Tiek uzskatīts, ka kartupeļi nav diētiski pārtikas produkti, jo tiem ir augsts kaloriju saturs.
Šī iemesla dēļ šis produkts tiek izslēgts no zemu kaloriju diētas izvēlnes.
Tomēr mūsdienu dietologi ir nolēmuši aplūkot kartupeļus no cita leņķa.
Izrādās, ka ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no liekā svara, ja iemācīsities pareizi gatavot.
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai ir ļoti pieprasīta sieviešu vidū.
Izmantojot pareizo pieeju, apmierinošs un veselīgs produkts ļaus jums atjaunot figūru normālā stāvoklī, nekaitējot ķermenim.
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai: priekšrocības un trūkumi
Kartupeļu diētai svara zaudēšanai, tāpat kā citām svara zaudēšanas uztura sistēmām, ir gan pozitīvas, gan negatīvas puses.
Galvenās priekšrocības
1. Cilvēks nekad nejutīsies izsalcis. Kartupelis ir ļoti apmierinošs produkts.
2. Diētisko ēdienu pagatavošana no kartupeļiem ir neticami vienkārša - tas neaizņem daudz laika un neprasa lielus finanšu izdevumus.
3. Ja dienas laikā cilvēks ir izsalcis, viņš jebkurā kafejnīcā varēs atrast diētas ēdienu, kas pagatavots no kartupeļiem.
4. Produkta sastāvs ir bagāts ar minerālvielām un vitamīniem. Papildus cietei ir arī aminoskābes, C vitamīns un pektīns. Īpaši noderīgi ir jaunie kartupeļi, tas palīdz uzturēt asinsspiedienu normas robežās.
Galvenie trūkumi
1. Svara zaudēšanai ir piemēroti tikai no jauniem kartupeļiem gatavoti ēdieni, jo vecajiem ir augsta enerģētiskā vērtība.
2. Ilgu laiku nevar sēdēt pie viena produkta, jo ķermenim trūks vitamīnu, kas nāk no citiem pārtikas produktiem.
Kartupeļu diētas pamatprincipi
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai dod efektīvu rezultātu, ja jūs zināt visas uztura sistēmas organizēšanas smalkumus un nianses. Pirms doties uz viņiem, jums ir jāsaprot, kādā formā produkts satur vismazāk kaloriju.
Produkta enerģētiskā vērtība (uz 100 gramiem)
1. Vārīti kartupeļi bez mizas - 75 Kcal.
2. "Vienveidīgajā" - 80 Kcal.
3. Kartupeļu biezeni - 300 Kcal.
4. Cepti kartupeļi - 80 Kcal.
5. Veikalu mikroshēmas - 500 Kcal.
6. Bezmaksas - 400 Kcal.
Acīmredzot produkta enerģētiskā vērtība palielinās, ja traukam pievienojat taukus. Ir pierādīts, ka kartupeļu ēšana bez sāls un dažādām mērcēm nekaitē skaitlim.
Ir arī vērts atzīmēt, ka produkta enerģētiskā vērtība ir atkarīga no tā glabāšanas laika. Piemēram, jaunos kartupeļos ir ļoti maz ogļhidrātu - tas skaitlim ir pilnīgi nekaitīgs. Bet uzturā "vecos" kartupeļus nevar izmantot, jo tajā ir pārāk daudz cietes (ogļhidrātu).
Ja sieviete vēlas zaudēt svaru, viņai jāiemācās pareizi pagatavot produktu - bez eļļas, garšvielām, augu eļļas un taukiem. Visnoderīgākais ēdiens būs tas, kas tiek pagatavots tvaicēti vai cepeškrāsnī. Tas ļauj cietei ātrāk sadalīties vienkāršos cukuros, kurus ķermenis lieliski absorbē.
Kas ir kartupelis?
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai ir populāra ne tikai zemās kaloritātes dēļ. Ne visi pievērš uzmanību faktam, ka produkts satur daudz noderīgu mikroelementu.
Kartupeļu sastāva barības vielas:
• vitamīni B2, B1;
• kālijs;
• dzelzs;
• magnijs;
• aminoskābes;
• fosfors;
• C vitamīns.
Iekļauts arī tuberīna proteīns, kas ir pazīstams ar augsto bioloģisko vērtību. Kartupeļu ēšana ļauj uzturēt normālu asinsspiedienu, veicina prieka hormona izdalīšanos, labs garastāvoklis vienmēr pavada cilvēku.
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai: ēdienkartes iespējas
Kartupeļi ir produkts, ar kuru jūs varat pagatavot ļoti daudz dažādu ēdienu. Tieši šī iemesla dēļ nav grūti ievērot šādu diētu. Sievietei vienkārši jāizvēlas sev piemērota ēdienkarte.
5 dienu diēta
Svara zaudēšanas metode ir piemērota tiem, kuriem nepatīk ilgstoši ierobežot sevi ar pārtiku. Piedāvātais uzturs ir ļoti apmierinošs, to var viegli uzturēt 5 dienas. Rezultāts ir mīnus 2 kg.
1. Brokastis. Glāze svaiga, nedaudz uzsildīta piena.
2. Pusdienas. Kartupeļu biezeni pienā, nepievienojot sāli un citas garšvielas.
3. Vakariņas. Jacketed vārīti kartupeļi un tomātu un gurķu salāti.
Mono diēta
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai ir paredzēta 9 dienas. Konditorejas izstrādājumi, cukurs un sāls ir aizliegti.
1. Visgrūtākā ir 1., 2. un 3. diena. Dienā ir nepieciešams dzert 2 litrus ūdens bez gāzes un ēst 1,5 kg vārītu kartupeļu.
2. 4., 5. un 6. diena ir vieglāk. Ir atļauti 1,5 cepti kartupeļi ar augu eļļu. Neaizmirstiet par ūdeni, jūs varat arī dzert zaļo tēju.
3. 7., 8. un 9. diena - kartupeļu biezeni uz ūdens, nepievienojot sāli. Daži zaļumi un olīveļļa ir atļauti.
Efektīva diēta 5 dienas
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai, kas paredzēta 5 dienas, ir sabalansēts uzturs, kas ļauj atbrīvoties no 3-4 papildu mārciņām, nekaitējot ķermenim, normalizēt vielmaiņu.
1. diena
1. Brokastīs ideāli ir sezonālie augļu salāti, kas garšoti ar dabīgu nesaldinātu jogurtu.
2. Pusdienās - 3-4 cepti kartupeļi ar olīveļļu.
3. Nepārēdiet pirms gulētiešanas. Darīs glāze kefīra un kartupeļu salāti ar sarkanajiem sīpoliem.
2. diena
1. No rīta - glāze kefīra un grauzdēti rupjmaizes grauzdiņi.
2. Pusdienās - sautēti kartupeļi ar ziedkāpostu bez garšvielām.
3. Vakariņās - glāze kefīra.
3. diena
1. Rīts. 100 grami biezpiena, 1 apelsīns.
2. Pusdienas. Viena vārīta ola un jaka kartupelis.
3. Vakars. Nedaudz beztauku biezpiena.
4. diena
1. Rīts - vārītas filejas gabals un viens vārīts kartupelis.
2. Pusdienās kartupeļu salāti ar sarkanajiem sīpoliem un zaļumiem.
3. Pirms gulētiešanas labāk izdzert glāzi kefīra, lai nenoslogotu kuņģi.
5. diena
1. Rīts. Dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu.
2. Pusdienas. Viegla zupa uz dārzeņu buljona ar burkāniem un kartupeļiem.
3. Vakariņas - 100 grami ceptu kartupeļu ar olīveļļu.
"Ātrs uzturs" kartupeļiem un kefīram
Šo divu produktu kombinācija stimulē vielmaiņas uzlabošanos, sāk tauku dedzināšanas procesu.
1. Brokastis. Glāze svaigu kefīra tauku 1% un viens vārīts kartupelis.
2. Pusdienās - 100 grami kartupeļu "jaka".
3. Uzkodas. Ja jūs pārvarējat izsalkuma sajūtu, glāze kefīra ir piemērota kā uzkoda.
4. Vakariņas. Cepti kartupeļi - 200 grami. Jūs varat pievienot nedaudz zaļumu, olīveļļu, ķiplokus vai sīpolus.
Šo diētu var turēt ne vairāk kā 3 dienas, pēc tam nedēļā tiek veikts pārtraukums. Sabalansēts uzturs palīdzēs atbrīvoties no 3-4 kg, atkarībā no sākotnējā svara.
Olu un kartupeļu diēta
1. Brokastis. Viena mīksti vārīta ola bez sāls, garšvielām un mērcēm. Dzeriet nesaldinātu zaļo tēju.
2. Tā paša veida pusdienas un vakariņas. Tiek gatavoti salāti ar vārītiem kartupeļiem un olām, viss ir norūdīts ar olīveļļu, pēc garšas varat pievienot nedaudz zaļumus un sīpolus.
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai ar olu tiek novērota 2-3 dienas, kas ļauj atbrīvoties no 3 kilogramiem. Šāda diēta noņem toksīnus un toksīnus, normalizē vielmaiņu.
Kontrindikācijas
Kartupelis ir viens no drošākajiem pārtikas produktiem, tāpēc uz tā balstītu diētu praktiski nav kontrindikāciju. Tomēr jums jābūt uzmanīgiem šādos gadījumos:
• ar vēdera uzpūšanos;
• urolitiāzes klātbūtnē;
• ar akūtu kolītu.
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai: receptes ar zemu kaloriju daudzumu
1. Pikanti vārīti kartupeļi
Jaunos kartupeļus sagriež 4 daļās, vāra līdz konkursam. Tur smalki sagriež ķiplokus, dilles un tomātus. Viss tiek rūpīgi sajaukts - trauks ir gatavs ēst. Šī recepte ir ļoti vienkārša, neapgrūtina kuņģi. Kaloriju saturs uz 100 gramiem ir 150 Kcal.
2. Sautēta kastrolis
Neticami garšīgs ēdiens tiek iegūts, sautējot kartupeļus ar ziedkāpostiem un brokoļiem. Nelielā katliņā apcep burkānus un sīpolus, tur pievieno ziedkāpostu un brokoļus. Katls 7-8 minūtes tiek pārklāts ar vāku, pēc tam tur pievieno 2 ēdamkarotes skāba krējuma, smalki sagrieztus zaļumus un glāzi ūdens. Trauku atstāj uz uguns, līdz tas ir pagatavots. Pēc garšas jūs varat pievienot nedaudz ķiploku.
3. Salāti ar skābenēm un kartupeļiem
Ļoti interesanta produktu kombinācija. Kartupeļus vāra, līdz vārīti, tur pievieno smalki sagrieztu skābeni, nedaudz ķiploku. Viss ir norūdīts ar olīveļļu vai dabīgu nesaldinātu jogurtu. Kaloriju salāti ir 200 vienības uz 100 gramiem.
Kartupeļu diēta svara zaudēšanai: svarīgi uztura punkti
1. Ir svarīgi iemācīties ēst mazās porcijās, bet bieži. Lai būtu vieglāk pierast, ieteicams aizmirst par lielajiem ēdieniem un sākt ēst no apakštase. Šāda redzes ilūzija radīs vēdera pilnuma sajūtu.
2. Dzeršanas režīms. Ja cilvēks dienas laikā nedzer 8-9 glāzes ūdens, viņš nekad nezaudēs svaru. Lai kartupeļu diēta svara zaudēšanai sniegtu lielisku efektu, jums pastāvīgi jāuzrauga dzeramā ūdens daudzums. Pēdējā glāze ap pulksten 18:00, vēlāk atļauts tikai kefīrs.
3. Kartupeļos nav pietiekami daudz derīgo vielu, tāpēc, ievērojot uzturu, ieteicams dzert papildu vitamīnus. Tādējādi jūs varat pasargāt sevi no reiboņiem un miega problēmām.
Neaizmirstiet, ka neviena diēta nedos rezultātus, ja dienas laikā sportam neparedzat 15-20 minūtes. Lai tā būtu vienkārša uzlāde - tā piešķirs enerģiju visai dienai, sāks taukaudu sadalīšanas procesu. Kartupeļu diēta svara zaudēšanai ir efektīva, ja ievērojat visus noderīgos padomus un diētas organizēšanas principus.
