Ceļa locītavas osteoartrīts ir iekaisuma rakstura locītavu struktūru deģeneratīvi-distrofiski bojājumi, kas izraisa ceļa funkcionālās aktivitātes samazināšanos.
Šāda plaša definīcija slēpj patiesu nelaimi: bieži ceļa locītavas artroze noved pie pacienta invaliditātes.
Ja ticat statistikai, katrs ceturtais planētas cilvēks cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, aprakstītā slimība veido apmēram 25% gadījumu. Artrozi var ārstēt dažādos veidos. Ne pēdējo lomu spēlē specializēti fizioterapijas vingrinājumi. Pateicoties viņai, ir iespējams ievērojami uzlabot locītavu uzturu un stiprināt ceļa locītavas muskuļu un skeleta sistēmu. Bet kuri vingrinājumi ir visefektīvākie un kā tos pareizi izdarīt? Mēs centīsimies rast atbildes uz šiem jautājumiem.
Vingrošana ceļa locītavas artrozei: vienkāršākie vingrinājumi
Zemāk aprakstītie kompleksi ir piemēroti jebkura vecuma cilvēkiem. Vingrinājumi ir vērsti uz trīs problēmu risināšanu:
• Skarto locītavas asins piegādes uzlabošana.
• Deģeneratīvā procesa apturēšana.
• muskuļu un saišu stiprināšana.
Jūs varat tos izpildīt gan mājās, gan nelielās grupās no 3 līdz 6 cilvēkiem. Šos kompleksus vislabāk veikt vingrinājumu terapijas pieredzējuša ārsta uzraudzībā.
1. komplekss
1) Paņemiet sēdus stāvoklī uz gultas. Kājas tuvu, pēc iespējas atpūtieties. Sāciet veikt lēnas ekstremitāšu kustības pēc kārtas. Pēdas pieskaras grīdai un brīvi slīd uz tās. Skrien 7-12 reizes.
2) Atkal ieņemiet pozīciju gultā, atslābiniet visus muskuļus. Uz izelpas pievelciet ceļgalu pie krūtīm, ar maksimālu piepūli velciet kāju. Ja nepieciešams, jūs varat palīdzēt ar savām rokām. Tas pats, kas jādara pretējai ekstremitātei. Kā pareizi veikt šādus vingrinājumus ar ceļa locītavas artrozi, var redzēt fotoattēlā:
3) Sākotnējā pozīcija ir identiska. Tā kā ir "viens", lai iztaisnotu abas kājas, stingri velciet zeķes pret sevi. "Divnieku" dēļ locekļus atgrieziet sākotnējā stāvoklī. Vingrinājumu atkārto vairākas reizes.
4) piecelties. Kājas plecu līmenī atbilstoši rādītājam "viens" ir noliecas uz kreiso ceļgalu, stingri piespiediet to un turiet to 5-10 sekundes, uz skata "divi" izelpojot un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu ar pretējo ekstremitāti.
5) Apsēdieties uz gultas vai krēsla. Kājas ir sadalītas plecu līmenī, rokas atrodas uz ceļgaliem. Saskaņā ar kontu "viens", lai izkļūtu no gultas (krēsla), elpojot un izplešot rokas pretējos virzienos. Ņemot vērā "divus", lai atgrieztos sēdus stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.
6) Sākuma stāvoklis ir guļus. Jūs varat gulēt uz gultas vai uz grīdas. Rokas apakšējās kājas iztaisnojas, visas ekstremitātes ir atvieglinātas. Ņemot vērā "vienu", pievelciet gurnu muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā vairākas desmitus sekunžu (20–40), pēc tam strauji atpūtieties. Šis vingrinājums palīdz mazināt kāju muskuļu hipertoniskumu, un tas, savukārt, palīdz noņemt sāpju sindromu.
2. komplekss
1) Veiciet guļus stāvokli. Rokas uz ceļiem, kājas iztaisnotas, atvieglinātas. Smagi piespiediet ceļgalu, mēģinot pārvarēt rokas pretestību. Pēc tam atpūtieties un dariet to pašu ar pretējo kāju.
2) apgulties. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem. Ar nesteidzīgu kustību jums vajadzētu izkliedēt kājas gurniem dažādos virzienos. Ir svarīgi neaizrauties pārāk tālu ar kustību dziļumu.
3) Guļot uz gultas vai uz grīdas, jums ir nepieciešams saliekt ceļus. "Viena" dēļ velciet ekstremitātes uz vēderu, dažas sekundes palieciet šajā stāvoklī. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
4) apgulties. Pēdas atvieglinātas, iztaisnotas. Paceliet labo kāju, noraujot to dažus centimetrus no zemes. Sāciet nesteidzīgi veikt apļveida kustības ar ekstremitāti.
5) Guļus uz muguras. Rokas gulēja aiz galvas, veidojot pili. Ieelpojot, velciet kājas uz krūtīm, maksimāli pievelkot zeķes. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.
6) Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, tikai šoreiz pārmaiņus velciet kājas pie krūtīm.
7) sākuma pozīcija ir vienāda. Lēnām salieciet ceļus, pēdas stingri piespiežot pie grīdas. Pēc iedvesmas paceliet vienu kāju vertikāli uz augšu. Otrajam vajadzētu palikt savā vietā, pēc tam veiciet identisku kustību ar otru kāju.
8) ieņem identisku pozīciju. Kājas ir taisnas. Ar vienu kāju veiciet pārvietošanos pa labi (vai attiecīgi pa kreisi), mēģinot pēc iespējas vairāk paņemt ekstremitāti augšstilbā. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
9) Guļot uz grīdas, lai vienlaikus paceltu rokas un kājas uz augšu, paliktu šajā pozīcijā, dziļi elpojot. Izelpojot, ir nepieciešams veikt sākotnējo guļus stāvokli.
10) Veiciet vingrinājumu "velosipēds", ritinot neredzamo pedāļu kājas.
11) Uzmanīgi guliet uz vēdera. Ielieciet rokas zem galvas (zem zoda). Paceliet vienu kāju, tad otru. Ekstremitātēm jābūt taisnām.
12) piecelties. Noliecieties uz krēsla atzveltnes. Paņemiet labo kāju augšstilbā līdz maksimālajai amplitūdai pa labi. Pēc tam veiciet identisku vingrinājumu otrai kājai.
13) Turieties pie krēsla aizmugures. Stāv - stāv. Liecieties uz krēsla ar vienu roku, kājas iztaisnotas, brīvas. Sāciet veikt vieglas šūpošanās kustības uz priekšu un atpakaļ. Ir svarīgi, lai kāja, kas veic šūpoles, būtu maksimāli atslābināta.
3. komplekss
1) stāvošs - stāvošs. Piecas minūtes staigājiet vietā, pēc iespējas paaugstinot ceļus. Šis vingrinājums uzlabo ceļa uzturu, pateicoties asiņu pieplūdumam uz to.
2) stāviet uz pirkstgaliem, stāviet dažas sekundes, pēc tam ar ritošo kustību statīvu uz papēžiem, saglabājot līdzsvaru.
3) Veiciet slaucīšanas kustības ar kājām, pārmaiņus mainot ekstremitātes.
Visi trīs kompleksi ir ideāli piemēroti izpildei gan remisijas fāzē, gan saasināšanās fāzē. Šie ir vienkāršākie vingrošanas vingrinājumi ceļa locītavas artrozei. Tomēr vienkāršība tos nemazina.
Vingrošana ceļa locītavas artrozei: visefektīvākie vingrinājumi
Zemāk aprakstītie vingrinājumi ir piemēroti tikai personām, kurām artroze ir remisijas stadijā.
1. komplekss
1) Guļ uz grīdas. Rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Dažus centimetrus paceliet kreiso pēdu no zemes. Dažas sekundes turiet šajā pozīcijā un pēc tam nolaidiet kāju. Labs rādītājs ir noguruma sajūta teļa muskuļos.
2) Guļus uz vēdera. Saliec vienu kāju pie ceļa un pacel to virs grīdas. Turiet 25–40 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Palaidiet to pašu ar otru pēdu.
3) Guļus uz vēdera. Saliec abas kājas pie ceļgaliem. Pēc tam paceliet tos virs grīdas un atdaliet uz sāniem. Tagad jums lēnām jāsaliek kājas un jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājumu ir grūti izpildīt, tāpēc neatkarīgi no tā, vai to izpildīt vai ne, katrs izlemj pats, balstoties uz sava ķermeņa iespējām.
4) Guļus uz savu pusi. Vienu kāju salieciet, otro iztaisnojiet. Veiciet vertikālas kustības ar taisnu kāju.
2. komplekss
1) Sēdies uz krēsla. Pārmaiņus paceliet kreiso un labo kāju, mainot kustības.
2) piecelties. Noliecieties uz krēsla atzveltnes. Saskaņā ar kontu "viens", lai paceltos ar vienu pēdu uz pirksta. Otrais paliek piespiests pie grīdas. Tad uzlieciet uz otras kājas un rīkojieties tāpat.
3) Sēžot uz krēsla, lai veiktu vieglu ceļgalu masāžu, rotācijas kustības.
Vēlams, lai šo divu kompleksu vingrinājumi tiktu veikti vienlaikus. Tātad vingrošanas efekts būs maksimāls.
Vēl viens efektīvs vingrošanas komplekss ceļa locītavas artrozei ir parādīts videoklipā:
Vingrošana ar ceļa locītavas artrozi: kā to izdarīt pareizi. Padomi un viltības
Internetā ir daudzu vingrošanas kompleksu apraksts ceļa locītavas artrozei. Bet ne vienmēr ir skaidrs, kā tos veikt. Ir vairāki ieteikumi:
1) Jāizslēdz sāpes. Ja kāda vingrinājuma izpildes laikā rodas sāpes, tas ir tiešs iemesls atteikties no turpmākas izpildes. Tātad komplekss nav piemērots.
2) Neuztraucieties pats, vispirms nekonsultējoties ar ārstu.
3) krampji pēc fiziskās slodzes ir normāli.
4) Katru vingrinājumu veic 7-15 reizes. Ieteicams sākt ar 2-4 reizēm, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
5) Nav ieteicams sākt praktizēt ātrā tempā. Tas ir pilns.
Vingrojumu terapija var būt lielisks palīgs ceļa locītavas artrozes ārstēšanā. Ir svarīgi vērsties pie šāda atbildīga biznesa.
