aktivizējas, paaugstinoties temperatūrai, tāpēc pirts apmeklēšana dod labumu veselībai, pozitīvi ietekmējot sirds darbu.
Pēc pirts apmeklēšanas palielinās smadzeņu aktivitāte, ko izraisa asinsrites funkcionalitātes palielināšanās.
Pareizi veicot procedūras, ķermeņa indikatori normalizējas 20 minūtes pēc pabeigšanas.
4. Neiromuskulāri aparāti.
Pirts samazina muskuļu tonusu, mazinot spriedzi, elastība nāk un mīkstina saistaudus.
5. Elpošanas sistēma.
Pirts temperatūra stimulē elpošanas ātrumu un dziļumu. Ar saaukstēšanos un elpceļu slimībām pirts, kurā tiek izmantotas ēteriskās eļļas, ieelpojot nodrošina efektu, nodrošinot zāļu maisījumu iespiešanos dziļi plaušās.
6. Āda.
Palielinoties temperatūrai ādā, paātrinās asinsriti. Pirmajās divās pirts minūtēs ādas temperatūra ievērojami paaugstinās, pēc tam ķermenis aktivizē termoregulācijas procesu, un temperatūras paaugstināšanās palēninās.
Ādas pārkaršana provocē vazodilatāciju un ļauj palielināt ādas caurlaidību. Jutība tiek pastiprināta, epiderma mīkstina, palielinās ādas elpošanas aktivitāte un imūnbioloģiskās īpašības - šīs izmaiņas palielina ādas aizsargājošās, termoregulācijas un ekskrēcijas funkcijas, kas uzlabo citu orgānu darbību un rūdīs ķermeni.
Papildus pamatīpašībām pirts palīdz zaudēt svaru, atjaunojot ķermeņa ūdens bilanci un normalizējot iekšējo orgānu darbu.
Pirts: kāds ir kaitējums veselībai?
Pirts nodara kaitējumu cilvēkiem ar kontrindikācijām procedūrai un tiem, kas neievēro noteikumus.
Ilgstoši uzturoties saunā, rodas sirds pārslodze, paātrinās sirdsdarbība.
Krasas temperatūras izmaiņas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc auksta duša pēc pirts ir kontrindicēta cilvēkiem ar sirds slimībām. Turklāt hipotermija dažreiz izraisa saaukstēšanos.
Aizliegts pirts apmeklēšana reibuma stāvoklī, jo ķermeņa slodze vairākas reizes palielinās, un cilvēks zaudē laika sajūtu.
Pirts ir kontrindicēta:
1. Ar pneimoniju un akūtu bronhītu;
2. Gripa un SARS;
3. epilepsija;
4. Hipertensija;
5. Onkoloģiskās slimības;
6. Ar hroniskas slimības saasināšanos;
7. Asinsrites mazspējas gadījumā;
8. Tuberkuloze;
9. sirds slimības;
10. astma;
11. paaugstinātā temperatūrā;
12. Pēc insulta vai sirdslēkmes.
Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti: vai pirts ir kaitīga?
Grūtniecēm ir atļauts apmeklēt saunas tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, jo pirts ieguvumi vai kaitējums ķermenim ir atkarīgs no sievietes fiziskā stāvokļa.
Pirtis mazina nogurumu, muskuļu sāpes un palielināts dzemdes tonuss grūtniecēm.
Topošajām māmiņām ir noteikti ierobežojumi: pirmajās 12 grūtniecības nedēļās pirts ir kaitīga mātes ķermenim un mazulim, bet otrajā un trešajā trimestrī pirts labvēlīgi ietekmēs sievietes veselību.
Stingri aizliegts pirts apmeklēšana grūtniecēm ar aborta, infekciju, oligohidramniju un līdzīgu nopietnu patoloģiju draudiem.
Sievietēm, kuras var viegli izturēt grūtniecību, pirts būs veids, kā stiprināt imunitāti, aktivizēt ķermeņa vielmaiņas procesus un novērst varikozas vēnas.
Saunas labāk apmeklēt īpašās grupās grūtniecēm instruktora vadībā.
Pirts apmeklējums laktācijas laikā ir atkarīgs tikai no sievietes veselības.
Pretinieku arguments, ka zīdīšanas laikā jāiet pirtī, ir ķermeņa temperatūras paaugstināšanās negatīvā ietekme uz piena kvalitāti. Šis ir mīts, jo piena kvalitāte nemainīsies, ja sieviete pirtī cepās.
Vienīgais negatīvais faktors ir dehidratācija, ko izraisa šķidruma izvadīšana no ķermeņa, kā rezultātā samazinās piena plūsma. Ja pēc pirts apmeklējuma, lai papildinātu šķidruma līdzsvaru, tas neradīs nekādu kaitējumu.
Pirmajās 8 nedēļās pēc dzemdībām ir aizliegts iet pirtī.
Pirts bērniem: noderīga vai kaitīga?
Pirts ir noderīga no trīs gadu vecuma bērniem, kuri necieš no hroniskām slimībām un bez attīstības kavēšanās.
Bērni sakarst ātrāk nekā pieaugušie, tāpēc pirts mazuļiem ilgst līdz trim minūtēm, bet skolas vecuma bērniem - līdz piecām minūtēm.
Pirtī karstā gaisa uzkrājas augšpusē, tāpēc bērniem noderīga vieta atrodas zem 90 centimetriem no grīdas, kur temperatūra ir + 65ºC. Bērni pirtī ienāk vienu reizi, pirmsskolas vecuma bērni - divas reizes, skolēni - trīs. Dzesēšanas periods ir vienāds ar uzturēšanās pirtī laiku.
Pirts priekšrocības zīdaiņiem ir imūnsistēmas veidošana. Lai stiprinātu imunitāti, ieteicams apmeklēt pirti reizi nedēļā.
Papildu ieguvumi, apmeklējot pirti, būs bērna apetītes palielināšanās un miega normalizēšanās.
Pirts dod labumu mazuļa ķermenim, novēršot un atvieglojot elpošanas ceļu slimības.
Pirts nodara kaitējumu zīdaiņiem ar iedzimtiem sirds defektiem, neiroloģiskām problēmām, kā arī slimību saasināšanās periodiem.
Pirts: ieguvumi sportistiem un svara zaudēšanai
Pirts derīgās īpašības atjauno spēku, cīnās ar pārmērīgu nogurumu, stiprina imunitāti un noņem lieko svaru. Tiek atjaunota muskuļu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma, organisma vielmaiņas procesi normalizējas.
Pirts uzņemšana trīs komplektos ir efektīva, ilgst 5 vai 10 minūtes, bet Nākamās dienas sporta apmācība nav pieļaujama.
Ikdienas saunas noved pie ķermeņa pārslodzes, noguruma un tahikardijas. Ķermenim pirts nāks par labu tikai tad, ja apmeklēsit vienu reizi nedēļā.
Smagu sporta veidu laikā pirts kaitē ķermenim.
Pirts, kas stimulē ķermeņa atveseļošanās procesu pēc fiziskās slodzes, ietver ne vairāk kā divus piecu minūšu skrējienus, katrs ar temperatūru 70–90ºC un mitrumu līdz 15%. Tūlīt pēc izlaišanas sportisti ieiet siltā dušā.
Apvienojot saunas ar fiziskām aktivitātēm, tiek ņemta vērā noguruma pakāpe un gaidāmo kravu īpatnības.
Pirts ir kontrindicēta dienu pirms ātruma treniņa un ar pārmērīgu sportistu noguruma pakāpi.
Pirts ļauj samazināt ķermeņa svaru sakarā ar šķidruma izdalīšanos no ķermeņa un enerģijas patēriņu.
Atlikušo kilogramu daudzumu ietekmē:
1. procedūras ilgums;
2. mitruma līmeni un temperatūru;
3. Ķermeņa īpašības;
4. veselības apstākļi;
5. Termoregulācijas aparāta darbība.
Ir svarīgi Ņemiet vērā, ka caur sviedru sāļiem no ķermeņa izdalās mikroelementi un vitamīni, kuru deficīts ir jānovērš bez neveiksmēm.
