Franču diēta ir ļoti populāra visā pasaulē.
Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir bijusi veiksmīga, jo spēja zaudēt svaru tikai 2 nedēļās.
Lai atrastu harmoniju, tāpat kā franču sievietes, ir svarīgi tikai stingri ievērot ēdienkarti un neļaut sev patērēt aizliegtus ēdienus.
Kāda ir franču diētas īpatnība
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka franču slaiduma noslēpums slēpjas vairākos faktoros: attieksmē pret uzturu, ēdienkartes izvēlē, aktīvā dzīvesveidā un ēšanas paradumos. Ja jūsu dzīvesveids nav pasīvs, bet joprojām ir tālu no harmonijas, tad iemesls ir nepareiza diēta.
Kā ēd sievietes no Francijas:
- Viņi ļauj sev ēst iecienītos ēdienus, ieskaitot šokolādi, saldējumu, kūkas. Ir pierādīts, ka jebkādu produktu aizliegumi vēlāk izraisa pārēšanās. Ja vēlaties kaut ko specifisku, tas nozīmē, ka ķermenim no šī produkta nav pietiekami daudz barības vielu, un tas to pieprasīs, līdz to saņems.
- Ja jūs ēdat līdz 30 pārtikas veidiem nedēļā, ķermenis saņems visas normālai dzīvei nepieciešamās vielas un mikroelementus.
- Jūs nevarat "aizsērēt" kuņģi ar ēdienu. Jūs varat atļauties ēst visu, bet mazos daudzumos.
- Ir nepieciešams ēst tādus ēdienus, kas sagādā baudu. Franču olbaltumvielu diēta ir visu šo uztura īpašību iemiesojums.
Ar šādu diētu papildu mārciņas sāk ātri pamest. Tas izskaidrojams ar strauju ogļhidrātu patēriņa samazināšanos un to aizstāšanu galvenokārt ar olbaltumvielu pārtiku. Ar šo uzturu ķermenis, kurš iepriekš enerģiju ieguva no ogļhidrātiem, sāks to smelties no uzkrātajiem taukiem un ienākošajiem proteīniem. Svarīgs punkts ir izvēlnes izvēle. Ja pareizi sastādīsit, vielmaiņa ātri atjaunosies, un liekās mārciņas sāks strauji iet prom. Uzturā esošais barojošais ēdiens neatstās bada iespēju. Svars sāks veidoties tikai no ķermeņa taukiem, atstājot muskuļu masu neskartu un skaistu.
Franču diētas principi 14 dienas
1. Francijas ēdienkarte galvenokārt sastāv no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Viņi nelieto novecojušus augļus.
2. Katra nākamā ēdienreize atšķiras no iepriekšējās. Visi no tiem ir līdzsvaroti, sastāv no kultūrām, daudz dārzeņu, nelielu gaļas gabalu. Sviestu patērē tikai sievietes, un uzturā ir olīvas.
3. Katra ēdienreize ir brīvdiena. Jābūt skaisti pasniegtam galdam. Ēst ir vērts tā lēnām, lai skan patīkama mūzika. Katrs gabals tiek baudīts atsevišķi. Zem televizora nekādā gadījumā nav neiespējami.
4. Pieņemsim, ka deserts pēc vakariņām. Varbūt tieši tas ir daudzu sieviešu uzturā. Deserts ir atļauts, jo dāmas ēd tikai pusi porcijas.
5. Lai būtu pārliecinātas par produktu kvalitāti un to svaigumu, franču dāmas dod priekšroku ēst mājās, nevis restorānā. Šeit jūs varat grilēt gaļu un cept zivis, kā arī pagatavot no tām svaigus garšaugus un dārzeņus.
6. Pareiza uzturs ir ne tikai harmonijas garantija, bet arī veselīgs dzīvesveids. Franču sievietes ļoti cieši uzrauga savu veselību: viņi nesmēķē cigaretes, nedzer alu un citus alkoholiskos dzērienus, nelietojas zaudēt svaru, bieži dodas pastaigā un elpo tīru gaisu.
Ja vēlaties būt slaids, ievērojiet viņu gadu gaitā pārbaudītos noteikumus:
1. Ēdiet lēnām, uzmanīgi sakošļājot pārtiku, tad tas labāk uzsūcas, un piesātinājums nāks ātri.
2. Nekad neņemiet papildinājumu tik daudz, cik liekat - ēdiet tik daudz.
3. Pirms ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens vai sausu sarkanvīnu, lai uzlabotu metabolismu.
4. Nesēdiet vakariņās pēc pulksten 18–7, atkarībā no jūsu ikdienas rutīnas.
Franču diētas pārtikas saraksts
Diētas būtība ir ierobežot uztura kaloriju saturu ne ilgāk kā 14 dienas un nespēju visu laiku mainīt iestatīto ēdienkarti. Prioritāte ir rudzu maize, dārzeņu pārtika, zivis ar zemu tauku saturu, gaļa, olas, krekeri. Atsevišķi izceļ tos produktus, kas ir kategoriski nesaderīgi ar uzturu. Starp tiem ir:
• visa veida konditorejas izstrādājumi, baltmaize un bulciņas;
• vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukura veidā;
• saldas sulas;
• dzērieni ar gāzi, gan saldu, gan vienkāršu ūdeni;
• sāls un dažādi produkti ar augstu tā saturu, marinēti gurķi;
• alkohola izstrādājumi.
Aizliegto produktu saraksts nebija tik liels un drausmīgs, kā daudzi varēja iedomāties. Bez šiem produktiem jūs varat ne tikai dzīvot 2 nedēļas, bet arī darīt to viegli. Bet šajā laikā ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no 3 līdz 8 kg liekā svara.
Franču diētas ēdienkarte 14 dienas
Diēta franču diētas laikā var būt ne tikai veselīga, daudzveidīga, bet arī garšīga. Kā kombinēt produktus, var atrast piedāvātajā izvēlnes piemērā. Kaloriju saturam jābūt ne vairāk kā 1500 kcal dienā.
Brokastis ar šādu uzturu tas parasti ir vienmuļš, to veido melna kafija bez cukura un rudzu maizes pievienošanas. Šādu komplektu var uzskatīt par klasisku, lai tas nenogurtu ātri, kafiju var aizstāt ar zaļo tēju, bet maizi - ar grauzdiņiem. Dažās dienās jūs varat atļauties izplatīt sviesta vai ievārījuma šķēli bez cukura, taču šāda greznība ir nepieņemama katru dienu.
Pusdienās gaiši salāti no zaļumiem, olām, tomātiem, gaļas un citām sastāvdaļām, no kurām izvēlēties. Jūs varat piepildīt salātus ar olīveļļu. Ja jums ir apnicis salāti, tad pēcpusdienā varat ēst nelielas gaļas, mājputnu vai zivju porcijas. Piemērota ēdiena kvalitātes vārītai desai ar zemu tauku saturu. Un desertam jūs varat izvēlēties jebkuru augli.
Vakariņas var būt ļoti līdzīgs pusdienām. Ēdienu saraksts ir vienāds, bet pārmaiņām neņemiet to pašu. Vakarā varat izdzert glāzi kefīra un ēst augļus vai dārzeņus.
Izvēlni var sastādīt 1 nedēļu, un, mainot vietas, izmantojiet otro. Jūs varat paplašināt ēdienkartes unikalitāti, tad katra diena būs īpaša.
Piemērs 7 dienām:
1. Brokastu uztura standarts, pēcpusdienā salāti ar 2 olām, tomātiem un spinātiem ar olīveļļu un vakarā vārīta liellopa gaļa (norma 100 g.), Kas arī ir diētas ēdienkartes klasika, garšvielām ar zaļumiem un pipariem.
2. Vēl viena brokastu versija, beztauku vārīta gaļa pēc izvēles un dārzenis pusdienām (izņemot kartupeļus), vakariņās varat paņemt veselīgus spinātus un vārītu desu 100 g.
3. Klasiskās brokastis, pēcpusdienā cepti svaigi vidēja lieluma burkāni ar tomātu, mandarīnu un vakarā pagatavojiet desu trauku ar spinātiem un 2 olām.
4. Atkal brokastis pēc jūsu izvēles, ja esat noguris no kafijas, uzvāriet tasi zaļās tējas, pusdienas sastāvēs no cieta siera, olām un burkāniem, bet vakariņas iepriecinās skābpiena produktus kefīra un jūsu iecienīto augļu veidā.
5. Mēs noņemam klasiskās brokastis un berzējam jaunos burkānus. Ir pienācis laiks dažādot vakariņas ar vārītām zivīm ar tomātu, un vakariņām pagatavojiet standarta liellopa gaļu un spinātus.
6. Brokastis mēs ierobežojam tikai ar dzērienu, dienas laikā mēs dodam priekšroku vistas gaļai, vakarā liellopu gaļai. Vienā piegājienā varat ēst jebkurus dārzeņus pēc jūsu izvēles.
7. Brokastis sastāv no tukšas tējas, pusdienās varat ēst apelsīnu un liellopa gaļu, vakariņās - zaļumu, gurķu un vārītu desu salātus.
Ievērojot šo diētu, šķidruma daudzumam nav ierobežojumu. Jūs varat dzert daudz, un ir pieņemami dažādi dzērieni, ieskaitot visu veidu tējas, kafiju, minerālūdeni bez gāzes. Jāizslēdz saldas un sodas, dabiskas sulas.
Francijas diētas priekšrocības un trūkumi 14 dienas. Kā iziet no uztura
Galvenās 14 dienu franču diētas priekšrocības ir spēja atbrīvoties no papildu mārciņām līdz 4 gab. nedēļā un 8 kg 2 nedēļās. Otrais nozīmīgais plus ir īss uztura ilgums. Ievērojot franču diētu, jums nav nepieciešams mocīt ķermeni ar badu un to stresot, ierobežot iecienītā ēdiena uzņemšanu stingrā ietvarā. Diēta ir līdzsvarota un efektīva.
Diētas trūkumi ietver nesaderību ar hroniskām cilvēku slimībām. Arī cilvēkiem ar gremošanas trakta pārkāpumiem principā vajadzētu atteikties no diētas. Izeja šādās situācijās ir ārsta atļauja un viņa rūpīga uzraudzība.
Atrodoties franču diētā, ķermenis praktiski nejūt stresu, tāpēc nevar baidīties, ka tad, kad diēta tiks pabeigta, atgrieztie kilogrami atgriezīsies. Bet joprojām ir noteikti noteikumi diētas izpildīšanai:
1. 2 nedēļu ilgas pārejas laikā ķermenim jau ir laiks pierast pie olbaltumvielām, tāpēc to nevar uzreiz pārslogot ar ogļhidrātiem.
2. 2 nedēļas pēc diētas eksperti iesaka pagatavot vieglas un zemu tauku brokastis. Labāk ir atteikties no saldas tējas vai kafijas, jūs varat ēst graudaugus, zema tauku satura skābpiena produktus.
3. Pusdienas var padarīt apjomīgākas, taču atstājiet to pašu produktu komplektu: salātus ar gaļu vai zivīm, olas, augļus, dārzeņu sautējumu. Jūs varat dzert apelsīnu sulas, zāļu uzlējumus un tējas.
4. Jāveicina vakariņas, jāēd diētas gaļa, salāti, augļi.
5. Ir pieņemamas uzkodas, uz kurām varat atļauties cieto sieru, krējuma saldējumu, jogurtu.
6. Ir nepieciešams pieradināt sevi ēst biežāk, bet nelielās porcijās.
7. Lai labāk nostiprinātu rezultātu, jums jādzer daudz šķidruma, varat lietot vienkāršu vai minerālūdeni, kā arī veikt badošanās dienas vairākas reizes mēnesī.
Ievērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat ilgstoši konsolidēt franču uztura rezultātus, iemācīt ķermenim ēst pareizi tikai veselīgu pārtiku.
