Jau no pamatskolām mums teica, ka nav iespējams sākt sportot uzreiz pēc ēšanas.
Bet, iespējams, ikvienam dzīvē bija tāda situācija, ka pēc ēšanas bija jāskrien.
No tā gūtās sajūtas diez vai var saukt par patīkamām, taču šis jautājums nebeidzas tikai ar to.
Šajā rakstā mēs analizēsim ne tikai to, kāpēc nav iespējams praktizēt tūlīt pēc pusdienām, bet arī izskaidrosim, kāda veida plaisa būs jāpārvar, lai vadītu visefektīvāko apmācību.
Kāpēc jūs nevarat vingrot uzreiz pēc ēšanas?
Ja sākat veikt kādus vingrinājumus pilnā vēderā, tad neizbēgami jutīsit diskomfortu vēderā, smagumu un diskomfortu. Iemesls tam ir vienkāršs - ēdienam nebija laika sagremot, un rupji runājot, tas lec gabalos vēderā. Tajā pašā laikā tas sajaucas ar kuņģa sulu, un jūsu kuņģis no iekšpuses sāk līdzināties apmierinātam, briesmīgam brūvējumam. Protams, gan pret vēderu, gan pret tavu nepatiku.
Bet dažās situācijās šāda prakse var būt pat nekaitīga. Tas attiecas uz gadījumiem, kad brokastis ir diezgan pieticīgas - piemēram, glāze kefīra ar augļiem. Dažiem cilvēkiem ir tāda īpašība, ka pēc vieglas uzkodas viņi vēlas veikt kādas aktivitātes. Ja kuņģis šādu nodarbību laikā jūs netraucē, tad, protams, to varat izdarīt uzreiz pēc ēšanas. Bet šeit ir vērts pieminēt, ka diskomforts nav vienīgais iemesls, kāpēc šādas darbības ir kontrindicētas.
Gremošanas problēmas
Vēl viens iemesls ir tas, ka fiziskās aktivitātes pēc ēšanas var palēnināt gremošanu. Ķermenis vispirms sāks skriet tiem orgāniem, kuri veic vislielāko aktivitāti, - mūsu gadījumā, muskuļiem. Attiecīgi tas sašaurina asinsvadus citās ķermeņa daļās - ķermenis saprot, ka pats par sevi "tā īpašnieks" diez vai sāktu vingrot pēc ēšanas. Tāpēc gremošanas funkcija palēninās un apstājas. Šajā brīdī ķermenis tiks saplēsts izvēles priekšā - ko dot priekšroku un kurš saņems lielāku asiņu pieplūdumu. No tā mēs varam secināt, ka gremošanas palēnināšanās ir apgriezti proporcionāla slodžu intensitātei.
Fiziskās aktivitātes pēc ēšanas ir saistītas ne tikai ar diskomfortu - tās var izraisīt arī vemšanu, grēmas un citas kaites. Problēmas ar kuņģi izraisīs garastāvokļa pasliktināšanos, kas ietekmēs arī notiekošo apmācību. Turklāt ķermenī var sajust pat krampjus, kas dažos sporta veidos var būt diezgan bīstami.
Stāvoklis, kas nenozīmē apmācību
Jebkuru ēdienu papildina īpaša hormona - serotonīna - ražošana. Tas dod drošības, komforta sajūtu, bet tajā pašā laikā tas arī padara ķermeni miegaināku, miegainu. Šis nosacījums ir pazīstams visiem - zināms gandarījums un svētlaime pēc ēšanas. Protams, lai trenētos šajā stāvoklī, jums būs jāpiespiež sevi ļoti labi. Šis ir tikai neliels visu serotonīna funkciju saraksts, jo tas ķermeņa dzīvē veic ļoti dažādas iespējas.
Samaziniet sadedzināto tauku daudzumu
Pārtikas sagremošanas laikā organismā tiek ražots insulīns. Šis hormons ir līdzīgs "noliktavas turētājam" mūsu ķermenī - tas ir atbildīgs par to, lai nelietotās barības vielas nonāktu organismā. Daži no tiem ir tauku formā. Pārtraukums starp pusdienām un vingrinājumiem padarīs ēdienu ātrāk sagremojamu un vājinās insulīna sekrēciju. Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku.
Cik ilgi pēc ēšanas es varu nodarboties ar sportu
Vairumā gadījumu atbilde uz šo jautājumu ir divas vai trīs stundas. Tomēr šīs ir tikai diezgan aptuvenas aplēses, kurām ne vienmēr ir sakars ar patiesību. Tas viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem, no kuriem viens ir jūsu kuņģa veselība un vielmaiņa. Daudziem cilvēkiem iekšējie procesi, ieskaitot pārtikas gremošanu un asimilāciju, ilgst daudz ilgāk nekā citi. Tas notiek lēnas metabolisma dēļ. Var droši teikt, ka pilniem cilvēkiem atpūtai būs nepieciešams vairāk laika nekā plāniem.
Turklāt svarīgs ir arī pats ēdiens. Daži pārtikas produkti sagremojas ātrāk, citi lēnāk. Ja jūs, piemēram, ēdat tikai ābolu un mazgājāt to ar kefīru, tad jums nav jāgaida dažas stundas. Tas ir diezgan neekonomiski attiecībā uz laiku. Šajā gadījumā pietiks apmēram pusstundas. Periods 30–60 minūtes ir piemērots visām vieglajām uzkodām, kurās ietilpst augļu un dārzeņu lietošana.
Gaļai nepieciešams daudz ilgāks laiks. Piemēram, pilnīgai cūkgaļas sagremošanai organismā dažreiz tas prasa līdz 6 stundām. Bet tas nenozīmē, ka jums jāgaida visu šo laiku - vienkārši pagaidiet brīdi, kad ēdiens nogulēsies, un kuņģī būs viegluma sajūta.
Kopumā, atklāti sakot, ir optimāli vingrot tukšā dūšā. Bet šim noteikumam ir savs brīdinājums - apmācība tukšā dūšā palīdz zaudēt svaru, taču tie nav apvienoti ar spēka treniņiem.
Kādu periodu pēc ēšanas ir vērts veikt intensīvas apmācības
Šajā gadījumā jums jāprot "noķert mirkli". Sākumā, sagremot pārtiku, ķermenis cenšas to apstrādāt, lai atjaunotu glikogēna krājumus. Tāpēc no rīta vajadzētu būt visblīvākajai maltītei visas dienas garumā - gandrīz viss šajā laikā patērētais ēdiens nonāks enerģijā, nepaliek tauku veidā. Periods tūlīt pēc apmācības pēc tāda paša principa.
Kad glikogēna krājumi ir atjaunoti, insulīns pavēl atlikušajām barības vielām pārvērst taukos kā rezervi. Un šajā brīdī jums ir vajadzīgas absolūtas zināšanas par sava ķermeņa ieradumiem. Apmācība jāveic laikā, kad glikogēna krājumi ir pilni, bet ne visi ēdieni tiek pārstrādāti. Šajā gadījumā apmācības laikā jūs tērēsit enerģiju, kas tajā pašā laikā tiks atjaunota no esošajām rezervēm. Tas ir īpaši labi tiem, kas nodarbojas ar smago sportu, līdzīgi kā kultūrisms.
Protams, tas nav par sekundēm vai minūtēm. Izvēles un nav iespējams perfekti uzņemt šo brīdi. Tomēr jums vajadzētu spēt sajust, kad serotonīna iedarbība sāk vājināties, un ķermenis sāk pārpildīt enerģiju - tā ir zīme, ka ir laiks sākt trenēties. Šajā gadījumā jūs ne tikai netērējat vienu kaloriju, bet arī neriskējat iegūt lieko tauku daudzumu.
Kas ir labākais pirms treniņa
Lai nenovirzītu jūs no nevajadzīgas informācijas un nepārblīvētu jūsu uzmanību ar nevajadzīgiem terminiem, teiksim vienkārši - mūsu ķermeņa enerģijas avots ir ogļhidrāti. Kad tos sagremo kuņģis, veidojas mums nepieciešamā viela, tāpat kā tehnikai nepieciešama elektrība un benzīns. Olbaltumvielas un tauki ir svarīgi arī ķermenim, taču šajā gadījumā tie būs lieki, jo tie pilda pavisam citas funkcijas.
Lai intensīvas apmācības varētu notikt pareizajā apgaismojumā, jums iepriekš “jānoslogo” ķermenis ar ogļhidrātiem. Tie, savukārt, ir sadalīti divos veidos - ātri un lēni. Ātrie ogļhidrāti provocē liela daudzuma insulīna izdalīšanos asinīs, kā dēļ tas nogulsnē lielu tauku daudzumu barības vielu. Mums tas vispār nav vajadzīgs, tāpēc ir vērts pievērst uzmanību lēnajiem ogļhidrātiem. Atšķirība starp tām ir tāda, ka lēni ogļhidrāti liek organismam ražot insulīnu nelielās porcijās, un tas ilgu laiku ļauj barot ķermeni ar enerģiju. Intensīvai apmācībai tas ir tikai veids, kā iet.
Tātad, atbildot uz sākotnēji uzdoto jautājumu "cik daudz jūs varat sportot pēc ēšanas", mēs esam nākuši klajā ar vairākām iespējamām atbildēm. Ja vēlaties iesaistīties tauku dedzināšanā, vislabāk vingrot tukšā dūšā. Ja jūsu mērķis ir vadīt augstas intensitātes treniņu, tad vislabāk ir patērēt pietiekamu, bet ne pārmērīgu ogļhidrātu daudzumu 1-1,5 stundās. Kas attiecas uz olbaltumvielām un taukiem, tos vislabāk patērē tūlīt pēc treniņa.
