Augļu diēta - apraksts un vispārējie principi
Augļu diētu sauc par garšīgu svara zudumu, un tā ir absolūti taisnība, jo šādā noderīgā veidā jūs varat zaudēt svaru 5–7 kg un jautri smaidīt, vienlaikus daloties labā noskaņojumā, un negrūstīties depresijā kā mūžīgi izsalkušai tantei. Mēs visi jau ilgu laiku zinām, ka augļi ir vitamīnu avots, un jebkurā formā tie satur veselu ķekars mikroelementu, ieskaitot tos, kas veicina endorphins, prieka hormonu ražošanu.
Tā ir augļu diēta, kuru daudzi dietologi iesaka sākt, ja nepieciešams izmest lielu daudzumu kilogramu, kā arī vienkārši izkraut un notīrīt ķermeni. Tās būtība ir diezgan vienkārša: kādu laiku patērēt lielu skaitu augļu, aizstājot tos ar visiem citiem produktiem. Augļi izvada toksīnus no ķermeņa, ķermenis patērē mazāk kaloriju pat nekā ar augļu sulām, un tas tiek dziļi attīrīts. Metabolisms nepalēninās, jo pilnīga ēdiena atteikuma laikā metabolisms nesamazinās. Augļu diēta nav paredzēta ilgstoši, taču katrai šūnai ir laiks piepildīties ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Tā rezultātā ievērojamam svara zudumam tiek pievienots vieglums visā ķermenī, veselīga āda un liela enerģija.
Augļu diētai ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām.
Ķermenis necieš no vitamīnu un minerālvielu trūkuma, tāpēc to neapdraud trausli nagi un sausa āda, liels daudzums šķiedrvielu palīdz iznīcināt celulītu un uzlabo sejas ādu. Tajā pašā laikā jūs varat ēst augļus jebkurā dienas vai nakts laikā. Atbrīvojušos laiku no ēdiena gatavošanas var pavadīt vingrošanai. Starp šīs diētas trūkumiem ir dažas blakusparādības: vājums, caureja un balta plāksne uz mēles. Augļu diētu ilgstoši nevar ievērot, jo muskuļi sāk vājināties olbaltumvielu un citu uzturvielu trūkuma dēļ, kas atrodas maizē, gaļā un graudaugu produktos.
Daži augļi nevar sadedzināt taukus, bet drīzāk liek ķermenim vēl vairāk atbrīvot taukus. Glikogēns, kas veidojas no milzīga fruktozes daudzuma, var veicināt tauku veidošanos. Tāpēc ir vairāki noteikumi un ieteikumi šīs diētas ievērošanai, kuru nav ieteicams pārkāpt. Pamatnoteikums attiecas uz aizliegtu pārtiku - stipra bada gadījumā jūs to nevarat paciest, ir jāpārslēdzas uz augļu desertu, piemēram, želeju vai saldētiem augļiem, augļu salātiem, vieglu jogurtu ar sasmalcinātu augļu šķēlītēm.
Augļu diēta - kādus ēdienus vajadzētu ēst
Badam nevajadzētu nonākt pārāk tuvu, pretējā gadījumā jūs varat slīdēt pie pārēšanās. Vienmēr acu priekšā ir jābūt vāzei ar žāvētām plūmēm, žāvētiem aprikozēm, bumbieriem, un tad pusdienu vai vakariņu brīdis nedod stresa vēderu kuņģī. Augļi jāaizstāj ar bezgalīgiem ātrās ēdināšanas gataviem produktiem - karstajiem suņiem, picām, kā arī čipsiem un limonādi. Notiek arī mono-diētas attīstība, kuras būtība ir tāda, ka dienas laikā tiek patērēti tikai viena veida augļi. Visizplatītākās: ananāsu, persiku, ābolu un banānu diētas. Mono-diētu laikā uzturā var iekļaut nelielu daudzumu piena produktu ar zemu tauku saturu - pienu vai kefīru.
Kas ir bagāts ar dažiem augļiem
Papaija: šis eksotiskais auglis piesaista arvien vairāk meiteņu mūsu valstī, tas ir bagāts ar šķiedrvielām un minerālvielām, tas ir bagāts antioksidantu avots.
Āboli: tie satur lielu daudzumu vitamīnu, tie samazina vēža un prostatas iekaisuma risku.
Mango: satur kāliju un antioksidantus.
Banāni: vitamīni un kālijs, kā arī lielākais ogļhidrātu daudzums augļos ir lielisks enerģijas avots.
Apelsīni: bagāti ar C vitamīnu, palīdz gremošanu un attīra toksīnu ķermeni.
Ananāsi: Satur vitamīnus un kalciju, noņem toksīnus.
Noderīgi padomi: kā tuvināties diētai
- Ir ļoti grūti uzsākt diētu, ir grūti palikt pirmajās dienās, tāpēc jūs varat ēst tik daudz augļu, cik ķermenis prasa, lai piesātinātu. Pirmajās trīs dienās pārtikas daudzumam nav ierobežojumu.
- Jums vajadzētu sākt dienu ar vairāk kaloriju augļiem, piemēram, mango vai banāniem. Vīnogas tiek uzskatītas arī par augstas kaloritātes. Sākot vielmaiņas procesu visai dienai, ķermenis tiks nodrošināts ar enerģiju.
Augļu diēta - kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot
Pati diētas nosaukums liek domāt, ka, ievērojot to, mums jāatsakās no daudziem produktiem, piemēram, treknas gaļas, speķa, graudaugiem, sviesta, sviesta rullīšiem un citiem konditorejas izstrādājumiem.
Augļu diēta - izvēlnes piemēri
Zaļais kokteilis
Visu Ameriku un Eiropu tracina jaunais produkts - zaļais kokteilis. Ar modernu virtuves ierīču - kombainu, maisītāju, blendera, sulu spiedes - gatavošanu ir kļuvusi daudz vieglāk. Jūs varat sajaukt jebkuras sastāvdaļas, zaļie kokteiļi var aizstāt brokastis vai vakariņas, ja pievienojat nedaudz musli vai graudaugu. Augļu diētai var izmantot vieglu variantu:
Sastāvs: liels zaļš ābols, kivi, vīnogas (darīs 1 ķekars, zaļās rozīnes ar kauliņiem), svaiga ingvera sakne, zaļā tēja, medus (1 ēdamkarote).
Pagatavošana: mizotu ābolu sagriež mazos kubiņos, nomizo kivi no tā pinkainās miziņas un sagriež gabaliņos, sarīvē ingveru. Visu sakuļ blenderī - mēs iegūstam brīnišķīgu vitamīnu un enerģijas trauku.
Apelsīnu zupa
Sastāvs: saldie citrusaugļi (apelsīns vai 2 mandarīni), medus (2 ēdamkarotes), baltais vīns (2 ēdamk.karotes), krējums (2 ēdamk.karotes), nedaudz cietes, 250 grami ūdens.
Gatavošanas metode:
Smalki sagrieziet mizu no apelsīna, piepildiet to ar ūdeni un vāriet vairākas minūtes, pievienojiet buljonam cukuru, vīnu un cieti. Nomazgājiet apelsīna šķēles un pievienojiet zupai. Apelsīnu zupas porcija ir dekorēta ar krējumu.
Rozā salāti
Citrons, apelsīns, greipfrūts (katrs 4 gab.), Miziņa ar citronu un apelsīnu (katrs pa ¼), kanēlis, krustnagliņas, medus (2 ēd.k.), ūdens 150 grami.
Pagatavošanas metode: iemaisa ūdeni, pievieno kanēli, augļu mizu, krustnagliņas, vāra 15 minūtes, atstāj pusstundu. Sagatavojiet un sagrieziet gabalos augļus - ananāsus, apelsīnus, greipfrūtus. Augļus vāra sīrupā 3 minūtes, nomizo garšvielas, pasniedz siltu.
Piecu dienu augļu diēta
Brokastis: pirmās, otrās brokastu dienas laikā jums jāēd tikai divi nogatavojušies lieli banāni, trešajā dienā banānu aizstāj ar mango. Ceturtajā dienā - ķekars sarkano vīnogu, piektajā dienā atkal mango.
Otrās brokastis: pirmajā dienā mēs sadalām ābolu uz pusēm un ēdam tikai pusi, otrajā dienā - vīnogas. Trešā diena - apelsīns, pēdējās divas dienas - bumbieru vai gvajaves augļi.
Pusdienas: ābols pirmajā dienā, apelsīns otrajā dienā, nākamajā dienā greipfrūts, mango ceturtajā dienā un banāns pēdējā dienā.
Uzkodas: sadaliet apelsīnu, gvajaves, bumbieru konferenci, banānu un vīnogas pa dienu.
Vakariņas: pirmajā dienā jūs varat ēst arbūzu, otrajā papaiju, pēc tam burkānus, ananāsus, papaiju.
Ja pirms gulētiešanas jūtat spēcīgu izsalkumu, naktī varat ēst augļus, piemēram, kivi, zemenes vai augļu salātus ar medu. Dienas laikā noteikti izdzeriet 1,5-2 litrus ūdens, jūs varat pievienot citronu sulu.
Augļu diēta - noderīgi padomi un atsauksmes
Šī diēta dažiem cilvēkiem nav piemērota. Kontrindikācijas var attiekties uz pacientiem ar paaugstinātu kuņģa-zarnu trakta skābumu vai kuņģa čūlu, gastrītu. Šādi pacienti daļēji var lietot tikai banānu diētu. Pārēdot augļus, diatēze var rasties cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģijām, tāpēc viņiem ir jārūpējas par sevi pēc zemeņu, citrusaugļu vai vīnogu ēšanas. Tiem, kas ievēro augļu diētu, ieteicams ēst ēdienu siltā formā, jo ķermenis daudz ātrāk tiek piesātināts ar siltiem ēdieniem. Turpinot uzturu ilgāk par 5 dienām, uzturā jāievada nedaudz gaļas vai zivju.
Nedaudz par garšu kombinācijām:
Liellopu gaļa un sarkanās jāņogas, cūkgaļa un ananāsi, mājputni un persiki iet kopā. Garšīgs uzturs un labs svara zudums!
Komentāri
