Diēta vīriešiem - vispārējie principi
Vīrieši dažu papildu mārciņu dēļ neizraisa tik lielu troksni, alus mīļotāju vēders tiek uzskatīts par normālu. Bet tikai līdz brīdim, kad sākas veselības problēmas. Liekais svars spēcīgas cilvēces pārstāvjiem var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas slimības, cukura diabētu, kuņģa-zarnu trakta traucējumus un daudzas citas nepatikšanas. Saskaņā ar statistiku, 20% pasaules vīriešu ir aptaukojušies.
Ja ir pienācis laiks cīnīties ar lieko svaru, jums ir jāpieliek visi spēki, lai atrastu efektīvu uzturu, un turieties pie tā īstajā laikā. Kāda ir atšķirība starp sieviešu un vīriešu diētām? Galvenā atšķirība ir kaloriju saturs. Vīriešu ķermenim optimāls ir 1600–1700 kalorijas dienā, tas ir, vairāk nekā sievietēm. Vīriešiem ir izstrādātas īpašas diētas iespējas. Visbiežāk labus rezultātus vīrieši sasniedz, atjaunojot vielmaiņas procesus organismā, pazeminot holesterīna un cukura līmeni asinīs.
Diēta vīriešiem - kādus ēdienus var patērēt
Vīriešu uztura variantos jāiekļauj A, B, C, D, E vitamīni, šķiedrvielas, olbaltumvielas, magnijs un kalcijs. Vīrieša ķermenim nepieciešami vismaz 2,5 litri ūdens dienā. Gaļas produktus nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura. Lai arī gaļu var veiksmīgi aizstāt ar zivīm un dārzeņiem, ir vērts to iekļaut uzturā vārītā un sautētā veidā, vēlams ar zemu tauku saturu. Vēlams liesa vistas gaļa vai citi mājputni bez taukiem un ādas.
Īpaši nepieciešami vīrieši, kuri strādā smagu fizisko darbu. Jūs varat atstāt glāzi dzīva alus, bet ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Pārtikas produkti ar ogļhidrātiem samazina kaloriju daudzumu, kas nonāk ķermenī, tāpēc tiek ieteikti arī dārzeņi (visu veidu kāposti, burkāni, bietes, sīpoli, ķiploki, paprika, kartupeļi), vairāk zaļumu. Miltu izstrādājumi, vēlams rupji. Skābie piena produkti, ko patērē ar zemu tauku, graudaugu (graudaugi, zupas, sadīguši kvieši) koncentrāciju.
Diēta vīriešiem - kādus ēdienus nevajadzētu lietot
Atteikties vajadzētu no spēcīga alkohola lielos daudzumos, no dzīvnieku taukiem, treknas gaļas un zivīm, īpaši no stipri ceptiem paniņiem. Diētas laikā nav pieļaujami ļoti cepti ēdieni, pikanti, kūpināti un sāļie ēdieni. Pasterizētu pudelēs pildītu alu nevajadzētu patērēt. Atteikties vajadzētu no cūkgaļas un taukainas liellopu un jēra gaļas, majonēzes un karstajiem kečupiem, kā arī samazināt cukura patēriņu.
Diēta vīriešiem - izvēlņu piemēri
Vīriešiem ir vēlama fizioloģiska un sabalansēta olbaltumvielu diēta. Zaudējot svaru saskaņā ar šādām programmām, izsalkuma pangumi nav briesmīgi, jo tiek pārkāpts parastais uzturs. Apsveriet vairākas diētas iespējas, lai izvēlētos sev vispiemērotāko.
1. variants - trīs dienu diēta vīriešiem
Izmantojot šo diētu pēc iespējas īsākā laikā, jūs varat sasniegt svara zaudēšanu. Bet tas ir diezgan grūts un prasa daudz paškontroles, lai apkarotu badu un pareizi īstenotu visus ieteikumus. Jūs varat izmantot šo metodi ne vairāk kā 2 reizes gadā.
1. diena: Galvenais produkts ir vistas gaļa.
Vāra tāda izmēra vistu, lai jūs varētu iegūt 1,5 kg liesas gaļas. Jūs varat arī cept gaļu, atdalīt to no kauliem un sadalīt trīs daļās. Ēdiet trīs dalītās devās, lielāko daļu atstājot pusdienām.
2. diena: Galvenais produkts ir liellopu gaļa.
Apcep 300 gramus teļa, sautē un sadala arī trīs devās.
Trešais 3, galvenais produkts ir kafija.
Šo dienu var saukt par izkraušanu. Patiešām, dienas laikā jūs varat dzert tikai 5 tases kafijas.
Neaizmirstiet dzert ūdeni ar intervālu. Ēdienu laikā brūvējiet vāju tēju bez cukura neierobežotā daudzumā.
2. variants: septiņu dienu diēta vīriešiem
Brokastis: augļi, izdzeriet glāzi tīra ūdens.
Otrās brokastis: graudaugu putra uz ūdens (manna, griķi, rīsi). Biezpiens (150 grami), tēja.
Pusdienas: vāriet liesu gaļu (jūs varat zivis), pagatavojiet dārzeņu salātus, kas dekorēti ar rīsiem vai kartupeļiem bez sviesta, tējas, augļiem.
Vakariņas: tikai svaigi augļi, glāze kefīra pirms gulētiešanas.
3. variants: četru dienu diēta alus vēderam
Brokastis: auzu vai granola, pilngraudu maize, vārīta vistas gaļa (100 grami), plāns siera gabals (jūs varat pagatavot sviestmaizi no pilngraudu maizes), tēja bez cukura.
Pusdienas: svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar augu eļļu un citronu, vistas gaļa ar zemu tauku saturu, garnīrs - griķi vai rīsi. Sula no dārzeņiem vai augļiem.
Vakariņas: kliju maize, biezpiens ar zemu tauku saturu (125 grami), tēja bez cukura.
4. variants: zivis
Brokastis: zivju kotlete, sautētas sēnes (sēnes var būt), melnā maize no pilngraudu miltiem, augļu sula bez cukura (puse glāzes).
Pusdienas: 150 g sautētas zivis (150 grami), sānu ēdiens - zaļie zirnīši, vārīti jaka kartupeļi (2 gab.), Jogurts.
Uzkodas: kartupeļi "ādā" (200 g), vārītas pupiņas (125 g).
Vakariņas: tuncis (90 grami), 2 melnas maizes šķēles ar klijām, šķiņķa šķēle. Visu dienu dzeram ūdeni vai zāļu tējas.
Diēta vīriešiem - noderīgi padomi
Diētas efektivitāte palielināsies, ja jūs palīdzēsit ķermenim sevi attīrīt. Vannas un saunas apmeklējums stimulē ādas ekskrēcijas funkcijas, kas arī palīdz zaudēt liekos kilogramus. Lai atbalstītu sasniegto rezultātu un saglabātu to nākotnē, ir jāpalielina motora aktivitāte. Tā var būt fiziskā izglītība, viegla skriešana, pastaigas svaigā gaisā. Kur iespējams, jums jācenšas vairāk pārvietoties - piemēram, kāpt pa kāpnēm bez lifta, apturēt automašīnu pāris kvartālu attālumā no pareizās vietas, atrauties no darba pie datora piecu minūšu iesildīšanās.
Divas stundas pirms gulētiešanas vispār nav ieteicams. Pēc pulksten 18:00 ēdiet tikai salātus, kefīru, jogurtu vai citu vieglu ēdienu. Labāk ir uz laiku atteikties no ātrās ēdināšanas un treknas majonēzes. Dažādojiet uzturu ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, pagarinot salātus ar citronu eļļas pildījumu. Centieties samazināt sāls daudzumu. Jebkuras diētas galvenajam ēdienam jūs varat pievienot vienu vai divus augļus, vēlams, izņemot banānu un vīnogas.
Komentāri
