Liekā svara problēma ir aktuāla mūsdienās.
Vīrieši un sievietes pastāvīgi mocās ar badošanās dienām un badošanās diētām, bet centimetrus no jostas vietas nav iespējams noņemt.
Rodas jautājums - kāpēc cilvēks ēd maz, bet tajā pašā laikā nezaudē svaru?
Ir pierādīts, ka pat visefektīvākais uzturs nedos pienācīgu rezultātu, ja novārtā atstājat minimālo fizisko aktivitāti.
Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai mājās ir vingrinājumu komplekts, ko var veikt visi.
Vienkāršs treniņu plāns kombinācijā ar pareizu uzturu ļaus jums atbrīvoties no papildu mārciņām tādā veidā, ka tie vēlāk neatgriezīsies.
Apmācības biežums un nepieciešamais aprīkojums
Ja cilvēks iepriekš nav trenējies, katru dienu nav iespējams veikt vingrinājumus ātrai svara zaudēšanai mājās. Muskuļi nav pieraduši pie slodzēm, tāpēc pārmērīgas pūles novedīs pie tā, ka viņi nekavējoties sāks sāpināt. Optimālais apmācības biežums iesācējiem ir 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Tajā pašā laikā laika intervāli no 11:00 līdz 13:00 un no 19:00 līdz 20:00 tiek uzskatīti par optimāliem nodarbībām.
Apmācībai nepieciešamais aprīkojums
1. Paklājs vai gultas piederumi. Grīdas segums ir ļoti ciets, var rasties muguras sāpes. Lai tas nenotiktu, ieteicams nolikt kaut kādu mazu paklāju un to praktizēt.
2. Hanteles. Iesācējiem ir piemērotas hanteles, kas katra sver 1-1,5 kg.
3. Ērts apģērbs, kas nekavēs kustības.
4. Šaurs mazs soliņš. Ja tā tur nav, varat to “paslēpt” zem dīvāna, lai izveidotu abs muskuļus.
Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai mājās: apmācības pamatnoteikumi
1. Katra nodarbība jāsāk ar iesildīšanos, lai sagatavotu muskuļus. Tas var būt squats, push-up vai skriešana savā vietā. Kopējais iesildīšanās ilgums ir 5–7 minūtes.
2. Ātrās svara zaudēšanas vingrinājumus ieteicams veikt mājās divas stundas pirms ēšanas vai stundu pēc.
3. Ievērojiet pareizu uzturu un nepārēdiet. Te nav runa par uzturu, bet gan par pamatnoteikumiem. No uztura ieteicams izslēgt augstas kaloritātes pārtikas produktus, neēst pēc pulksten 18:00 un, protams, ievērot dzeršanas režīmu (1,5 litri ūdens dienā).
4. Pirmajām 4 iekraušanas nedēļām jābūt vienādām. Pēc šī laika muskuļi pierod un treniņu intensitāti var palielināt.
5. Pozitīva attieksme - vingrinājumiem jābūt jautriem. Personai ir svarīgi noskaņoties rezultātam un saprast, ka regulāras nodarbības palīdzēs viņam tikt galā ar liekā svara problēmu.
Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai mājās vēdera muskuļiem
Vēders ir viena no problemātiskākajām jomām, tieši šeit uzkrājas visvairāk tauku nogulšņu. Neviena diēta nepalīdzēs atbrīvoties no grumbām un sagrušās ādas. Preses uzkrāšana un skaista vēdera atrašana ir uzdevums, ar kuru tiks galā regulāri treniņi. Tomēr rezultātu nevajadzētu gaidīt pēc dažām dienām. Tas ir rūpīgs darbs, kas laika gaitā noteikti sniegs vēlamo rezultātu.
Visefektīvākie vingrinājumi vēdera muskuļiem
1. "Sagriešanās"
Vingrinājums ir paredzēts vēdera muskuļu trenēšanai, galvenais ir to izpildīt ar nelielu amplitūdu. Jums jāguļ uz grīdas un jātur pret to. Elkoņi tiek virzīti uz sāniem, kājas ir saliektas pie ceļgaliem. Dziļi ieelpojam, vienlaicīgi paceļam galvas un lāpstiņas, izelpojot mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Pieeju skaits pirmajās dienās ir 10-15, pēc tam pakāpeniski palielinās.
2. Vingrinājums ar krēslu
Jums jāsēž uz krēsla, rokas stingri noliecas uz tā. Kājas izstieptas jūsu priekšā. Lēnām tie saliecas pie ceļgaliem un stiepjas ķermeņa virzienā. Pēc tam tiek veikts izelpas process un kājas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pieeju skaits ir 15.
Kāju treniņš: svara zaudēšanas vingrinājumi
Pirmais, kas jādara, ir noteikt, kura kāju daļa cilvēkam nav piemērota. Vingrinājumi gūžas un teļu muskuļiem ir atšķirīgi, tāpēc ir svarīgi pareizi izveidot treniņu komplektu.
Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai mājas kājās:
1. Sākuma stāvoklis - stāvot, kājas plecu platumā, rokas atrodas uz jostas. Pārmaiņus paceļot kājas, saliektas pie ceļgaliem. Galvenais šeit nav skriešanās, cilvēkam vajadzētu sajust, kā darbojas viņa muskuļi. Pieeju skaits ir 15 uz vienu kāju.
2. Ļoti bieži celulīts uzkrājas no augšstilbu iekšpuses, kā dēļ sievietes izstrādā daudzus kompleksus. Vienkāršs vingrinājums palīdzēs padarīt ādu tonizētāku un skaistu. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, pacelt kājas uz augšu un lēnām sadalīt tos atsevišķi. Šajā pozīcijā cilvēks uzkavējas 1 minūti, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc atpūtas 15 sekundes vingrinājumu atkārto.
3. Skriešana uz vietas ir universāls un efektīvākais vingrinājums pret lieko ķermeņa tauku daudzumu kājās. Tikai 15 minūtes dienā, un mēnesi vēlāk tiek gaidīts patīkams pārsteigums. Āda kļūst tonēta, sagging un celulīts izzūd.
Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai mājās gurniem
Skaisti un elastīgi gurni - tas ir katras meitenes sapnis. Tomēr ne vienmēr cilvēkam ir tas, ko viņš vēlas. Liekais svars šajā jomā kavējas dažādu iemeslu dēļ - nepietiekama uztura vai neaktīva dzīvesveida dēļ. Lai atrisinātu problēmu, nevajadzētu sūdzēties par tās klātbūtni, bet veikt pasākumus.
Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai mājās gurniem
1. Sākuma stāvoklis ir horizontāls. Rokas jānovieto uz sēžamvietas, kājām vienmēr jābūt plakanām. Lēnām kājas paceļas līdz taisna leņķa veidošanai ar ķermeni, šķiras un atgriežas 10 reizes.
2. Sākuma stāvoklis - stāvot. Kājas jāizplata plašāk par pleciem, zeķes jānovieto sānos. Tagad squats tiek rūpīgi izdarīts, lai pievilktu gurnus un sēžamvietas. Pieeju skaits ir 10. Regulāra šī vingrinājuma veikšana novērš celulītu un veicina ādas savilkšanos.
3. Sākuma stāvoklis - guļot vienā pusē, galva balstās uz rokas. Pirmkārt, viena kāja paceļas, tad ir nepieciešams šķērsot otru pusi un veikt vingrinājumu ar otru kāju. Pieeju skaits katrā ir 10.
Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai mājās sēžamvietai
Padarīt sēžamvietu elastīgu un skaistu nav grūti, ja regulāri vingrojat un neaizmirstiet par pareizu uzturu.
Treniņš sēžamvietām: universāli vingrinājumi katrai dienai
1. Sākuma stāvoklis - sēdēšana uz krēsla (uz tā malas). Pēdas izplešas, līdz starp kājām var novietot futbola bumbu. Bumbai jābūt cieši saspiestai ar kājām, sēžas muskuļiem. Tātad turiet 20 sekundes, pēc tam minūti atpūtieties un vēlreiz izspiediet bumbu.
2. Sākuma stāvoklis - nometies ceļos, rokas atrodas uz jostas. Pārmaiņus jums jāpārvieto kājas un vispirms jāsēž uz vienas sēžamvietas, pēc tam uz otras. Jums jāveic vingrinājums, līdz muskuļi sāk sāpēt, bet ne mazāk kā 5 pilnas pieejas.
3. tupus. Vienkārši squats ļauj jums savilkt ādu ne tikai uz gurniem, bet arī uz sēžamvietām. Pietiek, lai katru dienu izdarītu 10 tupus no rīta un 10 vakarā, lai atbrīvotos no celulīta un mēneša laikā redzētu svara zaudēšanas rezultātu.
Rokas svara zaudēšanas vingrinājumi
Roku sakoptā āda bieži neļauj sievietēm valkāt tādas drēbes, kādas viņas vēlas. Jebkurā vecumā situāciju var labot, ja regulāri vingrojat.
Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai mājās rokām
1. Treniņš ar hanteles. Inventāra izmantošana ļauj ātri uzpumpēt muskuļus un atbrīvot cilvēku no sagging ādas. Hantele, kas sver 1,5 kg, tiek ņemta ar abām rokām, tad rokas lēnām paceļas priekšā no jums, tad virs galvas, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī.
2. Push ups. Protams, meitenēm ir daudz grūtāk tās padarīt nekā vīriešiem, bet tas ir viss šarms. Jums jāapmāca sevi katru dienu mēģināt veikt 10 push-up no rīta, lai muskuļi darbotos. Pēc dažām nedēļām āda tiks tonizēta.
Regulāri veicot vingrinājumus ātrai svara zaudēšanai mājās, nekad nebūs problēmu ar lieko svaru un saggingo ādu.
