Ne katra sieviete var lepoties ar plakanu vēderu, elastīgām kājiņām un rokām, nesagurot ādu.
Tieši šī iemesla dēļ ir aktuāls jautājums par ideālas figūras iegūšanu.
Dažreiz daiļā dzimuma pārstāvēm steidzami jāatbrīvojas no liekā svara.
Iespējams ātrs svara zaudējums nedēļā par 10 kg, bet tikai ievērojot tehnikas pamatnoteikumus un principus.
Tas nebūs viegli, bet rezultāts ir pūļu un enerģijas vērts.
Ātra svara zaudēšana nedēļā par 10 kg: diētas veidošanas principi
Dažas sievietes gadiem ilgi cenšas atbrīvoties no ienīstiem 10 kilogramiem. Viņi pievēršas kosmētiskajām procedūrām, apmeklē sporta zāles. Svars iet prom, bet pēc kāda laika tas joprojām atgriežas, dažreiz pat divkāršā daudzumā. Tas ir saistīts ar faktu, ka sieviete sākotnēji nav pareizi pievērsusies jautājumam par svara zaudēšanu. Tehnika būtu rūpīgi jāpārdomā.
Nepietiek tikai ar sporta nodarbībām, jums jāiemāca sevi atšķirt ēdienus, kurus var ēst un kurus nevar.
Noderīga svara zaudēšanas līdzekļiem
Ir svarīgi saprast, ka uzturam jābūt daudzveidīgam. Visu laiku patērēt vienu un to pašu produktu nav pareizi. Ķermenis ir noplicināts, svarīgi mikroelementi un vitamīni netiek iegūti. Tā rezultātā viss noved pie metabolisma palēnināšanās un procesa, kā atbrīvoties no liekā svara.
Zaudējumu diētā jāiekļauj šādi produkti:
• sezonas augļi un dārzeņi;
• labības graudaugi;
• zemu tauku saturu kefīrs un jogurts;
• vistas un liellopa gaļa;
• jūras veltes.
Aizliegtie produkti
Kaloriju skaitīšana nav pietiekama, lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem. Lai sabalansētu uzturu un padarītu to pēc iespējas noderīgāku un drošāku jūsu figūrai, jums jāizslēdz šādi produkti:
• sālīti rieksti, čipsi;
• visu veidu mērces (kečups, majonēze);
• kūpināta gaļa;
• alkoholiskie dzērieni;
• konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi.
Papildus šiem produktiem ieteicams aprobežoties tikai ar garšvielu lietošanu. Tajās nav nekā bīstama, tie personai nekaitē. Svara zaudēšanas garšvielas ir izslēgtas tā iemesla dēļ, ka tās ļoti stimulē apetīti.
Sporta slodze ātrai svara zaudēšanai nedēļā par 10 kg
Ja sieviete ir izvirzījusi sev skaidru mērķi atbrīvoties no 10 kg tikai vienas nedēļas laikā, viņa saskarsies ar nopietnu cīņu. Bads un mono-diētas nesniedz stabilu efektīvu rezultātu. Pieejai jābūt visaptverošai.
Vingrinājumu cikls svara zaudēšanai ir veidots tā, lai absolūti katra meitene to varētu izpildīt neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Katru rītu neliela vingrošana pozitīvi ietekmēs veselību, ļaus iejusties formā un pumpēt presi.
Ātra svara zaudēšana nedēļā par 10 kg sākas ar pareizo apmācību.
1. Pirmais vingrinājums - 5 minūtes ejot savā vietā. Šķiet, ka tam ir maz nozīmes, bet tā nav. Pastaigas vietā ar rokām, kas saliektas pie elkoņiem, ļauj lieliski sasildīt muskuļus, sagatavot tos nopietnākai slodzei.
2. No pastaigas jums lēnām jāiet uz skriešanu savā vietā. Ir svarīgi mēģināt pacelt gurnus augstu.
3. Tas pats skrējiens vietā, tikai tagad ar augstiem ceļgaliem.
4. Stāvot vietā, savukārt, kājas paceļas uz sāniem.
5. Efektīvs vingrinājums, kas ļauj izmantot vēdera muskuļus un samazināt jostasvietu apjomā - ceļgalu paceļot līdz krūtīm.
6. Lēkšana vietā, rokām un kājām atdalot no abām pusēm.
7. Sarežģīti squats. Katru reizi ar kājas nolaupīšanu uz sāniem - vispirms pa labi, tad pa kreisi. Vingrinājums ļauj atbrīvoties no grumbām sānos, noņemt taukus no sēžamvietām.
8. Tiek pieņemta boksera nostāja, rokas tiek mestas pārmaiņus viņa priekšā, it kā cilvēka priekšā būtu pretinieks.
Veicot iepriekš minētos vingrinājumus norādītajā secībā, katru dienu no rīta, pēc nedēļas būs pamanāms lielisks rezultāts. Sieviete ne tikai uzlabos savu fizisko sagatavotību, bet arī uzpumpēs abs, atbrīvosies no “apelsīna mizas” sēžamvietā un augšstilbā.
Ātra svara zaudēšana nedēļā par 10 kg: aptuvena iespējamo diētu izvēlne
Līdz šim tiek reklamēts milzīgs skaits diētu, no kurām katra sola īsā laikā atrast ideālu figūru. Ir vērts atzīmēt, ka vairums šo recepti ir saistītas ar badu. Atteikšanās no ēdiena ir milzīgs stress ķermenim, kas noved pie slimību attīstības.
Ātri svara zaudēšana nedēļā par 10 kg ir iespējama bez bada. Pastāv vairākas efektīvas diētas, kuru galvenā darbība ir vērsta uz zemādas tauku sadedzināšanu. Tajā pašā laikā ķermenis turpinās saņemt svarīgus mikroelementus, lai saglabātu vitamīnu līdzsvaru.
Griķu diēta
Diētas priekšrocības:
• vienkāršība;
• spēja ēst griķus jebkurā daudzumā;
• produkts satur ļoti maz ogļhidrātu, tāpēc tas ātri un viegli uzsūcas;
• griķi ir bagāti ar ķermenim noderīgiem mikroelementiem.
Pirms dodaties uz griķu diētu, jums jāapgūst, kā pareizi sagatavot labību tam. Tas tiek darīts ļoti vienkārši. Pirms gulētiešanas glāzi griķu tvaicē ar divām glāzēm verdoša ūdens. Trauks ir pārklāts ar vāku, iesaiņots dvielī un atstāts siltā vietā. Ir svarīgi, lai tur nepievienotu cukuru, sāli vai citas garšvielas.
Pirmajai maltītei vajadzētu būt ne agrāk kā 4 stundas pēc miega. Pēdējais - līdz pulksten 18:00.
Dienas izvēlnes paraugs
Brokastis:
• tvaicēti griķi (100 grami);
• glāze beztauku kefīra vai zaļās tējas bez saldinātājiem.
Pusdienas:
• griķi, jūs varat tam pievienot nedaudz svaigu sezonas augļu;
• zaļā tēja.
Vakariņas:
• griķi (100 grami);
• viens ābols;
• zaļā tēja.
Ja nejūtaties kā pusdienojis vai vakariņojis, to nevajadzētu darīt piespiedu kārtā. Gadījumā, ja dienas laikā tika pārvarēta asa bada sajūta, ir atļauts uzkodas ar tvaicētiem griķiem vai izdzert glāzi kefīra. Diētas priekšrocība ir tāda, ka labību var patērēt jebkurā daudzumā, tas nekaitēs skaitlim.
Zaudējiet svaru par 10 kg nedēļā ar iepriekšminēto diētu - tas ir īsti, ja neaizmirstiet katru rītu pavadīt 20–30 minūtes katru rītu.
Ārstu diēta
Šo diētu raksturo tā lētums. Ievērojot pamatprincipus, tas garantē ātru svara zaudēšanu nedēļā par 10 kg. Jūs varat atkārtot diētu ne vairāk kā reizi mēnesī. Lai sasniegtu izcilu rezultātu, jums ir jābūt gribasspēkam un vēlmei atrast savu sapņu figūru.
Izvēlnes paraugs
1. Pirmā diena ir visgrūtākā. Jums jādzer divi litri minerālūdens, bet ne uzreiz, bet 6-7 reizes.
2. Otrās dienas rītā būs neliela bada sajūta - lai turpinātu uzturu, būs vajadzīgs gribasspēks. Dienas laikā izdzer litru vājpiena. Stundu pirms gulētiešanas ēd vienu zaļo ābolu.
3. Trešā diena ir pirmās konsolidācija. Arī dienas laikā 6 reizes izdzer 2 litrus minerālūdens.
4. Ceturtā diena ir nelieli svētki kuņģim. Sagatavoti dārzeņu salāti, sadalīti trīs daļās, ko ēd dienas laikā. Jūs varat dzert vienkāršu ūdeni vai zaļo tēju bez cukura.
5. Piektā diena notiek pēc tāda paša principa kā otrā.
6. Sestajā dienā ir atļauti zaļi āboli un 100 grami vārītas vistas.
7. Nedēļas beigas ir izeja no uztura. Dienu jums jāapēd 100 grami svaiga biezpiena un jāizdzer divas glāzes zema tauku satura kefīra.
Kādi ēdieni jāņem dārzeņu salātu vārīšanai:
• baltie kāposti;
• neapstrādāti burkāni;
• dilles;
• olīveļļa.
Diēta ir ļoti stingra, taču astotajā dienā, stāvot uz svariem, sieviete pamanīs, ka viņa ir zaudējusi 10 kg.
Mayo klīnikas diēta nedēļā
Diētas galvenais noslēpums ir taukus sadedzinoša zupa, kas pagatavota pēc īpašas receptes. Tieši tā ikdienas uzturu balstīs visu nedēļu. Ir svarīgi dažādot ēdienkarti ar citiem produktiem no atļauto saraksta.
Zupas priekšrocība ir tā, ka tā nepievieno kalorijas, bet sadedzina tās. Jūs to varat izmantot jebkurā daudzumā.
Ieteikumi un svarīgas piezīmes
1. Diētas laikā ir aizliegts lietot alkoholu, jo tas palēnina zemādas tauku sadalīšanās procesu.
2. Maizes izstrādājumi, gāzētie dzērieni un cepti ēdieni ir stingri aizliegti.
3. Pēc nedēļas jums jāveic īss pārtraukums.
Produkti tauku dedzināšanas zupas pagatavošanai:
• sīpoli (6 vidēja lieluma galvas);
• baltie kāposti;
• selerijas (1 ķekars);
• zaļie pipari (pēc garšas);
• dārzeņu buljons (2 kubi);
• tomāti (var izmantot konservus).
Katru reizi, kad sieviete izjūt izsalkumu, viņa var viņu apmierināt ar zupu.
Diētas izvēlne uz āboliem un kefīra
Šī diēta ir paredzēta 7 dienas, pēc tam dāma atbrīvojas no 10 kg. Priekšrocība ir tā, ka ikdienas uzturā ir veselīgi un lēti ēdieni. Āboli satur daudz vitamīnu, un kefīrs lieliski apmierina izsalkumu.
Izvēlnes paraugs
1. Pirmās trīs dienas ir ļoti stingras. Kefīru var lietot tikai 1,5 litru dienā.
2. Nākamās divas dienas ir ābols. Katru dienu ir nepieciešams ēst 1,5 kg zaļo augļu.
3. Pēdējās divas dienas atkal uz kefīra.
Svarīgi! Diētā nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tāpēc daiļā dzimuma pārstāves var sajust vieglu vājumu.
Noslēpumi par ātru svara zaudēšanu nedēļā par 10 kg
Ir iespējams kļūt slaidam un rekordlielajā laikā atrast savu sapņu figūru, zinot dažus mazus, bet ļoti noderīgus noslēpumus.
1. Motivācija - Tas ir vissvarīgākais svara zaudēšanas princips. Ja tā nav, visi centieni zaudēt svaru būs veltīgi. Sievietei vajadzētu nolikt malā visas negatīvās emocijas un sev saprast, ka viņai ir ārkārtīgi nepieciešams noņemt tauku slāni. Neliels triks palīdzēs - paskatieties uz sevi spogulī un iedomājieties figūru bez 10 kg. Šī ir lieliska motivācija, kas palīdzēs jums saglabāt diētu.
2. Miega režīms. Ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt. Tas nenozīmē, ka jūs varat jebkurā laikā iet gulēt. Pareiza miegs palīdz sadedzināt kalorijas un uzlabot vielmaiņu. Diētas laikā jums jācenšas iet gulēt pulksten 21:00 un agri celties.
3. Jums nekad nevajadzētu atņemt brokastis - Šī ir vissvarīgākā maltīte. Pat ja sieviete vispār nevēlas ēst, jums jācenšas lietot vismaz vienu ābolu vai glāzi kefīra.
4. Pēc 18:00 jūs tiešām nevarat ēst. Fakts ir tāds, ka šajā laikā vielmaiņas procesi organismā palēninās, un pārtika, kurai nav laika sagremot, tiek pārveidota par taukiem.
5. Lādēšana. Katru rītu jāsāk ar nelielu treniņu. Vienkāršākais vingrinājumu komplekts palīdzēs pamosties, piesātināt ar enerģiju visu dienu un sākt ķermeņa vielmaiņas procesus.
Ja ātrs svara zaudēšana 10 kg nedēļā meitenei kļuva par steidzamu vajadzību, jums garīgi jāsagatavojas un jānoskaņojas uz pozitīvu rezultātu, ievērojot svara zaudēšanas pamatprincipus.
