Runājot par fiziskām slodzēm, ir ļoti svarīgi to nepārspīlēt, jo šis ir viens no tiem gadījumiem, kad “vairāk nenozīmē labāku”.
Ikdienas intensīvas slodzes treniņi, kas ilgst vairāk nekā stundu, nodara vairāk ļauna nekā laba un var novest pie tā, ka dzīves ilgums var samazināties, saka Kansas City Centrālamerikas Sirds institūta zinātnieki un iesaka ierobežot enerģisku treniņu ilgumu līdz 30-50 minūtēm dienā.
Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar intensīvu vai enerģisku apmācību. Tas, pirmkārt, attiecas uz maratona skrējējiem un triatlonistiem, kuri kļūdaini var uzskatīt, ka garāki un intensīvāki treniņi ir labāki vispārējai veselībai. Bet, kā rāda prakse, taisnība ir pretēja: ekstremāla apmācība negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.
Zinātnieku ieteiktas 20-30 minūtes vieglas vai mērenas apmācības - tas ir tas, kas sniedz maksimālu labumu sirds veselībai. Protams, tas nenozīmē, ka maratona skrējēji un citu augstas intensitātes sporta veidu cienītāji ir apdraudēti. Bet šādas apmācības nevajadzētu aiznest, un vēl jo mazāk katru dienu.
Galvenais secinājums ir ierobežot enerģiskas apmācības ilgumu līdz 30-50 minūtēm dienā. Ja cilvēks patiešām vēlas noskriet maratonu vai pilnu triatlonu, labāk to darīt vienu vai vairākas reizes un pēc tam pāriet uz drošāku un veselīgāku treniņu modeli.
Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes jūsu dzīvei piešķirs vairāk gadu. Turpretī pārāk ilga skriešana lielos attālumos, turklāt gadu gaitā, var paātrināt pārvietošanos uz dzīves finiša līniju.
