Veselība, skaistums un spēks ir harmonija, uz kuru tiecas katrs no mums.
Lai uzturētu ķermeni labā formā un iegūtu skaistu figūru, viņi bieži izmanto dažāda veida diētas un spēka vingrinājumus. Ir svarīgi to izdarīt pareizi un saprātīgi.
Sporta diēta tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai - ķermeņa tauku parādīšanās sardzē
Pateicoties treneru un uztura speciālistu attīstībai, ir īpaša sporta diēta, kas paredzēta muskuļu masas veidošanai, ķermeņa uzturēšanai labā formā, kā arī efektīvai tauku sadedzināšanai. Turklāt šāda diēta palīdzēs jums kļūt par skaistu muskuļu atvieglojumu īpašnieku, kā arī ļaus izvairīties no dažāda veida slimībām, kas saistītas ar lieko svaru.
Tauki ir organiski savienojumi, kas atrodami dzīvās šūnās. Viņi aktīvi piedalās ķermeņa dzīvē. Pastāv šie tauku veidi:
• depozīts;
• neaizvietojams;
• tie, kas nosaka dzimumu.
Svarīgākie tauki ir vissvarīgākie organiskie savienojumi, kas atrodas sirds, kaulu smadzeņu, plaušu rajonā. Seksu noteicošie tauki sievietēm atrodas krūtīs, iegurnī un gurnos, bet vīriešiem - jostasvietā.
Cits tauku veids ir depozīts. Biežākie un nevēlamākie mūsu ķermeņa viesi. Viņi uzkrājas zemādas telpā un veic rezerves funkciju.
Zemādas tauki kalpo kā barības vielu avots bada gadījumā, kā arī sasilda mūsu ķermeni.
Liela daudzuma zemādas tauku uzkrāšanās ne tikai izskatās estētiski, bet arī noved pie dažāda veida slimībām un hormonāliem traucējumiem. Ideālā gadījumā ķermeņa tauku procentuālais daudzums sievietēm nedrīkst pārsniegt 9, bet vīriešiem - 3%.
Sporta diēta tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai - efektīvs veids no liekā ķermeņa tauku daudzuma
Lai atbildētu uz šo jautājumu, kas ir efektīvs cīņā pret lieko ķermeņa tauku daudzumu, izdomāsim, kādi ir ķermeņa tauki. Cilvēka ķermenī ir ierasts atšķirt divus tauku veidus - tie ir zemādas tauki un viscerālie (iekšējie) tauki.
Iekšējos taukus sadala adrenalīns. Tajā pašā laikā zemādas tauki ir izturīgi pret šāda veida iedarbību un sadalās daudz lēnāk. Citiem vārdiem sakot, sadedzinot taukus, vispirms iet iekšējā un pēc tam zemādas.
Tauku nogulsnes ir neaizstājams enerģijas avots. Jo vairāk tauku tiek sadedzināts, jo vairāk enerģijas tiek saražots.
Visefektīvākie tauku sadedzināšanas veidi ir vingrinājumi un diēta.
Diēta bieži ir ķermeņa stresa situācija. Vēlas ātri atbrīvoties no taukiem, sabalansēta uztura vietā izvēlamies badu. Jā, bez šaubām, tas ir ātrākais veids, kā atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Bet, tiklīdz badošanās ir beigusies, mūsu “izbiedētais” organisms divreiz ātrāk sāk uzkrāties zemādas taukiem, baidoties no situācijas atkārtošanās.
Turklāt jāņem vērā faktors, ka, zaudējot taukus, ķermenis zaudē muskuļus proporcijā 1/3.
Tāpēc uztura speciālisti un profesionālie treneri par visefektīvāko uzskata sporta diētu tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai. Tas ietver pienācīga līdzsvarota uztura un fizisko aktivitāšu kombināciju.
Kāda ir sporta diēta tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai?
Sporta diēta tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai ir vingrinājumu un treniņu komplekts, kas apvienots ar pareizo diētu muskuļu stiprināšanai. Šāda diēta ļauj ne tikai atbrīvoties no tauku slāņa, bet arī "noformēt" savu ķermeni - radīt skaistu muskuļu reljefu.
Vissvarīgākais, kas jāiemācās ar šādu diētu, - ar uzturu patērētajam kaloriju daudzumam vajadzētu pārsniegt treniņos iztērēto kaloriju daudzumu. Pretējā gadījumā muskuļi tiek sadedzināti, jo tieši no tiem ķermenis novilks trūkstošo kaloriju skaitu.
Runājot par uzturu, uztura pamatā vajadzētu būt tādiem pārtikas produktiem, kas satur daudz olbaltumvielu:
• vistas gaļa;
• olas;
• biezpiens ar zemu tauku saturu;
• jūras veltes.
Sabalansētam uzturam nepieciešami ogļhidrāti. Tie atrodami dārzeņos, augļos, graudaugos un makaronu izstrādājumos no cietām šķirnēm. Ogļhidrāti ir enerģijas avots un organismā pilda “transporta” funkciju - tie muskuļiem piegādā proteīnu.
Tauki tiek uzskatīti par gandrīz pirmajiem ķermeņa un cilvēka figūras ienaidniekiem. Tie, protams, veicina palielinātu ķermeņa tauku daudzumu, bet satur arī vielas, kas palīdz palielināt muskuļu augšanu. Viņu patēriņš būtu jāsamazina līdz minimumam, taču to nevajadzētu izslēgt no uztura. Noderīgi ir augu tauki: mandeles, avokado, linsēklas un augu eļļa.
Vēl viens svarīgs aspekts ir ēdienu skaits dienā. Mēs esam pieraduši pie trim ēdienreizēm dienā, savukārt galvenais kaloriju patēriņš ir pēcpusdienā. Pareizai uzturai ar sporta diētu jums jāpalielina ēdienu skaits līdz 5-6 reizēm dienā. Turklāt porciju lielumam jābūt daudz mazākam, nekā lietojot trīs ēdienreizes dienā. Šāda shēma palīdzēs nepārslogot aizkuņģa dziedzeri un paātrināt metabolismu.
Cepti ēdieni jāizslēdz no uztura. Ja jūs ēdat gaļu vai zivis, tos vajadzētu sautēt, vārīt vai grilēt. Augļiem ir arī ierobežojumi: ēst var tikai citrusaugļus un zaļos ābolus.
Bieži vien mēs par zemu novērtējam dzeršanas nozīmi. Bet ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Dienā jāizdzer vismaz divi līdz trīs litri, savukārt treniņu laikā par to arī nevajadzētu aizmirst - nedrīkst pieļaut ķermeņa dehidratāciju.
Jūs varat aizmirst par saldajiem gāzētajiem dzērieniem - no sulām ir atļauts lietot tikai sulas.
Profesionāla sportista uzturā bieži atrodami dažādi papildinājumi, piemēram, olbaltumvielu satricinājumi. Faktiski tas ir ļoti ērti un veicina apmācības efektivitāti. Bet, ja jūs plānojat ievērot sporta diētu tikai tāpēc, lai saglabātu piemērotību, tad šādas piedevas nav vajadzīgas.
Šeit ir divas iespējas sabalansētai sporta diētas izvēlnei.
Pirmais variants.
Brokastis: 2 āboli, glāze kefīra;
Otrās brokastis: 3-4 olas, 100 g auzu pārslu;
Pusdienas: 150 g sautētu dārzeņu, 200 g vārītas gaļas, koleslava ar olīveļļu;
Uzkodas: 200 g beztauku biezpiena un zaļa ābola;
Vakariņas: 200 g zivju vai tvaicētas gaļas ar dārzeņiem.
Otrā iespēja.
Brokastis: 100 g auzu pārslu un 3-4 olas;
Otrās brokastis: 0,5 l beztauku piena;
Pusdienas: borščs bez gaļas, 100 g dārzeņu salātu ar olīveļļu, 30 g rudzu maizes;
Uzkodas: svaigi augļi;
Vakariņas: 100 g vārītu zivju ar brokoļiem un zaļumiem.
Sporta diēta tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai, kā tauku dedzināšanas un muskuļu augšanas metode
Muskuļi vai, kā tos sauc arī, muskuļi ir ķermeņa orgāni, kas sastāv no elastīgiem un elastīgiem muskuļu audiem. Veicot īpašus vingrinājumus, jūs varat ievērojami palielināt to apjomus - spēcīgam, veselīgam un skaistam ķermenim.
Kā sakot, tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai ir svarīgi nevis tikai ar maizi vien - ar sporta diētu, apmācību un vingrinājumiem, kā arī pareizu uzturu.
Kādi vingrinājumi jums jāveic - instruktors un treneris pateiks. Ar tā palīdzību jūs varat izveidot optimālu kompleksu, kas ļaus jums veidot muskuļu masu, nekaitējot veselībai.
Parasti kompleksā ietilpst vingrinājumi visām muskuļu grupām, un ne tikai problemātiskajām zonām. Tas palīdz veidot muskuļu masu un uzturēt ķermeni labā formā.
Jums arī jāmaina kardio un spēka treniņš. Tos var veikt katru otro dienu vai veikt apgriezienus vienā treniņā. Spēks palīdz sadedzināt taukus un paātrina vielmaiņu. Kardiotreniņš ir vērsts uz sirds un asinsvadu sistēmas attīstību. Viņi palielina izturību.
Dažus vingrinājumus var veikt mājās, ja jums nav bijis laika vai aizmirsāt par tiem sporta zālē. Bet, lai panāktu lielāku efektivitāti, mēģiniet visus vingrinājumus nest mājās.
Vēl viens svarīgs ātras un efektīvas svara zaudēšanas faktors ir veselīgs un veselīgs miegs. Tam vajadzētu būt regulārai un ne mazāk kā 7 stundām. Tas ir svarīgi ķermeņa pilnīgai atjaunošanai. Mēģiniet iet gulēt un vienlaikus pamosties. Tas atjaunos traucēto bioloģiskā pulksteņa ritmu. Pēc pāris veselīga miega nedēļām jūs viegli un labā garastāvoklī piecelsities bez modinātāja palīdzības.
Kam šī sporta diēta ir paredzēta tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai, un cik drīz jūs varat redzēt rezultātu?
Ir svarīgi ievērot sporta diētu tauku dedzināšanai un svara zaudēšanai regulāri: nepārēdiet, bet arī necietiet badu. Pirmo rezultātu var redzēt pēc nedēļas ilgas apmācības.
Šādu diētu ievēro ne tikai profesionāli sportisti. Pareizs un sabalansēts uzturs palīdz ādai izskatīties jaunai, un treniņš uztur ķermeni labā formā, noņem tauku krokas, nogulsnes un tā saukto ādas "sagging", veicina ātru svara zaudēšanu.
Sporta diēta ir paredzēta gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas sadedzina taukus vienādi jebkuram ķermenim un ļauj veidot muskuļus.
Mūsdienās būt slaidam un piemērotam ir ne tikai skaisti, bet arī moderni. Sporta diēta tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai dod daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām diētām:
• izslēdz nepatīkamu badu;
• paaugstina visa ķermeņa tonusu, kā rezultātā uzlabo garastāvokli;
• efektīvi sadedzina taukus;
• veicina ātru svara zaudēšanu;
• ļauj veidot muskuļus un radīt skaistu reljefu;
• uzlabo vielmaiņu;
• palīdz izvairīties no slimībām, kas saistītas ar aptaukošanos.
Izvēloties citu svara zaudēšanas diētu, neizvēlieties badošanos, priekšroku dodiet sporta diētai tauku zaudēšanai un svara zaudēšanai. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī uzlabos jūsu veselību.
