Olu diēta - apraksts un vispārējie principi
Būt slaidai ir daudzu meiteņu mērķis. Galu galā, tonizēts skaists ķermenis ir gan veselība, gan citu apbrīnojami skatieni. Un, ja svars nesasniedz vēlamo, tad varat doties uz olu diētu. Kā viņa ir laba? Pirmkārt, olas ātri piesātina - olu diētas laikā jums nav jājūt izsalkums. Otrkārt, olas nav augstas kaloriju produkts: vienā olā ir aptuveni 80–100 kcal. Treškārt, olas ķermenis asimilē par 98%, attiecīgi, nepaliks toksīni.
Ir arī vērts atzīmēt, ka olas ir ļoti veselīgas. To iekļaušana ēdienkartē ļauj piesātināt ķermeni ar fosforu, dzelzi, kalciju, kāliju, mangānu, cinku un citiem nepieciešamajiem mikroelementiem, A, K, D, E vitamīniem, B grupas vitamīniem. Sastāvā ir olas un niacīns, kas nodrošina smadzeņu uzturu.
Tomēr olu diēta nav paredzēta tiem, kam ir alerģija pret olām. Tas arī paaugstina "sliktā" holesterīna līmeni. Pamatoti mēs varam teikt, ka olu holesterīns ir vismazāk kaitīgs, jo tas nonāk ķermenī kopā ar lecitīnu.
Olu diēta - kādus ēdienus es varu ēst
Olu diēta ir diezgan demokrātiska: jūs varat ēst daudzus dārzeņus un augļus, kas satur dabiskos antioksidantus, kā arī augu šķiedrvielas. Dārzeņus (izņemot kartupeļus) vajadzētu vārīt vai svaigus, bet bez eļļas. Jūs varat tos garšot ar garšvielām, ķiplokiem, sīpoliem, nelielu daudzumu sāls.
Ir atļauts ēst sieru ar zemu tauku saturu (tauku saturs nepārsniedz 17%), ja vēlas, sieru var aizstāt ar zema tauku satura biezpienu. Ir atļauts dzert zāļu vai zaļo tēju.
Kopumā savu uzturu ieteicams padarīt daudzveidīgu, tad olu diēta nekļūs garlaicīga. Augļus ieteicams pārmaiņus ēst dienā - ēst ābolus, nākamajā dienā - bumbierus.
Olu diēta - kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot
Olu diētas laikā jūs nevarat uzkodas uz trekniem ēdieniem, majonēze, trekns skābs krējums, desa un citi ēdieni ar augstu kaloriju saturu ir izslēgti.
No augļiem jūs nevarat ēst: mango, vīnogas, vīģes, datumus un banānus.
Ir vairākas olu diētas iespējas, kas paredzētas dažādiem laikiem. Mēs sniedzam ēdienkartes piemērus.
4 nedēļu olu diēta
Tas ļauj jums zaudēt svaru par 7-10 kilogramiem. Turklāt ķermenis šajā laikā pierod pie šādas diētas, tāpēc jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt svaru.
Pirmā nedēļa:
Brokastīs katru dienu: 2 olas un 1/2 greipfrūtu (apelsīns).
Pirmdien
Pusdienas: viena veida augļi jebkurā daudzumā, bet tikai atsevišķi, piemēram, jebkurā apelsīnu daudzumā. Jūs varat arī arbūzu, ābolus, aprikozes, bumbierus, melones un daudz ko citu.
Vakariņas: vārīta vai cepta gaļa.
Otrdiena
Pusdienas: cepta (vārīta) vista, kas vispirms jānoņem no ādas.
Vakariņas: 2 mīksti vārītas olas, salāti (tomāti, gurķis, pipari, burkāni, salāti), ceturtdaļa tortiljas vai grauzdiņiem, 1 greipfrūts (apelsīns).
Trešdien
Pusdienas: jebkurš zema tauku satura siera daudzums, tomāti, 1 grauzdiņš.
Vakariņas: vārīta (cepta) gaļa.
Ceturtdiena
Pusdienas: jebkura veida augļi jebkurā daudzumā.
Vakariņas: salāti, vārīta (cepta) gaļa.
Piektdiena
Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, vārīti dārzeņi (pēc izvēles: cukini, pupiņas, zaļie zirnīši, burkāni).
Vakariņas: ceptas (vārītas) zivis, salāti, 1 greipfrūts (apelsīns).
Sestdien
Pusdienas: jebkura veida augļi jebkurā daudzumā.
Vakariņas: vārīta (cepta) gaļa, zaļo salātu lapas.
Svētdien
Pusdienas: vārīta (cepta) vista bez ādas, vārīti dārzeņi, tomāti, 1 greipfrūts (apelsīns).
Vakariņas: vārīti dārzeņi.
Otrā nedēļa:
Dienas brokastīm: 2 olas, 1/2 greipfrūtu (apelsīns).
Pirmdien
Pusdienas: vārīta (cepta) gaļa, zaļo salātu lapas.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, salāti, 1 greipfrūts (apelsīns).
Otrdiena
Pusdienas: vārīta (cepta) gaļa, zaļo salātu lapas.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, 1 greipfrūts (apelsīns).
Trešdien
Pusdienas: vārīta (cepta) gaļa, gurķi.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, 1 greipfrūts (apelsīns).
Ceturtdiena
Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, jebkurš zema tauku satura siers, vārīti dārzeņi.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas.
Piektdiena
Pusdienas: ceptas (vārītas) zivis.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas.
Sestdien
Pusdienas: vārīta (cepta) gaļa, tomāti, 1 greipfrūts (apelsīns).
Vakariņas: svaigi augļi (mandarīns, apelsīns, persiks, melone, ābols).
Svētdien
Pusdienas: cepta (vārīta) vistas gaļa, kas iepriekš tika nodīrāta, vārīti dārzeņi, tomāti, 1 greipfrūts (apelsīns).
Vakariņas: cepta (vārīta) vistas gaļa, kas iepriekš tika nodīrāta, vārīti dārzeņi, tomāti, 1 greipfrūts (apelsīns).
Trešā nedēļa:
Pirmdien
Visu dienu jebkurā laikā, jebkurā daudzumā, jūs varat ēst augļus, izņemot vīnogas, datumus, mango, vīģes un banānus.
Otrdiena
Visu dienu jūs varat ēst jebkurus vārītus dārzeņus, no tiem pagatavot jebkādus salātus, jums vienkārši jāizslēdz kartupeļi.
Trešdien
Visu dienu jebkurā laikā ir atļauti vārīti dārzeņi, no tiem gatavoti salāti, augļi, izņemot vīnogas, datumus, mango, vīģes un banānus.
Ceturtdiena
Jebkurā daudzumā ceptas vai vārītas zivis, vārīti dārzeņi, jebkurā daudzumā salāti vai kāposti.
Piektdiena
Vārīti dārzeņi, liesa vārīta (cepta) gaļa, kā izvēles iespēja, vistas gaļa.
Sestdiena un svētdiena
Visu dienu jebkurā daudzumā ir atļauts viena veida auglis. Cita diena, cits skats.
Ceturtā nedēļa:
Produkti tiek piedāvāti visu dienu, jūs varat tos ēst jebkurā laikā.
Pirmdien
4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš,
1/4 vārītas vistas vai 4 vārītas vai ceptas gaļas šķēles,
1 tunzivju kanna (mazgāta ar ūdeni vai bez eļļas),
1 greipfrūts vai apelsīns.
Otrdiena
4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš,
2 vārītas (ceptas) gaļas šķēles (maksimālais daudzums - 200 grami),
Bumbieris vai ābols, vai greipfrūts, vai apelsīns, vai 1 melones šķēle.
Trešdien
nelielu šķīvi ar vārītiem dārzeņiem,
1 karote jebkura zema tauku satura baltā siera vai biezpiena,
2 gurķi, 2 tomāti, 1 grauzdiņš,
1 greipfrūts vai apelsīns.
Ceturtdiena
gurķis, 3 tomāti, 1 grauzdiņš,
1/2 ceptas vai vārītas vistas,
1 greipfrūts vai apelsīns.
Piektdiena
3 tomāti, 1 salāti,
2 vārītas olas
1 apelsīns vai greipfrūts.
Sestdien
2 gurķi, 2 tomāti, 1 grauzdiņš,
2 vārītas vistas krūtiņas,
jogurts
1/8 kilogrami fetas siera vai biezpiena,
1 greipfrūts vai apelsīns.
Svētdien
2 gurķi, 2 tomāti, 1 grauzdiņš,
nelielu šķīvi ar vārītiem dārzeņiem,
bez eļļas tunzivju kanna,
1 karote biezpiena
1 greipfrūts vai apelsīns.
2 nedēļu olu diēta
Šī olu diētas versija nodrošina ēdienreizes 3 reizes dienā - brokastis, pēc tam otrās brokastis, kā arī pusdienas. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā plkst. 18.00. Turklāt olu diētas efektivitāte būs atkarīga no tās ievērošanas stingrības. Jūs nevarat apmainīties ar produktiem citiem; tas nav ne tikai uzkodas, bet arī neiespējami.
Pirmās brokastis divu nedēļu laikā ir vienādas: 2 cieti vārītas olas, melna kafija, greipfrūti.
1 diena
Otrās brokastis: tomāts, 2 olas, zāļu tēja.
Pusdienas: greipfrūti, 2 cieti vārītas olas, zāļu tēja, vinaigrette bez eļļas.
2 dienas
Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, greipfrūti.
Pusdienas: tomāts, ēdiens liesas gaļas, salāti, selerijas, gurķi.
3 dienas
Otrās brokastis: 2 cieti vārītas olas, tēja, spināti.
Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, kāposti, biezpiens, zāļu tēja, bietes.
4 dienas
Otrās brokastis: spināti, 2 cieti vārītas olas, kafija.
Pusdienas: zivis, kafija, vinaigrette.
5 dienas
Otrās brokastis: spināti, 2 cieti vārītas olas, kafija.
Pusdienas: vinaigrette, zivis, kafija, kāposti.
6 dienas
Otrās brokastis: jebkuri augļu salāti.
Pusdienas: selerijas, liellopa gaļas steiks, tomāti, salāti, kafija, gurķis.
7 dienas
Otrās brokastis: auksta vistas gaļa, greipfrūti, tomāti.
Pusdienas: tomāts, vistas gaļa, burkāni, kafija, kāposti.
Pēc tam pirmās nedēļas diēta ir jāatkārto.
Olu apelsīnu diēta
Šādas diētas 5 dienu variants ir pavisam vienkāršs. Brokastīs, kā arī pusdienās un vakariņās jums vajadzētu ēst 2 olas un 3 apelsīnus. Stingri ievērojot šos ieteikumus, jūs varat zaudēt 3 kilogramus. Un jums vispirms jāsāk ēst apelsīnus - šie augļi spēj sašaurināt vēderu. Tad viņi ēd olas - viņi piepilda kuņģi ar šķiedrvielām. Jūs varat dzert zaļo tēju.
Olu diēta - noderīgi padomi un atsauksmes
1. Ja mīksti vārītas, olas tiek absorbētas pilnīgi ātrāk (stundu vai divas).
2. Dzert vajadzētu būt tīram ūdenim 1,5-2 litri, jūs varat aizstāt ūdeni ar zaļo tēju. Dažādības labad jūs laiku pa laikam varat dzert kafiju vai melno tēju bez cukura.
3. Ja rodas aizcietējums, pievienojiet uzturā vairāk svaigu dārzeņu.
4. Ārkārtējā gadījumā, kad olām kļūst garlaicīgi, tās var aizstāt ar biezpienu ar zemu tauku saturu.
5. Ja uzturā, kas paredzēta 4 nedēļām, ir bads, ir atļauts uzkodas ar salātiem vai svaigu gurķi.
6. Gaļu var ēst jebkuru taukainu, izņemot jēru.
7. No olu diētas jums pareizi jāiziet. Jo īpaši ierobežojiet sviedru daudzumu pārtikas produktos, kas satur rafinētu cukuru. Pēkšņi neatsakieties arī no olām.
8. Neievērojiet olu diētu tiem, kam ir alerģija pret olām vai kuriem ir hroniskas slimības, jo īpaši sirds, nieres, asinsvadi.
Komentāri
kā apcept gaļu
