Kima Protasova diēta - apraksts un vispārējie principi
Pats vārds “diēta” var padarīt jūs skumju, bet ne Kima Protasova diētu! Viņš sniedz savus saprātīgos padomus vieglā humora stilā, un pati uzturs atšķiras no ieteikuma brokastīs ēst salātu gabaliņu un vakariņās pusi olu. Patiešām, "tievā govs vēl nav gazele". Autore spilgti un jautri ierosina "neveidot ēdiena kultu", bet gan izmantot savu labāko praksi uztura metožu jomā un brīdina par jaunām saitēm paredzētām blitz diētām un narkotiku brīnumiem. Šī diētas iespēja ir diezgan ilga, paredzēta piecām nedēļām, kuras laikā cīņā pret lieko svaru tiks pakļauti noteikti uztura un ikdienas režīma noteikumi. Pirmās divas nedēļas var saukt par tīru laktoveģetārismu, kas jums nepieciešams siltajā sezonā, kad dārzā varat atrast jebkurus dārzeņus, nogatavojušies svaigi augļi un pietiekami daudz saules.
Esiet gatavi tam, ka jau šajā laikā jūs pieredzēsit nepieredzētu seksuālās un garīgās enerģijas pieplūdumu. Nākamo trīs nedēļu laikā uzturs kļūst līdzsvarotāks. Ķermenim izdodas sakopties un atkal piepildīties ar rezervēm, bet jaunā, “pārdomātā” līmenī. Tātad diētas būtība ir tāda, ka mēs mērķtiecīgi samazinām kilogramus un centimetrus, vienlaikus palielinot seksualitāti un ātru prātu, un mūsu nauda paliek makā, pateicoties ekonomiskai un lētai ēdienkartei. Kopumā jums vajadzētu ēst dārzeņus un atkal dārzeņus, kā arī 5% piena produktus. Turklāt dārzeņus atļauts izmantot jebkurā formā, jebkurā diennakts laikā un patvaļīgā daudzumā. Jūs varat pievienot tikai vienu olu un pat pāris zaļus ābolus.
Protasova diētas pamatprincipi:
• Uztura pamats ir vienkārša vienkārša diēta, kas galvenokārt sastāv no piena produktiem un dārzeņiem;
• Galvenā atšķirība starp diētu un citām svara zaudēšanas metodēm ir stingra ietvara trūkums, kas ierobežo uzturu, un spēja neliegt sev uzturu, ko atļauj diēta. Pēc šī principa dietologa paziņojums “Ko vēl ēst, zaudēt svaru” tiek īstenots visā krāšņumā, dodot lielisku iespēju ēst jebkurā diennakts laikā un jebkurā daudzumā;
• diētā nenovirzieties no atļauto produktu saraksta;
• piecās diētas nedēļās ir 4 galvenie periodi, katrs no kuriem atšķiras no iepriekšējā atlasīto produktu sarakstā, dažus no tiem var atkārtot;
• Komandas Protasova diēta ir pareizi jāievēro. Katru dienu ir nepieciešams ēst ne vairāk kā 1200-1500 kcal;
• Protasova diētu var lietot ne tikai tie, kuri cīnās ar lieko svaru, bet arī dedzīgi veselīga uztura speciālisti, kā arī tie, kas vēlas attīrīt ķermeni.
Kima Protasova diētas ievērojamās priekšrocības un nelieli trūkumi
Kima Protasova diētai ir daudz pozitīvu īpašību. Galvenie no tiem ir:
1. Laika un kvantitatīvās sistēmas trūkums atļauto pārtikas produktu pieņemšanai.
2. Kima Protasova diēta ir pieejama plašai sabiedrībai, jo tajā nav iekļauti dārgi vai reti pārtikas produkti.
3. Trūkst atsauces uz gada laiku. Jebkurā sezonā jūs varat zaudēt svaru vai attīrīt ķermeni ar diētu.
4. Metabolisma normalizēšana. Kima Protasova uzturs pozitīvi ietekmē aizkuņģa dziedzera darbību, kā arī uzlabo vairuma ķermeņa sistēmu darbību.
5. Lai arī diētas ievērošana ir iespējama bez ierobežojumiem, pārēšanās ir pilnībā izslēgta tāpēc, ka ēdieni ir piesātināti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Viņi kļūst pēc iespējas gaišāki.
6. Ievērojama olbaltumvielu daudzuma klātbūtne ēdienkartē veicina tauku sadalīšanos, bet kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem - muskuļa veidošanu.
7. Kad Protasova diētā nav nepieciešams pilnībā izvadīt taukus, jums vienkārši jāsamazina to daudzums (pirmajās diētas nedēļās samaziniet līdz nullei). Piena tauki, kas atrodas šādā uztura sistēmā, piesātina ķermeni ar linolskābi, kas ir iesaistīta tauku slāņu sadedzināšanas un tauku pārvēršanas enerģijā procesā.
8. Ievērojot veselīgu uzturu, zarnu darbība tiek normalizēta pat cilvēkiem, kuri cieš no hroniskiem aizcietējumiem.
9. Diēta satur nepieciešamo un pietiekamo daudzumu vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu normālai ķermeņa funkcionēšanai.
10. Diētas efektivitātei ir ilgs glabāšanas laiks.
Tagad jums vajadzētu iepazīties ar iespējamiem uztura trūkumiem. Drīzāk tos pareizi sauks par maziem mīnusiem, jo to būtiskums ir niecīgs:
1. Protasova diētas galvenais trūkums ir sākotnējo nedēļu ēdienkarte. Sākumā ķermenim ir grūti pielāgoties neapstrādātu dārzeņu un piena produktu ēšanas veidam bez pārstrādes. Jāpatur prātā, ka ziemā šādu uzturu uzsākt būs daudz grūtāk nekā vasarā.
2. Ne vienmēr ir viegli atrast raudzētus piena produktus ar tauku saturu 5%. Vajadzības gadījumā tos var viegli aizstāt ar mājās gatavotiem izstrādājumiem.
3. Kima Protasova diēta aizliedz lietot gatavus jogurtus un biezpienu ar dažādām garšām, augļiem un piedevām - produktiem jābūt tīrā dabiskā formā bez cukura.
4. Neiekļaujiet uzturā vienmuļus ēdienus un produktus. Izvēlne ir jāmaina, cik vien iespējams, izmantojot lielu recepšu izvēli.
Kima Protasova diētas efektivitāte
Stingri ievērojot veselīga uztura noteikumus un principus, rezultāts ir 5 līdz 12 kg liekā svara atņemšana. Ja ir maz liekā svara, tad rezultāts būs nenozīmīgs. Intensīvas svara zaudēšanas maksimālā fāze notiek pēc 4-5 nedēļu diētas. Šis process liek domāt, ka metabolisms ir izveidots un gremošana darbojas pareizi.
Protasova diētu var saukt par “viedu”, jo ar viņas uzturu ķermenis nespēj zaudēt svaru vairāk, nekā to atļauj dabiskā daba. Optimāli ir zaudēt kilogramus ar 170 cm augstumu un 70-75 kg svaru. Ja, piemēram, ar šo pieaugumu jūs nosverat 60 kg, tad jums neizdosies zaudēt svaru līdz 50 kg vai mazāk.
Tāpēc diētas efektivitāte galvenokārt būs atkarīga no liekā svara klātbūtnes un tā daudzuma.
Diētas pamatnoteikumi
Gadu gaitā Kima Protasova diēta ir ieguvusi daudzus noteikumus, kurus pieredzējuši dietologi ir pievienojuši kā piedevas, lai palielinātu uztura efektivitāti:
1. Sekojiet izejas no diētas ir nepieciešams 30-32 dienu laikā.
2. Izvēlnē varat iekļaut visus dārzeņus, izņemot kartupeļus, un ir arī jāsamazina biešu patēriņš.
3. Kā jau minēts, jūs varat ēst jebkurā dienas vai nakts laikā, bet ābolus ēst vienmēr ir labāk atlikt no rīta vai dienā.
4. Lai uzturs nebūtu pārāk svaigs, ir atļauts iekļaut garšvielas. Bet tie nedrīkst saturēt ĢMO, sāļus un garšas pastiprinātājus.
5. Sāli atļauts lietot stingri mērenībā - ne vairāk kā 2-3 g dienā.
6. Lai neizstieptu kuņģi, jums jāēd mazas vai vidējas porcijas 5-6 reizes dienā.
7. Vīriešiem, kas ievēro šādu diētu, katru dienu vajadzētu ēst 2100 g dārzeņu.
8. Jūs nevarat izmantot tādas dārzeņu un ābolu vārīšanas metodes kā vārīšana, sautēšana, cepšana. Pēdējo metodi var izmantot, lai izveidotu biezpiena sautējumus, un ir atļauts arī gatavot sieru.
Noderīgs ieteikums
Dažreiz var būt grūti iegūt dārzeņu ikdienas normu 1200 g robežās. Laba izeja šajā situācijā ir pagatavot kokteiļus. Dzēriena un 400 g dārzeņu veidā ir diezgan vienkārši ēst vienlaikus. Bet neēdiet šādā veidā, ēdot šķidru pārtiku, jo uztura būtība ir metabolisma paātrināšana diētisko šķiedrvielu dēļ.
Kā tas darbojas
Šī ēdienkarte ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, un dabīgais piens un olas nodrošina olbaltumvielas un kalciju, tāpēc ķermeņa pārstrukturēšana neapdraud trauslus nagus un sausus matus, piemēram, ar olbaltumvielu diētu. Ēdiet mierīgi no rīta, pēcpusdienā un vakarā, bet ne augstas kaloritātes gaļu, smalkmaizītes un maizi. Diētas autore apgalvo, ka līdz pirmā, visgrūtākā perioda beigām apetīte tiek normalizēta un vēlme ēst augstas kaloriju pārtikas produktus pilnībā izzūd. Daži pat nevēlas ēst vienu olu, bez kuras sākumā tā bija stingri saspiesta. Otrās nedēļas beigas iezīmē ārkārtīgi viegli viss ķermenis un prāts. Tauku un gaļas atvieglots, ķermenis varēs dzīvot enerģētiski. Bet jums jau dārzeņu ēdienkartē jāpievieno 300 grami ceptas gaļas vai zivis. Sieru un jogurtu daudzumu var samazināt. Trīs nedēļas pēc diētas sākuma tiek prognozēta lēna ķermeņa kausēšana acīs, visintensīvākais svara zudums notiek pēdējo divu nedēļu laikā.
Obligāti jāņem vērā, ka pēc uztura beigām novājēts ķermenis uzreiz nevarēs nodot, piemēram, pelmeņus vai ceptus kartupeļus, kā arī jebkuru taukainu pārtiku, tāpēc jums jāpievērš pietiekama uzmanība iziešanai no uztura. Šī pilnīgi neapgrūtinošā diēta būs noderīga ikvienam tikai ķermeņa attīrīšanai. To panes daudz vieglāk nekā daudzas citas diētas.
Kima Protasova diēta - kādus ēdienus var patērēt
Diētas pirmajā un otrajā nedēļā priekšroku dod sieriem, dārzeņiem, visu veidu sieriem ar 5% tauku saturu, jogurtiem, fetas sieram, no augļiem var ēst trīs zaļos ābolus. Kafijas tēja, protams, bez cukura, kā arī liels daudzums ūdens - izdzeriet to vismaz 1, 5 litrus, jūs varat dot tilpumu līdz 2 litriem. Jebkurā diennakts laikā, kamēr ķermenis nav pilnībā piesātināts, bet tas ir viss. Jūs nevarat pievienot neko citu.
Trešajā, ceturtajā un piektajā nedēļā mēs pievienojam gaļas gabalu, vārītu sautētu vai ceptu, siera un jogurta patēriņš būs nedaudz jāsamazina.
Kima Protasova diēta - kādus ēdienus nevajadzētu lietot uzturā
Jums būs jāatsakās no visiem produktiem, kas satur vismaz pilienu tauku. Protams, šis iemesls arī izslēdza gaļu, lai gan viedokļi par zivju eļļu bija atšķirīgi. Daži uztura speciālisti apgalvo, ka zivju eļļa nenoved pie svara pieauguma, taču saskaņā ar šīs diētas noteikumiem mums jāatsakās no zivīm. Dažu nedēļu laikā aizmirst par bulciņām, cepumiem un kūkām - tas ir, par jebkuru konditorejas izstrādājumu, kā arī cukuru, maizi, graudaugiem, makaroniem un kartupeļiem. Un, protams, 5 nedēļas ciets alkohols “Nē!”.
Kima Protasova diēta - ēdienkartes piemēri
Pirmajās nedēļās dzīve bez gaļas, augu eļļas un citiem taukiem var kaitināt ar tās monotoniju. Lai viņa nešķistu ļoti skumja, mēģiniet izveidot nedaudz salātu. Tā kā eļļa mums sākumā kļūs nepieejama, degvielas uzpildei mēs izmantojam daudz zaļumu, citronu sulas vai etiķa. Vēl viena iespēja ir jogurts ar zemu tauku saturu.
Salāti "Svaigums"
Sastāvs: tomāti (3 gab.), Gurķis, redīsi, sīpoli, pipari. Mērcei: smalki sagrieztus zaļumus ar etiķi un sāli. Plāni sasmalciniet tomātus, sīpolus un gurķi, sarīvējiet redīsus uz rupjas rīves. Kleita ar smalki sagrieztiem zaļumiem, biezeni ar sāli un pārkaisa ar etiķi. Ja salāti šķiet ļoti "nabadzīgi", šeit varat pievienot nepieciešamo "ikdienas" olu.
Briseles kāpostu salāti
Sastāvs: Briseles kāposti (300 grami), burkāni (1 gab.), Zaļie zirnīši (50 grami), jogurts, sāls, zaļumi, garšvielas.
Briseles kāpostus sagriežam strēmelītēs, berzējam burkānus uz rupjas rīves, sajaucam ar zaļajiem zirnīšiem un pievienojam sāli un garšvielas. Pārlejiet ar jogurtu - mēs iegūstam vienu no iespējām Eiropas pusdienām.
Konservēti kukurūzas salāti
Sastāvs: burkāni (2–3 vidēja lieluma gabali), ķiploki (tikai 2–3), saldā kukurūza (1 kanna), salāti, citronu sula, maltie pipari un dažas svaigas ingvera saknes.
Mēs izlaižam ķiplokus caur ķiplokiem, ievieto burkā ar aizslēdzamu vāku kopā ar citronu sulu, sāli un pipariem un labi samaisa. Jūs pat varat kratīt burku. Sarīvē burkānus, sajauc ar maisījumu un pievieno kukurūzu. Salātu bļodas apakšā ielieciet salātu lapas, pa virsu ar iegūto burkānu un kukurūzas maisījumu, apkaisa ar sasmalcinātu ingveru un pasniedz. Šos salātus nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, diētas laikā ir ļoti reti patērēt saldo kukurūzu, taču jūs joprojām varat palutināt sevi vienu vai divas reizes.
Redīsu salāti ar gurķiem
Sastāvs: lieli redīsi, gurķi (2 gab.), Jogurts, citronu sula, zaļais sīpols, dilles.
Redīsi sarīvē, sajauc ar smalki sagrieztiem gurķiem un papildina ar citronu sulu ar jogurtu vai jogurtu. Pievienojiet zaļos sīpolus un dilles. Īsts krievu ēdiens, pat mūsu senči cienāja šo vienkāršo salātu.
Siera uzkoda uz tomāta
Sastāvs: siers (5%, 250 g), ķiploki, citronu sula, garšaugi, jogurts (1 karote).
Sajauciet sieru, garšaugus, citronu sulu, ķiplokus. Jūs varat pievienot nedaudz jogurta. Nedaudz no iegūtās masas mēs izklājam tomātu krūzes - tas izskatās ļoti ēstgribu.
Olu pankūku uzkoda ar dārzeņiem
Sastāvs: jogurts (piemēram, "Aktivizēšana"), tomāti (2 gab.), Paprika (2 gab.), Kausētais siers.
Sakuliet olu ar pienu, apcepiet pannā ar nelipīgu pārklājumu vai ar pilienu augu eļļas. Atdzesē un sagriež kvadrātos. Sagrieziet tomātus, papriku un ķiplokus, sezonu ar "Activia", sajauciet ar omlete un sieru. Šis ēdiens ir daudz apmierinošāks nekā salāti, taču jūs to varat ēst tikai vienu reizi dienā, salāti ir pieejami neierobežotā daudzumā.
Salāti "Jūra"
Sastāvs: tomāti, saldie pipari, jogurts, sīpoli, zivju konservi eļļā (iztukšot taukus), ola, zaļumi.
Šos kārtainos salātus nevar saukt par diētiskiem, tie ir sirsnīgi un garšīgi. Mēs to vārīsim slāņos, eļļojot sastāvdaļas ar jogurtu un dekorējot ar zaļumiem. Tātad, tomāti, pipari, sīpoli, konservētu zivju biezeni, olu baltums, dzeltenums, zaļumi. Ēd un zaudē svaru.
Cepta vista
Varat izmantot “vistas uz sāls” receptes priekšrocības un cept to veselu, uzlejot kilogramu sāls uz cepešpannas. Iekšpusē ielieciet dažas citrona šķēles - un stundu cepeškrāsnī.
Kima Protasova diēta - noderīgi padomi un atsauksmes
Kā jūs zināt, cietei, kas atrodama kartupeļos un graudaugos, ir aptveroša iedarbība. Tādējādi ar normālu uzturu pārtika nevar sabojāt kuņģa un zarnu trakta sienas. Cietes saturošu pārtikas produktu trūkums un dārzeņu pārpilnība ēdienkartē nav noderīga visiem. Kontrindikācijas daudzām diētām un jo īpaši Protasova diētai ir šādas slimības:
- kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
- hronisks gastrīts;
- ezofagīts, duodenīts.
Turklāt liela uzmanība jāpievērš iziešanai no uztura. Šis ir sarežģīts adaptācijas process, kura laikā daži produkti tiek pakāpeniski aizstāti, uzturā ievada augu eļļu, riekstus un olīvas. Sākumā jums būs jādara vienkārša aritmētika un jāuzskaita tauki - ne vairāk kā 30-35 grami dienā. Ieskaitot piena produktus, gaļu, cepamo eļļu un daudz ko citu. Pat olu dzeltenums satur 4-5 gramus. tauki.
Tagad jūs varat dažādot augļu uzturu - trīs ābolu vietā izvēlieties citus augļus, protams, nevis žāvētus un ne pārāk saldus, piemēram, mango. Brokastīs dārzeņu vietā tagad ir iespējams pagatavot putru, pievienot tai biezpienu ar zemu tauku saturu un dārzeņu salātus. Ja vēlaties, piena produktus aizstājam ar vistu vai citu beztauku gaļu. Šīs izmaiņas jāievieš pakāpeniski. Pēc šīs diētas ķermenis ir pilnībā gatavs normālai darbībai bez pārēšanās un ļaunprātīgas izmantošanas, tāpēc atkarīgs no tā, vai jūs varat uzturēt svaru.
Komentāri
