Diēta 3 3 3 - apraksts un vispārīgie principi
Daudzi no mums sāk uztraukties, kad svētku pasākuma priekšvakarā uz iecienītākās kleitas rāvējslēdzējs nav piesprādzējies. Nelieciet panikā! Jums ir īpaša diēta 3 3 3, kas dažu dienu laikā ļauj viegli atbrīvoties no papildu mārciņām. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par “diētas modeļiem” vai “diētas balerīnām” - šī ir mūsu iespēja. Jūs varat atrast citus nosaukumus - Limes Vaikule vai Margarita the Queen diētu. Jūs varat to saukt, jo tas ir ērti, taču visas šīs iespējas ir ļoti līdzīgas 3-3-3 diētai (9 dienas), ko sauc arī par pamata sastāvdaļu skaitu.
Interesanti, ka skaitlis "3" šeit ir būtisks ne tikai ilguma dēļ, bet arī ar ēdienu trīs reizes dienā, pēc trim stundām, trīs dienas pēc kārtas ar noteiktiem pārtikas produktiem. Iedomājieties, ka ir arī trīs galvenie produkti - āboli, auzu pārslas un biezpiens. Vēlams ievērot diētu ne biežāk kā reizi divos mēnešos. Tā var būt ārkārtas situācija - tieši tad, kad tas patiešām ir steidzami nepieciešams, lai sevi sakārtotu. Ievērojiet visas diētas iespējas 3 3 3 nav tik vienkārši. Žēl, protams, ka trīs dienu ekspress diēta nedod ilgstošu, ilgstošu efektu.
Svars strauji samazinās, bet tad tas var arī ātri atgriezties. Bet 9 dienu laikā jūs varat pilnībā labot rezultātu, pievienojot produktiem olas un pārmaiņus tos ar biezpienu. Diēta izskatās šādi - viena vārīta ola vienā reizē, tad pēc trim stundām - 200 grami biezpiena. Un tā tālāk. Jūs varat dzert tikai ūdeni un tēju, bez cukura, ir vēlams izvēlēties zaļās šķirnes. Ja pēc diētas beigām ievērot vismaz dažus uztura ierobežojumus, piemēram. Lai izslēgtu miltus un ierobežotu sevi ar saldumiem, ir daudz vieglāk uzturēt sevi labā formā.
Diēta 3 3 3 - kādus ēdienus jūs varat ēst
Ir vērts atzīmēt, ka, tāpat kā visiem uztura variantiem, īpaša uzmanība jāpievērš dzeršanai - jums jādzer daudz un bieži. Ja ēdienkartē nav citu dzērienu, ir vēlams vienkāršs tīrs ūdens. Ūdens daudzumam jābūt vismaz 1,5-2 litriem. Papildus minētajiem produktiem ir arī vairākas citas iespējas svara zaudēšanai 3 3 3. Sīkāk es vēlētos apsvērt iespējas ar šādiem produktiem: rīsiem, dārzeņiem, vārītu gaļu un medu. Ja šī atlase tiek pareizi sadalīta vairākās dienās, tā var sasniegt izcilus rezultātus. Tas ir nepieciešams sadalīt vairākos posmos saskaņā ar noteiktu sistēmu.
Diēta 3 3 3 - kādus pārtikas produktus nevar lietot
Diētas ievērošana ir galvenais svara zaudēšanas princips. Ir nepieciešams stingri ievērot ieteikumus un pat nedaudz neatkāpties. Nemaldiniet sevi, pretējā gadījumā mokas rezultāts nespēs apmierināt. Uz brīdi aizmirst par kūkām, bulciņām, konditorejas izstrādājumiem un pat maizi. Ne mums šajā laikā taukaini un sāļi ēdieni. Arī alkohola ziņā ir jāsēž uz "sausās devas".
Diēta 3 3 3 - ēdienkartes piemēri
Sīkāk apsveriet visus trīs uztura 3 3 3 posmus.
Tātad, 1. posms: visas trīs dienas mūsu ēdienkartē būs tikai rīsu ūdens un medus. Mēs izvēlamies tikai garengraudu rīsus un tikai baltas šķirnes, jo savvaļas brūns nedos vēlamo efektu.
1 dienu vakarā ielej 250 gramus rīsu ar ūdeni un pievieno 3 ēdamkarotes medus. Mēs ņemam negāzētu, ne sārmu un, protams, attīrītu ūdeni. No rīta salieciet rīsus caurdurī un mazgājiet cieti no labības. Mēs pāriet piemērotā katliņā un ielej tieši divreiz vairāk ūdens nekā rīsi. Pavārs 15 minūtes. Sadaliet vārītus rīsus 5 daļās un ēdiet dienas laikā. Pēdējā maltīte izdarīta apmēram plkst.
Bada sajūtai nevajadzētu ļoti traucēt, paralēli rīsiem mēs dzeram lielu daudzumu ūdens.
Turklāt dienas laikā jums jāēd 3 tējkarotes medus (tikai karote). Arī dzeramo ūdeni regulāri un vienmērīgi vajadzētu dzert. Vakarā daudz dzert nav tā vērts, tāpat kā tur. Pēc pēdējās ēdienreizes naktī var dzert tikai 1 glāzi ūdens.
Kā tas darbojas?
Šajā gadījumā rīsi spēlē eterosorbenta lomu, atbrīvojot zarnas no toksīniem un toksīniem.
2. posms: Tagad trīs dienas mūsu pavadoņi būs vistas vai zivis, ūdens un medus.
Pirmajā dienā vāriet vistu, kas sver no 1200 līdz 1300 gramiem, vai liesas mencas tipa zivis. Jūs varat lietot jūras asari, pollokus utt. Uzturs sastāvēs no zivīm vai gaļas, ūdens un medus.
Vāra dubultā katlā gaļu vai zivis, sadaliet daļās. No rīta izdzer 1 glāzi ūdens un sāc brokastis. No vistas izņem ādu un ņem, piemēram, veselu kāju vai spārnu.
Šī būs piektā daļa no kopējā apjoma. Tātad mēs turpinām visu dienu, atdalot gaļu no kauliem, sajaucot to un ēdot 5 pieņemšanās. Pēdējo reizi - ne vēlāk kā plkst. 7–18, pēc tam glāzi ūdens. Vārītas nesālītas zivis nav tik garšīgas - apkaisa to ar citronu sulu un pievieno pētersīļus vai dilles.
Trīs dienas pārmaiņus pavadiet vistas un zivju dienas. Neaizmirstiet ēst medu ar karotēm un dzert ūdeni.
Kā tas darbojas?
Norij tikai olbaltumvielas. Taukus ķermenis ir spiests uzņemt no savām rezervēm. Šis barošanas veids ļaus jums atbrīvoties 9 dienu laikā no 6 līdz 9 kilogramiem.
3. posms: 3 dienas dārzeņi, ūdens un medus
No rīta pagatavojiet 1 kg dārzeņu un tradicionālos trīs karotes medus. Vislabāk ir izvēlēties baltas un zaļas sugas - kāposti, cukini, sīpoli, skvošs. Piemēroti burkāni, bietes, tomāti no mazāk zaļo produktu daudzuma. Mārciņa dārzeņu, kas vārīti vai sautēti ūdenī, pārējie tiks izmantoti salātu-otu vārīšanai.
Salātu suka recepte
Sastāvs: neapstrādātas bietes un = burkāni (pa 1 gab.), Kāposti, svaigi zaļumi, citronu sula, ūdens un olīveļļa (pa 1 karotei).
Gatavošanas metode
Mēs notīra dārzeņus un berzē saknes uz rupjas rīves, sasmalcina kāpostus, sasmalcina zaļumus. Sajauciet citronu sulu ar olīveļļu un ūdeni.
Sautētus dārzeņus, kas sadalīti trīs daļās, pārmaiņus pagatavojiet trauku ar salātiem. Mēs dzeram ūdeni un ēdam medu.
Kā šie produkti darbojas?
Tā rezultātā ķermenis papildina vitamīnu kompleksu, un salātu suka arī attīra zarnas, vienlaikus samazinot kuņģa daudzumu.
Kefīra diēta 3-3-3
Vēl viena ērta izvēles diēta 3 3 3 - kefīrs. Šajā gadījumā trīs dienas tiek izmantots tikai viens produkts.
1. posms - trīs dienas dzert tikai 2 litrus kefīra, jūs pat varat taukus, jo tauki ir nepieciešami kalcija absorbcijai organismā.
2. posms - uz ūdens pagatavojiet 1 kg vinaigrette vai dārzeņu zupas. Sāls, tauki ir praktiski izslēgti. Jūs varat izmantot tikai 1 karoti augu eļļas (15 gramus). Šķiedra no dārzeņiem izvada toksīnus no ķermeņa.
3. posms - Dienas laikā ēdiet puskilogramu vārītas vistas vai citus liesus putnus. Šīs diētas laikā ūdens vietā dažreiz var dzert buljonus no gurniem vai garšaugiem - kumelītes, piparmētras.
Ja esat gatavs izmēģināt šo metodi - garīgi atvadieties no 6-7 kilogramiem liekā svara.
3 produktu uztura ēdienkarte - auzu, ābolu, biezpiena (pievienots medus)
Brokastis: auzu vai tūlītēja graudaugu, vidēji āboli (2 vienības).
Pusdienas: jebkura veida auzu pārslu plāksne ar karoti medus un 3 mazi āboli. Biezpiens 100 gramu daudzumā.
Vakariņas: 200 gr. biezpiena masa, 4 āboli.
Diēta 3 3 3 - noderīgi padomi un pārskati
Ja kuņģis nedarbojas perfekti, lai lietotu kefīra diētu, iepriekš jāapspriežas ar ārstu. Grēmas vai citas novirzes gadījumā pievērsiet uzmanību kefīram - kāds ir tā glabāšanas laiks? Nav vēlams lietot produktu, kas ir vecāks par 3 dienām. Ja jums nav laika katru dienu iepirkties - kefīru varat pagatavot pats. 1 litram piena izmanto 3 tējkarotes kefīra sēnītes. Jaunā kefīra pagatavošana prasīs 12-16 stundas. Noderīgs produkts paaugstina imunitāti un uzlabo zarnu mikrofloru.
Kāda ir labākā diēta?
Drosmīgo atbildēs, "sēžot" uz dažādām diētām, tiek neviennozīmīgi atzīmēts, ka labākais no visiem ir uzturs, kas nejūt sāpīgu badu. Atlikušo kilogramu skaits var būt ļoti atšķirīgs. Jūs varat turpināt diētu 3 3 3, līdz sajūtat efektu un neesat apmierināts ar rezultātu, atkārtojot ciklu ne vairāk kā trīs reizes. Relatīvais uztura līdzsvars veicina faktu, ka jutīsities enerģijas pilns. Tāpēc to bieži izmanto balerīnas, kuras, kā mēs zinām, darbā tērē daudz enerģijas.
Komentāri
