Mūsdienu modernā meditācija patiesībā ir lielisks veids, kā atjaunot ķermeņa enerģiju, kontrolēt savu dzīvi un atrast jebkuras problēmas risinājumu.
No praktiskā viedokļa meditācija var mazināt sāpes, mazināt bezmiegu, depresiju un sabrukumu.
Lai apgūtu pilnveidošanas konteksta paņēmienus, piekritēji gadiem ilgi praktizē meditāciju.
Bet mums, vienkāršajiem cilvēkiem, pietiek ar dažām minūtēm dienā.
Galvenais ir zināt, kā meditēt.
Kā meditēt: pamatprincipi
Ja jūs neiedziļināties filozofijas džungļos un dzena vai čana austrumu mācību dziļumā, varat ātri iemācīties meditācijas pamatprincipus. Ikviens, kam nepieciešama dziļāka izpratne par notiekošo, ies tālāk: atrodiet skolotāju, studējiet literatūru.
Praktisko meditāciju var saprast arī iesācējs. Pamatprincips ir sirdsmiera, komforta un sirdsmiera stāvoklis. Iegremdēšanas laikā nekas nedrīkst novērst uzmanību vai radīt diskomfortu. Ir arī citi vienlīdz svarīgi principi:
• ērtas, vaļīgas un “ne karstas” drēbes, kurām nevajadzētu ne ierobežot kustības, ne berzēt, ne saspiest;
• notiekošā prakse. Jūs nevarat meditēt no gadījuma uz gadījumu, jums ir nepieciešams vismaz ikdienas niršana-pārdomāšana vienu reizi, bet vēlams divreiz: no rīta un vakarā. Ideālā gadījumā vajadzētu praktizēt meditāciju vairākas reizes dienā;
• Pareiza attieksme un vietas sagatavošana meditācijai.
Lai iemācītos pareizi meditēt, jums mērķtiecīgi un neatlaidīgi jāapmāca, ka šī prasme nonāk iekšējā pārdomu stāvoklī. Pirmo pozitīvo praktisko rezultātu iegūšana var prasīt vairākus mēnešus, tas ir, lai sajustu, ka ļoti iekšējais apgaismojums ir līdzīgs ekstāzei. Kad cilvēks ienīst meditatīvā transā, sāk ražot endorfīnus, laimes hormonus. Tādējādi praktiķiem ir īpašs bezsvara, prieka un prieka stāvoklis.
Kā meditēt: ķermeņa un rokas stāvoklis
Ir daudz dažādu paņēmienu un paņēmienu, kā iekļūt transā. To var izdarīt guļot, sēžot, uzņemot īpašas pozas. Vienkāršākā un izplatītākā ir lotosa pozīcija. Sēdus stāvoklī, mugura taisna, kājas saliektas pie ceļgaliem, sakrustotas, labā pēda balstās uz kreisā augšstilba, kreisā kāja atrodas uz grīdas, viņas pēda ir piespiesta pie labā augšstilba.
Vienkāršāka iespēja ir puse deguna poza, kurā jums nav jāsasniedz ideāls pēdas novietojums augšstilbā. Kājās, ceļgalos, potītēs nevajadzētu just sāpes un diskomfortu.
Galvas augšdaļa ir jāvelk uz augšu, bet zods ir nedaudz nolaists.
Iesācējam ir grūti precīzi ilgu laiku turēt muguru. Tāpēc jūs varat noliekties uz līdzenas vertikālas virsmas. Pretējā gadījumā mugurkaula kolbā būs pastāvīga spriedze, nebūs iespējams sasniegt komfortu, meditācija nedarbosies.
Nav nepieciešams mākslīgi uzturēt tiešu stāju: turiet plecus izvietotus, perfekti izstiepiet sevi uz augšu. Mugura var pat nedaudz apstāties, padarot to noapaļotu.
Ķermeņa stāvokli meditācijas laikā sauc par asanu. Tajā pašā laikā, lai pareizi meditētu, ir jāveic mudra, tas ir, īpašā veidā salocīt rokas un pirkstus. Būtība ir tāda, ka uz pirkstu galiem ir punkti, kas ir atbildīgi par atsevišķu ķermeņa daļu enerģiju. Pirkstu un roku īpašais stāvoklis aktivizē šīs zonas.
Interesanti, ka katrs pirksts atbilst arī dažām cilvēka iezīmēm:
• īkšķis - griba, raksturs;
• indekss - gudrība, pārliecība, domāšana;
• vidēja - emociju kontrole, harmoniska attieksme, pacietība, emocionālais līdzsvars;
• bezvārds - veselība, vitalitāte;
• mazais pirksts - radošās spējas, vēlme sevi pilnveidot.
Mudras ir lielisks veids, kā panākt ķermeņa enerģijas atjaunošanos un aktivizēšanu. Jūs tos varat izdarīt pat bez meditācijas, bet kombinācijā ar asanām un pranayāmu (īpašu elpošanas paņēmienu) tie piešķir cilvēkam ilgmūžību un lielisku veselību.
Iesācējiem ir pietiekami apgūt četras pamata mudras, lai saprastu, kā pareizi meditēt.
1. Zināšanu mudra: rokas ir palikušas uz augšu uz augšu, balstoties uz ceļgaliem. Īkšķis un rādītājpirksts ir noslēgti gredzenā, atlikušie pirksti ir dabiskā stāvoklī nedaudz noapaļoti. Šī pozīcija uzlabo atmiņu, stimulē domu procesus, atbrīvo no depresijas stāvokļiem, mazina trauksmi un satraukumu un palielina smadzeņu uzņēmību apgūt jaunas zināšanas.
2. Mierīga mudra: viena roka balstās uz otru, īkšķi saskaras ar padomiem, rokas ir sakrustotas zem vēdera, plaukstas ir vērstas uz augšu. Pārsteidzoši, ka bieži cilvēki, kuri nemaz nezina par gudro esamību, atrod šādu situāciju plaukstām, un tā kļūst pazīstama.
3. Dzīves mudra: plaukstas apgrieztas otrādi ar plaukstām balstoties uz ceļgaliem, trīs pirksti cieši kopā: īkšķis, mazais pirksts un zeltnesis. Divus atlikušos pirkstus izliek horizontāli, bet bez spriedzes. Mudra palielina vitalitātes pieplūdumu, atjauno enerģiju, padara cilvēku enerģisku, izturīgu, efektīvu, uzlabo redzi.
4. Spēka Mudra: plaukstu stāvoklis ir apgriezts otrādi uz ceļiem, gredzenu veido īkšķis, vidējais un gredzenveida pirksti. Mazais un rādītājpirksts ir pagarināts, bet bez spriedzes. Šī pozīcija mazina sāpes, attīra toksīnu ķermeni.
Kā meditēt: kontrolēt elpošanu un domas
Iesācējiem nav jācenšas apgūt īpašas elpošanas tehnikas. Starp citu, tas var būt ļoti bīstams, piemēram, tas beigsies ar krampjiem. Kā meditēt, lai elpošana tiktu kontrolēta? Elpojiet mierīgi, dabiski, bez stresa. Nav nepieciešams mākslīgs elpošanas ātruma vai pauzes paātrinājums vai pauzes.
Padziļinoties sevī, pati elpošana kļūs lēnāka, izmērīta, dziļa. To bieži sauc par zemāku vai diafragmatisku - tāpat kā “vēderu” elpo mazi bērni.
Pareizas meditācijas paņēmienu var parādīt dažos soļos:
• paņemiet pareizo pozu, salieciet pirkstus mudrā (sejas un vēdera muskuļi ir absolūti atslābināti);
• koncentrēties uz elpošanu, garīgi uzraudzīt ieelpošanu un izelpošanu, pakāpeniski atbrīvoties no svešām domām, ienirt sevī;
• sasniegt pārdomu efektu, kad nav domu, bet sajūta par sevi ir ļoti skaidra, skaidra;
• izeja no meditācijas, izmantojot īpašus vingrinājumus.
Katrs posms prasa skaidrojumu, taču tie nav sarežģīti un diezgan sasniedzami. Mācoties sasniegt pārdomu stāvokli, katru dienu varat gūt malku veselības, laimes un harmonijas ar pasauli. Kā to panākt?
Kā meditēt: pamata ieteikumi
Galvenais jautājums, kas var rasties iesācējiem, ir tas, kā meditēt un padziļināt koncentrēšanos. Jūs varat koncentrēties uz deguna galu. Jūs varat iedomāties jebkuru priekšmetu un koncentrēties uz to. Tomēr ir pieejama vienkārša un vizuāli saprotama meditācijas metode uguns ceļš. Lūk, kas jums jādara:
• ķermenī jūt divus pretējus punktus: vainagu un astes kaulu;
• iedomājieties nelielu uguns bumbiņu;
• iedvesmojoties, iedomājieties, kā bumba nokrīt no vainaga līdz astes kaulam;
• izelpojot, garīgi kopā ar bumbu veiciet atgriešanās braucienu no apakšas uz augšu;
• pakāpeniski jūs varat atteikties no idejas par uguns bumbiņu, turpinot garīgi novērot kustību no apakšas uz augšu ieelpošanas un izelpas laikā.
Nākamais svarīgais punkts ir domu kontrole. Ir grūti saprast, kas tas ir un kā atbrīvoties no traucējošām domām. Faktiski no jums nekas nav jāatbrīvojas. Ja kāda doma spītīgi nevēlas atstāt apziņu, neļauj tai koncentrēties, nav ar to jācīnās, nekas tik un tā neiznāks. Pieņemiet to un domājiet līdz galam, loģiski pabeidziet, pieņemiet kādu lēmumu. Izstrādātā doma nemanāmi un pilnīgi dabiski izšķīst.
Ja ir parādījusies “draudzene”, rīkojieties tāpat ar viņu: pārdomājiet un rīkojieties. Pakāpeniski pazūd klejojošo domu kompānija, un ugunīgā ceļa tehnika prasa pilnīgu uzmanību uz sevi: vienkārši nebūs laika ārējām domām.
Pareizas meditācijas galvenais mērķis ir panākt pārdomu stāvokli. To ir diezgan grūti aprakstīt, taču to ir ļoti viegli realizēt sasniegšanas brīdī. Šī ir īpaša absolūta miera, komforta, līdzsvara sajūta. Liekas, ka cilvēks guļ, tik iegrimis sevī, tik lēnām elpo. Tomēr šobrīd tu turpini apzināties sevi, kontrolēt situāciju.
Kad pienāk laiks atgriezties reālajā pasaulē, jums jāveic vienkārši, bet obligāti vingrinājumi. Pieredzējuši meditācijas tehnikas sekotāji iesaka sekojošo:
• krata rokas, atslābinot tās;
• veiciet acu rotācijas kustības slēgtā stāvoklī un pēc tam atvērtā stāvoklī saskaņā ar shēmu: 10 reizes vienā un tajā pašā apjomā otrā virzienā
• veiciet “sausu mazgāšanu”, berzējot seju ar plaukstām;
• ķemmējiet matus ar pirkstiem no pieres līdz kaklam.
Tas viss ļaus jums atgūties pēc dziļas niršanas. Regulāras nodarbības drīz pārvērtīsies par patīkamu ieradumu, kļūs par dabisku dvēseles un ķermeņa vajadzību.
Starp citu, vēl daži vārdi par ķermeni. Jūs varat pavadīt meditāciju ar patīkamu relaksējošu mūziku. Ir gatavas meditatīvas mūzikas kolekcijas, kurās bieži tiek apvienota melodija un dabiskās skaņas (jūras skaņa, putnu dziedāšana, strauta murmināšana utt.).
Lai ērti sēdētu, meditācijai jāpielāgo īpašs paklājs, pleds, dvielis. Pietiekami mīksta, ērta virsma ļaus ātri atpūsties un neizjust nepatīkamas sajūtas.
Ja iespējams, sesijas vislabāk ir vadīt brīvā dabā, patīkamos saules staros vai koku ēnā. Ideāls laiks tam ir rīts pēc pamošanās un vakars, īsi pirms gulētiešanas. Jums jāsāk ar nelielu piecu minūšu meditatīvu iegremdēšanu, kuru pēc tam var pagarināt par 15 vai pat trīsdesmit minūtēm.
Priekšnosacījums ir tukšā dūšā. Pēc ēšanas vajadzētu paiet vismaz divām un vēlams četrām stundām. Tāpēc rīta sesijām tukšā dūšā ir jēga. Jūs varat ēst apmēram 15 minūtes pēc tam, kad esat atstājis meditatīvu transu.
